Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett vanligt misstag är att starta ett vagnhjul samtidigt som man tittar i sidled. Se till att du ser fram emot när du gör ditt vagnhjul. Det är rätt sätt. Vilket ben som helst kan vara ditt vägledande ben. Ibland är det dock bekvämare att använda ett ben istället för det andra – du kan försöka ta reda på vilket genom att göra några handstående, några börjar med ditt högra ben framför dig, andra med ditt vänstra ben. Det ledande benet som känns mer naturligt är det du ska använda till ditt vagnhjul. Du kan avgöra vilken som leder genom att se vilket ben som känns bekvämare i en split. 
Denna skoter kräver balans. Du kan behöva sänka benet några gånger innan du hittar en balans du kan hålla. Oroa dig inte om du har problem med att balansera. När du väl fått kläm på vagnshjulet behöver du inte hålla denna position särskilt länge eftersom det blir en mjuk och naturlig rörelse. 
Om du till exempel klev fram med höger ben, lägg ner höger hand först, sedan vänster hand. Låt fingrarna på varje hand peka bort från ditt huvud. 
Använd dina axlar och core som stöd. Du kommer inte att hålla den här positionen länge. Vagnhjul ska göras i en flytande rörelse. Se till att hålla benen raka hela tiden. Om du är nybörjare kan du behöva öva mer. 
Din vikt bör börja flyttas till dina ben. Håll huvudet och bålen ungefär parallellt med mattan. 
Vid denna tidpunkt ska både huvudet och bålen vara upprätt igen, centrerad över dina ben. Ett vanligt misstag i ett vagnhjul är att du lämnar händerna på golvet för länge. Håll armarna raka och vid öronen när bröstet och huvudet reser sig i änden av vagnshjulet. 
Placera din bål i samma riktning som dina fötter pekar. 
Den ena riktningen kan vara lättare för dig än den andra – de flesta har ett dominerande ben. Men öva med båda för att kunna köra hjul på båda sidor. Välj en sida du vill göra först. Om du blir yr eller yr vid något tillfälle, ta en paus och vänta tills känslan försvinner innan du fortsätter att köra vagnshjul. Håll dig säker när du gör vagnhjul eftersom det kan vara väldigt lätt att bli upprörd. 
När du tränar utomhus, se till att området du har valt är plant och horisontellt. Det är svårare att köra på ojämn mark. Se också till att kontrollera att det inte finns några stenar eller småsten gömda i gräset - det är här du skadar händerna under ett vagnhjul. 
Spendera minst 3 minuter med att stretcha innan du börjar öva på ditt vagnhjul. Om du känner dig väldigt stel, förläng stretchen till 10-15 minuter för att lossa helt. Bär hängslen om dina handleder känns svaga. 
Gör bicepscurl med fria vikter för att bygga dina bicepsmuskler. Börja med mindre vikter och öka dem när du blir starkare. Lär dig en hantelkickback, som hjälper till att utveckla och stärka dina tricepsmuskler. Se till att du gör övningen med båda armarna. 
Vänj dig vid att komma ut ur ett vagnhjul på ett säkert sätt genom att vrida på ena armen och landa med fötterna åt sidan. Detta drag hjälper dig att komma ur ett vagnhjul på ett säkert sätt, även om du har tappat balansen. Du behöver inte kunna stå i handen för att göra ett vagnhjul, men att veta hur man gör en är bättre än att inte veta.
Gör ett vagnhjul
Vagnhjulet är en grundläggande gymnastikfärdighet som kommer att stärka din överkropp och hjälpa dig att lära dig svårare rörelser. För att lära dig vagnhjulet, hitta en säker miljö där du kan träna på att placera händer och fötter så att du kan röra dig framåt och nedåt. Se till att du stretchar innan du börjar träna för att undvika skador!
Steg
Metod 1 av 2: Öva ett vagnhjul
1. Föreställ dig en tänkt linje som sträcker sig rakt framför dig. Använd denna linje som en guide när du gör vagnhjulet. Du kan till och med använda målartejp för att skapa en riktig linje på en matta eller matta. Den här raden måste vara ganska lång. Försök att stanna på linjen, som om linjen är en balansbalk. Men fokusera inte bara på linjen. Fokusera också på teknik.
- Se till att utrymmet runt din linje är fri. Träna inte vagnhjul bredvid väggar eller möbler som du kan stöta på. Skador uppstår när du stöter på något hårt.
2. Kliv fram med ditt blyben och höj armarna. Böj ditt främre ben lätt vid knäet och håll ryggen rak. Håll båda benen peka framåt parallellt med din tänkta linje. Håll armarna rakt upp vid öronen.
