Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj de personer du vill prata om ditt liv med. Om en av dina föräldrar, en pojkvän eller flickvän, eller din partner tenderar att kontrollera dig, ge dem ingen anledning genom att dela information med dem. Säg att du bara vill diskutera ett visst ämne med honom eller henne om han eller hon inte kommer att ge dig oönskade råd (inte heller berätta vad du ska göra). 
Du kan ange dina gränser både verbalt och icke-verbalt. För att ge ett enkelt exempel: Om du vill att någon ska ge dig utrymme kan du ställa dig upp, titta dem i ögonen och säga direkt: "Jag behöver lite utrymme just nu.` 
Om du till exempel sätter gränser för att du tar hand om en av dina föräldrar och känner att han eller hon förödmjukar dig, kan din mamma eller pappa sluta om han eller hon märker att du inte längre kommer att acceptera det. 
Om någon i ditt liv misshandlar dig psykiskt eller fysiskt, eller inte kan kontrollera sin ilska, håll dig till dina gränser utan att säga något om det. Ta det utrymme du vill ha. Lämna om du känner att det är bråk i luften. Sätt upp fysiska gränser för saker du inte vill att andra ska få tillgång till. Ange till exempel ett lösenord på din dator och din telefon. Om du tar hand om en av dina föräldrar och han eller hon inte respekterar dina gränser, se om du kan anlita någon annan att ta hand om dem tills du både har lugnat ner dig och blivit mer förstående. 
Återvänd bara när du kan beskriva vad du känner utan att bli för känslomässig igen. 
Du kan gå tillbaka när du är redo att starta konversationen igen. Gå tillbaka lugnt och tänk på att din partner fortfarande kan vara arg. 
Ha inte sex under denna period. 
Om du har bestämt dig för att din relation är över, använd den insikt du fått under din distansperiod för att avsluta din relation på ett humant sätt. 
Om relationerna er emellan är mindre bra kan du bara blockera eller bli av med honom eller henne. Beroende på webbplatsen eller plattformen kan du tillfälligt blockera en specifik persons publikationer utan att behöva ändra din "vänner"-status. Men om du är orolig för att du kan vara besatt av hans eller hennes inlägg och bli deprimerad, bör du antingen stänga ditt konto eller ta bort honom eller henne som en "vän".` 
Du behöver inte borra ner din partner helt i marken. Påminn dig själv om att ni två inte hade det lätt tillsammans och att om det inte hade slocknat hade det bara kunnat bli värre. Om du har svårt att komma ihåg exakt vad som gick fel, försök att skriva ner varje svagt ögonblick av ditt förhållande. Läs sedan vad du skrev ner och ge dig själv chansen att sörja. 
Säg till exempel "Jag gillar inte att jag alltid betalade när vi gick ut och åt middag" eller "Jag är fortfarande arg för att han eller hon aldrig frågade mig vad jag ville ha" eller "Jag skäms för att Jag slog ut mot henne istället för att lyssna noga på henne.` Skriv ett brev. Du behöver inte låta ditt ex läsa den, men du kan om du vill. Skriv ner alla känslor du har haft och vad du känner nu. Att kunna förlåta betyder inte att man tolererar allt som hänt i ditt förhållande. Istället betyder det att släppa taget om ilskan som grumlar ditt humör och skadar din hälsa. 
Om du mår riktigt dåligt, se en terapeut. Detta behöver inte vara permanent, men om du har blivit deprimerad efter att ditt förhållande har avslutats, eller om du märker att du har en tendens att skada dig själv, boka tid med din läkare eller psykolog så snart som möjligt. 
Att beskriva situationen i meningar med "jag" som ämne kan förändra ditt tänkesätt och göra det lättare att frigöra dig från situationen som person. Det avståndet kan faktiskt hjälpa dig att bli mer känslomässigt distanserad från de andra inblandade. Att använda meningar med "jag" som ämne kan också bidra till att göra vissa situationer mindre spända, eftersom det ger dig en chans att säga vad du känner och tänker utan att skylla på andra. 
