Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Observera att du inte får gå igenom de olika stadierna av sorg i samma ordning. Ibland upprepar en person ett stadium, stannar länge i ett annat stadium, upplever flera stadier samtidigt eller går igenom de olika stadierna i en helt annan ordning. Vissa människor kan gå vidare med sina liv mycket snabbt efter förlusten av en älskad, utan att gå igenom dessa stadier. Kom ihåg att alla bearbetar sorgeprocessen olika. Men att känna till de olika stadierna av sorgeprocessen kan hjälpa dig att förstå vad du går igenom. 
Om du har förberett dig för din älskades död under lång tid, kanske du inte upplever förnekelsen eller misstron. Till exempel, om din älskade har varit dödligt sjuk under en längre tid, kan du ha arbetat igenom din misstro innan han eller hon dör. 
Även om det är normalt att uppleva känslor av sorg och sorg i flera år efter förlusten av en älskad, bör dessa känslor inte hindra dig från att leva ett normalt liv. Om du upptäcker att du inte kan fungera på grund av din smärta och sorg - även år efter förlusten - är det lämpligt att gå till sorgeterapi, eller att träffa en psykolog eller terapeut för annan terapi. De sorgliga känslorna och saknaden kan finnas kvar resten av ditt liv, men de är inte menade att vara en vägledande faktor i ditt liv. 
Ange gärna tydligt vad du behöver och fråga. Om du får slut på mat i kylen, be en vän att ta med dig lite hämtmat. Om du inte orkar ta dina barn till skolan, be en granne att göra det åt dig. Du kommer att bli förvånad över hur många som vill hjälpa dig. Skäms inte för din sorg. Kanske gråter du vid oväntade ögonblick, eller så berättar du samma historier om och om igen, eller så blir du arg inför andra. Skäms inte för den här typen av beteende: det är en del av sorgeprocessen, och människorna omkring dig kommer att förstå. 
Om du är religiös eller andlig kan du överväga att kontakta en religiös institution så att de kan hjälpa dig. De flesta andliga eller religiösa rådgivare har erfarenhet av att vägleda människor som har förlorat en älskad, och du kan känna dig tröstad av deras visdom. 
Motstå frestelsen att bedöva dig själv med alkohol eller droger. Även om dessa tillfälligt kan få dig att må bättre, står de faktiskt i vägen för långsiktig återhämtning från din förlust. Att odla hälsosamma vanor hjälper dig att komma vidare med ditt liv. 
Försök att sova i ett svalt, mörkt rum. Sluta titta på en skärm en halvtimme innan du går och lägger dig. Se till att du har en trevlig vana innan du går och lägger dig, som att läsa en bok eller lyssna på lugn musik innan du går och lägger dig. Drick inte kaffe eller alkohol på kvällen. Om din älskade alltid sov i din säng, kanske du vill överväga att sova på hans eller hennes sida av sängen ett tag. Du kan då känna dig ansluten till honom eller henne, och du blir mindre chockad över att du vaknar ensam och att det inte finns någon bredvid dig. 
Om du känner att du inte kan gå vidare med ditt liv eftersom allt i ditt hus påminner dig om din älskade, då kan du också designa om ditt hem. Om du alltid tittat på ett visst tv-program med din älskade, försök hitta någon att se det programmet med. Om en viss gata eller del av en gata fortsätter att påminna dig om din älskade på ett smärtsamt sätt, ta en annan väg. Kom ihåg att du alltid kan ta upp dina gamla vanor när din sorg har lagt sig. Det är inte så att du vill glömma din älskade. Du tillåter bara dig själv att gå vidare med ditt liv. Detta kommer att göra dig lycklig i längden om du tänker på honom eller henne, istället för att bara fortsätta känna sorg. 
