Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att kunna hantera situationen med ett leende måste du sätta en rolig twist på det. Till exempel, om du har spillt senap på din skjorta och skäms för det, kan du säga något i stil med: "Allt jag saknar är en jättekorv.".” 
Att byta ämne utan att göra det besvärligt kan vara en knepig uppgift. Det bästa sättet att gå till väga beror mycket på de specifika omständigheterna du befinner dig i. Här är ett exempel som du kan tänka på och anpassa till de specifika omständigheter du befinner dig i. Föreställ dig att du skäms när du planerar en bioresa. För att byta ämne kan du ställa en fråga i stil med: "Jag trodde att du redan hade sett den här filmen? Vad tyckte du om filmen? Skulle du vilja se den här filmen en andra gång?” Med sådana här frågor kan du flytta fokus från något pinsamt till ett mer relevant ämne. 
Om du till exempel snubblade och ramlade på golvet inför andra kan du påminna de andra om att detta händer alla då och då. Ta det inte för hårt själv och säg något i stil med: "Jag är nyfiken på vem som är nästa.” 
Om du bestämmer dig för att använda den här taktiken i samma ögonblick som du har gjort något pinsamt, kan du säga något i stil med: "Säg, nu när du precis har sett något ganska pinsamt, har något liknande hänt dig??” 
Andas in genom näsan i fem sekunder, andas sedan ut genom munnen i fem sekunder. 
Titta på en film. Läs en bok. Spela ett videospel. gå ut med vänner. Bli volontär för en god sak. 
Googla följande söktermer: "terapeut + ditt ortnamn eller postnummer." Använd följande länk för att hitta en terapeut nära dig: http://www.hitta en terapeut.NL/ 
När du väljer att byta samtalsämne, lägg lite spänning i din röst. Du vill ge personen idén att du äntligen kan komma ihåg vad du ville fråga honom eller henne. Du kan till exempel fråga honom eller henne om han eller hon redan är medveten om de senaste stora nyheterna. Om den här nyheten var något relaterad till personen, är det ännu bättre. 
Om personen verkar skämmas extremt över något kommer din berättelse att kännas mer trovärdig om du erkänner att han eller hon ser lite besvärlig ut. Låt personen veta att du ser att något är fel. Fråga honom eller henne om allt är okej och om något kan ha hänt. När allt kommer omkring skulle du förmodligen också göra det här om du faktiskt inte såg vad som hände och personen är lite obekväm med det.
Att hantera pinsamma situationer
Att vara i centrum för uppmärksamheten oönskad är ingen rolig upplevelse, speciellt om du har gjort något du skäms extremt över. Även att vara framför någon som skäms kan vara ganska obehagligt. Du kan bli varm, svettas och helst gömma dig någonstans där du kan lägga dig i fosterställning. Lyckligtvis finns det bättre sätt att hantera en känsla av skam. Var medveten om att att visa pinsamhet efter att ha gjort något pinsamt får dig att framstå som genuint ursäktande och pålitlig. Så mitt i skamkänslorna är skam inte så illa trots allt, den har viktiga sociala funktioner också.
Steg
Del 1 av 3: Hur man reagerar när man skäms
1. Be om ursäkt om det behövs. Om du har skämts över något du gjort mot en annan, be om ursäkt och var uppriktig. Det vill säga, du ska inte dröja med att be om ursäkt. Låt honom eller henne veta att du är uppriktigt ledsen för det du har gjort, men du behöver inte upprepa dina ursäkter om och om igen.
- Till exempel, om du av misstag kallade personen vid fel namn, kan du säga något i stil med: "Jag är ledsen att jag kallade dig vid fel namn, den här personen går igenom en svår tid just nu och jag har tänkt på honom/ henne mycket på sistone.”
2. Försök att skratta bort situationen. Försök att minimera det pinsamma ögonblicket genom att skratta åt dig själv. Pinsamma ögonblick kan vara ganska roliga i sig när situationen inte är för extrem. Om du kan skratta åt dig själv i ett sådant ögonblick, kommer känslan av skam inte längre att styra dig.
3. Lämna det pinsamma ögonblicket bakom dig ASAP. Människor har kort uppmärksamhet. Det finns ingen anledning att göra andra uppmärksamma på ögonblicket längre. Försök att subtilt flytta uppmärksamheten till något annat. Undvik överdrivna ursäkter om du har gjort något pinsamt som du måste be om ursäkt för.
4. Försök att minimera incidenten. Påminn andra om att alla gör något pinsamt då och då och att de inte ska ta det på för stort allvar.
5. Fråga andra om deras mest smärtsamma och pinsamma stunder. Om du har gjort något pinsamt kan du hantera känslan av skam genom att fråga andra om deras mest smärtsamma och pinsamma stunder. Kanske kommer ni att stärka ert ömsesidiga band genom att diskutera de pinsamma stunderna och skratta åt det tillsammans.
