Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Motivera dig själv genom att sätta upp ett ambitiöst men uppnåeligt mål för dig själv som du vill uppnå inom några veckor. Det kan vara vad som helst - en befordran på jobbet, ett riktigt högt betyg på ditt nästa prov eller att springa ett halvmaraton - så länge det är något som ger dig en känsla av självvärde. När du äntligen har uppnått dina mål, glöm inte att ta en stund att se tillbaka och se hur långt du har kommit och njuta av det du inte uppnådde. Ge ett löfte till dig själv att du aldrig kommer att falla tillbaka till det misslyckande du en gång var. 
Kom ihåg att din attityd är smittsam. Om du sprudlar överallt, nöjd och entusiastisk över det kommer du naturligtvis att uppmuntra människorna omkring dig att också må bra med sig själva och världen omkring dem. Omvänt, om du är grinig, pessimistisk och negativ till allt, kommer du snabbt att föra samma negativa attityd vidare till andra. Vi föredrar naturligtvis att vara runt människor som får oss att må bra med oss själva och vi är mer benägna att lyssna på människor och svara positivt på vad de har att säga om deras attityd är positiv. På samma sätt är det mer sannolikt att vi håller oss borta från väggblommor eller människor som alltid försöker spela den skadade parten eller offret, eller som vill ge intrycket av att vara ständigt förtryckta. Välj att anta och känna en positiv attityd och du har tagit första steget mot att stå upp för dig själv. 
För många människor beror oförmågan att stå upp för sig själva från rädslan för att bli avvisad eller förlöjligad som ett resultat av en liknande negativ upplevelse som de har haft tidigare. Om du väljer att ta de negativa erfarenheterna personligt och dra dig tillbaka i ditt skal, kommer du inte längre att stå upp för dig själv och börja spela en offerroll. Om du har haft negativa upplevelser tidigare är det bästa sättet att hantera dessa upplevelser att prata om det med någon du litar på. Detta kommer att hjälpa dig att upptäcka grundorsaken till den bilden du har av dig själv som ett offer, så att du kan göra något åt det, istället för att gömma dig bakom den. 
Välj en aktivitet du tycker om att göra – vare sig det är tyngdlyftning, löpning, dans eller bergsklättring – och börja med det. Du kommer inte bara att se bättre ut fysiskt och må bättre med dig själv, utan du kommer också att ha mycket roligt när du gör det och gradvis bli mer engagerande och självtillfredsställd som person! Det är också en bra idé att fundera på en självförsvarskurs eller att gå med på någon orientalisk kampsport att göra. Tack vare den inre disciplinen du lär dig att uppbåda kommer ditt självförtroende att få ett stort uppsving och genom de rörelser du lär dig utföra för att försvara dig själv kommer ditt självförtroende lätt att fördubblas, vilket gör att du kan stå upp för dig själv om du vill Du hamnar någonsin i en fysisk kamp. 
Till exempel, om din arbetsgivare ber dig att arbeta övertid dag ut och dag in, medan din arbetskamrat inte verkar ha något emot att gå hem vid sextiden skarpt, kan det vara ganska svårt att säga nej. Men om den extra arbetsbelastningen börjar belasta ditt privatliv och dina relationer, då måste du stå upp för dig själv. Prioritera inte andras behov på bekostnad av dina egna – lär dig att säga nej när du måste. Att lära sig säga nej hjälper dig att stå upp för dig själv både i sällskap med vänner och inför människor som skrämmer dig på något sätt. Tänk på den där flickvännen som vill låna pengar av dig hela tiden och aldrig betalar tillbaka; genom att vara bestämd kommer du att kunna be om pengarna tillbaka och säga nej nästa gång utan att skada vänskapen. Folk kan bli förvånade till en början, men så småningom kommer du att lära dig att acceptera din nyvunna beslutsamhet och kanske så småningom respektera den själva. 