Fråga om du kan börja med minskad arbetstid eller med neddragning av arbetsuppgifter. Kanske kan du inte gå tillbaka till jobbet alla dina dagar eller göra allt ditt arbete direkt. Kanske kan du tillfälligt arbeta färre timmar eller utföra färre uppgifter. Prata med din chef om de alternativ och fördelar han eller hon kan erbjuda dig. Kommunicera dina behov på jobbet. Om du inte vill prata om din älskade på jobbet, fråga dina kollegor om de inte vill prata om det. Om du gillar att prata om din älskade på jobbet kan en sorgerådgivare kanske förklara för dina kollegor ett bra sätt att diskutera detta känsliga ämne. 
Varje gång du är ledsen kan du röra vid ett föremål som tillhört din älskade. Sitt på din älskades favoritsoffa varje vecka. Lyssna på din älskades favoritmusik medan du lagar en måltid. Önska din älskade en god natt varje kväll innan du somnar. 
Om tanken på att föra en dagbok blir för mycket för dig, gör ett schema. Skriv till exempel i 10 minuter varje dag, använd uppmaningar för att organisera dina tankar, eller börja göra listor istället för hela meningar. 
Att hantera en älskads död
Döden, vare sig den är förväntad eller oväntad, är alltid orättvis. Det är orättvist mot den som dog, och mot dem som är kvar. Om du sörjer förlusten av en älskad, kan du gå igenom den svåraste tiden i ditt liv. Även om du alltid kommer att sakna din älskade, finns det sätt du kan gå vidare med ditt liv, så att du kan hedra din älskade och samtidigt vara närvarande här och nu.
Steg
Del 1 av 3: Att bearbeta sorgeprocessen
1. Kom ihåg att sorg är normalt. Sorg är väldigt smärtsamt att uppleva. Men det är nödvändigt att ta sig igenom den smärtan så att du kan börja läka och gå vidare när du har förlorat enormt mycket. Försök att motstå lusten att kollapsa, vara stel eller låtsas som att din älskade inte har dött. Förneka inte att något dåligt har hänt i ditt liv och att det sårar dig. Att sörja är hälsosamt, det är inte ett tecken på svaghet.
2. Tänk på att du kommer att gå igenom de fem stadierna av sorg. Medan alla hanterar sorg olika, finns det vissa stadier som sörjande människor går igenom. Inte alla psykologer ansluter sig till teorin om de olika stadierna av sorgeprocessen, men nyare studier visar att dessa stadier på ett adekvat sätt återspeglar vad de flesta sörjande människor går igenom. Om du känner till de olika stadierna av sorg är du beredd på de starka känslor de väcker. Att känna till stadierna av sorg tar inte bort din smärta, men det kommer att göra dig bättre rustad att hantera smärtan.
3. Förbered dig på förnekelse eller misstro. Du kan känna dig avtrubbad direkt efter din älskades död. Du kanske inte kan tro att din älskade verkligen är borta. Dessa känslor är vanliga hos människor som oväntat har förlorat en älskad. Eftersom du inte tror på det kanske du inte kan gråta eller visa många känslor. Det betyder inte att du inte bryr dig: det är bara ett tecken på att du bryr dig väldigt mycket. Förnekelsen hjälper dig att ta dig igenom de första dagarna av din sorg, för då kan du ordna begravningen eller kremeringen, kontakta andra nära och kära eller ordna den ekonomiska uppgörelsen. Begravningsgudstjänsten, begravningen eller kremeringen ser ofta till att dödsfallet blir verkligt.
4. Tänk på att du kommer att känna ilska. När insikten om döden har drabbat dig kan du börja känna dig arg. Din ilska kan riktas mot alla sorters människor: mot dig själv, din familj, dina vänner, mot människor som aldrig har förlorat någon, mot läkarna, begravningsentreprenören eller till och med mot din älskade som har gått bort. Känn dig inte skyldig över denna ilska. Det är normalt och hälsosamt.
5. Tänk på att du kommer att drabbas av skuldkänslor. Om du precis har förlorat en älskad, kanske du fantiserar om allt du kunde ha gjort för att förhindra döden. Du kan känna ånger och du kan försöka vad som helst för att få tillbaka din älskade. Om du kommer på dig själv med den här typen av tankar, "Om jag bara hade gjort saker annorlunda," eller "Jag svär att jag kommer att bli en bättre människa när min älskade kommer tillbaka," då är du förmodligen i den här fasen. Kom ihåg att din älskades död inte är ett karmiskt straff avsett för dig: smärtan du känner är inte ett straff du förtjänar. Döden kan vara helt godtycklig, oväntad och ologisk.
