Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör det till en vana genom att göra det vid samma tidpunkt varje dag. 
Om du hellre föredrar att studera hemifrån finns det massor av onlineutbildningar att överväga. 
Fysisk träning frigör också endorfiner; kemikalier i din hjärna som får dig att känna dig lycklig! 
Till exempel har Ringsurfs webbplats särskilda forum för militärfruar. 
Hur tråkigt det än är att inte ha din partner med dig, så måste du påminna dig själv om att det finns många människor i närheten som också älskar och bryr sig om dig. 
Om du har barn, planera en rolig utflykt som hela familjen kommer att njuta av, till exempel en filmkväll eller en dagsutflykt. Om du har särskilt små barn, överväg att skriva in dem i en lokal lekgrupp. 
Var öppen med dina barn om vad som händer. Om du har yngre barn, oroa dig inte för att ge detaljerna - låt bara dina barn veta att en av deras föräldrar kommer att vara borta ett tag. 
Daghem är en trevlig kompromiss som ger dina barn den vård de behöver samtidigt som de behåller friheten att arbeta. 
Avokado, bär och äpplen är alla bra alternativ för mellanmål! För lite variation, prova skivad frukt på jordnötssmör eller cream cheese toast. 
Om du har mycket problem med dina känslor medan din partner är borta, tänk på att träffa en terapeut.
Räddar dig när din man är borta
Att tillbringa tid borta från din partner kan vara svårt, särskilt när han eller hon lämnar för sin militära karriär. Även om denna period av ensamhet kan vara överväldigande, finns det många hälsosamma sätt att fördriva tiden. Håll dig borta från din sorg genom att hålla dig sysselsatt med dagliga uppgifter. Om du känner dig särskilt ensam, tänk på att kontakta en vän eller familjemedlem. Slutligen, försök att upprätthålla en känslomässigt och fysiskt hälsosam livsstil medan din partner är borta.
Steg
Metod 1 av 4: Håll dig distraherad
1. Skapa nedräkningar för spännande tillfällen. Distrahera dig själv från din partners avgång genom att tänka före kommande tillfällen. Använd en kalender eller en onlinenedräkningssimulator för att markera när en rolig händelse kommer att hända. Om din make bara kommer att vara borta en kort tid, försök att räkna ner hans eller hennes återkomst! Om din partner ska vara borta i flera månader åt gången, se fram emot att saker kommer tidigare, som en filmkväll eller en fest.
- Öka din entusiasm för kommande evenemang genom att ladda ner en nedräkningsapp på din smartphone!
2. Börja dagligen i endagbok att skriva. Köp en anteckningsbok eller anteckningsbok Ignorera – även om det är viktigt att vara positiv – ignorera inte din sorg och negativitet.
3. Anmäl dig till college om din make/maka kommer att vara borta en längre tid. Ta dig tid att utöka dina kunskaper genom att anmäla dig till klasser vid ett (offentligt) universitet, högskola eller kurs. Att ha ett strukturerat klassschema kommer att ge dig mer än tillräckligt att lära och arbeta på, och kommer att hålla huvudet sysselsatt medan din partner är borta. Om du inte vill binda dig till en examen, försök leta upp några gratis onlinekurser istället!
4. Arbeta med dina träningsmål medan din make är borta. Håll dig aktiv genom att gå till gymmet eller träna dina favoritaktiviteter. Sätt upp ett mål för dig själv, som att springa ett maraton. Att bygga ett träningsschema fyller också din dag så att du har mindre tid att känna din partners frånvaro hemma.
Metod 2 av 4: Håll kontakten
1. Boka en tid för att prata med din partner. Prata med din partner i förväg för att se om det finns en lämplig tidpunkt för dig att prata regelbundet. Om din partner bara kommer att vara borta från jobbet i en vecka eller månad, försök att välja en tid att prata varje dag. Om din partner är borta som soldat, fråga honom eller henne när han eller hon hinner ringa. Bli inte förvånad om du inte kan skapa ett konsekvent schema för att prata, eftersom militära utplaceringar är både upptagna och oförutsägbara.