Om du till exempel vill ta en paus från känslomässig stress på jobbet, ta några minuter så fort du kommer hem för att koppla av, som att meditera eller lyssna på musik. Eller, under din lunchrast, ta dig tid att göra något du tycker om, som att läsa eller gå en promenad. Att retirera in i din egen bubbla, även om det bara är för några minuter, kan ge dig den balans och stabilitet du behöver när du återvänder till verkligheten. 
En del av att älska dig själv är att se till att dina önskningar uppfylls och att du når dina mål. Om du har satt upp ett mål för dig själv som kräver att du slutför din utbildning, kan du behöva vidta nödvändiga åtgärder för att uppnå det och det kanske inte spelar någon roll om människorna runt omkring dig, som din partner och dina föräldrar, håller med om ditt beslut. Var bara beredd att göra det ensam. Att älska dig själv innebär också att upptäcka vad som gör dig lycklig. Du ska aldrig vara helt beroende av någon för att själv vara lycklig. Om du känner att din partner eller någon annan är din enda källa till lycka, inse att du måste sätta tydliga gränser för dig själv.
Släppa taget
Om du känner att du inte längre kan hantera en viss situation måste du ibland känslomässigt ta avstånd från den. Emotionell distansering rekommenderas inte som ett sätt att fly från problem eller utstå övergrepp. Du ska inte använda det som ett vapen mot andra, eller istället för bra kommunikation. Att tillfälligt distansera dig kan ändå hjälpa dig att slappna av och reda ut dina tankar när du går igenom en svår period. Att ta avstånd under ett gräl kan dessutom hjälpa dig att hålla huvudet kallt. Och dessutom, om ditt förhållande har tagit slut av någon anledning, måste du gradvis distansera dig för gott.
Steg
Metod 1 av 5: Att sätta gränser
1. Ta reda på var dina gränser går. Gränser är de begränsningar du sätter för dig själv för att skydda dig själv. Du har känslomässiga, mentala, fysiska och sexuella gränser. Du kanske får dessa gränser hemma, eller så kan du lära dig att sätta dem genom att umgås med människor som har satt några hälsosamma gränser för sig själva. Om du har problem med att hantera din tid, dina vanor eller dina känslor kan du ha svårt att sätta gränser.
- Om du känner dig överväldigad av andras känslor, eller känner att ditt självvärde är helt beroende av andra, då måste du lära dig att respektera dina gränser.
- Om du ofta säger "ja" till saker du verkligen inte vill göra, sätt gränser tidigare.
- Se vad du känner. Känner du att något är fel? Har du en obehaglig känsla i magen eller i bröstet? Det kan betyda att du är på väg att passera en gräns.
2. Framtvinga dina gränser. Om du vet vad du vill, eller vad du inte vill, agera därefter. Sätt gränser för dig själv: ett dagligt schema, vägra att acceptera förolämpningar. Sätt gränser med andra: avstånd från argument, vägra ge efter under press, vägra låta andra ta ut sina känslor på dig. Säg "nej" när någon ber dig göra något du inte vill göra.
3. Ta avstånd för att berätta vad du menar. Om du behöver sätta gränser för någon måste du kunna kommunicera med dem utan att oroa dig för mycket över hur de kommer att reagera. I ett sådant ögonblick måste du känslomässigt distansera dig själv. Innan du interagerar med den andra personen, påminn dig själv om att du inte är ansvarig för vad han eller hon känner. Du har rätt att sätta gränser.
4. Håll dig till dina gränser. Till en början kan de som är vana vid att få den respons de vill ha från dig inte omedelbart acceptera dina gränser. Håll fast vid din tro. Överskrid inte dina gränser. Om någon anklagar dig för att vara för reserverad eller inte bryr sig om dem, säg "Jag bryr mig om dig.". Jag behöver inte bevisa att jag bryr mig genom att göra något jag inte vill.`
5. Se till att du har en plan `B` till hands. Ta känslomässigt avstånd från förväntningarna att dina gränser kommer att respekteras. Om du inte kan kommunicera dina gränser till någon, eller om du har kommunicerat dina gränser och de inte respekteras, håll dem under kontroll. Säg vad konsekvenserna blir om folk inte respekterar dina gränser. Säg till exempel: "Om du skäller på mig så lämnar jag rummet. Att söka på min telefon känns som en invasion för mig och nästa gång ska jag berätta exakt hur det får mig att känna.`
Metod 2 av 5: Ta avstånd från en situation
1. Lär dig känna igen de ögonblick då saker snabbt går överstyr. Om du kommer på dig själv gräla hela tiden när du är på ett visst humör, eller när vissa saker sägs, ta avstånd innan du blir arg. För att göra detta, försök att känna igen de saker som gör dig arg och förbered dig på tillfällen då dessa saker kan hända. Reflektera över tidigare slagsmål och isolera de saker som gör dig arg eller som gjorde den andra personen arg.