6. Förbered dig på sorg och deprimerande känslor. Detta skede är utan tvekan det längsta av alla stadier i sorgeprocessen. Denna fas kan åtföljas av fysiska symtom som aptitlöshet, sömnlöshet och gråtfall. Du kanske känner ett behov av att isolera dig från andra så att du kan sörja och vara ledsen. Sorg och depressionskänslor är mycket normala, men om du märker att du skadar dig själv på något sätt eller inte kan fungera normalt, kontakta din läkare eller terapeut.
7. Lär dig att acceptera att din älskade har gått bort. Detta är vanligtvis det sista steget i sorgeprocessen och betyder att du har lärt dig hur du ska leva utan din älskade. Även om du alltid kommer att känna saknaden, kan du nu göra det "vanligt" att känna utan att din älskade är med dig. Vissa människor känner sig skyldiga över att återvända till ett normalt liv efter en älskads död, och tror att leva utan den älskade är svek. Men kom ihåg att din älskade aldrig skulle vilja att du skulle vara deprimerad för resten av ditt liv. Det är viktigt att du lever ditt liv på ett sätt som gör att du kan behålla de minnen och vackra saker som din älskade gav dig när han eller hon levde.
8. Sätt inte en tidsgräns på sorgen du känner. Mycket av sorgeprocessen sker under loppet av ett år. Men år efter dödsfallet kan du plötsligt övervinnas av sorg vid oväntade ögonblick: under en semester, födelsedagar eller en svår dag. Observera att sorgeprocessen inte följer ett schema. Alla bearbetar sorg på sitt eget unika sätt, och du kan känna saknaden av din älskade för resten av ditt liv.
9. Få kontakt med andra människor som också sörjer din älskade. Ett antal stadier av sorgeprocessen gör att du snabbt känner dig isolerad och ensam. Även om du kommer att gå igenom det mesta av din sorg över förlusten ensam, kan du fortfarande finna tröst i sällskap med andra människor som också saknar din älskade. Dela dina smärtsamma känslor med människorna omkring dig som stöttar dig, och framför allt dela de vackra minnena av din älskade som inte längre är här. De kommer att förstå din sorg på ett sätt som är omöjligt för utomstående. Om ni delar er sorg med varandra är det lättare att gå vidare.
10. Be om hjälp från människor som inte är i sorg. De människor som också är i sorg kan hjälpa dig att absorbera din sorg och att dela din sorg med honom. Men de människor i ditt liv som inte själva sörjer kan hjälpa dig att få ordning på ditt liv igen. Tveka inte att be om stöd från personer i ditt nätverk om du behöver hjälp med att ta hand om dina barn, göra hushållsarbete eller distraktion.
11. Sök professionell hjälp. Medan de flesta människor går igenom sorgeprocessen ensamma, med hjälp av vänner och familj, är det cirka 15-20% av alla sörjande människor som behöver extra hjälp. Om du känner dig isolerad, om du bor långt ifrån dina vänner och familj, eller om du har svårt att fungera, behöver du förmodligen professionellt stöd. Be din läkare om en remiss till en sorgekurator, en sorgnätverksgrupp eller annan terapeut eller psykolog som kan hjälpa dig med din sorgeprocess.
Del 2 av 3: Att ta upp livet utan din älskade
1. Ta hand om dig själv. Under dagarna och veckorna efter din älskades död kanske du inte kan komma in i din vanliga fysiska vårdrutin. Du kan ha problem med att äta, sova och få tillräckligt med motion. Efter ett tag är det dock viktigt att du tar upp dina hälsosamma vanor igen så att du får ditt liv på rätt spår igen.
