Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du andas, se till att du andas till botten av dina lungor. Tänk på det som en ballong som blåses upp; först magen, sedan bröstet och till sist halsen. När du släpper ut andan går det åt motsatt håll – nacke, bröst och sedan mage. 
Det är också en bra idé att inte lägga mer än en timme på en sak och sedan gå vidare till något annat ett tag. Om du inte slutför en uppgift inom en timme, lägg den åt sidan ett tag för att fortsätta arbeta med den senare. 
Påminn dig själv om att le, särskilt precis innan det viktiga provet eller när du skriver din sista uppsats. Sätt upp en rolig bakgrundsbild på din dator, eller ha lite rolig humor till hands medan du studerar. Ta tag i detta då och då för att stimulera ditt leende. 
Stäng av all elektronik minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Det betyder att din dator, iPod, mobiltelefoner etc. Annars kommer din hjärna att överstimuleras medan du försöker sova, och du kommer att ha svårare att somna och gå igenom de nödvändiga stadierna av sömn. För vuxna är minst 8 timmars sömn bäst. 
Dans och kampsport är särskilt bra sätt att stimulera intellekt, eftersom de stimulerar en mängd olika hjärnsystem, inklusive organisation, koordination, planering och omdöme. Du måste få din kropp i rörelse (och dess olika delar också) i synk med musiken. 
Hitta en plats att sitta tyst på, även om det bara är 15 minuter. Fokusera på din andning. Säg till dig själv när du andas in "Andas in andas ut." Om du märker att ditt sinne vandrar, för det försiktigt tillbaka för att fokusera på din andning. När du blir bättre på att meditera, försök att lägga märke till vad som händer runt omkring dig, känn solen i ansiktet, märk ljudet av fåglarna och bilarna utanför, lukta på doften av din rumskamrats lunch. Du kan också göra mindfulnessaktiviteter. När du är i duschen, fokusera på känslan av vattnet, lukten av ditt schampo, etc. Detta kommer att hjälpa till att hålla ditt sinne fokuserat och placera din medvetenhet mer här och nu. 
Det är också en bra idé att dricka fruktjuice eller grönsaksjuice. Polyfenoler, antioxidanterna i frukt och grönsaker, hjälper till att skydda hjärnceller från skador och håller din hjärna i funktion på höga nivåer. 
Och även här är meditation nyckeln till att ta kontroll över stressen och därmed stödja din hjärna, även om du bara avsätter 5 till 10 minuter om dagen för detta. Djupa andning kan också hjälpa, eftersom det direkt minskar stress och lindrar nervositet. 
Att lära sig ett språk stimulerar många olika delar av hjärnan och skapar nya neuropathways. Det kräver mental ansträngning och hjälper till att utöka din kunskap. du kan gå laga mat, eller sticka eller lära sig spela ett instrument, eller jonglering. Så länge du tycker om det och lär dig nya saker blir din hjärna gladare och fungerar bättre! Kul är en viktig del av att lära sig och bibehålla din hjärnhälsa, och kommer att öka din hjärnkraft. Om du gillar det du gör, finns det en större chans att du förblir intresserad och fortsätter att lära dig.
Öka din hjärnkraft
Oavsett om du försöker ge energi till din hjärna så att du kan göra det bättre på det testet imorgon, eller helt enkelt vill göra ditt bästa för att undvika sjukdomar som kan påverka din hjärna - det finns definitivt några effektiva sätt att öka din hjärnkraft.
Steg
Del 1 av 2: Öka din hjärnkraft omedelbart
1. Brainstorming. Brainstorming kan ge din hjärna den boost den behöver för att komma igång. Det är en härlig uppvärmning innan man tar sig an huvuduppgiften, som att skriva ett brev eller plugga inför ett prov. Det kan ofta hjälpa till att stimulera din kreativitet.
- Behöver du en essäskrivande, brainstorma vad du vill ta upp i den uppsatsen innan du går in på detaljerna, såsom kapiteltitlar och tal. Det är inte ens nödvändigt att använda något av det du kommer på när du brainstormar i din uppsats. Enbart brainstorming hjälper dig att aktivera din hjärna.
2. Ta ett djupt andetag. Djupa andning hjälper till att förbättra cirkulationen och syreupptaget, vilket i sin tur hjälper din hjärna att fungera bättre. Att ta djupa andetag i 10-15 minuter varje dag kommer att gynna dig i det långa loppet, men särskilt att göra detta före och medan du studerar (och till och med tar provet) hjälper dig inte bara att absorbera mer syre och förbättra din cirkulation, utan också för att vara mindre nervös, vilket också gör att din hjärna fungerar bättre.