Genom att använda öppet kroppsspråk visar du människor att du är självsäker, självsäker och att du inte ska leka med. Öppet kroppsspråk innebär att luta sig framåt, få ögonkontakt, stå med händerna på höfterna och fötterna isär och göra långsamma men säkra gester. Dessutom, när du träffar eller hälsar på någon, se till att ditt hjärta pekar mot dem och du bör försöka att inte stå eller sitta med armar eller ben i kors. Med slutet kroppsspråk sänder du däremot ut negativa signaler och det kan få folk att attackera dig. Stängt kroppsspråk innebär att stå eller sitta med armarna i kors, klämma ihop händerna och göra snabba, undvikande gester samtidigt som du pirrar, undviker ögonkontakt och vänder kroppen åt sidan. 
Ibland kanske du inte kan stå upp för dig själv eftersom du kanske inte kan hitta de rätta orden i det ögonblicket eller så kanske du inte kan uttala dem. Ta dig tid att skriva ner bra svar som du kan använda i svåra situationer och öva på dem med en vän med ett stoppur eller äggklocka. Låt din pojkvän eller flickvän låtsas att han eller hon är en svår eller skrämmande person som överöser dig med förolämpningar. Ställ in stoppuret eller äggklockan på en minut eller två och svara! Fortsätt göra detta tills du får kläm på det. Du kan också träna på att stå upp för dig själv i små, vardagliga situationer. Till exempel, istället för att dricka cappuccinon utan att säga något när servitrisen tog fel beställning, kan du lära dig att säga: "Förlåt, men jag beställde faktiskt en latte. Kan du fortfarande ta med den till mig?" Snart kommer du att ha självförtroendet att ta itu med större, viktigare problem också! 
Om någon annan får dig att må dåligt med sin negativa attityd, umgås inte med dem; börja ta avstånd på ett artigt men bestämt sätt. Du behöver absolut inte förklara för svåra människor varför du spenderar mindre tid runt dem. Undvik mobbare, klagande och sarkastiker. Du kommer inte att komma någonstans genom att vara runt dem och du gör inte dessa människor någon tjänst genom att fortsätta lyssna på deras skvaller eller genom att belöna dem för deras dåliga beteende. Kom alltid ihåg – att hålla sig borta från källor till obehag och problem är inte samma sak som att fly; det är en viktig del av att lära sig att stå upp för sig själv, för det visar att du ser till att nonsens och mobbning inte påverkar ditt liv. 
När du agerar aggressivt – verbalt eller på annat sätt – är det som om du visar din smärta med bilder och ljud. Det är inte ett konstruktivt sätt att få vad du vill och det kommer bara att få folk att vända sig mot dig. Du är mycket mer sannolikt att uppnå ett positivt resultat om du närmar dig alla problem, oavsett hur små eller stora, på ett så objektivt sätt som möjligt. Du kan fortfarande stå på dig och vara självsäker och självsäker utan att höja rösten eller bli arg. 
Passiv-aggressiva reaktioner är reaktioner där du gnäller och motvilligt gör saker du egentligen inte vill och lämnas med känslor av raseri och förbittring, samtidigt som du retar dig på de människor som får dig att känna så här, så att du till slut känner dig deprimerad och hjälplös. Detta påverkar sedan dina relationer negativt och kan vara mycket skadligt för din fysiska och mentala hälsa. Och kanske viktigast av allt, att ha en passiv-aggressiv attityd kommer aldrig att tillåta dig att stå upp för dig själv. 
Om någon påstår att du är bossig, istället för att bli förringad av det, försök att ta det som ett bevis på att du är naturligt en ledare är någon som kan organisera människor och projekt på ett bra sätt och att du är en som tar initiativ till förändring. Om någon säger att du är blyg, ta det som en komplimang eftersom det betyder att du inte är villig att bara kasta dig in i någonting, utan hellre tänka på konsekvenserna innan du fattar ditt beslut. Om någon säger att du är för känslig eller för känslomässig, ta det som ett tecken på att du har ett stort hjärta och inte är rädd för att öppna det för alla. Eller så kanske någon säger till dig att du inte är tillräckligt fokuserad på din karriär – för dig är det en bekräftelse på att du lever ett stressfritt liv, vilket hjälper dig att leva längre. 