2. Ät tre hälsosamma måltider om dagen. Även om du inte är hungrig, försök att äta hälsosamma måltider med jämna mellanrum. Efter en traumatisk upplevelse kan att äta en näringsrik måltid med jämna mellanrum få dig att må bättre av ditt humör och ge dig en känsla av att allt är tillbaka till det normala.
3. Utöva sport eller annan fysisk aktivitet regelbundet. Att träna eller gå kan vara en trevlig distraktion från sorgen. Att göra något fysiskt ger ditt sinne den vila det så desperat behöver – även om det bara är för några minuter. Att träna håller också ditt humör mer positivt, speciellt om du tränar ute en solig dag.
4. Sov ca 7-8 timmar per natt. Även om du kanske inte kan sova gott när du sörjer någon, finns det några saker du kan göra för att säkerställa att du får en god natts sömn och återgår till ett hälsosamt sömnmönster.
5. Skapa nya, annorlunda vanor. Om du upptäcker att dina gamla vanor gör det svårt för dig att fortsätta med ditt liv, försök att utveckla några andra vanor ett tag. Detta betyder inte att du kommer att överge din älskade på grund av det. Tvärtom betyder det att du förbereder dig för din framtid.
6. Gå tillbaka till att göra saker du älskar. Efter den första chocken av förlust och smärta, försök att göra de saker du brukade älska igen. Dessa saker distraherar och får allt att gå tillbaka till det normala "vanligt" blir, bara på ett nytt sätt. Gör saker speciellt med vänner och med människor du känner dig bekväm med.
7. Fortsätt jobba nu. Efter en period av sorg kan det vara dags att gå tillbaka till jobbet. Kanske vill du gå tillbaka till jobbet för att du gillar ditt jobb, eller så kanske du måste gå tillbaka till jobbet för att du behöver pengarna. Även om arbetet kan vara svårt i början, kommer ditt arbete också att få dig att tänka mer på framtiden, snarare än det förflutna.
8. Ta inte stora beslut för tidigt. Kanske vill du sälja ditt hus efter förlusten av din älskade, eller flytta till en annan stad. Men den här typen av beslut ska inte tas lättvindigt, särskilt om du inte är känslomässigt stabil. Ta dig tid att överväga konsekvenserna av ett stort beslut, innan du fattar ett stort beslut. Du kan också diskutera dina avsedda beslut med din terapeut.
9. Ta dig an nya upplevelser. Om det finns ett ställe du alltid har velat gå till, eller om det finns en hobby du alltid velat prova, kan det vara dags att testa nya saker nu. Smärtan du känner kommer inte att försvinna med nya upplevelser, men den kan hjälpa dig att träffa nya människor och upptäcka nya sätt att få dig att känna dig lycklig. Du kanske också vill överväga att göra nya aktiviteter med andra människor som sörjer så att du kan känna att du går vidare med ditt liv tillsammans.
10. förlåt dig själv. Efter förlusten av en älskad kan du upptäcka att du lätt blir distraherad, att du gör misstag på jobbet eller att du inte håller ordning på huset. Förlåt dig själv om du gör misstag under denna period. Det är normalt och förståeligt. Man kan trots allt inte låtsas att ingenting hände, och det kan ta lång tid efter förlusten av en älskad att känna sig normal igen. Ge dig själv den tiden att återhämta dig.
11. Var medveten om att sorgen och saknaden aldrig kommer att försvinna helt. Även efter att du har återuppbyggt ditt liv efter den stora förlusten, kan sorgen komma tillbaka vid oväntade ögonblick. Du kan föreställa dig din sorg som en stor våg som ibland sväller och sedan drar sig tillbaka. Tillåt den här känslan om du märker att det kommer upp, och be dina vänner om stöd om du behöver det.
Del 3 av 3: Håll minnet av din älskade levande och vackert
1. Delta i offentliga begravningstjänster. En sorgeprocess innebär inte bara att man hedrar det vackra minnet av sin älskade, utan också att den som är kvar lär sig acceptera att det finns en stor saknad. De flesta sorgritualer äger rum under en begravning, kremering eller en minnesgudstjänst. Att till exempel bära en viss färg eller säga vissa böner kan hjälpa en grupp människor att gå igenom sin sorg tillsammans. Vilken kultur du eller din älskade än kommer ifrån kan en sorgeritual vara en start på läkningsprocessen.
