Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När de är fulla, tejpa flaskorna hela vägen runt på din underarm. Tejpen ska inte vidröra din hud; den rör bara vid flaskorna så att de håller ihop. Du kan också använda tejp för detta, men var försiktig så att den inte fastnar på huden. Håll flaskorna så tätt ihop att de inte kan glida av din arm. 
Använd en våg för att bestämma vikten. Fyll sockorna så fulla du vill och skär bort eventuellt överskott. Om du vill ha tyngre vikter men strumpan är full, skaffa en större strumpa. När du väljer en strumpa, skaffa en som är tillräckligt lång för att svepa runt handleden. Om strumpan är för lång, stoppa in den tills du kan vira den runt handleden, klipp sedan av resten innan du syr ihop strumpan. 
Detta är ett bra sätt att göra vikter med olika vikter. Börja med 1 eller 2 kilo. Du kan till och med prova 3 eller 4 kilo. Använd en våg för att se hur tung den är innan du stänger. 
Du kan också använda en färgburk som en kettlebell. 
Om dessa 2 förpackningar är för tunga, använd inte halvfulla flaskor. Om flaskorna inte är helt fulla kommer vattnet att röra sig och spöet blir instabilt. Stick sedan hellre ihop färre flaskor på stången. Om 2 förpackningar inte räcker, använd 4 förpackningar med 6 flaskor och fäst dem på stången. Eller sticka lösa flaskor i slutet. Lägg dem först horisontellt längs stången och stapla dem sedan ovanpå varandra. Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att lägga händerna när du vill lyfta spöet. Tejpningen måste vara funktionell. Fäst tejpen horisontellt, vertikalt och diagonalt runt flaskorna. 
Ett annat sätt att göra en sandsäck är att använda en gammal gymväska eller kraftig tvättpåse. Använd en soppåse med tätningslist och fyll den med grus. Du kan göra den 5, 10 eller 12 kilo. Fyll 5 eller 6 påsar med grus och försegla alla med tejp. Lägg så många i väskan du vill. Lägg till eller ta bort väskor för att träna med olika vikter. Använd en våg så att du vet hur tung den är, lägg sedan till eller subtrahera vikten. Om du inte vill kunna justera vikten kan du även lägga gruset eller sanden direkt i påsen. Men då kan du inte justera din träningsvikt så lätt. Lämna lite utrymme i påsen så att sanden eller gruset kan röra sig. Om du vill göra den väldigt tung måste du använda en mycket robust väska eller kappsäck. 
Var försiktig när du svänger en skivstång. Den svänger lite mer än en vanlig kettlebell. Var försiktig så att du inte slår dig själv med skivstången. 
Med denna metod kan du göra flera kettlebells med olika vikt. Använd en våg så att du vet hur många kilo som finns i påsarna innan du försluter dem. 
Ta bort röret från ugnen och böj röret så att det blir ett handtag och för samman ändarna. Fäst ihop ändarna med tejp. Sänk ner röret i kallt vatten så att det stelnar igen. Gör två snitt i basketbollen och sätt in de två ändarna av handtaget. Sätt in handtaget i kulan för att se om hålen är breda eller smala nog för röret och om de är i rätt höjd. Blanda snabbcement i en separat behållare och ös ner den i bollen. Sätt till sist handtaget i hålen. Låt cementen stelna i en eller två dagar innan du använder kettlebell.
Gör dina egna vikter att träna med
Du kan göra vikter från hushållsföremål mycket bra för att förbättra din muskelstyrka och kondition. Mjölkkartonger, burkar eller andra vardagsföremål kan hjälpa dig att hålla dig i form. På så sätt sparar du pengar och håller dig i form på samma gång!
Steg
Metod 1 av 3: Gör lätta vikter
1. Använd en stor flaska. Fyll en ren plastflaska som har rymt 2,4 liter mjölk eller juice med vatten, sand, stenar eller cement. Se till att det finns ett handtag på flaskan; du behöver detta när du gör övningarna. Använd handtagen för att lyfta och sänka flaskan precis som du skulle göra med hantlar.
- Med denna mjölkflaska kan du göra bicepcurls, tricepsövningar och axelhöjningar.
2. lyft burkar. Konserver som passar i händerna kan också användas som vikter. Detta är särskilt bra om du precis har börjat och vill bygga dina muskler långsamt. Använd större burkar om du vill ha tyngre vikter, eller istället för en träningsboll.
3. Gör hantlar av plastvattenflaskor. Istället för att slänga vatten- eller läskflaskorna i plast kan du fylla dem med vatten, stenar eller sand. Fyll dem så att de båda väger exakt lika mycket. Använd flaskorna som du använder vanliga hantlar.
4. Fäst vattenflaskor på dina armar. Istället för att hålla flaskorna i händerna kan du även fästa flera flaskor på armarna. Innan du fäster dem på dina armar, fyll dem med sand. Om du vill ha ännu tyngre vikter, tillsätt vatten efter att du har fyllt dem helt med sand.
5. Gör en träningsboll av en basketboll. Ta en gammal basketboll och borra ett hål i den på en av de svarta ränderna. Hålet ska vara tillräckligt stort så att du kan hälla något i det med en tratt för att tynga ner bollen. Placera en tratt i hålet och fyll bollen med sand eller småsten tills den är så tung som du vill. Täta hålet med däcklim för din cykel. Du kan också sätta tejp över den om du inte har en däckreparationssats.Nu kan du använda den modifierade bollen som en träningsboll.
