Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Somna inte omedelbart efter att ha ätit; vänta två till tre timmar för att se till att din kropp har haft tillräckligt med tid att smälta maten. Försök att sova på vänster sida. Forskning har visat att din kropp bättre kan smälta maten du ätit om du sover på vänster sida. 
Att vara väl hydrerad är avgörande för att hålla din kropp producerar tillräckligt med saliv och magsaft. Dessutom mjukar vatten upp avföringen, vilket hjälper till att förhindra förstoppning. Dessutom är vatten extremt viktigt eftersom det hjälper din kropp att effektivt använda kostfiber, en oumbärlig del av din matsmältning. 
Stimulerar tillväxten av goda bakterier tack vare de naturliga levande kulturerna den innehåller. Hjälper dig att återhämta dig från infektioner snabbare och minskar immunförsvaret hos personer med irritabel tarm. Säkerställer att maten passerar genom dina tarmar snabbare. 
Ingefära har visat sig få dina magmuskler att dra ihop sig oftare, vilket gör att maten kan nå den övre delen av tunntarmen snabbare. 
Sådan mat är svår att smälta för magen, vilket fördröjer den övergripande matsmältningsprocessen. Exempel på fet och stekt mat är: kallskuret, pommes frites, glass, smör och ost. 
Rött kött innehåller mycket fett och därför tar din kropp längre tid att bearbeta det. Rött kött innehåller mycket järn, vilket också kan leda till förstoppning. 
Matsmältningsenzymer produceras av fyra körtlar i människokroppen, varav den viktigaste är sköldkörteln. Även om det finns naturläkare och tillverkare av kosttillskott som hävdar att att ta enzymtillskott ger många fördelar för människokroppen, säger många läkare att fler mänskliga studier behövs för att bekräfta den potentiella effekten av dessa tillskott. Några vanliga tillskott är: lipas. Lipas hjälper till att smälta och absorbera fett. papain. Papain sägs vara till hjälp för att smälta proteiner. Laktas. Laktas hjälper till att smälta laktos, proteinet i mjölkprodukter. Människor som naturligt har låga nivåer av laktas i kroppen lider därför av laktosintolerans. 
Snabba upp din matsmältning
Ditt matsmältningssystem bryter ner maten du äter till mindre partiklar, vilket ger din kropp chansen att dra full nytta av energin och näringsämnena från din mat. Alla livsmedel bryts inte ner på samma sätt och vissa livsmedel tar längre tid att smälta än andra. Även om hastigheten på din matsmältning främst beror på de naturliga mekanismerna i din kropp, finns det vissa saker du kan göra för att säkerställa att du smälter din mat snabbare och bättre. Nedan kan du läsa vad du själv kan göra för att få fart på din matsmältning.
Steg
Metod 1 av 4: Anpassa din livsstil
1. Sport regelbundet. Genom att träna mer hjälper du till att maten du har matat fortsätter att röra sig genom din matsmältningskanal. Detta kan öka hastigheten med vilken mat smälts och kan ha en gynnsam effekt på den övergripande matsmältningsprocessen.
- Motion kan hjälpa till att minska förstoppning och påskynda matsmältningen genom att hjälpa maten att stanna längre i tjocktarmen, minska mängden vatten som absorberas från din avföring och skickas tillbaka in i din kropp.
- Träning stimulerar också de naturliga sammandragningarna av de mjuka musklerna i matsmältningssystemet, vilket hjälper till att bryta ner mat snabbare.
- Det är bättre att vänta ungefär en timme efter att du har ätit innan du tränar. Detta ger din kropps naturliga blodtillförsel en chans att koncentrera sig i ditt matsmältningssystem istället för att direkt driva ditt hjärta och andra aktiva muskler.
2. Se till att du få tillräckligt med sömn. Sömn ger dina matsmältningsorgan den tid de behöver för att vila och återhämta sig, vilket gör dem bättre i stånd att smälta mat snabbt och effektivt. Att göra några ändringar i ditt sömnmönster kan ge stora och bestående fördelar för matsmältningssystemet.
3. drick tillräckligt. Att dricka vätska under eller efter en måltid, särskilt vatten eller te, stimulerar matsmältningen. Fukt hjälper din kropp att bryta ner mat i bitar och vatten kan hjälpa dig genom att återfukta dig.
Metod 2 av 4: Ät saker som är bra för matsmältningssystemet
1. Ät fiberrik mat. Fiberrik mat stimulerar ditt matsmältningssystem på en mängd olika sätt. Att äta dessa livsmedel kan påskynda din matsmältning. Fiberrik mat säkerställer att du är mindre benägen att drabbas av förstoppning och har en gynnsam effekt på den allmänna hälsan i dina tarmar.
- Fiber fungerar genom att absorbera vatten, vilket ger vikt och volym till din avföring. För att detta ska fungera måste du också se till att du dricker rätt mängd (och ibland extra) vatten. Om du inte gör det kan du bli förstoppad.
- Eftersom fiberrik mat ger din avföring extra volym, reglerar de din matsmältning. Detta kan också hjälpa mot gaser, uppblåsthet och diarré.
- Exempel på fiberrika livsmedel är: fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön.
2. äta yoghurt. Yoghurt är en utmärkt naturlig källa till probiotika och andra levande kulturer som är viktiga för ditt matsmältningssystem. Man tror att yoghurtens matsmältningsfördelar kommer från hur yoghurt:
3. äta ingefära. Ingefära har använts i tusentals år för att underlätta matsmältningen och är fortfarande ett populärt botemedel idag. Ingefära tros öka frisättningen av enzymer i matsmältningskanalen som hjälper maten att smältas snabbare och lättare.
