Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att hålla ryggen hårt mot golvet för denna övning. Att försöka använda ryggen för att höja eller sänka benen kan skada ryggen. Om du inte kan sänka benen hela vägen utan att lyfta ryggen från golvet, sänk inte benen så långt. 
Om du går ut i solen, se till att ta en dusch strax efter och applicera en fuktkräm på huden. 
Prata med din kirurg om din specifika situation angående dessa risker. 
Du bör också gå till läkare för regelbundna kontroller fram till minst ett år efter ditt ingrepp. Se till att du går till dessa möten och nämner eventuell smärta eller obehag du upplever. 
Om du bestämmer dig för att gå den här vägen, se till att du träffar en läkare som har erfarenhet av denna typ av ingrepp. Alla dessa procedurer kan kännas ganska smärtsamma, även efter att din läkare eller sjuksköterska har använt lokalbedövning. Tänk på din tolerans för smärta innan du väljer någon av dessa procedurer. Icke-kirurgiska ingrepp är bäst om du bara har lite lös hud -- runt halsen, till exempel. Du kommer förmodligen inte att få de resultat du vill ha med ett icke-kirurgiskt ingrepp om du har mycket lös hud (särskilt runt din bukregion).
Dra åt huden på magen
Om du nyligen har gått ner mycket i vikt - genom ett viktminskningsprogram eller efter förlossningen - kan du ha lite lös hud runt magen. För att strama upp den huden kan du göra övningar som stramar upp magen. Du kan också göra saker som att dricka mer vatten, äta proteinrik mat och skydda din hud. Ha tålamod eftersom det kommer att ta tid att se resultat. Tänk dock på att du bara kan strama åt huden till viss del när den väl är sträckt. Tillsammans med fördelen med stramare hud, kommer att bygga dina magmuskler hjälpa till att förbättra utseendet på din bukregion genom att fylla upp området, behålla dina organ bättre och förhindra att din rygg kröks för mycket.
Steg
Metod 1 av 3: Träna för att stärka dina magmuskler
1. gör crunches. Ligg på rygg och gör en 90-graders vinkel med benen mot golvet (de ska peka rakt upp i taket). Håll armarna rakt ut framför dig (de pekar också mot taket) och rulla axlarna och övre delen av ryggen från golvet. Efter att ha hållit denna position en sekund, sänk långsamt ner kroppen igen. Upprepa detta steg 10 till 15 gånger.
- Du kan hålla hantlar i händerna för en extra utmaning.
2. Åk luftcyklar. Lägg händerna bakom huvudet och böj armbågarna. Lyft axlarna från golvet och flytta din högra arm mot ditt vänstra knä. Växla sedan så att din vänstra armbåge nuddar ditt högra knä. Fortsätt alternerande sida till sida i 10 till 15 reps.
3. Gör en sidobro. Ligg på sidan, med din vikt vilande på din armbåge och underarm. Använd magen för att lyfta kroppens mitt från golvet. Hela din kropp ska göra en rak linje från din bål till dina fötter. Håll denna position så länge som möjligt.
4. Lyft upp benen från golvet medan du ligger på golvet. Ligg platt på rygg och gör en 90 graders vinkel med benen mot golvet. Sänk långsamt ner benen tills de nästan nuddar golvet och höj dem sedan sakta upp igen. Du måste hålla benen raka under hela övningen.
Metod 2 av 3: Ta hand om din kropp
1. Drick mer vatten. Mer vatten kan öka hudens elasticitet och smidighet. Detta kommer förmodligen inte att förbättra utseendet på mycket lös mage, men det kan hjälpa om du har lite slapp hud.
2. Ät proteinrik mat. Vissa proteinrika livsmedel, som keso, mjölk, fisk, bönor och nötter innehåller kollagen. De kan också hjälpa din hud att bilda elastin. Både elastin och kollagen kan strama upp din huds utseende.
3. Ha tålamod. Om din lösa hud är resultatet av snabb viktminskning, kom ihåg att det kommer att ta tid att strama upp den igen. Du kommer inte att märka någon förändring direkt, och kanske inte ens under de första veckorna. Om du kan vara tålmodig kan du börja se resultat.
Metod 3 av 3: Opereras
1. Prata med din läkare. Innan du bestämmer dig för att fortsätta med en bukplastik bör du rådgöra med din läkare. Du måste ta din fullständiga medicinska historia och ta alla mediciner du tar med dig. Om du vill ha bukplastik för att du gått ner mycket i vikt på kort tid, prata med din läkare om din viktminskning.
- Du bör också berätta för läkaren hur du vill se ut efter ingreppet så att de på bästa sätt kan ge dig råd.
- Om din läkare inte kan utföra ingreppet, be att få remiss till en läkare som kan. Detta är ett bra sätt att hitta en bra läkare utan att förlita sig på något som onlinerecensioner.
2. Känn till riskerna. Eftersom en bukplastik är en operation har den några typiska kirurgiska risker: snittet kan bli infekterat och fortsätta att blöda, eller så kan du få en dålig reaktion på bedövningen. Det finns också risker som är direkt relaterade till bukplastik, såsom ärrbildning, ansamling av vätska under huden eller vävnadsnekros, dvs när vävnad under huden skadas eller dör.
3. Förbered din kropp för proceduren. Om du bestämmer dig för att gå vidare med bukplastik, finns det några saker du måste göra för att förbereda dig. Du måste sluta röka, behålla din vikt och ta all förberedande medicin som din läkare ordinerat. Du bör också be någon att vara tillgänglig hemma för att hjälpa dig efter ingreppet.
4. Ta hand om dig själv efter operationen. Din läkare kommer att ge dig specifika anvisningar om hur du tar hand om ditt ärr. Undvik också att röra dig eller sitta på ett sätt som belastar ditt ärr i ungefär sex veckor. Detta innebär vanligtvis att böja eller vrida midjan.
5. Prova icke-invasiva procedurer. Om du blir nervös över att gå under kniven finns det andra procedurer du kan prova. I dessa typer av procedurer kommer din läkare att använda laser, radiovågor, infrarött ljus eller ultraljudsvågor. De fungerar alla genom att tända kollagenet eller elastinet i din hud, vilket gör att din hud ser stramare ut.
Tips
- Du kan behöva överväga operation för att bli av med din lösa hud om du har gått ner mycket i vikt som du har burit på dig länge. Om du försöker strama åt huden efter graviditeten behöver du förmodligen inte opereras, men om du har varit överviktig i ett antal år kommer du förmodligen att göra det.
"Dra åt huden på magen"
Оцените, пожалуйста статью