6. Gör handledsvikter av strumpor. Fyll rena strumpor med torkade bönor. Du kan också använda stenar om du vill ha tyngre vikter. Sy eller limma sockorna stängda. Sy sedan ihop de två ändarna, eller fäst dem med kardborreband för enkel på- och avtagning.
7. Använd förpackningar eller påsar med ris eller bönor. Dessa dräkter är bra för minivikter, om du är nybörjare. Du kan ta dem direkt ur garderoben för att göra bicepcurls eller andra övningar.
8. Gör handvikter från ett innerslang. Ta en innerslang från en cykel och skär den i lika långa längder. Täta ena änden av remmen med tejp och fyll den med sand. Täta även den andra sidan med tejp. Du kan använda den platt, eller också sätta ihop de två ändarna med tejp så att de blir cirklar.
9. Gör en viktväst. Ta en fiskeväst eller en annan väst med många små fickor. Fyll plastpåsar med sand eller cement och lägg dem i alla påsar. Spring, dra upp, gör armhävningar, eller gå en promenad med viktvästen på.
10. Använd färgburkar. Du kan lyfta färgburkar i handtagen. De flesta färgburkar är lite tyngre än plastflaskor eller burkar med mat, så du kan använda dem om du redan får lite mer muskler. Handtagen gör att du kan använda dem som hantlar.
Metod 2 av 3: Gör tyngre vikter
1. Använd 20 liters hinkar. Fyll en hink med sand, stenar, cement eller vatten. Använd dem som hantlar eller fäst dem på en stång så att du kan bänkpressa.
2. Gör en skivstång med vattenflaskor. Ta 2 förpackningar med 6 flaskor vardera och fäst dem symmetriskt på en järnstång som du lätt kan ta tag i. Med denna skivstång kan du göra alla typer av övningar, som till exempel bänkpress.
3. Hitta gamla bildäck. Du kan göra vanliga bildäck lite tyngre när du börjar träna, eller så kan du gå till skroten och leta efter traktordäck. Du kan till exempel försöka vända dem, eller knyta ett rep till dem och dra dem bakom dig.
4. göra en "slosh tub". Ett sloshrör är ett långt plaströr fyllt med 20 liter vatten. Du tränar dina muskler genom att försöka balansera vattnet som rinner från ena sidan av röret till den andra. Du kan göra ditt eget slashrör med PVC-rör. Röret ska vara cirka 10 cm i diameter och 2 till 2,5 meter långt. Sätt ett lock på ena sidan, fyll röret halvvägs med vatten. Stäng sedan den andra sidan.
5. Gör en sandsäck av en kappsäck. En sandsäck fungerar på samma sätt som en slosh tub, eftersom du måste balansera rörlig vikt, vilket innebär att du använder mycket mer muskler än vanligt. För att göra en sandsäck mycket enkelt, fyll en 20 eller 25 liters sopsäck med sand. Den bör väga cirka 25 till 30 pund. Lägg två påsar över varandra så att det inte går sönder, och tejpa till toppen. Lägg väskan i en duffelbag, sedan kan du träna med den!
Metod 3 av 3: Gör kettlebells själv
1. Använd en flaska juice eller mjölk. Fyll en ren 2 liters plastflaska med vatten eller sand. Se till att flaskan har ett handtag; du behöver denna om du vill göra kettlebellövningar med den.
2. Använd hantlar och rep. Ett annat sätt att göra kettlebells själv är att vira ett rep runt båda ändarna av en hantel. Ju tjockare rep, desto mer grepp har du. Ta tag i repet i mitten så att skivstången hänger direkt under dina händer. Nu kan du göra övningar som du skulle göra med en kettlebell. Om du vill ändra vikten är det bara att ta en hantel till.
3. Gör en kettlebell av en jutepåse. Köp en säckvävspåse och fyll den med sand tills den är så tung som du vill att den ska vara. Knyt toppen stängd och gör en ögla att hålla den på. Använd garn eller tejp för att förhindra att öglan lossnar. Du kan också förstärka påsens sidor och botten med tejp.
4. Använd ett PVC-rör och en gammal basketboll för att göra en kettlebell. Köp ett PVC-rör 2,5 cm i diameter och 60 cm långt. Täta ena sidan med tejp och fyll tuben med sand. Stäng andra sidan ok. Sätt in PVC-röret i ugnen i 10 minuter vid 230ºC. Plasten ska kunna böjas, men inte smälta. Du böjer nu plasten i form av handtaget på en kettlebell. Var uppmärksam på röret.
Varningar
- Testa noggrant hemmagjorda vikter innan du tränar intensivt med dem. Se till att tejpen sitter fast och att inget kan lossna och skada dig.
- Om du använder en hemmagjord hantel, be någon att hjälpa dig så det är säkert. Detta är särskilt viktigt när du gör bänkpressen, för om skivstången lossnar kan det resultera i ett krossat struphuvud eller ännu värre.
- Var försiktig med en hemmagjord kettlebell; om dina handleder gör ont efter (eller under) träning, sluta och köp en riktig kettlebell.
- Rådgör alltid med din läkare eller en sporttränare innan du påbörjar ett träningsprogram.
"Gör dina egna vikter att träna med"
Оцените, пожалуйста статью
