Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Nostalgi. Nostalgi är ofta att tänka på hemmet eller bekanta saker och människor, vanligtvis att se saker genom rosa glasögon, idealisera situationen hemma. Du kan vara orolig över tankar på hemmet, eller så kanske du ständigt jämför din nya situation med den gamla och skapar en negativ bild av den nya situationen för dig själv. Depression. Personer som lider av hemlängtan känner sig ofta också deprimerade eftersom de inte kan falla tillbaka på sitt sociala skyddsnät hemifrån. Du kan också känna att du har mindre kontroll över ditt liv, vilket kan göra depressionen värre. Vanliga tecken på hemlängtan inkluderar känslor av sorg, att känna sig desorienterad eller att känna att du "inte hör hemma", att inte längre delta i sociala aktiviteter, svårigheter med dina studier eller arbete, att känna sig hjälplös eller övergiven, ha låg självkänsla och förändringar i dina sömnrytmer. Att inte göra eller inte njuta av de saker du var van vid att göra är också ofta ett tecken på depression. Rädsla. Ångest eller oro är också typiska kännetecken för hemlängtan. Ångest orsakad av hemlängtan kan leda till tvångstankar, särskilt om hemmet eller de människor du saknar. Det kan också vara så att du har svårt att koncentrera dig eller att du är extremt spänd utan att kunna peka på en tydlig orsak. Dessutom kan du lätt bli irriterad eller ha en tendens att "snurra" åt människor i din nya miljö.I extrema fall kan rädsla också utlösa andra reaktioner, såsom agorafobi (rädsla för öppna ytor) eller klaustrofobi (rädsla för stängda utrymmen). Avvikande beteende. Hemlängtan kan göra att du blir tagen ur din normala rytm och reagerar på saker annorlunda än vanligt. Till exempel, om du normalt inte blir lätt arg men du plötsligt blir upprörd eller börjar skrika mer än du brukade, kan det tyda på att du har hemlängtan. Dessutom kan det vara så att du plötsligt äter mycket mer eller mycket mindre än tidigare. Andra symtom inkluderar återkommande huvudvärkattacker eller att uppleva andra former av smärta eller sjukdom mer regelbundet. 
Barn och tonåringar är vanligtvis inte så självständiga känslomässigt. En sjuåring är vanligtvis lika beredd att komma ut ur huset som en sjutton. Ungdomar har generellt sett inte så mycket erfarenhet av nya situationer. Om du aldrig har flyttat förut, eller om du aldrig har varit på läger förut, eller om du aldrig varit helt själv förut, är det svårare än andra eller tredje gången. När du är ung är det mer sannolikt att det blir en ny upplevelse än när du är vuxen. 
Försök hitta rätt balans mellan gammalt och nytt. För att anpassa dig till din nya miljö är det viktigt att du är öppen för de förändringar du går igenom. Det är säkert en bra idé att ha med sig lite välbekanta saker hemifrån, men tänk på att du inte ska omge dig med bara gamla, bekanta saker. Kom ihåg att allt inte behöver vara ett fysiskt föremål. Till exempel, i den moderna digitala tidsåldern, kanske du kan streama din lokala radiostation. 
Ät det du gillar att äta hemma. "Comfort food" kallas det inte för ingenting. Genom att äta bekanta saker från din barndom eller från din kultur kan du se till att du känner dig lyckligare och säkrare i din nya miljö. Försök att introducera dina nya vänner till din favoritmat för att stärka kopplingen mellan kända källor till tröst och nya källor till känslomässigt stöd. Delta i dina religiösa traditioner, om du har några. Forskning har visat att människor som har traditioner relaterade till sin religion eller tro är mindre benägna att känna hemlängtan om de också deltar i dessa traditioner på en ny plats. Att hitta en plats i din nya hemstad där du kan be eller meditera, eller kanske till och med en grupp vänner med liknande traditioner, kan hjälpa dig att anpassa dig. Hitta några av samma aktiviteter som du brukade göra. Om du var medlem i en hockeyklubb hemma eller medlem i en bokklubb, tveka inte. Gör din research och se om du kan hitta något liknande i din nya miljö. På så sätt får du chansen att göra saker du tycker om och träffa nya människor på samma gång. 
