Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vad gillar du att göra? Vilka är dina drömmar i livet? Vad vill du att ditt arv ska vara? Vilken är din största kritik mot dig själv?? Vilka misstag har du gjort? Hur ser andra på dig? Hur skulle du vilja att de skulle se dig? Vem är din förebild? 
Stå framför spegeln. Beskriv dig själv, högt eller i ditt huvud. Är beskrivningarna positiva eller negativa? Är de fokuserade på ditt utseende eller dina handlingar? Pratar du om dina framgångar eller dina misslyckanden? Om du börjar tänka negativt, stoppa dig själv och fråga dig själv varför du reagerar på det sättet. Att skämma bort eller kritisera dig själv kan vara ett tecken på att du försvarar dig mot oönskade tankar. Dessa positiva och negativa tankar avgör hur du ser dig själv. Om den här personliga bilden inte stämmer överens med vem du vill vara kan du vidta åtgärder för att förbättra dig själv som person eller lära dig nya egenskaper. 
Leta efter mönster i det du skriver. Med tiden kan du upprepa vissa behov och önskemål. Du kan skriva vad som helst i ditt huvud. Friskrivning kan hjälpa dig att låsa upp omedvetna tankar så att du kan ta reda på vad som stör dig. Alternativt kan du använda ledtrådar för att styra ditt skrivande. Skriv korta frågor om vissa aspekter av din personlighet eller vanor. 
Ta en stund och kontrollera det med dina fem sinnen. Vad känner, smakar, hör, ser och luktar du? Ät inte måltider bakom din dator eller framför TV:n. Ta en paus bara för att äta. Njut av smaken, konsistensen, temperaturen och känslan av varje tugga. Ta några minuter varje dag för att pausa och observera världen omkring dig. Försök att lägga märke till så många förnimmelser runt omkring dig som du kan. Vad hör, känner, smakar och luktar du? Om du har en känslomässig reaktion, ställ frågor till dig själv. varför känner du så här? Vad orsakade det? 
Försök att vända dina negativa uppfattningar till positiva uppfattningar. Till exempel, om du har en mullvad som du är osäker på, kalla det en skönhetsplats. Kom ihåg att många kända skådespelerskor har eller haft skönhetsfläckar. Tänk på saker du rimligen kan ändra om de verkligen gör dig olycklig. Om du är osäker om akne, då kan du gå till en hudläkare eller lära dig att använda smink. 
Värderingar: vad är viktigt för dig? Vilka egenskaper värdesätter du hos dig själv och andra?? Vad motiverar dig att avsluta något? Intressen: vad är du nyfiken på? Vad tycker du om att göra på din fritid? varför bryr du dig? Temperament: tänk på tio ord som beskriver din personlighet. Aktiviteter: hur du spenderar din dag? Vilka är de mest och minst trevliga delarna av din dag? Har du dagliga ritualer? Livsmål: vilka har varit de viktigaste händelserna i ditt liv? Varför? Var ser du dig själv om fem år? Vad sägs om tio år från nu? Styrkor: Vilka är dina färdigheter, förmågor och talanger? vad är du riktigt bra på? 
Myers-Brigg typindikator Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI) Predictive Index Behavioral Assessment Big 5 Personlighetsbedömning 
Börja med att fråga nära och kära hur de skulle definiera din personlighet eller egenskaper. Om du inte har något emot detta, fråga din chef, mentor eller bekanta hur de ser på din personlighet. Om du inte håller med någons iakttagelser är det okej! Dessa kommentarer definierar inte dig, och kanske andra människor kommer att acceptera dig mer för den du är. 
Använd dina styrkor för att hjälpa dig själv att hitta lycka. Om du till exempel inser att du är kreativ och tycker om att arbeta med händerna, kanske du vill ta konstkurser eller börja en ny färdighet. om du vill ha något förbättra dig själv, använd sedan din kunskap om dig själv för att skapa en personlig plan. Om du till exempel inser att du är en introvert, men du vill bli mer sällskaplig, kan du lära dig att komma överens med andra i små grupper. Att balansera tid för dig själv och tid med andra kan hjälpa dig att få ett engagerande socialt liv som fungerar för dig. 