- Om ni två inte kan prata live, försök använda en app som Marco Polo för att lämna meddelanden till varandra.
2. Gå med i en forumgrupp för likasinnade. Sök på nätet efter forum som intresserar dig. Om din make är militär, hitta ett forum fullt av andra människor i samma position som du. Även om ingenting kan ersätta din partners närvaro, kan det kännas väldigt validerande att prata med människor som har empati för din nuvarande situation. Var dock alltid försiktig och använd internetsäkerhet; Ge inte ut personlig information online till personer du inte känner och litar på.
3. Ring en vän eller familjemedlem för att hålla kontakten. Ring en älskad när du känner dig nere. Även om det kan kännas lättare att isolera dig själv när din make är borta, är det bäst att försöka motstå den driften. Att prata med vänner och familj kan hjälpa dig att hålla dig jordad under svåra tider.
4. Schemalägg en aktivitet med dina vänner för att ta dig ut ur ditt hus. Få lite frisk luft genom att planera en utflykt med en vän. Se om dina vänner är intresserade av att träffas på en restaurang eller ett köpcentrum. Platsen i sig spelar ingen roll -- det som verkligen är viktigt är att du anstränger dig för att umgås och komma överens med andra.
Metod 3 av 4: Hantera ditt hushåll
1. Gör en måltidsplan för veckan för att minska din stress. Bestäm ditt måltidsschema i början av veckan. Även om hemlagade måltider är läckra, kan de lägga till onödig stress till din arbetsbörda som tillfälligt ensamstående förälder. Om du förväntar dig att vara särskilt upptagen en viss natt, boka in för pizza eller annan matleverans.
- Att planera en pizzakväll i förväg kan också ge dina barn något att se fram emot!
2. Upprätthåll konsekventa rutiner runt om i huset. Försök att behålla allt som det var innan din man gick. Dina barn kommer att kämpa för att anpassa sig till livet utan en av sina föräldrar eller vårdnadshavare. När det är möjligt, håll ditt veckoschema samma, såsom skola och fritidsaktiviteter. Känn inte att du måste förändra någon aspekt av ditt liv eller dina barns liv eftersom din man är borta.
3. Schemalägg barnomsorg för mer hektiska arbetsdagar. Ring vid behov en barnvakt eller anmäl dina barn till dagis. Om du arbetar heltid är det svårt och orealistiskt att klara av både en karriär och en hemmatjänst.
Metod 4 av 4: Behåll hälsosamma vanor
1. Drick inteför mycket alkohol. Koppla av och ta en drink då och då, men lita inte på alkohol för att ta dig igenom denna svåra tid. Sätt en gräns för dig själv varje vecka och håll dig till den, speciellt om du planerar att gå ut senare i veckan. Alkohol är ett dämpande/lugnande medel, och kan få ditt humör att försämras.
- När du träffar vänner, försök att rekommendera en alkoholfri plats (som en bar).
2. äter myckethälsosam mat för att hålla din kropp frisk. Låt inte frånvaron av din partner ha en fysisk effekt på ditt dagliga liv. Hur frestande det än kan vara att kasta sig på ett skräpmatsberg, försök att behålla hälsosamma matvanor. Om du äter dåligt kan det också ha en negativ effekt på ditt humör.
3. Släpp dina känslor när det behövs. Var inte rädd för att gråta eller släppa din frustration, oavsett om du är ensam eller med vänner. Det är helt okej och till och med hälsosamt att dela dina känslor. Det kan också ha en negativ effekt på din hälsa att hålla dina känslor inne. Dina vänner och familj kommer att förstå att du känner dig sårbar och behöver en stödjande axel att gråta på.
Tips
- Prova förändra att förutse i ditt dagliga schema.
"Räddar dig när din man är borta"
Оцените, пожалуйста статью