Försök att hitta någon du litar på och prata med. Din skolmentor, en akademisk rådgivare, en förälder eller nära vän eller en psykiatrisk specialist kan ge ett lyssnande öra, förståelse och råd om hur du bäst hanterar dina känslor. Tro inte att du är "svag" eller "tokig" när du ber någon om hjälp. Att ha styrkan att erkänna att du behöver hjälp är ett tecken på mod och ett tecken på att du tar väl hand om dig själv. Det är inget att skämmas över. 
Försök att vara positiv. Även om det är normalt att känna hemlängtan och ensam, är det viktigt att fokusera på de positiva aspekterna av din nya upplevelse. Tänk på de roliga saker du gör, eller tänk på något som påminner dig om något stort hemifrån. Om du bara skriver om hur hemskt du mår, är chansen stor att du får ännu mer hemlängtan. Se till att din dagbok är mer än bara en lista över negativa känslor och händelser. Och om du skriver ner en negativ upplevelse, ta en stund att tänka på och skriv ner varför den upplevelsen fick dig att känna så. Detta kallas officiellt "narrativ reflektion" och har en terapeutisk effekt. 
Träning kan också öka ditt motstånd. De som har hemlängtan lider ofta mer av fysiska besvär (som att ofta ha huvudvärk eller förkylning). 
För att effektivt bekämpa hemlängtan måste du utveckla en känsla av självförtroende och självtillit. Tillåt dig inte att vara så upptagen av dina avlägsna nära och kära att du inte lär dig att klara det på egen hand. Väldigt små barn eller personer som bara är borta från hemmet en kort tid kan faktiskt få mer hemlängtan genom att prata med sina vänner eller familj. Du kan också spendera lite tid på sociala nätverkssajter då och då för att få kontakt med dina vänner och se vad de håller på med. På så sätt kan du få känslan av att de inte är omöjligt långt borta. Å andra sidan ska du inte vara så upptagen med dina gamla vänner att du inte har tid att skaffa nya vänner. 
Schemalägg antalet gånger du ringer hem. Sätt gränser för hur ofta och hur länge du pratar med dina vänner och familj hemma. Du kan till och med försöka skriva riktiga brev igen och skicka dem med "gammaldags post". Det här är utmärkta sätt att hålla kontakten med hemmet utan att låta din nostalgi efter det förflutna hindra dig från att leva nuet. 
Om du till exempel går i skolan eller studerar i en ny stad så finns det alla möjliga klubbar och föreningar du kan gå med i, sport du kan hålla på med och universitetskommittéer och styrelser du kan sitta i. På så sätt kan du komma i kontakt med andra människor, varav många säkert också lider av hemlängtan! Om du har ett nytt jobb eller har flyttat till en ny stad kan det vara ganska svårt att få nya vänner. Forskning har visat att människor ofta har svårare att få nya vänner efter examen från skolan eller högskolan. Det handlar om regelbundenhet och uthållighet: om du går med i en grupp som träffas regelbundet, till exempel en bokklubb eller läsgrupp, är chansen stor att du kommer att få vänner eftersom du träffar samma personer regelbundet. 