6. Glöm inte att andas. Kanske slår ditt hjärta mycket snabbare, du har blivit varm och du upplever en känsla av skam och ilska. Att göra något pinsamt kan leda till negativa känslor. Försök att bekämpa de negativa känslorna och känslan av skam genom att ta några djupa andetag.
Del 2 av 3: Hantera dina tankar och känslor
1. Ta avstånd från dina känslor. Om du kämpar för att klara av ett pinsamt ögonblick, försök skapa distans mellan dig själv och dina känslor. Detta kan vara särskilt användbart om du känner dig överväldigad av dina känslor och inte vet hur du ska hantera dem.
- Du kan skapa lite distans mellan dig själv och dina känslor genom att tänka på dig själv i tredje person (med andra ord, skäms inte, för alla gör något pinsamt då och då, så det är ganska normalt).
2. Ge distraktion. Ge dig själv möjligheten att glömma det pinsamma ögonblicket. Det finns flera sätt du kan göra detta. Några exempel är:
3. Fokusera din uppmärksamhet på nuet. En känsla av skam orsakas av en tidigare händelse. Det händer inte just nu, men det tillhör det förflutna. Ögonblicket har redan passerat. Även om detta är lättare sagt än gjort mitt i ett pinsamt ögonblick, försök att fokusera din uppmärksamhet på nuet eller framtiden när du hanterar en känsla av skam. Något som redan har hänt kan störa dig mindre.
4. Lämna platsen där det pinsamma ögonblicket hände. Om du verkligen skäms för något, försök på lämpligt sätt att lämna situationen så snart som möjligt. Säg att du behöver gå på toaletten eller ringa ett viktigt telefonsamtal. Med detta ger du dig själv tid att återhämta dig efter en pinsam stund.
5. Prata med en terapeut. Om du tror att du är en person som lätt skäms eller känner dig obekväm inför andra, eller om du skäms över saker mer än du skulle vilja, kanske du vill prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att förändra ditt sätt att tänka på och hantera pinsamma situationer. Terapeuten kan till och med rekommendera användning av vissa mediciner för att minska ditt obehag i sociala situationer. Du kan göra följande för att hitta en terapeut nära dig:
Del 3 av 3: Att hantera andras skamkänslor
1. Visa empati. Var medveten om att alla skäms ibland. Det är inte kul att vara den som skäms, så uppför dig på ett lämpligt sätt och försök inte skämma ut personen ytterligare.
- För att visa empati måste du se på situationen ur hans eller hennes perspektiv. Försök att avgöra hur du skulle känna om du var i en sådan situation. Försök också föreställa dig vad personen går igenom just nu.
- Berätta för personen om en tid då samma eller något liknande hände dig eller en person du känner väl för att normalisera situationen.
- Till exempel, om personen har förstört de sista sekunderna av en viktig basketmatch och skäms för det, kan du berätta för dem om samma ögonblick som hände dig. Om det exakta scenariot inte hände dig kan du berätta för honom eller henne om ett liknande ögonblick. Du kanske gick till fel idrottshall och missade därför hela matchen. Berätta för honom eller henne hur du kände om det då. Detta flyttar fokus och visar att alla måste ta itu med pinsamma och obekväma situationer då och då.
2. Byt samtalsämne. Om det är uppenbart att han eller hon såg dig bevittna det pinsamma ögonblicket, kanske du erkänner detta och sedan snabbt byter ämne. Låtsas snabbt att du har en brådskande fråga som du glömt att ställa till honom eller henne. Detta kommer att få konversationen att verka naturlig och inte framstå som en taktik du använder för att ta bort hans eller hennes känslor av pinsamhet. Du vill få henne att sluta tänka på det pinsamma ögonblicket, men hon borde inte känna att du har bytt ämne snabbt för att undvika den pinsamma situationen. Det kan skämma ut honom eller henne ännu mer.
3. Förlöjliga inte personen i fråga. Han eller hon har redan en känsla av skam och du bör inte förvärra denna känsla genom att förstora situationen med olämpliga skämt. Även om humor i sig kan vara ett bra sätt att ta bort känslan av pinsamhet, är det bättre att använda den här taktiken om du har varit den som gjort något pinsamt. Om du skämtar om någon som skäms kommer du att framstå som en osympatisk person.
4. Låtsas att du inte vet vad som hände. Framgången för denna taktik beror på dess trovärdighet. Om du fick ögonkontakt under det pinsamma ögonblicket är denna taktik inte ett alternativ. Men om hans eller hennes uppmärksamhet inte var direkt på dig under det pinsamma ögonblicket, kan du låtsas som att du inte såg ögonblicket. Om personen verkar skämmas för något kan du be om ursäkt och säga att du kollade din telefon ett tag, men att du nu är helt fokuserad på din konversation.
"Att hantera pinsamma situationer"
Оцените, пожалуйста статью