3. Sänk armarna mot golvet samtidigt som du lyfter bakbenet. Håll armarna raka vid öronen när du sänker dem för att sänka huvudet och bålen också. Sänk bara armarna halvvägs mot golvet. Lyft upp bakbenet och håll det rakt så att din kropp bildar ett "T".
4. Placera händerna på mattan samtidigt som du vänder kroppen åt sidan. Sänk armen på sidan av ditt blyben först. Sänk sedan din andra arm så att de är ungefär axelbrett isär, precis som ett handstående. Lägg båda händerna längs den tänkta linjen. Tänk hand till fot för att hjälpa dig hantera vagnshjulet.
5. Tryck av med frambenet och lyft sedan upp benen i ett V. Sträck ut ditt främre ben när du trycker av så att benen är i luften och pekar rakt upp. Balansera din vikt på armarna med händerna axelbrett isär på vardera sidan av huvudet. Håll huvudet och bålen upp och ner och direkt ovanför armarna.
6. Sänk ditt blyben när du lyfter den första handen du lägger ner från mattan. För att slutföra vagnshjulet, lägg först ner ditt blyben längs den tänkta linjen. Den första handen du lägger på mattan stiger automatiskt när din fot går ner. Lyft armen mot örat för att slutföra vagnshjulet.
7. Sänk det andra benet samtidigt som du lyfter den andra handen från mattan. Ditt andra ben kommer att följa det första när det kommer ner. Se till att sätta din bakre fot bakom den ledande foten på samma tänkta linje så att båda fötterna pekar bakåt i den riktning du kom ifrån. Din andrahand kommer att lossna av sig själv och följa den första handen.
8. Landa i ett utfall vänd åt andra hållet. Placera dig själv så att ditt ursprungliga bakben är framför och lätt böjt, medan ditt ursprungliga ben är rakt bakom dig, ungefär som ett utfall. Håll båda fötterna pekade i den riktning du kom ifrån. Se till att dina armar är raka och pekar uppåt, bredvid dina öron.
9. Fortsätt öva tills rörelserna känns bekväma. Fortsätt att öva på ditt vagnhjul, alternera vilket ben som leder, tills du får kläm på det. Det kan ta ett tag, så ge inte upp! Teknik spelar ingen roll i början, så länge du håller dig uppe med ett handstående och ser hur det fungerar är det ett vagnhjul! Kom bara ihåg att få tekniken rätt när du kan göra det i en jämn rörelse.
Metod 2 av 2: Skapa en replokal och bli mer smidig
1. Vänligen bär bekväma lösa kläder. För att träna vagnhjul bör du bära kläder som gör att du kan röra armar och ben optimalt. Kompressionskläder, yogakläder och trikåer är alla bra val. Sportkläder är också bra. Undvik tyger som inte sträcker sig som denim. Undvik också kjolar och klänningar, eftersom de vänder under vagnshjulet.
- Tränings- eller fitnesskläder, inklusive leggings och linne, är ett bra val.
- Om du tränar på en matta, använd inte strumpor eftersom de kan vara hala och få dig att falla.
2. Hitta en öppen miljö med en mjuk matta. Hitta ett rum där det inte finns några möbler eller andra föremål. Det är bäst att träna på ett mjukt underlag, som golvsängar, gräs eller en gymnastikmatta. Om du inte är nybörjare kan du träna på gymnastikgolvet eller något svårare.
3. Sträck dina handleder och hamstrings. Om du sträcker ut din kropp innan du börjar kommer du att förhindra att du skadar dig när du övar på vagnhjulet. Böj försiktigt handlederna fram och tillbaka för att lossa musklerna. Sträck dina hamstrings genom att sitta med benen spridda i ett brett V. Böj din bål framåt, mot golvet, sträck dig efter din vänstra fot med händerna. Byt till höger fot efter 15 eller 20 sekunder.
4. Stärk dina biceps och triceps med styrketräning. Under ett vagnhjul måste du bära hela kroppen med armmusklerna. Om de inte är tillräckligt starka kan du ha problem med att slutföra flytten. De viktigaste musklerna att stärka är triceps och biceps, båda i överarmarna.
5. Öva astå på händer att vänja sig vid att vara upp och ner. Om du aldrig har gjort ett handstående förut är det bäst att prova detta drag innan du går vidare till vagnhjulet. Eller prova handstående mot väggen. Detta hjälper dig att vänja dig vid att bära kroppen upp och ner med händer och armar.
Оцените, пожалуйста статью