Gör en fest för att låta dina vänner känna till seder och traditionella rätter i ditt land. Oavsett om du studerar utomlands eller i en stad några timmar bort från ditt barndomshem, kommer sannolikt att du mår bättre om du delar din favoritmat hemifrån med andra. Du kan ordna en fest där du lär dina vänner att laga de rätter du saknar mest hemifrån, eller så kan du bara bjuda över några personer så att ni kan njuta av favoritsnacksen från ditt land eller stad tillsammans. Dela din favoritmusik med andra. Oavsett om du gillar André Hazes eller salsa, bjud in några människor till en spelkväll där ni kan lära känna varandra och spela din favoritmusik i bakgrunden. Och om du gillade att lyssna på jazz hemma, lägg på det. Musiken behöver inte ha något att göra med var du kommer ifrån, så länge den påminner dig om hemmet. Berätta roliga historier om att vara hemma. Även om du kanske känner dig för olycklig för att skratta, försök berätta för andra några roliga anekdoter om vad du gillade mest med ditt hem. Att prata om fina minnen kan stärka ditt band med hemmet såväl som med dina nya vänner. Om du bor på en plats där människor talar ett annat språk än ditt, försök att lära några människor några fraser på ditt språk. Detta kommer inte bara att vara roligt, det kommer att distrahera dig och utbilda dina vänner också. 
Om du är blyg, sätt upp ett mål som du kan hantera: försök träffa och prata med en ny person. Med tiden kommer du förmodligen lättare att knyta sociala kontakter. Försök att lyssna noga på den andra personen. Det är det enklaste sättet att komma i kontakt med någon och bygga ett band. Även om du inte får vänner på just den festen eller tillställningen så har du ändå bevisat för dig själv att du vågar göra nya, ovanliga saker och det kan vara en självförtroendeboost. 
Börja med små steg. Att försöka övervinna din värsta rädsla på en gång kan vara kontraproduktivt. Att kasta dig helt ut i något helt främmande för dig kan vara lite för överväldigande för dig. Ge dig själv små tydliga mål som alltid utmanar dig lite grann. Prova en ny restaurang i din nya stad. Sitt bredvid en främling i en snackbar eller ett kafé. Be någon i din klass starta en studiegrupp med dig. Bjud in en kollega på en drink efter jobbet. 
Arbeta eller studera utomhus. Gå till ett café, en park eller ett bibliotek och gör samma arbete som du annars skulle göra hemma. Att bara vara omgiven av människor kommer förmodligen att få dig att känna dig mindre ensam. 
Försök att hitta en hobby relaterad till din nya miljö. Se om det kan finnas cykel- eller gångföreningar i området där du bor. Gå en kreativ kurs i din nya hemstad. Hitta en workshop för författare. Om du kan lära dig något nytt och träffa nya människor samtidigt kommer du snabbare att knyta an till din nya hemstad. 
Att hantera hemlängtan
Oavsett om du precis har flyttat in i ett rum, flyttat till en ny stad av någon anledning, eller är borta en helg eller en vecka, kan du alltid uppleva den känslan som kallas "hemlängtan".Symtomen på hemlängtan varierar från person till person, men i allmänhet kan hemlängtan göra att du känner dig ledsen, ensam och isolerad eller till och med djupt olycklig. Dessutom när man har hemlängtan brukar man längta hem, även efter enkla saker som en gammal kudde eller lukten av sitt gamla hus. Folk kan uppleva hemlängtan i många olika situationer, så skäms inte om du längtar hem. Det finns saker du kan göra för att bättre klara av din hemlängtan och älska din nya miljö.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla strategier för att hantera problemet
1. Försök förstå vad som orsakar hemlängtan. Hemlängtan orsakas av människans behov av anknytning, kärlek och trygghet. Trots namnet behöver känslor av hemlängtan inte bokstavligen ha att göra med ditt eget "hem".Allt som är bekant, stabilt, bekvämt och positivt kan vara en källa till hemlängtan när du är långt borta. Forskning har faktiskt visat att hemlängtan är en typ av sorgeprocess efter en förlust som liknar sorg efter en skilsmässa eller dödsfall.
- Du kan till och med känna hemlängtan i förväg, om du upplever känslor av rädsla eller saknad, eller en besatthet av hemmet innan du lämnar eftersom du redan förbereder dig för det kommande farväl.