Istället för att se detta som ett nederlag i din strävan att lära dig att stå upp för dig själv, bättre ta det för vad det är - en dag eller så när saker bara inte gick som de skulle - sätt dig själv framför dig du känner dig bättre tillbaka på rätt spår och klättra upp ur dalen igen. Några knep som kan hjälpa dig med det är: Fake it till you make it, med andra ord, låtsas tills vidare. Även om du inte känner dig helt säker på dig själv, försök låtsas att du är det. Var konsekvent i ditt beteende. Så småningom kommer folk att acceptera att den du är nu är någon som står upp för sig själv. Anta att vissa personer kommer att ha lite problem med din nya självsäker attityd. Det kan ta tid att ändra de vanor du hade mot människor som var vana vid att gå över dig. Ibland kommer du att upptäcka att du inte riktigt vill vara en del av deras liv längre; i så fall är det bara att ta saker som de kommer.
Att stå upp för sig själv
Att stå upp för sig själv kan vara en ganska utmaning om man är van att alltid ge andra sin vilja eller om man har en s.k behagligare är. Om du alltid utplånar dig själv för att behaga alla, är chansen stor att du så småningom kommer att förlora dig själv helt; genom att lära dig att stå upp för dig själv kan du se till att andra människor behandlar dig med respekt och inte försöker bråka med eller manipulera dig. Du kan inte bryta vanan att alltid utplåna dig själv över en natt, och du kommer inte ha självförtroendet att stå upp för dig själv över en natt, men vägen till förbättring börjar med det första steget.
Steg
Metod 1 av 3: Tro på dig själv
1. Ha tro på dig själv. Att utveckla ett starkt självförtroende är det första steget mot att stå upp för dig själv. Om du inte tror på dig själv eller inte tror på dig själv, hur kan du förvänta dig att andra ska göra det??
- Andra är snabba att upptäcka när någon är i trubbel och saknar självförtroende, vilket gör dem till ett enkelt mål. Om du har förtroende för dig själv är det mindre troligt att folk mobbar dig eller tror att du är en tönt.
- Självförtroende måste komma inifrån, så gör vad du kan för att du ska må bättre med dig själv. Lär dig en ny färdighet, gå ner några kilon, upprepa positiva mantran dagligen – ingenting förändras över en natt, men ditt självförtroende kommer definitivt att växa med tiden.
2. Sätt upp dig själv vissa mål. Mål får dig att känna att det finns en destination som är i din kontroll, och de hjälper dig att uppnå det du verkligen vill. Detta är en mycket viktig del när det gäller att stå upp för dig själv och förhindra att andra går över dig.
3. Jobba på din attityd. Din attityd är extremt viktig – din attityd påverkar hur andra ser dig och till och med hur du ser dig själv. Din hållning bestämmer din röst, nivån på dina tankar och uttrycks i ditt ansikte och din hållning.
4. Sluta se dig själv som ett offer. När du agerar som ett offer uppnår du raka motsatsen till att stå upp för dig själv. Istället försöker du göra dig liten och på så sätt undvika att ta ansvar för en viss situation, samtidigt som du skyller på andra för dina problem.
5. Se till att du är fysiskt bekväm i din egen hud. Du behöver inte se ut som en superman eller superwoman, men ditt utseende har verkligen betydelse och att se till att du ser vältränad, stark och frisk ut kommer att hjälpa dig att känna dig mer självsäker och stå upp för dig själv.
Metod 2 av 3: Var självsäker
1. Var påstridig.Var påstridig är nyckeln till att stå upp för sig själv. Och det är inte bara en klyscha. Det är ett legitimt sätt att öka dina chanser att få vad du vill och att få andra att lyssna på dig som du förtjänar.