- Du kanske märker att din partner alltid börjar bråka när han eller hon lider av arbetsstress. På hektiska arbetsdagar kan du därför förbereda dig på att ta avstånd i tid genom att påminna dig själv om att din partner sannolikt kommer att vara grinig senare på dagen.
- Om problemet inte är mellan dig och någon annan, utan snarare mellan dig och en viss situation, lär dig att känna igen den situationen.
- Det kan till exempel vara så att du alltid får panik när du är i en bilkö. Inse då att detta är en viktig stressfaktor för dig.
2. Hålla sig lugn. Om ett ögonblick går ur hand, eller om du har att göra med en stressor, ta en stund att lugna ner dig. Påminn dig själv om vad som händer och ta ett djupt andetag. Kom ihåg att i dessa ögonblick kan du bara kontrollera dig själv, inte någon annan.
3. Återgå bara till verkligheten när du är lugn. Ta så mycket tid som du behöver för att ta avstånd från ett argument. Ta en stund för att bestämma hur du känner. Säg till dig själv, "Jag är arg för att min mamma försökte berätta för mig vad jag skulle göra, och jag är frustrerad för när jag berättade det för henne började hon skrika på mig.Genom att namnge dina känslor kan du enkelt ta avstånd från dem.
4. Använd meningar med `jag` som subjekt. Säg vad du känner och vad du vill. Försök att inte bli frestad att skylla på eller kritisera andra. Du kan säga: "Jag skulle vilja veta vad du tycker, men jag är rädd att vi kommer att bråka om det". Kan vi ta en minuts paus, och sedan kan du säga det till mig igen?` Eller säg något i stil med: `Jag har märkt att jag blir riktigt stressad på grund av röran i huset. Jag tror att jag skulle må mycket bättre om vi hade en saneringsplan.`
5. Gå iväg om du kan. Om du tror att du bokstavligen kan gå bort från en situation på ett säkert sätt för att förhindra att saker går ur hand, gör det bara och ta den paus du behöver. Att gå runt kvarteret, eller ta lite tid för dig själv i ett annat rum, kan göra dig lugnare. Under pausen, fokusera på vad du känner. Försök att namnge det om du kan. Släpp din partner ur ditt sinne ett tag och bry dig bara om dina egna känslor.
Metod 3 av 5: Ta tillfälligt avstånd från ett förhållande
1. Bestäm om det är lämpligt att ta avstånd. Om du inte är nöjd i ditt förhållande kan ett slut så snart som möjligt göra att du förlorar förmågan att ta itu med källan till problemet. Det kan ta månader att ta reda på om ditt förhållande kan bli bättre eller inte. Ibland kan det vara till hjälp att tillfälligt distansera dig känslomässigt, utan att bryta din relation.
- Du kan till exempel ta lite avstånd om ditt förhållande har fallit i ett dopp för att något nyligen har förändrats i din rutin. Det kan vara så att ni båda bara behöver lite tid för att vänja er vid den nya rytmen.
- Om du och din partner bråkar hela tiden, eller kommer in i något slags på-igen, av-igen-förhållande, tänk på att ta lite ledigt.
- När situationen är mindre spänd kommer ni båda att bättre kunna avgöra om det är värt att fortsätta förhållandet eller inte.
- Ta inte avstånd förrän du på allvar har försökt lösa problemen i ditt förhållande. Man ska i princip bara ta avstånd om man är på väg att skiljas.
