Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kanske din vän har glömt att du hade en tid och han/hon inte dyker upp. Det är okej om det får dig att känna dig arg eller ledsen. Inse att dina känslor av ilska eller sorg kan finnas där, och att de är begripliga. Förringa inte dina egna känslor, även om din vän ber om ursäkt senare. Du har rätt att känna så och känslorna är legitima. Att komma närmare dina känslor hjälper dig att få kontakt med den du verkligen är. Ju närmare du kommer ditt autentiska jag, desto mindre ångest, depression och missnöje kommer du att uppleva i ditt liv. 
Var uppmärksam på vilka delar av din kropp som blir spänd, vad som händer med din andning och vad du känner i magen eller magen. 
Skriv till exempel saker som "Min chef gjorde mig väldigt arg på jobbet idag". Bekräfta den ilskan och skriv ner varför du var så arg. Gör detta varje dag, för alla känslor. Du kommer att bli förvånad över det rika känslomässiga landskapet du har inom dig när du väl börjar uppmärksamma. Människor är känslomässiga varelser av naturen, och i vår fartfyllda värld är det lätt att bli kopplad från hur du verkligen känner. 
Om du såg något den dagen som gjorde dig ledsen, till exempel någon i nöd eller en herrelös hund, skriv ocensurerat i din dagbok hur ledsen du var. Skriv också ner vad din fysiska reaktion var på det. 
Till exempel kan arbetsgivare vara extremt frustrerande. Men du måste fråga dig själv i varje situation vad nyttan är för dig. Lyssnar din chef på dig? Kommer han/hon att förstå dig? Är det bättre att uttrycka din ilska hemma, medan du skriver i din dagbok, än att konfrontera? Håll dig trogen mot dina känslor och uttryck dem på lämpligt sätt. De flesta människor har inte riktigt sunda exempel på hur man uttrycker sina känslor, så de har inte grundläggande känslomässiga färdigheter. Att uttrycka sina känslor är en väsentlig del av ett hälsosamt känsloliv, för att kunna sätta gränser i relationer, att känna sig värdefull och att se till att dina känslomässiga behov tillgodoses. 
På så sätt tar du fullt ansvar för dig själv, dina känslor och för hur du uttrycker dina känslor. 
Det är inte lätt att utforska sitt autentiska jag och lära sig att uttrycka sig själv. Men om du lever ett autentiskt liv och känner att du värdesätter dig själv och dina känslor får du en rikare, djupare och mer mänsklig livserfarenhet. 
Begränsa dig inte till kartong. Du kan också klistra in omslaget till din känseldagbok med ett collage. Dekorera en gammal låda, en pärm eller något annat du ser ligga och som du vill uttrycka dig på. Uttryck dina politiska, andliga eller sociala känslor, eller håll dig till ditt personliga liv. 
Om du är arg, sätt på musik som speglar den ilskan och rör på din kropp. Gör samma sak om du är ledsen, glad eller rädd. Testa att dansa till musik som kan förändra ditt humör, till exempel dansa till musik som får dig att känna dig stark när du är rädd, eller gör dig glad när du är ledsen. Du kan också ta danslektioner, om du föredrar att dansa i en mer strukturerad miljö. Dansstudior erbjuder program för nybörjare som inte tar dig så mycket tid. Ta lektioner i hiphop, jazz eller balett, vilket som passar din personlighet bäst. 
Det kan vara otroligt upplysande att frigöra sig genom att skriva, och det kan ge dig rika insikter i dina tankar och känslor som du kanske inte ens visste att du hade. 
Sjung sånger som bekräftar dina känslor, som sorg, ilska, kärlek eller glädje. Tillåt dig själv att vara dig själv när du sjunger. Om du verkligen känner dig som dig själv genom att sjunga kan du också göra det offentligt. Prova karaoke, eller gå med i en kör. Hitta den typ av musik som får dig att känna dig helt själv, låter dig uttrycka ditt liv, dina känslor och dig själv.