2. Se till att du kan känna igen symtomen på hemlängtan. Hemlängtan är mycket mer än bara längtan efter "hem"."Det kan orsaka många olika känslor och biverkningar som påverkar din dagliga funktion. Att lära sig känna igen dessa symtom hjälper dig att bättre förstå varför du känner som du gör och vidta tidiga åtgärder för att lösa problemet.
3. Hemlängtan är vanligt bland unga. Även om hemlängtan kan uppstå i alla åldrar, är det oftast mer benägna att uppleva detta problem för yngre personer. Det finns flera anledningar till detta:
4. Ha saker du är bekväm med nära till hands. Att ha med sig bekanta saker från "hemmet" kan hjälpa till att lindra känslor av hemlängtan genom att ge dig ett "ankare" att hålla fast vid. Saker av högt sentimentalt eller kulturellt värde, som familjefoton eller annat som har med din kulturella identitet att göra, kan få dig att känna dig mer kopplad till hemmet, även om du är någonstans långt borta.
5. Gör några saker du gillade att göra hemma. Forskning visar att att göra saker du missar ibland får dig att må bättre. Traditioner och ritualer kan hjälpa dig att skapa en känsla av koppling till hemmet, även om du är någonstans långt borta.
6. Prata med någon om dina känslor. Det är en vanlig myt att att prata om hemlängtan kan orsaka eller förvärra symtomen på hemlängtan. Forskning har visat att så inte är fallet. Att prata om vad du känner och går igenom kan faktiskt hjälpa dig att hantera din hemlängtan bättre. Det inte att erkänna dina känslor kan faktiskt göra dem värre.
7. Skriva dagbok. Att föra en journal hjälper dig att komma närmare dina tankar och bättre bearbeta allt som händer i din nya miljö. Oavsett om du studerar utomlands, på internatskola, på sommarläger eller precis flyttat till en ny stad, är chansen stor att du känner och upplever alla möjliga nya och obekanta saker, och genom att föra en dagbok kommer du att kunna organisera dina tankar bättre. Forskning har visat att de som för dagbok och tänker om hans eller hennes upplevelser och de därtill hörande känslorna lider ofta mindre av hemlängtan.
8. Träna mycket. Forskning har visat att träning frigör så kallade endorfiner, som är kroppens naturliga kemikalier som får dig att må bra. Endorfiner kan hjälpa mot ångest och depression, två vanliga biverkningar av hemlängtan. Flytta med andra om du kan. På så sätt får du chansen att bygga ett socialt liv och lära känna nya människor.
9. Prata med dina vänner och familj hemma. Att prata med dina nära och kära hemma gör att du ofta känner dig mer sammankopplad och stöttad, vilket är viktigt när du försöker vänja dig vid en ny plats.
10. Låt inte ditt tidigare hem bli en besatthet. Även om det kan vara en utmärkt strategi för att hantera hemlängtan att hålla kontakten med de människor du lämnat efter dig, kan det också bli något av en besatthet. Låt inte dina ansträngningar att stanna hemma ta över ditt liv helt och hållet. Om du kommer på dig själv att stanna hemma för tredje gången den dagen för att prata med din mamma istället för att fika med en ny pojkvän eller flickvän, se om du inte borde lägga mer tid på att lära känna nya människor. Det finns en mycket tunn skiljelinje mellan att behålla kontakten med människorna i din ursprungliga hemstad och att inte fortsätta med ditt liv där du bor nu.
Metod 2 av 3: Be om hjälp från andra
1. Gör en lista över vad du saknar hemifrån. Det är väldigt normalt att sakna sin familj och sina bästa vänner när man är långt borta från dem. Lista de människor du saknar och vad de har tillfört ditt liv. Vilka minnen värnar du om? Vad gjorde ni alltid tillsammans? Vilka karaktärsdrag uppskattade du hos dem?? Att hitta nya vänner som är lite som de du lämnade efter kommer att hjälpa dig att känna dig mer känslomässigt stödd. Det kan också hjälpa dig att snabbare vänja dig vid en ny plats eller situation.