2. Tänk på en sorgeritual som du känner dig bekväm med och utför den varje dag. Studier visar att en sorgeritual kan hjälpa människor att komma vidare med sina liv, särskilt om den utförs under en tid efter begravningen eller kremeringen. Dessa ritualer är personliga för den sörjande personen och hans eller hennes älskade, och hjälper till att hedra den avlidne samtidigt som de hanterar sorg och saknad. Till exempel, med en personlig sorgritual kan du tänka på:
3. Håll minnena av din älskade vid liv. När du går vidare med ditt liv kan du upptäcka att du kan tänka på din älskade och känna glädje istället för sorg eller smärta. Vårda dina känslor av lycka och glädje, och tänk på alla de vackra saker din älskade har gett dig. Kanske finns det sätt du kan hedra minnet av din älskades liv så att dina minnen av din älskade gör dig lycklig istället för bara ledsen. Du har alltid dessa minnen till ditt förfogande, och du kan kanske dela dem med andra.
4. Gör ett album där du minns din älskade. Prata med vänner och familj om de underbara upplevelser de har haft med din älskade. Var och vissa skämt eller historier din älskade älskade att berätta? Finns det bilder som får din älskade att le? Samla foton, anteckningar, bilder, vykort och kommentarer och sätt in dem i ett minnesalbum. De dagar då du känner dig väldigt ledsen kan du läsa minnesalbumet och tänka på den lycka din älskade gav in i ditt liv.
5. Häng bilder eller lägg bilder på din älskade i ditt hus. Du kan till exempel hänga en bild på dig själv med din älskade på väggen, eller göra ett fotoalbum. Kom ihåg att din älskades död inte var det enda viktiga ögonblicket i hans eller hennes liv. Tiden ni tillbringade tillsammans är mycket viktigare.
6. Möt vänner och familj för att minnas din älskade. Det är inte nödvändigt att ha ett fysiskt föremål som får dig att tänka på en viss upplevelse med din älskade. Du kan också träffa människor som älskade din älskade, och minnas och dela med varandra. Kom ihåg de goda stunderna, skrattet och visdomen din älskade förde in i ditt liv.
7. Skriva dagbok. När du kommer på att du tänker på din älskade, skriv ner dina tankar och minnen i en dagbok. Kanske kommer du ihåg en vacker upplevelse som du inte tänkt på på länge. Eller kanske du minns en tid när du var arg på din älskade, och du känner ett behov av att bearbeta den ilskan trots allt. Undertryck inte känslor du har om din älskade: omfamna dessa minnen eftersom de är en del av ditt liv och din framtid.
8. Tänk på framtiden. Det viktigaste är att du kommer vidare med ditt liv, och att du kommer att uppleva lycka igen. Din älskade skulle inte vilja att du skulle vara fast i förtvivlan. Sörj, gå vidare och lev ditt liv. Det är möjligt att ha en ljus och lycklig framtid och att ta med sig minnena av din älskade.
Tips
- Att släppa taget om en älskads död betyder inte att du överger dem. Det betyder bara att du fokuserar mer på det liv han eller hon har levt, istället för att bara fokusera på att säga adjö.
- Även om du tror att du har accepterat din älskades död, kan du ofta finna dig själv i återfall, vid oväntade och överraskande ögonblick. Detta är en del av sorgeprocessen.
- Sök hjälp från vänner, familj, kyrkan eller den andliga gemenskapen du tillhör, eller från din terapeut om du har det svårt.
- Ge dig själv alltid tid att sörja din älskade.
Varningar
- Om du fortsätter att ha tankar på att skada dig själv eller andra, ring 112 eller din läkare. Det är normalt att känna sig ledsen under sorgeprocessen, men om självmordstankar eller våldsamma tankar är inblandade krävs omedelbar läkarvård.
"Att hantera en älskads död"
Оцените, пожалуйста статью