2. Ta avstånd utan att försumma ert gemensamma ansvar. Om du bor tillsammans, eller har ett barn, ett husdjur, ett hus eller ett företag, måste du fortfarande vara fysiskt närvarande och vara uppmärksam på dessa saker. Emotionell distansering innebär att du inte låter dina känslor påverka din relation på ett tag, samtidigt som du fortfarande kan dela vissa uppgifter och dagliga aktiviteter med din partner.
3. Ta fysiskt utrymme. Om du och din partner inte har barn tillsammans, eller någon annan som är beroende av er, eller om ni har ett husdjur, ett hus eller ett företag tillsammans, kan ni ha möjlighet att bokstavligen ta avstånd från varandra. Åk på en weekendresa eller semester själv, eller åk på en resa med en grupp bekanta eller likasinnade, till exempel en vandringsklubb.
4. Förklara för din partner att du ska fokusera på dig själv ett tag om han eller hon frågar. Meddela inte att du planerar att ta avstånd, men om han eller hon frågar dig om det, säg att du tänker på ditt förhållande och att du behöver fokusera på dig själv. Du bör förmodligen inte använda orden "avstånd" eller "inte i kontakt" om inte du och din partner redan använder dessa ord för att diskutera din situation. Säg istället att du behöver lite tid för att fokusera på ett visst projekt du arbetar med, för att reda ut saker själv eller för att fokusera på ditt arbete.
5. Sök stöd från vänner. Det är inte rättvist mot din partner att förvänta sig känslomässigt stöd från honom eller henne om du inte delar alla dina känslor med din partner samtidigt. Emotionellt stöd från din partner skulle också göra det svårare att hålla sig känslomässigt distanserad. Vänd dig istället till dina vänner och familj för stöd när du behöver råd eller umgänge. Lita på dina egna vänner och familj för detta, istället för din partners.
6. Försök att hitta kontakt med dig själv igen. Under perioden då du tar avstånd, försök ta reda på exakt vad du känner. Vad tror du behöver förändras i din relation?? Vilka av dina önskemål är ouppfyllda? Det kan hjälpa att prata med en terapeut. Det här är dags att undersöka dina egna känslor; att inte kritisera din partner.
7. Bestäm nästa steg. Om du har insett att du skulle vilja gå vidare med förhållandet, kanske du måste återerövra din partner. Chansen är stor att du skadar honom eller henne genom att ta avstånd och din partner känner sig övergiven. Förklara att du var rädd för att göra slut och att du ville svalka dig först och inte ta ett förhastat beslut. Försök att sätta ord på vad du behöver så gott du kan, och lyssna även på din partners önskemål.
Metod 4 av 5: Ta permanent avstånd från ett förhållande
1. Ta en paus från ditt ex. Om du försöker komma över någon, även om du fortfarande har en bra relation med dem, sluta sms:a och prata inte med dem på ett tag. Om du inte har kontakt, lämna det så. Om du fortfarande har kontakt, säg att under ditt nästa samtal att du behöver lite tid för dig själv. Säg till exempel: "Jag hoppas att vi kan bli vänner igen, men jag kan inte göra det över en natt. Jag behöver lite tid att bearbeta det.`
- göra saker med andra. Njut av din familjs och dina vänners sällskap.
- Om du har gjort slut, förlorat vänner eller inte är säker på vilken av dina gemensamma vänner du ska kontakta, börja sakta känna så. Kontakta personerna närmast dig först och se vad som händer.
2. Stoppa sociala medier ett tag. Gör det så svårt som möjligt för dig själv att tänka på den person du vill ta avstånd från. Som en slags yttre barriär, ta avstånd från sociala medier ett tag. Om du har en bra relation med ditt ex, men skulle vilja ha lite mer utrymme för dig själv, kan du tillfälligt blockera ditt konto på alla webbplatser och plattformar som ni båda använder. Det kan vara bra att inte titta på bilder på ditt ex, och tills du är helt slut på ditt förhållande kan det hjälpa att undvika att titta på bilder av andra människors liv ett tag heller.
3. Glöm inte varför det gick sönder. Alla relationer är fyllda med fantasin om själva förhållandet. Om ditt förhållande har tagit slut, är chansen stor att det har funnits anledningar till det under lång tid. När du har gjort slut kanske du bara kommer ihåg de goda sakerna, eller vad som kunde ha blivit av ditt förhållande. Kom istället ihåg slagsmålen, besvikelserna och alla saker du inte kunde göra då och kan göra nu.