Uttryck dig själv
Att lära sig att uttrycka sig själv på ett hälsosamt sätt kan vara ett bra sätt att leva ett autentiskt och meningsfullt liv. Att träna för att uttrycka dig själv, och för att förbli sann mot den du är, är viktigt för att tro på dig själv, visa dina känslor och skapa det liv du vill ha.
Steg
Metod 1 av 4: Att lägga grunden
1. lyssna på dig själv. Självuttryck, förmågan att kommunicera och visa dina känslor, är en viktig faktor när du ger dig ut på resan för att upptäcka vem du verkligen är. Du kan lära känna dig själv genom att lyssna på dig själv, på hur du känner och hur du vill reagera i vissa situationer. Som ett resultat kommer du mer i kontakt med dina känslor och känslor, så att du kan uttrycka dig själv.
2. Erkänn dina känslor. Känslor kan vara svåra, och det kan vara svårt att lära sig att lyssna på och tro på dessa känslor. Du kanske inte vet hur du ska uttrycka dina känslor på ett säkert sätt. Kanske har du inte så mycket erfarenhet av att verkligen känna det du känner. Det är vanligt att människor döljer sina känslor eller skäms över de känslor de har.
3. Fokusera på hur din kropp reagerar. Det här kan vara en ny upplevelse för dig. Ett av de bästa sätten att lära sig hur du mår är att bli medveten om din kropp. Ett enkelt sätt är att vara uppmärksam på hur din kropp reagerar på en känslomässig situation. Du kan börja med något enkelt, som irritation i trafiken. Medan du är i bilen eller på bussen kan du bli frustrerad eller arg på trafiken runt dig och kan identifiera den känslan av ilska.
Metod 2 av 4: Skriv ner hur du känner.
1. Börja med en känseldagbok. Börja hålla reda på dina känslor i en känseldagbok, till exempel i en liten anteckningsbok eller på din smartphone. Prova detta nästa gång du ser en sorglig film så att du vet hur du känner när du är ledsen. Skriv ner hur du fysiskt reagerar på sorg. Är det svårt för dig att gråta? Vad känner du i bröstet när du är ledsen?
- Försök att tänka så lite som möjligt när du skriver i din känseldagbok, men fokusera främst på din kropps reaktion. Då får du mer kontakt med hur du verkligen mår, istället för att borsta bort dina känslor.
2. Gör anspråk på dina känslor. Kanske har du för vana att säga till dig själv att inte vara så galen när du känner dig på ett visst sätt. Eller så kanske du säger att du inte ska känna så. När du vänjer dig vid att känna igen din kropps reaktion på känslor kommer det att bli svårare att bara skjuta känslorna åt sidan. Din kropp reagerar så här av en anledning, och det är viktigt att bekräfta det. Ta tag i din känseldagbok och fortsätt att skriva ner alla känslor du har en dag.
3. Skriv ner hur du vill uttrycka dig. För att bättre uttrycka dig känslomässigt varje dag, skriv ner hur du skulle vilja hantera varje situation. Du kan bokstavligen skriva ut hur du skulle vilja bete dig i en viss situation. Till exempel, i chefsexemplet vi använde tidigare, kan du skriva ner exakt vad du skulle vilja säga till honom/henne. Rätta inte dig själv, och gör det så rått och visuellt som du vill.
Metod 3 av 4: Uttryck dig verbalt
1. Uttryck dig på ett säkert sätt. Du måste ta reda på hur du förvandlar dina känslor från deras råa, ocensurerade form till något produktivt som inte skadar andra. En del av att lära sig hur man uttrycker sina känslor är att lära sig hur man gör det säkert utan att skada sig själv eller andra. Använd din känseldagbok för att förvandla dina arga tankar till meningar som gör rättvisa åt hur du känner, men som inte kommer att få dig i problem eller få sparken.