Arbete är viktigt, men du bör också prioritera ditt välbefinnande. Sätt gränser på jobbet för att se till att arbetet inte står i vägen för dina andra relationer. Svara till exempel inte på icke-brådskande mejl utanför arbetstid. 
Fråga dig själv vilken typ av situationer som gör dig obekväm. Till exempel, hatar du folksamlingar?? Finns det vissa skämt som gör dig upprörd? Tänk på om det finns någon i ditt liv som kräver för mycket av dig eller får dig att göra saker du inte vill. Bestäm vilka önskemål eller krav du inte vill följa. 
Du kan till exempel ha som mål att skriva 500 ord om dagen. Du bör göra detta för att du älskar att skriva, inte för att du vill bli en känd författare. Dina mål kan vara små och personliga om du vill. Du kan till exempel sätta upp ett mål för att förbättra dina färdigheter att dekorera kakor inför semestern. Om du sätter ett stort mål, sätt upp några mindre mål som hjälper dig att komma dit på vägen. Om din dröm är att resa över hela Europa, till exempel, sätt upp mindre mål för att spara pengar, köp biljetter och planera resan. 
Läs din dagbok då och då. Detta kan hjälpa dig att se hur dina vanor eller prioriteringar har förändrats. Efter stora förändringar i livet, som ett nytt jobb eller en flytt, kanske du vill omvärdera hur dina rutiner, praxis och önskningar har förändrats. Om du har vissa vanor eller tendenser som inte längre uppfyller dina behov eller mål, kanske du vill avlära sig. Ersätt dem med mer produktiva aktiviteter som hjälper dig att nå dina mål. ">
Känna sig själv
Att känna sig själv är ett viktigt steg mot lycka och frid. För att lära känna ditt sanna jag, ta reda på vilka av dina egenskaper som gör dig unik. Daglig reflektion och meditation kan hjälpa dig att utveckla en djupare förståelse för din identitet. Allt eftersom tiden går kan du bygga vidare på dessa upptäckter för att utveckla en djup och meningsfull relation med dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Öva självinsikt
1. lära sigför att vara ärlig mot dig själv. Att känna dig själv innebär att känna igen olika aspekter av din identitet, personlighet och vara. Målet är inte att kritisera dig själv utan att erkänna alla sidor av din personlighet. Var öppen för möjligheten att lära dig nya saker om dig själv.
- När du utvärderar dig själv, var uppmärksam på de saker som gör dig obekväm. Dessa känslomässiga signaler kan berätta för dig om du försöker undvika ett ämne. Är du osäker på en viss egenskap?? Om så är fallet, vad kan du göra åt det??
- Till exempel, om du inte gillar att titta i spegeln, fråga dig själv varför. Är du osäker på ditt utseende?? Är du orolig för din ålder? Du kanske undrar om detta är en rädsla du kan övervinna.
2. Ställ dig själv genomtänkta frågor. Denna kunskap kan hjälpa dig att inse vad som gör dig glad eller stressad. Du kan använda denna information för att hjälpa dig att lägga mer tid på aktiviteter och mål som är produktiva för dig. Några frågor du kan ställa inkluderar:
3. Var uppmärksam på din inre röst. Din inre röst uttrycker vad du känner och tror. När något frustrerar eller gläder dig, reagerar det. Försök att stämma in på den inre rösten. Vad säger han? Hur uppfattar han världen omkring dig?
4. Skriv i dagbok varje dag. Journalföring kan hjälpa dig att identifiera din motivation, känslor och övertygelser så att du kan göra genomtänkta justeringar av ditt liv. Skriv ner varje dag på några minuter vad du har gjort, känt och tänkt hela dagen. Om du hade en negativ upplevelse, skriv ner varför den påverkade dig. Om du gjorde ett misstag, se vad du kunde ha gjort bättre.
5. Integrera mindfulness i din dag.vara uppmärksam är handlingen att uppleva nuet för att hjälpa dig förstå dina egna tankar och handlingar. Mindfulness inkluderar ofta dagligen meditera, samt andra övningar. Det viktigaste är att det är ett visst fokus på dig själv och den värld du upplever.