4. Öva på att förlåta andra. När du har gett dig själv tillåtelse att känna ilskan och smärtan av din trasiga relation, välj att gå vidare. släpp din ilska. Tillåt dig själv att förlåta dig själv och ditt ex. Om du känner dig ilska eller hämnd, nämn vad du känner.
5. Ta hand om dig själv. Under månaderna eller till och med de första åren efter att ett förhållande upphör, bör ditt primära fokus vara på hur man får ett lyckligt liv utan en partner. När du har gått igenom en sorgeperiod, varit arg och försökt ditt bästa att förlåta, kan du börja arbeta med att göra dig bekväm. Gör saker som balanserar dig: var uppmärksam på din hälsa, gör saker med vänner, gör ditt jobb efter bästa förmåga och ha kul utomhus.
6. Se det som en övergång, snarare än en förlust. Det är okej att sörja ett förhållande som har tagit slut, men tillåt dig inte att sörja för alltid vad det kan ha blivit mellan er två. Tänk istället på de saker du lärde dig av att bli kär, från att förhandla om ditt förhållande och från att avsluta det. Kom ihåg att en relation som har tagit slut inte automatiskt är en dålig relation: Relationer kan också vara bra men korta.
7. Börja inte något med någon annan förrän du är redo. Först när du är riktigt bekväm i din egen hud kommer du att vara redo att börja dejta igen. För att avgöra om du är redo, fråga dig själv om du fortfarande är arg på ditt ex, om du känner dig oattraktiv och om du fortfarande kan känna dig ledsen eller instabil. Om du inte har några av dessa känslor är chansen stor att du är redo att börja dejta någon annan.
Metod 5 av 5: Fokusera på dig själv
1. Se till att du förstår att du är den enda personen du kan kontrollera. Du kan försöka styra vad människorna runt omkring dig gör och hur de reagerar, men när det kommer till kritan måste alla fatta sina egna beslut. Den enda person vars beteende, sätt att tänka och känslor du kan kontrollera är du själv.
- Och på samma sätt som du inte kan kontrollera andra människor, kan inte andra människor kontrollera dig heller.
- Inse att den enda makt en annan individ har över dig är den makt du ger honom eller henne.
2. Använd meningar med `jag` som subjekt. Gör det till en vana att prata om negativa ämnen utifrån hur du mår. Så säg inte att något eller någon har gjort dig olycklig, utan formulera ditt klagomål genom att säga: `jag känner olyckligt, eftersom...` eller `Detta kommer att orsaka jag Jag känner sig olycklig.`
3. Gå ut bokstavligen. Fysisk distansering kan göra det lättare för dig att släppa situationen känslomässigt. Gå bort från personen eller situationen som gör dig nervös så fort du kan. Detta behöver inte vara en permanent separation, men perioden bör vara tillräckligt lång för att du ska kunna slappna av igen efter att känslorna har gått så högt.
4. Ta lite tid för dig själv regelbundet. Om du har att göra med ett svårt förhållande, eller en situation som du inte kan ta slut på egen hand, ta för vana att ta regelbundna pauser eller svalka dig efter att ha interagerat med källan till problemet. Fortsätt att ta det här ögonblicket för dig själv konsekvent, även om du känner att du har dina känslor under kontroll.
5. Lär dig att älska dig själv. Du är lika viktig som alla andra i ditt liv. Förstå att dina behov är viktiga, att det är viktigt att du älskar dig själv och att du är ansvarig för att respektera dina egna gränser och ditt välmående. Du kan behöva kompromissa med andra då och då, men du måste också se till att du inte är den enda som offrar dig själv.
Tips
- Känslomässig distansering kan vara mycket bra för dig. Att vara känslomässigt involverad med alla i ditt liv hela tiden kan bli ganska utmattande och överväldigande någon gång. Försök att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv och på andras positiva sidor, och du kommer att börja känna dig mer känslomässigt stabil.
Оцените, пожалуйста статью