- Istället för att skrika på någon och säga att du hatar dem, använd din dagbok för att tänka på olika sätt att säga något utan att påverka ditt liv negativt. Skriv meningar i din dagbok som "När min chef gör detta känner jag mig arg" eller "När mina föräldrar skriker på mig blir jag arg". Du ger dig själv kraften att känna dina känslor, utan att bli överväldigad.
- Detta fungerar även för andra känslor.
2. Omsätt dina planer i praktiken. Det är viktigt att känna sig bekväm med sina känslor och inse att det inte är ett svartvitt scenario. Då kan du låta dina känslor vägleda dig så att du vet när du ska göra dig hörd, eller när det är bättre att bara uttrycka dina känslor när du är ensam och bara gå vidare.
3. Användande "jag-meddelanden". Använd alltid "jag-meddelanden" när du uttrycker dina känslor för andra. Säg saker som: "Jag blev riktigt ledsen när du berättade vad du gick igenom". Du kan också använda detta i dina relationer. Säg till exempel: "Jag skäms när du blir arg för att jag gör misstag". Eller: "När du säger negativa saker om mig känner jag mig arg".
4. öva. Att lära sig navigera i den komplexa världen av dina känslor kan vara knepigt, och det kräver mycket övning. Om du inte är van vid att uttrycka dina känslor blir den här övningen nästan en sorts emotionell styrketräning. I början gör dina känslomuskler ont, de är fortfarande svaga och inte vana vid att få så mycket uppmärksamhet.
Metod 4 av 4: Uttryck dig kreativt
1. Testa att måla, rita eller skissa. Hitta sätt att uttrycka dig kreativt som gör dig lycklig. Du kan rita eller måla om du vill. Akrylfärg är billig och du kan använda den på nästan vilken yta som helst. Använd färger som kan uttrycka dina känslor.
- Skaffa en skissbok och testa att rita eller skissa så att du kan skildra hur du känner dig inombords. Många konstskolor eller museer erbjuder ritkurser, om du vill börja i en mer strukturerad miljö.
- Låt ditt inre jag och dina känslor vägleda dig när du skapar. Att ta sig tid att sitta ner och måla eller rita kan också vara väldigt avkopplande. Döm inte dina förmågor. Att uttrycka sig kreativt handlar inte om att bli nästa Leonardo da Vinci, det handlar om att skapa något. Att lära sig uttrycka sig själv innebär att lära känna sig själv. Att visa upp din kreativa sida kan vara ett överraskande och tillfredsställande sätt att få grepp om vem du verkligen är.
2. Gå och gör collage. Att göra collage är en rolig konstform som låter dig uttrycka dig själv. Allt du behöver är några gamla tidningar eller något med bilder i, en bit kartong och lim. Hitta bilder som matchar hur du känner och vad du vill uttrycka. Använd ord och rubriker för att accentuera bilderna.
3. Dansa. Ibland kan du frigöra dina inre känslor och önskningar genom att röra dig fysiskt. Må bra i ditt eget skinn genom att röra på dig och dansa. Dansa helt ensam hemma, eller gå på en klubb. Lyssna på musik som passar ditt humör och som du gillar.
4. Skriv kreativt. Ett bra sätt att uttrycka sig är genom att skriva. Skriv dikter eller noveller, använd bilder baserat på dina autentiska känslor och ditt liv. Fokusera på hur du känner och skriv bara. Släpp alla förväntningar på perfektion, du behöver inte ens låta andra läsa den. Att uttrycka dig kreativt handlar om dig och att lära dig vem du är.
5. sjunga. Att sjunga är en härlig aktivitet, även om man inte är så bra på det. Du kan sjunga var som helst, som i bilen, i duschen eller i vardagsrummet. Förvänta dig inte att det ska låta perfekt, bara sjung ut det. Kom i kontakt med dina känslor och sjung sånger som matchar.
Оцените, пожалуйста статью