3. Drick grönt te.American Journal of Clinical Nutrition anger att att dricka minst 5 koppar grönt te varje dag minskar risken för psykologisk spänning med 20 %. Det kan också ge dig en bra boost, precis som koffein, för att hjälpa din hjärna att gå igenom dagen.
4. Ta raster. Ett bra sätt att hålla din hjärna laddad är att ta en paus. Detta kan innebära att du surfar på nätet eller gör något annat i 15 minuter som ett sätt att ge din hjärna ett andrum.
5.Leende. Folk säger alltid att skratt är den bästa medicinen, men det stimulerar också olika delar av hjärnan, vilket gör att människor kan tänka på ett bredare och friare sätt. Skratt är också ett naturligt sätt att slappna av, och stress är något som hindrar och begränsar hjärnans kraft.
Del 2 av 2: Fortsätt att stimulera din hjärnkraft
1. Ät mat som är bra för din hjärna. Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att öka hjärnans funktion. Men det finns också livsmedel - livsmedel med högt socker och raffinerade kolhydrater, skräpmat och läsk - som dövar processerna i hjärnan och gör dig suddig och trög.
- Ät mat rik på omega-3-fettsyror, såsom valnötter och lax (men med måtta, på grund av deras potentiellt höga kvicksilverinnehåll), linfrön, pumpa, kidneybönor och pintobönor, spenat, broccoli, pumpafrön och sojabönor. Omega-3-fettsyror förbättrar blodcirkulationen och ökar funktionen hos neurotransmittorer, som stöder hjärnans funktion och tänkande.
- Mat som innehåller mycket magnesium är viktiga (som kikärter eller garbanzobönor) eftersom de hjälper till att överföra signaler i din hjärna.
- Forskare har hittat ett samband mellan att äta mycket blåbär och snabbare inlärning, bättre tänkande och bättre minne.
- Kolin (finns i grönsaker som broccoli och blomkål), kan hjälpa till med tillväxten av nya hjärnceller, samt öka intelligensen hos äldre vuxna.
- Komplexa kolhydrater ger din hjärna och kropp långvarig energi. Ät mat som fullkornsbröd, brunt ris, havregryn, fiberrika spannmål, linser och fullkorn.
2. Se till att du få tillräckligt med sömn. När du inte får tillräckligt med sömn kommer allt du gör med din hjärna inte att gå bra. Kreativitet, tänkande, kognitiv funktion, problemlösning, minne -- alla dessa är relaterade till att få tillräckligt med sömn. Sömn är särskilt nödvändig för minnesfunktioner, så se till att du kan komma in i de djupare stadierna av sömn för att möjliggöra minnesbearbetning.
3. Få mycket motion. Träning kan göra saker, som att förbättra syretillförseln till din hjärna, som hjälper den att bearbeta och fungera bättre. Det frigör också kemikalier som förbättrar ditt allmänna humör och skyddar dina hjärnceller. Forskare har funnit att träning faktiskt hjälper till att producera fler nervceller i hjärnan.
4.meditera. Meditation, särskilt mindfulness, kan hjälpa omprogrammera hjärnan för att fungera bättre och inte röra sig längs vissa negativa nervbanor. Meditation minskar stress (vilket hjälper hjärnan att fungera bättre), men förbättrar också minnet.
5.Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Att få in tillräckligt med vätska i ditt system är superviktigt, eftersom din hjärna består av cirka 80 % vatten. Det kommer inte att fungera korrekt när du är uttorkad. Så fortsätt att dricka vatten hela dagen, helst 8 glas av varje (200 ml).
6. Undvik stress så mycket som möjligt. Kronisk stress kan göra saker som att förstöra hjärnceller och skada hippocampus (den del av hjärnan som hjälper till att återkalla gamla minnen och skapa nya). Att behandla stress effektivt är något som är otroligt viktigt att lära sig, eftersom det är omöjligt att helt eliminera den från ditt liv.
7. lära något nytt. Att lära sig något nytt ger din hjärna ett träningspass på samma sätt som ett fysiskt pass för att öka din styrka och uthållighet. Om du alltid håller dig till väl upptrampade stigar och saker du kan, kommer din hjärna inte att utvecklas och växa.
Tips
- Fortsätt ställa frågor. Detta hjälper dig att vidga dina vyer och lära dig nya saker.
- Gör korsord, lös gåtor osv. Att utmana din hjärna kan ha en positiv inverkan på dess tillväxt.
Varningar
- Glöm inte att slappna av din hjärna precis som du skulle göra med din kropp. Din hjärna arbetar 24 timmar om dygnet! Ge det lite tid att slappna av. Testa yoga eller lyssna på lugnande musik.
"Öka din hjärnkraft"
Оцените, пожалуйста статью
