Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gråt gärna om du behöver. Låt tårarna rinna, ta en låda näsdukar och känn dig olycklig en stund. Men i slutändan får man ta sig upp och ta upp tråden igen. Livet går vidare, och tro det eller ej, ditt liv är inget undantag! 
Se till att dina vänner och släktingar vet vad som hände och be dem att finnas där för dig så att de kan stötta dig under denna svåra tid. 
Att hantera depression efter ett uppbrott
En trasig relation kan ha en betydande inverkan på någons liv. Övergången från att dela allt med den andra till att inse att du inte ska ringa den andra personen längre är smärtsam. Känslorna av depression som kan uppstå efter att ett förhållande går sönder kan vara så tunga och svåra att ingen annan förstår vad du går igenom. Det finns dock sätt du kan hantera den här känslan utan att behöva nosa över en skål med glass. I den här artikeln kan du läsa hur du kan hantera deprimerade känslor efter att ditt förhållande har tagit slut.
Steg
1. Försök förstå att detta kommer att ta tid. Det kan vara en svår och förmodligen lång process, speciellt om ni har varit tillsammans länge. Acceptera detta faktum och ge dig själv så mycket tid som du tror att du behöver för att ta dig upp och arbeta igenom uppbrottet.
2. Försök att se att de känslor du går igenom är normala och omfamna dem. Skyll inte på dig själv, dina känslor av ilska, frustration och sorg är en del av en naturlig process och är normala.
3. Lägg undan allt det du inte kan titta på just nu för det är helt enkelt för smärtsamt. Samla allt som påminner dig om ditt ex (foton, brev, presenter) och lägg det i en låda. Förvara sedan lådan i ett skåp, någonstans utom synhåll. Släng inte grejerna direkt, du kan ångra dig senare. Lägg undan föremålen och plocka inte upp dem hela tiden för att titta på dem igen eftersom det bara kommer att göra ont. Ta bort föremålen från synen och ge dig själv tid att bearbeta händelsen.
4. Försök att hålla ett vanligt schema så mycket som möjligt. Detta kan vara svårt i början, men du måste pressa dig själv att äta och sova vid bestämda tider. Även detta kommer att ta tid, men försök ha tålamod.
5.Försök att distrahera dig själv. Gå ut och gör något du tycker om, till exempel en hobby. Tänk på cykling, karate, rita, spela gitarr mm. Se till att du fokuserar fullt ut på aktiviteten och det roliga den ger, detta kommer att distrahera dig.
6.Tillbringa tid med människor som fortfarande bryr sig. Försök att spendera mycket tid med vänner, flickvänner och din familj under denna svåra period. Dessa människor kommer att stödja dig när du kämpar dig igenom efterdyningarna av uppbrottet. Såg du dessa människor mycket under ditt förhållande? Om förhållandet var långt och intensivt, är chansen stor att du inte har sett några vänner eller ens släktingar på länge. Försök att återknyta kontakten med alla dessa människor och spendera mycket tid med dem. Gå och gör roliga saker tillsammans.
7.Acceptera det faktum att förhållandet är över. Kom ihåg att förhållandet inte har varit förgäves och att det inte är en bortkastad del av ditt liv. Du kanske har lärt dig en värdefull läxa som kommer att hjälpa dig i ditt nästa förhållande och äktenskap. Kanske är det bara ett tillfälligt uppbrott och ni kommer att vara tillsammans igen så småningom. Hur som helst, ditt liv går vidare och du måste ta upp tråden igen.
Tips
- Ring eller skicka inte meddelanden till personen i fråga. Ge det andra rummet, han eller hon kan se vad de saknar och vill reparera rasten. Du vill undvika att framstå som desperat genom att hela tiden ringa/sända meddelanden. Detta kommer bara att öka avståndet mellan er.
- Det kan ta ganska lång tid innan du kanske är redo att dejta igen. Börja inte ett förhållande med den första trevliga killen/tjejen du träffar eftersom du sannolikt kommer att uppleva ett återfall, vilket inte är hälsosamt för varken dig eller den nya personen. Ge dig själv tid att återhämta dig och bearbeta det som hände.
- Det är möjligt att ditt ex ringer eller sms:ar dig och vill ha dig tillbaka, kanske av ensamhet. Fråga dig själv om du vill vara med personen igen eller om du är redo för en hälsosammare eller ännu bättre relation.
- Oavsett vad du tycker nu, kommer du någon gång att träffa någon ny också. Det finns ett lock till varje kastrull och du har bara inte hittat rätt än. Du kanske tvivlar på detta just nu, men det finns så många andra människor som passar dig. Du kommer också att träffa någon spännande, rolig och fantastisk någon gång, och tro det eller ej, din relation med ditt ex kommer att vara inget annat än ett vagt minne från det förflutna.
- Bara för att du går igenom ett uppbrott betyder det inte att du är en dålig person eller att du gjort något fel (eller att den andra personen är en dålig person). Ni matchar helt enkelt inte.
- Ta skräpmat (glass, kakor, etc.).) hjälper ibland (särskilt för tjejer), men gör detta med måtta. Undvik att gå upp i vikt, det är inte värt det!
- Med tiden kan du överväga att gå vidare som vän med ditt ex. Det kan ibland ta månader eller år innan detta är möjligt, och är ofta bara möjligt om ni båda har hanterat uppbrottet och bearbetat händelsen.
- Försök att lämna det förflutna bakom sig så mycket som möjligt. Dåliga minnen från det förflutna kommer bara att provocera fram depressiva känslor. Fokusera på framtiden och försök lägga de dåliga minnena från det förflutna bakom dig.
- Om det var du som bröt förhållandet så hade du en anledning till det. Det var ditt beslut och du ville helt enkelt inte fortsätta med den andra. Kom ihåg att när ett förhållande har tagit slut och ett annat kan blomma ut förr eller senare.
Varningar
- Lägg dig inte i säng med någon / inled inte ett förhållande med någon bara för att du känner dig ensam. Bjud in en vän och gå och gör något roligt tillsammans, något som gör dig glad och trivs. Konsekvenserna uppväger den korta känslan av njutning, och du kommer förmodligen att känna dig ännu ensammare till slut. Gör något positivt istället.
Förnödenheter
- En låda med vävnader (eller låt tårarna rinna)
- En hobby eller något du tycker om att göra som du kan fokusera all din energi och uppmärksamhet på under denna svåra period
- En tom låda där du kan förvara alla dina foton och minnen (titta inte på föremålen i lådan, men släng dem inte direkt)
"Att hantera depression efter ett uppbrott"
Оцените, пожалуйста статью