- Att vara självsäker låter dig uttrycka dina önskemål, behov och preferenser på ett sätt som visar din vilja att stå upp för dig själv med respekt för den andra parten. Att vara påstridig innebär att vara öppen och ärlig om dina tankar och känslor, samtidigt som du försöker arbeta mot en lösning som är ömsesidigt fördelaktig.
- När du låter den andra personen veta hur du känner och vad du tycker om något, är det bäst att göra detta genom att använda dig själv så mycket som möjligt i de meningar du använder ("jag") istället för den andra ("du"), eftersom det framstår som mindre anklagande och mindre troligt att den andra personen blir defensiv. Till exempel, istället för att säga: "du frågar mig aldrig vad jag tycker", bättre säga något i stil med: "Jag känner mig ignorerad när du fattar beslut utan att rådfråga mig".
- Att vara självsäker är till stor del en färdighet som kan läras, så känn dig inte skyldig om det inte kommer naturligt. Det finns många böcker och kurser om självsäkerhetsträning. Du kan börja med klassikern Säger jag nej känner jag skuld, av den amerikanske psykologen Manuel Smith och Rätt att tala – Arbetar själv med självsäkerhet läst av Robert Alberti och Michael Emmons. Se vidare artiklarna Var påstridig och Tala bra och tryggt.
2. Lär dig att säga nej. Att lära sig säga nej är något av det svåraste men samtidigt en av de viktigaste sakerna man måste lära sig för att kunna köpa till sig själv. Om du brukar alltid "Ja" eftersom du föredrar att inte göra någon besviken, riskerar du snart att låta alla gå över dig och låta alla dra nytta av dig.
3. Använd kroppsspråk. Sättet du står, går och sitter är väldigt viktigt för intrycket du gör på människor. Positivt kroppsspråk kan få respekt och få folk att hålla med dig och dig förtroende, medan du med negativt kroppsspråk (häng, krypa) faktiskt bjuder in människor att behandla dig på ett oförskämt sätt också.
4. Träna på att stå upp för dig själv. För många blyga människor är att stå upp för sig själva inte något de naturligt gör, men det är inget fel med det i sig. Allt du behöver göra är att öva – du kommer snart att bli mer självsäker och mer självsäker när det gäller att se till att din röst hörs.
5. Håll dig borta från negativa människor. En annan aspekt av att stå upp för sig själv är att lära sig att lita på sina instinkter när det kommer till andra människor och lära sig att agera därefter. Till exempel:
Metod 3 av 3: Att lösa konflikter
1. Försvara dig lugnt och rimligt. Om du blir attackerad, utmanad eller utelämnad, försvara dig verbalt och stå upp för dig själv när någon kritiserar dig, försöker hålla dig tillbaka eller i värsta fall försöker skada dig fysiskt.
- Sitt inte bara där och ät dig själv där; det är mycket bättre att säga vad du tänker på. Även om du inte ändrar på slutresultatet har du visat för dig själv och för andra att du inte lätt blir hånad.
- Ofta genom att uppmärksamma den respektlösa kommentaren eller oförskämda beteendet på ett artigt men tydligt sätt kan du visa andra att det måste förändras, speciellt om andra lyssnar in. Ett exempel: "Jag är ledsen, men jag var nästa i kön och jag har lika bråttom som damen som precis tryckte in."
- Försök att inte viska, mumla eller prata för snabbt. Tonhöjden och hastigheten som du talar med är mycket viktiga om du vill göra klart vad du vill och avgöra hur säker du känner dig.
- Självklart kommer sättet du står upp för dig själv att bero på situationen och om den andra personens beteende är väldigt oförutsägbart ska du självklart tänka på din egen säkerhet först.
2. Försök att inte bli aggressiv. Du ska aldrig använda direkt våld när du står upp för dig själv. Med aggressivt eller våldsamt beteende uppnår du motsatsen till vad du vill och du blir absolut inte vän med det.
3. Försök att inte vara passiv aggressiv. Var försiktig så att du inte reagerar passivt aggressivt på människor och situationer.