- Försök att upptäcka var din nya miljö liknar det du saknar. Hemlängtansforskning har visat att om du kan hitta aspekter av det du vet i din nya situation är det mindre troligt att du känner hemlängtan för att fokusera på något positivt.
2. Engagera dig aktivt i din nya miljö. Det är lätt att säga att du behöver skaffa nya vänner, men att faktiskt få det gjort kan vara svårt på en ny plats. Det bästa sättet att bygga ett starkt socialt skyddsnät är att försätta dig själv i situationer där du kommer att träffa nya människor, speciellt om ni har gemensamma intressen. Genom att delta i nya aktiviteter kommer du också vara mer benägna att bli distraherad från dina hemlängtan.
3. Dela det du saknar hemifrån med andra. En av de viktigaste sakerna du kan göra mot hemlängtan är att skaffa nya vänner. Genom att tillhandahålla ett starkt socialt skyddsnät kommer du att kunna hantera känslor av hemlängtan bättre, även om det stör dig. Att dela dina positiva minnen från hemmet med andra kommer att få dig att känna dig gladare och lättare prata om hemmet.
4. var modig. När du har hemlängtan känner du dig ofta blyg, sårbar och skäms över dig själv. Om du inte tar risker kommer du att gå miste om upplevelser som kan hjälpa dig att vänja dig vid din nya miljö. Försök att acceptera inbjudningar, även om du inte känner så många där i vad du än ska göra. Du behöver inte vara i centrum för uppmärksamheten! Genom att bara vara där och lyssna på andra har du redan tagit ett viktigt steg.
5. Gå ur din komfortzon. Att alltid göra samma välbekanta saker kan kännas bekvämt, men för att växa och förändras är det viktigt att du pressar dig själv ur din komfortzon. Forskning har visat att en måttlig känsla av ångest, som du känner när du lär dig något nytt, kan hjälpa dig att prestera bättre interpersonellt och intellektuellt. Att känna sig för bekväm kan hindra dig från att anpassa dig till din nya miljö.
Metod 3 av 3: Förbindelse med din nya miljö
1. Njut av de unika aspekterna av din nya miljö. Att hitta sätt att möta dina behov i en ny miljö kan vara utmanande, men det hjälper också att bekämpa hemlängtan. Genom att känna dig kopplad till det nya och roliga med din nya miljö kommer du förmodligen snart att känna dig mer kopplad till din nya situation.
- Om du till exempel bor utomlands eller studerar, besök sedan alla museer, palats, lokala restauranger och kulturtraditioner som gör landet unikt. Ta din reseguide och gör det till ett mål att göra något kulturellt minst en gång i veckan.
- Fördjupa dig i kulturen. Även om du precis har flyttat till en annan stad i ditt eget land, kanske du upptäcker att den lokala kulturen är helt annorlunda än vad du är van vid. Lär dig de lokala uttrycken, prova nya rätter och gå till lokala barer och kaféer. Ta en matlagningskurs fokuserad på att använda lokala råvaror. Gå med i en lokal dansklubb. Genom att förbättra dina interkulturella kommunikationsförmåga kommer du att känna dig som hemma snabbare på en ny plats.
- Fråga lokalbefolkningen vad de gillar att göra. Du kanske får ett utmärkt tips för att äta den bästa burriton du någonsin ätit, eller så kanske någon visar dig vägen till en vacker gömd sjö dit knappt några turister kommer.
2. lära sig språket. Om du har flyttat till ett annat land kan det faktum att du inte talar språket vara ett stort hinder för din känsla av tillhörighet. Lär dig språket så snart som möjligt; ta lektioner, prata med människor på plats och omsätt dina nya kunskaper i praktiken. När du väl kan kommunicera med människorna i din nya miljö kommer du att känna dig mer självsäker och ha kontroll över situationen.
