Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ladda ner meditationsappar som Headspace av lugn för att hjälpa dig om du är nybörjare. 
Om din vän till exempel är sen och hämtar dig till en fest, oroa dig inte. Ring honom och säg att du ska köra själv eller göra något annat medan du väntar. 
Om du inte tar tag i ett problem kan det fortsätta att gnaga i dig och du kan bli för fäst vid människor. 
Till exempel vill du ha mer tid med din partner, men de kanske vill ha mer utrymme. Kom överens om några kvällar i veckan för att ses. 
Om någon vill göra slut, säg `Jag vill inte göra slut, men jag förstår dig. Jag är ledsen att förhållandet har tagit slut, men jag önskar dig all lycka.` 
Lösgöra
När vi väl har något tenderar vi att vara rädda för att förlora det. Vissa fasthållanden kan vara bra för oss, som kärlek och uppskattning för våra familjer, och kan motivera oss att göra vårt bästa. Men om vi inte är försiktiga kan fasthållanden börja styra våra liv och förändra vårt sätt att tänka och agera. "Livning" eller idén om att inte låta våra känslor styra våra liv och beslut hjälper oss att tänka klart och göra bra val. Du kan göra detta genom att fokusera på dig själv, acceptera förändringar och bilda sunda relationer.
Steg
Metod 1 av 3: Meditera och lär dig andra lugnande vanor
1. Förstå vad avskildhet betyder. De som lösgör sig accepterar att jobb, relationer och materiella ägodelar i slutändan är flyktiga. De njuter till fullo av ögonblicket av livets gåva istället för att önska att det skulle vara för evigt. När det står klart att något måste ta slut släpper de det utan att ångra sig. När du accepterar att allt går över tillåter du dig själv att uppleva ditt liv fullt ut och följa med dina känslor utan att hållas tillbaka av dem.
- Till exempel har du ett jobb som du är rädd för att förlora, vilket gör att du håller fast vid det och är för nervös för att göra ett framgångsrikt jobb. Kanske är du rädd för att förlora en partner, så du håller dem för nära eller så är du rädd för att visa dem vem du verkligen är.
- Istället accepterar du att det finns aspekter av ditt jobb och din relation som du aldrig kommer att kunna kontrollera fullt ut. göra det bästa du kan för att göra upplevelsen värd besväret.
2.meditera dagligen. Meditation ber dig att bara fokusera på nuet, släppa oron för det förflutna eller framtiden. Dessa tankar är fasthållanden som drar dig bort från din kärna. För att arbeta med att släppa dem måste du hitta lite tid varje dag för att vara ensam i ett lugnt utrymme. Försök att meditera i minst tio minuter i början, men gör den här tiden längre varje dag. Fokusera på din andning och din kropp och undvik tankar utifrån.
3. Släpp förväntningarna. En grundläggande aspekt av avskildhet är frihet från förväntningar. Det är ofta våra förväntningar som gör att du blir besviken på andra. Om någon inte följer planerna eller om du tappar förtroendet, fokusera inte på det. Fokusera bara på vad du kan göra. Släpp kontrollen han hade på din lycka.
4. Håll dig lugn oavsett situation. En annan princip för avskildhet är känslomässig och mental kontroll. Om du är upprörd över omständigheterna är det ett tecken på att du håller för mycket fast vid en förväntan, idé, person eller sak. Ta en stund att fokusera på din andning. Ta ett steg tillbaka så att du inte reagerar av ilska eller sorg. Återvänd när du känner dig lugn och acceptera situationen.
5. Lev ett etiskt liv. Uppför dig med integritet så mycket som möjligt. Vi känner oss ofta fästa vid saker som vi inte alls borde göra. Var ärlig mot andra, håll dina löften, stjäl eller skada inte andra. Fokusera på att ta hand om dig själv, men inte på andras bekostnad.
6. Läs böcker om avskildhet. Sök i böcker för att öka din kunskap och tillämpning av frigörelse. Ju mer du vet, desto lättare blir denna process. Läs böcker som "A Path with Heart" av Jack Kornfield eller "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hindrances" av Gil Fronsdal för att lära dig mer.
