Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du svarar med en dålig kommentar ger du honom (eller henne) precis vad han (eller hon) vill ha, precis som när du svarar direkt. Även om du har lusten, svara inte på oförskämda kommentarer eller inlägg online, genom att göra arga inlägg själv. Skvallra inte om honom (eller henne) vid ett senare tillfälle. Det kan kännas bra i det ögonblicket, men det kommer inte att lösa ditt problem. 
Låtsas bara att han inte sa något. Fortsätt med det du gjorde utan att ge henne (eller honom) en blick. Om inte personen har en skylt framför huvudet, kommer han eller hon vanligtvis att lämna dig ifred om du ignorerar honom eller henne. 
Se till att du håller dig lugn. Titta in i hans ögon och se till att du har kontroll över din röst, att du verkar självsäker och att din röst är tydlig. Till exempel, om en kamrat förolämpar dig, ta några djupa andetag och säg sedan: "Sluta dra ner mig.” Om det är en arbetskamrat kan du säga: "Jag gillar inte / jag gillar inte hur du pratar med mig och om mig. Jag vill att du slutar ta ner mig.” Om det är en vän som inte är elak mot dig med avsikt kan du säga: "Jag vet att du inte menar det på det sättet, men det du sa sårade mig. Snälla sänk mig inte sådär igen.” 
Om din bror till exempel kritiserar dig kan det vara irriterande. Men du vet att han förmodligen inte menar det och han gör det inte för att skada dig. Det kanske inte alls är nödvändigt att prata med honom om det, om det inte verkligen blir för illa. Men en kollega som alltid gör oförskämda kommentarer till dig och gör dig upprörd bör förmodligen hållas ansvarig för hans eller hennes beteende. Om kränkningarna är diskriminerande till sin natur eller ofta kommer till uttryck, så går personen i fråga över dina gränser och då måste den personen hanteras, även av andra. 
Om möjligt, se till att konversationen är privat. Detta berövar den andra personen möjligheten att arrangera en charad för andra människor, och du ser sedan till att du behåller din självkänsla genom att inte diskutera den här typen av saker offentligt. Du kan säga något i stil med: "Under diskussionen vi just hade gjorde du några hårda kommentarer om min idé. Jag gillar när folk ger mig konstruktiv feedback, men inte när de förolämpar mig. Snälla gör inte det igen.” Om han eller hon hånar dig medan du försöker prata om det, avsluta konversationen. Om han eller hon fortsätter med detta beteende kan du behöva berätta för andra om det. 
Till exempel "Hahaha. Sluta nu, dina dumboöron," är inte ett bra sätt att låta din syster veta att du vill att hon ska sluta sätta ner dig. Titta in i hennes eller hans ögon och försök på ett lugnt och seriöst sätt säga "Okej. Det räcker. Jag vet att du tycker det är roligt men det stör mig verkligen så jag ber dig sluta.” Om han eller hon inte slutar genast, säg "Jag menade det när jag bad dig sluta", och gå sedan. Han eller hon kommer förmodligen att komma efter dig och be om ursäkt. Ibland vet inte de som står oss närmast när vi verkligen menar det. 
Gå till HR-avdelningen på jobbet och be om råd om hur du ska hantera det om din chef slår ner dig. Prata bara med honom eller henne om du känner dig bekväm nog att göra det. Detta gör att ni kan prata med varandra på ett avslappnat sätt. Säg något i stil med: "Om du säger att jag gör mitt jobb på ett konstigt sätt, stör det mig verkligen.” Eller, ”Jag vet att jag inte alltid får allt gjort, men snälla kalla mig inte lat. Det skadar mig.” Berätta för en annan vuxen du litar på om situationen, eller HR-avdelningen, om du inte känner dig bekväm med att prata en-mot-en med honom eller henne, eller om du känner att han eller hon interagerar med dig. 
do andningsövningar och meditera, så att du kan hålla dig lugn när personen i fråga är nära dig. Öva mindfulness eftersom det hjälper dig att hantera stress, och kanske kan mindfulness till och med hjälpa dig att hålla dig neutral om han eller hon stör dig. Försök att göra något fysiskt, som att jogga eller simma, för att lindra lite av spänningen. 
Berätta vad som händer med någon du litar på. Berätta för personen så mycket detaljer som möjligt så att han eller hon förstår situationen väl. Be honom (eller hon) hjälpa dig att ta itu med den person som fortsätter att förringa dig. Detta kan vara så enkelt som att be en vän att gå med dig när du ber personen att sluta med det irriterande beteendet. Det kan handla om att gå till en byrå som kan ge hjälp i din situation för att klaga på personen i fråga. 
Försök att umgås och prata med människor som generellt får dig att må bra. Prata inte bara om vem som slår ner dig – gör något trevligt istället!
Ta itu med människor som tar dig ner
Det är inte trevligt när någon förolämpar eller förolämpar dig. Det kan vara sårande om någon kritiserar dig, skrattar åt dig eller slår ner dig. Det finns dock sätt du kan ta itu med människor som slår ner dig så att de stannar och lämnar dig ifred. Allt som krävs är att du lär dig att stå upp för dig själv och vet hur du ska reagera när det händer.
Steg
Metod 1 av 3: Svara
1. Försök att inte svara direkt. Om någon slår ner dig är det bäst att inte reagera direkt. Om du omedelbart svarar eller blir arg förstärker du bara hans (eller hennes) beteende. Sedan ger du honom vad han vill ha – din reaktion. Dessutom är det inte heller trevligt för dig själv att bli arg eller visa andra negativa känslor. För att du kanske säger eller gör saker som du ångrar eller så skadar du dig själv genom stress.
- Ta ett eller två djupa andetag. Detta hjälper dig att hålla dig lugn.
