Motverka känslan av att svimma: 15 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Det är aldrig trevligt när man känner att man håller på att svimma. Det kan vara väldigt läskigt om du blir desorienterad, om din syn är grumlig och du knappt kan sitta eller stå. Din kropp säger till dig att inte tillräckligt med blod kommer till ditt hjärta och hjärna, och det måste stänga av delar för att det ska bli rätt. Som tur är kan du ge din kropp rätt boost så att du kan motverka den fruktade avstängningen och inte krascha.

Steg

Del 1 av 3: Förhindra svimning

1.Lägg dig ner om du kan. Om du känner att du kommer att svimma, beror det på att det inte finns tillräckligt med blod i din hjärna. Till och med några sekunder av detta kan få dig att svimma. Bekämpa gravitationens inverkan på din kropp genom att ligga ner så att blodet inte i dina ben eller i din bål, men så att du kan skicka tillbaka det till ditt hjärta och din hjärna.

Det är bäst att ligga på golvet, om möjligt. Sen om du svimmar kan du inte falla hårt och du kommer inte att skada dig själv.

2.Om du inte kan ligga ner, sitt med benen uppdragna och huvudet mellan knäna. Om du är i en situation där du inte har tillräckligt med utrymme, eller om du är offentligt och inte kan ligga ner, är det bästa du kan göra att sitta med huvudet mellan knäna så att du snabbt kan bli av med det irriterande, slapp känsla. färdig. Fortsätt så här tills svindeln är över.

Återigen handlar det om att få tillbaka blodet i huvudet. Sänker du huvudet så att det är i nivå med resten av kroppen stabiliseras blodtrycket, kroppen slappnar av och känslan av att svimma försvinner.

3. Drick vatten, sportdrycker eller juice. Om du annars är helt frisk kan känslan av att svimma bero på uttorkning. Drick ett gott glas så fort som möjligt med något som inte innehåller koffein. Detta är särskilt viktigt eftersom koffein faktiskt uttorkar dig, vilket gör att drycken missar sitt mål!

Vatten är bra, men det innehåller inga salter och elektrolyter. Om du kan, ta en sportdryck eller fruktjuice, kommer du snabbt att må bättre.

Lite socker kan vara bra för att förse din hjärna med lite glukos, så att den inte stängs av. Det är därför (och bristen på salter) vanligt vatten inte alltid är bäst.

4.Ät något salt. Som nämnts kan svimning orsakas av uttorkning och att äta något salt kan hjälpa att hjälpa. Det låter ologiskt, men det visar sig att salt kan dra ut vätska från magsäcken så att det kan transporteras i hela kroppen. Så ta en påse kringlor och gå sedan ligg ner; eller ännu bättre, låt någon annan få det åt dig.

Om du av någon anledning inte gillar salt är detta förmodligen inte den bästa idén. Ha då hellre en osaltad knäck eller en bit bröd; något som inte gör dig illamående. Och undvik salta, feta saker som chips. Håll dig till lite nyttigare mellanmål, som nötter.

5.Ta ett djupt andetag genom näsan och andas ut genom munnen för att slappna av och lugna. Att svimma, eller känna att du kommer att svimma, kan vara mycket stressande. För att hålla ditt blodtryck lågt och inte bli för stressad kan du fokusera på din andning. Det sänker din puls och slappnar av i kroppen eftersom du fokuserar på här och nu.

Ibland är svimning också ett resultat av nerver. Vagusnerven stimuleras av en viss stimulans, såsom smärta, rädsla eller rädsla, och plötsligt sjunker blodtrycket. Känner du eller är du någon som svimmar när han/hon ser blod eller injektionsnålar? Det är en fysisk reaktion, och det har delvis att göra med känslor av ångest.

Del 2 från 3: Förhindrar frekvent svimning

1. Ät regelbundet. Skippar du någon gång frukost?? Låt bli. Din kropp behöver salter och sockerarter för att hålla dig igång. Faktum är att om du kan hålla ditt blodtryck och glukosnivåer stabila och inte har något annat fysiskt tillstånd, är svimning helt förhindrad. För att din kropp ska fungera normalt är allt du behöver göra att äta (och dricka) regelbundet.

Som sagt, vissa människor lider av postprandial hypotoni, vilket kan få dem att svimma. Det är ett hårt ord för blodtrycksfall när man ätit för mycket. Ditt blod kommer att samlas i och runt magen, så det finns inte tillräckligt för ditt hjärta och hjärna; och voilà, det leder till svimning. Om detta låter bekant för dig, ät regelbundet, men inte för mycket på en gång.

2.Förhindra trötthet. En annan anledning till att människor ofta svimmar är för att de är övertrötta. Detta kan bero på sömnbrist eller för mycket motion; båda kan påverka blodtrycket och få dig att slå i golvet.