4. Försök att vända negativa händelser till något positivt. Ett annat sätt att stå upp för dig själv är att ta in de negativa saker som sägs till dig och förvandla dem till något bra. Genom att försöka vända ut och in på de negativa saker som andra säger till dig och vända dem till något positivt, upptäcker du ofta att attacken faktiskt är baserad på känslor av svartsjuka eller osäkerhet. Några exempel:
5. Ge inte upp. Oavsett hur mycket du försöker stärka ditt självförtroende, kommer det alltid att finnas dagar när du faller tillbaka.
Tips
- Tänk alltid i förväg på vad du ska säga eller göra.
- Tala med en självsäker, hög och stadig röst. Tala med auktoritet och självförtroende. På så sätt kommer du lättare kunna överföra dina egna idéer och tankar till andra.
- Leende. När du inte är rädd eller skrämd, ler du, visar folk något om dig själv – nämligen att du inte är rädd.
- Försök att inte skrika eller skrika på människor; för genom att höja rösten ger du skrämmande människor en anledning att skratta åt dig eller gör situationen värre och du visar mycket tydligt att du inte längre har kontroll över situationen. Även en rädd person kommer så småningom att reagera med ogillande mot någon som höjer sin röst.
- Din egen vilja att förändra hur andra ser dig och hur du interagerar med andra människor är avgörande. När du är trött på att alla går över dig, a behagligare vara eller bli skrämd, eller alltid vara den som gynnar andra, då är du bra att gå.
- Överdriv inte. Att stå upp för sig själv och göra ett starkt intryck är en sak, men att göra narr av sig själv medan man arbetar med det är en helt annan.
- Tänk på att du inte på något sätt är underlägsen andra; du är lika mycket värd som resten. Säg till andra allt som känns bra och lönsamt. Säger du det direkt kommer säkert andra att acceptera det.
- Lita på vänner och andra människor som får dig att känna dig bekväm när du känner att du inte kan göra det på egen hand – att stå upp för dig själv behöver inte vara en oändlig, ensam strävan.
- Förlåt de människor som står dig nära om de någonsin har behandlat dig på ett mindre trevligt sätt. När du känner att du behöver råd är det lättare att berätta för någon om dina problem om du inte längre har känslor av förbittring mot den personen.
- Säg aldrig: "Jag kan inte göra det" När det blir svårt. Att säga det gör dig bara besviken.
Varningar
- Oroa dig inte för att människor har problem med din mer påstridiga natur; du kan alltid rekommendera saker till dessa människor som de kan göra för sig själva, men du behöver inte förklara din egen karaktär, be om ursäkt för det eller hålla dig nära dem. Det är ditt liv; så fortsätt stå upp för dig själv!
- Snälla säg inte saker som: "Jag måste stå upp för mig själv". Med det låter du folk veta att du fortfarande lär dig att stå upp för dig själv och att du faktiskt inte är tillräckligt säker på dig själv ännu. Ge dem inte det utrymmet; ge dem istället uppfattningen att du har kunnat stå upp för dig själv länge.
- Försök inte umgås med människor som tänker förändra dig. Leta efter vänner som accepterar dig som du är och se till att de du umgås med är riktigt bra vänner.
- Detta är en manual, inte officiella föreskrifter. Du bör bära reglerna med dig i ditt hjärta, och de är byggda utifrån dina egna erfarenheter och preferenser. Ta vad du vill; och släng allt som inte gäller dig.
- Anta att andra människor som lär sig stå upp för sig själva ibland kan vara tuffa motståndare. Du kommer instinktivt att känna deras smärta och svagheter eftersom de speglar dina egna upplevelser, men det är ingen anledning att ta av dig masken och låta dem skada dig eller inte behandla dig med respekt. Hjälp dessa människor om du kan hitta deras sätt att övervinna otryggt beteende men gå inte med i deras negativa spiral.
"Att stå upp för sig själv"
Оцените, пожалуйста статью