3. komma ut ur huset. Genom att lämna hemmet har du redan till hälften vunnit kampen mot din hemlängtan. Självklart kommer du att få hemlängtan om du tittar på BVN-TV åtta timmar om dagen i halvmörkret. Ha istället ett mål att tillbringa mycket tid utomhus, oavsett om du ska läsa samma bok som du tänkt läsa hemma i parken, eller ta en lång promenad med en nära vän istället för att träna magmuskler i ditt rum.
4. Skaffa en ny hobby. Genom att starta något nytt själv kanske du kan upptäck din passion. Det kan ge dig en positiv, produktiv aktivitet att fokusera din energi på och distrahera dig från tanken på att känna dig ledsen eller ensam. Att lära sig en ny färdighet kommer också att göra det lättare för dig att komma ur din komfortzon.
5. Ge dig själv tid. Bli inte besviken på dig själv om du inte direkt blir kär i din nya miljö. Det kan vara så att många i din omgivning är väldigt nöjda med sin nya omgivning, men det betyder inte att det är något fel på dig; Faktum är att många människor som ser ut att ha det bra har verkligen hemlängtan. Ha tålamod och kom ihåg att med lite uthållighet kan du få det att fungera själv.
Tips
- Fortsätt andas. Ibland är man så spänd att man glömmer att andas. Andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen tills du lugnar ner dig igen.
- Hemlängtan har inget med ålder att göra och kan hända vem som helst. Skäms inte om du är en vuxen person och vill åka hem för att du precis flyttat till en annan stad på grund av ditt nya jobb. Det är helt normalt.
- Försök att färglägga för att slappna av och fokusera på något annat. Målarböcker för vuxna är en bra resurs för detta.
- Koncentrera dig så mycket som möjligt på positiva saker i din nya miljö. Tänk till exempel på de nya restaurangerna som du kan prova i din nya hemstad som du inte har hemma.
- Prata med dig själv för att lugna ner dig. Försök att inte tänka för mycket på avståndet mellan dig och de personer du känner hemifrån.
- Låt inte hemmet bli en besatthet. Försök att tänka på de roliga sakerna du gjorde den dagen.
- Gå ut ur huset som får dig hemlängtan i några minuter. Kom sedan tillbaka och försök vila lite.
- Prata med andra! Speciellt om du är ny i skolan kan det verka som om du är den enda som känner hemlängtan. Men om du pratar med dina klasskamrater, är chansen stor att du kommer att få reda på att andra känner på samma sätt som du. Att dela med sig av dina känslor kan göra det lätt för alla att anpassa sig.
- Försök att lösa problemen. Om du känner dig ledsen och inte förstår exakt varför, försök att tänka kritiskt på när du känner något. Känner du dig ruttet när du tänker på en vän du lämnat hemma? Blev du upprörd när du tittade på din gamla favoritfilm? Försök ta reda på vad som får dig att känna hemlängtan.
- Om du har flyttat utomlands, lär dig språket så snart som möjligt. Genom att kunna kommunicera med människor omkring dig är det mer sannolikt att du känner att du har kontroll över situationen och det blir lättare för dig att få kontakt med andra.
Varningar
- Allvarliga känslor av depression och ångest kan ha biverkningar som gör dig svårt försvagad. Om du inte längre kan fungera normalt – till exempel om du inte kan ta dig upp ur sängen på morgonen och/eller inte längre känner för att göra saker du brukade älska – är det bäst att boka tid med en professionell inom psykvården.
- I extrema fall kan hemlängtan förvärra känslor av depression eller självmordstankar. Om du känner dig allvarligt deprimerad och/eller har självmordstankar, sök omedelbar hjälp. Om du är i Nederländerna kan du ringa 112 (och om du är utomlands, ring det lokala nödnumret), eller krisnumret till Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).
Оцените, пожалуйста статью