Metod 2 av 3: Acceptera förändring
1. Erkänn att du inte vet. En del av att inte vara fäst innebär att inse att du inte har alla svar. Kanske din relation bara slutade på ett otäckt sätt. Om någon frågar dig om du är över det, kan du låtsas eller till och med ha planer på att dejta någon ny. Men båda vanorna är ohälsosamma. Det är okej att erkänna att du inte vet vad du ska göra när en situation går framåt.
2. Håll dig aktiv när saker förändras. Kanske har du att göra med en god vän som ska flytta. Även om denna förlust kan göra dig ledsen, måste du hålla dig sysselsatt. Försök att inte låta förändringar i andras liv stoppa ditt liv. Planera en fullständig lista över saker att göra under dagen så att du inte känner dig så ensam.
3. Ändra din miljö. Även om du inte kan kontrollera andra, kan du kontrollera dig själv. Om du nyligen frigjorde dig från något eller någon, ändra andra saker i ditt liv. Klipp håret eller flytta möbler. Städa eller skaffa en valp. Gör något för att flytta ditt fokus till något nytt. Detta kommer att hjälpa dig att vänja dig vid och till och med omfamna förändring som en del av ditt liv, vilket gör det lättare för dig att sluta hålla fast vid saker och människor.
4. Hitta humor i stunden. Om du känner ett behov av att hålla fast vid någon, hitta något roligt som distraherar dig. Bläddra igenom ditt Twitter-flöde för att kolla in några roliga memes eller ring en bekant som höjer ditt humör. Du kan till och med använda den här tiden till att göra narr av dig själv.
Metod 3 av 3: Upprätthålla sunda relationer
1. Sätt gränser i dina relationer. Att inte vara fäst betyder inte att man är helt avlägsen från andra. Det betyder att du värdesätter din relation till dig själv lika mycket som dina relationer med andra. Sätt tydliga gränser med partners, familj och vänner så att ni både får respekt och utrymme.
- Håll till exempel ett hälsosamt avstånd. Lämna din partners telefon ifred om han inte svarar; vänta på att han ska ringa tillbaka.
2. Respektera integriteten i ditt förhållande. Fristående genom att respektera ömsesidig integritet. Försök att inte känna behovet av att be om lösenord för telefon, e-post eller sociala medier. Håll vissa saker för dig själv om de inte behöver delas.
3. Tillbringa tid utan honom eller henne. Försök att inte känna behovet av att ringa eller smsa honom eller henne hela dagen, utan lev ditt eget liv! Tillbringar ibland lite tid med vänner utan honom. Känn inte behovet av att vara med din partner eller dina vänner varje dag.
4. Arbeta med problem som uppstår. Om det uppstår ett problem mellan dig och någon du känner dig fäst vid jobbar du med det. Hitta en lugn stund för er två att prata ut. Var respektfull och ärlig. Lyssna på hans poänger och försök förstå hans perspektiv.
5. Kom till en kompromiss om du inte kan komma överens. Undvik att hela tiden försöka få andra att se och göra saker på ditt sätt. Släpp behovet av att kontrollera dem eller deras handlingar. Hitta istället kompromissen så att ni båda kan få några saker ni vill ha.
6. Släpp honom om han vill gå. Du kan och bör inte tvinga någon att stanna hos dig. Även om du känner dig väldigt nära någon, kan de en dag bestämma sig för att de vill ha något annat. Även om det är svårt, kommer det att ordna sig. Tigg aldrig om någons sällskap; uttrycka dina känslor lugnt och släpp dem.
7. Håll en dagbok över dina tankar. Varje kväll innan läggdags, ägna några minuter åt att skriva om din dag. Skriv om eventuella svårigheter eller framgångar du haft eller gånger när du kände dig tillgiven. Att välja att fokusera på hur din dag gick hjälper dig att ta bort fokus från andra.
Оцените, пожалуйста статью