6. Bestäm din kroppsuppfattning. Försök att skriva ner en lista med adjektiv om hur du ser ut. När du är klar, kolla den här listan igen. Är dessa negativa eller positiva egenskaper? Om du känner att du har en negativ kroppsbild, försök hitta sätt att älska din kropp. Förtroende för din kropp kan omvandlas till förtroende för andra aspekter av ditt liv.
Metod 2 av 3: Utforska din personlighet
1. Vet vilka roller du spelar. Alla spelar flera roller i sitt liv baserat på personliga relationer, arbetsansvar och sociala interaktioner. När du har gjort en lista över dina roller, skriv ner vad var och en av dessa roller betyder för dig. Några exempel på roller är:
- förälder
- Vän
- kapten
- Känslostöd
- Mentor
- förtrogna
- Skapare
- Problemlösare
2. Skriv ner dina VITALS. VITALS är en engelsk akronym som står för värderingar, intressen, temperament, aktiviteter, livsmål och styrkor. Försök att definiera var och en av dessa kategorier för dig själv i en anteckningsbok eller ordbehandlare.
3. Gör ett personlighetstest online. Även om personlighetstest inte är vetenskapliga, ställer de frågor som tvingar dig att överväga olika aspekter av din karaktär. Det finns många välrenommerade tester du kan göra online. Några är:
4.Fråga efter andras åsikt. Även om du inte borde definiera dig själv utifrån vad andra säger, kan andras åsikter hjälpa dig att förstå saker om dig själv som du kanske inte har insett tidigare.
5.Mät din tillfredsställelse med dina resultat. När du har utvärderat din personlighet och egenskaper, granska vad du har lärt dig för att se om du är nöjd med dig själv. Är dessa värderingar och egenskaper i linje med vem du vill vara? Om svaret är ja, leta efter sätt att utveckla eller utöka dessa egenskaper. Om svaret är nej, försök att komma på några personliga mål för att förbättra dem.
Metod 3 från 3:
Tillgodose dina behov1.Ta hand om dig själv. När du är överväldigad av stress och arbete kan det vara svårt att hitta tid att tänka på dig själv. Det är viktigt att ta hand om sig själv både känslomässigt och fysiskt. Att utöva egenvård kommer att göra dig mer tillfreds med den du är.
- Gör det till en vana att träna dagligen. Du kan träna i 20 minuter eller bara ta en rask promenad.
- Få minst 7-9 timmars sömn per natt.
- Äta sunt och för det mesta obearbetade frukter, grönsaker och fullkorn.
- Hitta tid varje dag för att koppla av. Du kan meditera eller göra något för att koppla av som att sticka, lägga pussel eller läsa en bok.
2.Skapa en bra balans mellan arbete och privatliv. Definiera inte dig själv bara utifrån din karriär eller dina framsteg på jobbet. Även om det är bra att vara stolt över sitt arbete, försöker man ändå skapa utrymme för sig själv utanför jobbet. Ta inte med dig jobbet hem. Avsätt lite tid varje dag för att fokusera på andra mål, hobbyer och intressen.
3.Sätt gränser inom dina relationer. Att förstå dina gränser kommer att göra dig lyckligare i dina relationer. Försök att identifiera vilka kontakter som gör dig obekväm, stressad eller olycklig. Använd dessa för att skapa personliga gränser.
4.Sätt upp mål som gör dig lycklig. Att sätta upp mål hjälper dig att uppnå det du vill uppnå i livet. Försök att komma på några mål som hjälper dig att uppnå dina drömmar i livet. Sikta på mål som gör dig lycklig, inte mål som motiveras av yttre önskningar, som pengar eller prestige.
5.Se över dina önskemål och behov regelbundet. Tänk på ditt liv då och då. Har dina önskemål ändrats?? Finns det något nytt i ditt liv som ändrar dina prioriteringar? Att känna sig själv är en kontinuerlig process. Som en gammal vän håller du kontakten med dig själv.
Оцените, пожалуйста статью