4. Välj mager mat och undvik fet mat och stekt mat. Fet mat och stekt mat kan orsaka sura uppstötningar och halsbränna eftersom de belastar magen och hindrar den från att bryta ner maten som går in i den.
5. Välj mat som är mild i smaken och undvik mycket kryddig mat. Kryddig kryddig mat kan irritera din hals och matstrupe, orsaka halsbränna och sura uppstötningar. Att äta kryddig mat kan dessutom störa matsmältningssystemet, sakta ner matsmältningen och leda till diarré och andra matsmältningsproblem.
6. Använd lite eller inget mejeriprodukter. De flesta har nytta av yoghurt, men om du har symtom på laktosintolerans är det bättre att undvika yoghurt utöver alla andra mejeriprodukter. Även om den exakta mekanismen genom vilken mejeriprodukter orsakar matsmältningsproblem och förstoppning är okänd, kan mejeriprodukter säkert störa matsmältningsprocessen. Laktosintolerans kan orsaka uppblåsthet, gaser och matsmältningsbesvär, som alla kan vara resultatet av långsam eller dålig matsmältning.
7. Ät lite eller inget rött kött. Rött kött kan göra dig förstoppad och kan blockera de naturliga tarmrörelserna som är nödvändiga för snabb matsmältning. Det finns flera anledningar till den negativa effekten av rött kött på matsmältningssystemet:
Metod 3 av 4: Ändra dina matvanor
1. Ät flera små måltider under dagen. En stor måltid överbelastas ditt matsmältningssystem, så det är bättre att äta mindre måltider under dagen för att påskynda din matsmältning. Försök att äta 4 eller 5 små måltider jämnt över dagen. Försök att äta var tredje timme för att undvika att bli för hungrig.
2. Välj obearbetad snarare än processad mat. Livsmedel som har bearbetats ett stort antal gånger är svåra för din kropp att smälta. Välj istället obearbetade livsmedel som inte är fulla av konserveringsmedel, färgämnen, smaker och andra kemiska tillsatser. Ät frukt, grönsaker, brunt ris, fullkornspasta, baljväxter, bönor, nötter, frön och andra hela livsmedel under hela dagen för att göra din matsmältning enklare och effektivare.
3. tugga väl. Tuggning startar motorn i matsmältningsprocessen, men vi ägnar ofta inte tillräckligt mycket uppmärksamhet åt det. Genom att tugga väl ökar du ytan på matpartiklarna många gånger och låter dina enzymer nå en större del av maten du stoppar in i din kropp. Att exponera stora områden av maten för din saliv är en utmärkt start för smidig, effektiv matsmältning.
Metod 4 av 4: Att ta kosttillskott
1. Överväg att ta kosttillskott med probiotika. Probiotika är bakterier som hjälper till att säkerställa att den naturliga balansen av mikroorganismer i vår tarm inte störs. Det finns vissa bevis på att att ta extra probiotika i form av kosttillskott kan hjälpa till att förbättra matsmältningen genom att öka antalet nyttiga bakterier i din tarm. Probiotika finns också i många olika livsmedel, så om du föredrar att inte ta kosttillskott kan du också dra nytta av probiotika genom att ta med livsmedel som innehåller probiotika i din meny. Det är mycket viktigt att du vet vilka olika typer av probiotiska stammar som finns i tillägget. Vissa människor reagerar bättre på vissa bakteriestammar än på andra. Så välj en probiotika med ett antal olika stammar.
- Eftersom sammansättningen av kosttillskott med probiotika inte är lagligt skyddad som fallet är med läkemedel, bör du vara uppmärksam på ett antal saker när du väljer ett kosttillskott med probiotika. Se till att följande information finns på etiketten:
- släkte, art och stam av probiotika (t.ex. Lactobacillus rhamnosus GG)
- antalet organismer som fortfarande kommer att vara vid liv när utgångsdatumet nås
- dosering
- företagsnamn och kontaktuppgifter
2. Ta kosttillskott med matsmältningsenzymer. Matsmältningsenzymer som du kan få receptfritt från apotek kan hjälpa matsmältningen genom att fylla på de enzymer som finns naturligt i din kropp. Enzymer bryter ner maten till mindre partiklar, vilket gör det lättare för din kropp att ta upp maten. När dessa enzymer gör sitt jobb bra, kan de förbättra effektiviteten och hastigheten i matsmältningsprocessen.
3. Drick örtbitter. Örtbitter eller helt enkelt bitter är (ofta alkoholhaltiga) tinkturer gjorda av en mängd olika örter, bark och växtrötter och tros hjälpa matsmältningen. Alkoholen kan fungera som lösningsmedel för växtextrakten och gör vätskan lagringsstabil. Att dricka bitter före, under och efter måltider kan hjälpa till att påskynda matsmältningen. Den gynnsamma effekten av bitter på vår matsmältning är dock ännu inte bevisad, och ytterligare forskning behövs för att ta reda på hur väl de verkligen fungerar.
Tips
- Försök att inte sitta under långa perioder efter att ha ätit en tung måltid eftersom att sitta länge saktar ner din ämnesomsättning.
- Prova kosttillskott med pepparmyntsolja. Viss forskning tyder på att kapslar med pepparmyntsolja kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, men det finns inga definitiva bevis för att stödja dessa påståenden.
Varningar
- Träna inte intensivt direkt efter att ha ätit. Intensiv träning direkt efter att ha ätit kan orsaka kramper och andra obehag.
"Snabba upp din matsmältning"
Оцените, пожалуйста статью