- Räkna långsamt till fem tills du är säker på att du är lugn.
2. Undvik att lägga ner den andra också. Du kanske känner dig sugen på att svara med en elak kommentar, men om du gör det kommer du att framstå som lika småaktig som han eller hon är. Spänningen kan då stiga ytterligare, och det löser ingenting.
3. ignorera det. Ibland är tystnad det bästa vapnet. Om du ignorerar personen som förtrycker dig, tar du ifrån dem nöjet att få ett svar från dig. Detta hindrar dig från att slösa din tid och energi på någon som inte är värd det. Och hans (eller hennes) dåliga beteende kommer då att stå i skarp kontrast till ditt goda beteende.
4. Säg till personen i fråga att sluta. Det här är ett mycket tydligt sätt att låta den andra personen veta att du vill att de ska sluta sätta ner dig. Om ignorering inte hjälpte, eller om situationen är särskilt irriterande eller sårande, kan det hjälpa att säga åt den andra personen att sluta.
Metod 2 av 3: Utveckla en strategi
1. Försök förstå varför personen i fråga fortsätter att förringa dig. Människor som slår ner andra kan ha olika anledningar. De gör det inte alltid med flit, och de gör det inte alltid för att skada dig. Att förstå varför personen gör det kan hjälpa dig att bestämma hur du vill interagera med dem.
- Vissa människor lägger ner andra för att de är osäkra eller avundsjuka. De försöker sedan få sig själva att må bättre genom att sätta ner någon annan.
- Vissa människor gör det för att de försöker imponera på någon eller för att få uppmärksamhet. Till exempel om en kollega kritiserar ditt arbete inför din chef.
- Andra inser inte att de gör det, eller så kommunicerar de helt enkelt inte bra. Till exempel mormodern som säger: ”Det är en fin skjorta. Den täcker din mage riktigt bra.”
- Vissa människor gör det inte med flit eller för att skada dig. De tycker att det bara är oskyldigt retsamt. Till exempel, en vän som kallar dig "liten".
2. Ange dina gränser. Vissa kommentarer är bara irriterande och du kan ignorera dem. Men det finns också kommentarer som är elaka och sårande, och något måste sägas. Att veta var dina gränser går kan hjälpa dig att avgöra hur du vill hantera situationen.
3. Prata med kollegor och kamrater. Människor som inte känner dig väl men som slår ner dig gör det förmodligen med dåliga avsikter (eller så är de bara irriterande). Bråka inte, utan låt den andra personen veta att det han eller hon gör inte är okej.
4. Var bestämd när det gäller vänner, syskon. Även om allt kan börja som ofarligt retsamt, ibland kan det gå för långt och du måste låta personen veta för att stoppa det. Skratta inte när du säger till personen att du vill att det ska sluta, och förolämpa inte den andra personen. Den andra kommer då inte att ta dig på allvar, och kommer att fortsätta att ta ner dig. Var självsäker och se till att din röst är lugn och tydlig när du säger åt den andra personen att sluta.
5. Var respektfull mot myndighetspersoner. Ibland tar föräldrar, lärare eller handledare ner oss utan att inse det. Låt dessa människor veta att det stör dig när de tar ner dig och att du vill att de ska sluta. Detta gör den andra personen medveten om sitt beteende och vilken effekt detta har på dig. Detta är också ett viktigt steg för att hantera situationen på längre sikt.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
1. Ta inte kommentarerna personligt. Den andra personens ord är en återspegling av vem han eller hon är, inte du. Om han (eller hon) var en lycklig person, skulle han inte lägga ner folk runt honom hela tiden. Och han gör förmodligen detta mot alla, inte bara dig. Blir man träffad av de nedsättande kommentarerna vinner han. Låt inte din självkänsla påverkas av vad han säger, eller få dig att må dåligt över dig själv.
- Se till att du igen vet vilka vackra egenskaper ni alla har genom att göra en lista över alla era positiva egenskaper.
- Skriv ner vad han sa till dig. För varje nedsättande kommentar, skriv tre saker som visar att den nedsättande kommentaren är felaktig.
- Gör en lista över alla fina saker som människor runt omkring dig säger om dig.
2. användastresshanteringsstrategier. Det kan vara stressigt när någon slår ner dig, speciellt om det händer upprepade gånger. Lär dig och tillämpa några tekniker för att minska stress så att du bättre kan hantera den person som hela tiden gör dig besviken och stressen den orsakar dig.
3. Be om stöd. Berätta för någon om din situation och be dem hjälpa dig om de fortsätter att förringa dig eller blir riktigt elak. Berätta för någon om personen är en auktoritetsperson som lärare, förälder eller chef. Har du ett nätverk som stöttar dig kan du dra nytta av det på olika sätt. De kan stå upp för dig om du blir trakasserad, och de kan till och med vidta åtgärder genom att meddela andra eller myndigheterna.
4. Försök att umgås med människor som har en positiv inställning till livet. Att spendera tid med positiva människor kan hjälpa dig att bättre hantera någon som hela tiden nedsätter dig. Det hjälper dig också att ta väl hand om dig själv i allmänhet. Att hantera positiva människor säkerställer också att du upplever mindre stress i ditt liv. Det kan också ge en viss distraktion, och få dig att tänka mindre på personen som satte dig ner, och på alla negativa känslor som väcktes i dig som ett resultat.
Varningar
- Om någon fortsätter att göra nedsättande kommentarer på grund av din ras, ålder, kön, sexuella preferenser eller funktionshinder, var noga med att skriva ner händelsen och ta den till lämplig myndighet.
- Om du är orolig för att du är i fysisk fara, gå till polisen omedelbart.
"Ta itu med människor som tar dig ner"
Оцените, пожалуйста статью