Om du tränar för mycket kan du också bli uttorkad (eftersom du svettas mycket). ta hand då säkra att du dricker tillräckligt. Om du tränar för mycket och dessutom är uttorkad är det att be om problem.

3.Minimera stress och ångest. Vissa människor svimmar av vissa stimuli, och det är inte svårt att ta reda på vad dessa stimuli är. Om du vet vad som orsakar dig stress eller oro, försök att undvika dessa stimuli.

Nålar, blod eller ännu mer personliga (eller otäckare) ämnen kan få någon att svimma. Hjärtat pumpar för mycket, du börjar svettas, din andning förändras och plötsligt är du framför pampus. Kan du föreställa dig vad som orsakade detta??

4. Bo i en trevlig, sval miljö. Värme kan också vara en bov när det kommer till svimning. Din kropp kan bli uttorkad, den kan stänga av dina system och den kan slå ner dig. Om du är i ett trångt, varmt, trångt rum, kanske du borde lämna. Den friska luften kommer att väcka dina sinnen, ditt blodtryck kommer att stiga och du kommer snart att känna dig normal igen.

Folkmassor är i allmänhet inte särskilt trevliga. Om du vet att du måste gå till en hektisk, varm plats, förbered dig genom att äta gott, klä dig lätt, ta med något att äta och håll ett öga på närmaste utgång.

5.Undvik alkohol. Förutom koffeinhaltiga drycker bör du också undvika alkohol om du är rädd för att svimma. Det uttorkar också din kropp, kan sänka ditt blodtryck och kan få dig att svimma.

Om du dricker alkohol, håll dig till en drink om dagen. Och om du inte åt tillräckligt den dagen, ät något med det och drick en alkoholfri drink först.

6.Träna dina muskler. Ibland kan det hjälpa att spänna musklerna för att undvika att svimma. Korsa benen och spänn musklerna, gärna på huk. Du kan också spänna armmusklerna genom att trycka ihop händerna och försöka dra isär dem. Dessa små rörelser kan höja ditt blodtryck. Även om det inte kommer att stoppa svimningen helt, kan det ge dig precis tillräckligt med tid att lägga dig på golvet på en säker plats.

Det finns också något som "tilt träning" kallas, där man tränar sina muskler under en vecka för att motverka symtom på svimning. Du står helt enkelt med ryggen och huvudet mot en vägg, med hälarna cirka 6 tum framför väggen. Gör detta varannan dag i 5 minuter. Bygg upp det långsamt tills du kan stå så här i 20 minuter. Det låter väldigt enkelt, men med den här övningen kan du få ordning på ledningarna i din hjärna (vagusnerven) så att du är mindre benägen att svimma.

del 3 från 3: Ta hand om dig själv när du svimmar

1. rör dig långsamt. Vissa människor är mycket yr när de reser sig upp "på morgonen; Det kan bero på att de går upp för snabbt. Detta kan även hända under dagen, men det märker du bäst när du går upp ur sängen, eller när du går upp efter att ha legat eller suttit länge. När du rör dig, gör det långsamt så att ditt hjärta och hjärna kan anpassa sig till förändringen i blodflödet.

Detta är särskilt viktigt om du växlar mellan att sitta, stå och ligga. När du väl står stadigt borde det gå bra; det är att resa sig och bli stabil som måste göras försiktigt.

2.Vila minst en timme efter svimning. Träna inte eller träna inte intensivt efter att du har svimmat. Din kropp säger åt dig att sakta ner, så.. lyssna. Ät något och lägg dig ner. Du borde må bättre snart.

Om du inte mår bättre efter några timmar (och du har tagit väl hand om dig själv) kan det vara ett tecken på att det finns ett allvarligare problem. I så fall bör du få medicinsk hjälp så snart som möjligt. Tveka inte att slå larm, det är bättre att vara säker.

3.Ät och drick något. Du kommer inte att må bättre förrän kroppen har återhämtat sig, så ge den en boost med något salt och något sött. Som nämnt ovan kan en påse kringlor eller några nötter och en sportdryck eller lite juice hjälpa till med detta; se till att du dricker ditt glas helt. Nafsa och ta en drink. Din kropp behöver det.

Det kan vara bra att ha ett mellanmål i väskan om du är rädd att du ska svimma igen. Då kan du alltid rädda dig själv, eller någon annan som behöver det.

4. Prata med din läkare. Om du känner till orsaken till svimningen (värme, dålig mat, etc.).) du kan anta att det bara svimmade och att inget annat är på gång. Men om du inte vet var det kom ifrån, tveka inte att gå till doktorn. Han/hon kanske kan hitta problemet åt dig och hjälpa dig att undvika framtida komplikationer.

Diskutera också eventuell medicin du tar med honom/henne. Vissa mediciner har biverkningar av yrsel, trötthet, svimning eller uttorkning.Om så är fallet kan läkaren kanske erbjuda dig ett lämpligt alternativ.