Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Generellt sett bör du sikta på att inte gå ner mer än ett halvt kilo till ett helt kilo per vecka. Att förlora ett halvt till ett helt pund i veckan är en hälsosam viktminskningstakt; mer än detta kan vara en för drastisk förändring och innebära att din kropp inte får vad den behöver. För att göra detta bör du försöka äta 250 kalorier mindre per dag och bränna ytterligare 250 kalorier per dag. Detta förhållande skapar ett tillräckligt kaloriunderskott för att gå ner ett halvt kilo per vecka. 
För att hjälpa dig hitta hur många kalorier du normalt äter på en dag, spåra din mat för en dag genom att skriva ner kalorierna för allt du äter och dricker. Kalorier anges på etiketten. För omärkta livsmedel kan du hitta information om kalorivärdet av vissa livsmedel online, till exempel i USDA Food Database. Var uppmärksam på antalet portioner du äter och multiplicera detta med antalet kalorier per portion. Till exempel, om du åt 30 chips och en portion är 15 chips, måste du multiplicera kalorierna med två eftersom du åt två portioner. När du har räknat ut hur många kalorier du normalt äter, minska detta antal med 500-100 kalorier per dag för att gå ner i vikt. 
Det här är ett bra sätt att hålla dig ansvarig och hålla dig på rätt spår. Det finns många appar för smartphones som har förmågan att spåra matintag, energiförbrukning, vattenintag och mer! Vi förbiser ofta mellanmål mellan måltiderna och tror istället att vår kost inte fungerar. Studier har visat att de flesta människor underskattar med 25 % hur mycket de äter. Dessutom tror de flesta av oss att vi tränar mer och förbränner mer kalorier än vi faktiskt gör. Använd loggen för att spåra hur många kalorier din träning – oavsett om det är på löpbandet eller cykeln – förbränner. När du använder konditionsmaskiner på gymmet brukar kalorierna räknas ut och visas digitalt. Se till att ange dina uppgifter som vikt och ålder för att få en korrekt räkning. Det finns också onlinetabeller som hjälper dig att se hur många kalorier per halvtimme eller timme du förbränner med en viss träning. Du kan också upptäcka användbar information om dina dagliga vanor och en verklighetskontroll om hur många kalorier du faktiskt får i dig och förbränner med träning. När du väl har lärt känna dina vanor och mönster kan du börja ta itu med problembeteenden som hindrar dina framsteg. 
Om du inte kan hitta en vän eller partner som kan hjälpa dig på din viktminskningsresa, kommer användningen av en personlig tränare eller registrerad dietist också att hålla dig ansvarig och hjälpa dig att hålla dig aktiv och äta hälsosamt. En tränare kan också vara ett bra stöd. Tänk utanför boxen för ditt stöd! 
Dessutom bör du också se din läkare om du äter bra, spåra dina kalorier och titta på vad du äter, tränar och du fortfarande inte går ner i vikt. Detta kan vara ett tecken på ett allvarligare underliggande tillstånd, till exempel ett problem med din sköldkörtel. 
Mat och dryck som ger mest tomma kalorier för människor inkluderar paj, kakor, bakverk och munkar, läsk, energidrycker, fruktdrycker, ost, pizza, glass, bacon, korv och korv. Man kan se att detta är särskilt ett stort problem på sommaren! Ibland kan du hitta en bättre eller annan version av dessa livsmedel. Till exempel kan du köpa varmkorv och ost med mindre fett i snabbköpet. Du kan också ta sockerfria drycker. Med annan mat, som godis och vanlig läsk, är kalorierna så gott som tomma. Undvik mättade fetter som de som finns i animaliska produkter som rött kött, smör och ister. 
Fetter är din vän! Hälsosamma fetter kan ge mättnad, eliminera sug, förbättra ledvärk, främja hormonproduktion och mer! Försök att göra en hälsosam ersättning där du kan, till exempel olivolja istället för smör när du lagar mat, eller en näve 10 till 12 mandlar istället för en färdigförpackad kaka som mellanmål. 
Ta bort eventuellt skinn eller synligt fett innan du lagar och äter köttet. Ibland kan man köpa kött utan skinn, till exempel kyckling- eller kalkonbröst. Du behöver inte skära bort rött kött helt utan istället göra bättre val. Om du till exempel köper köttfärs eller kalkon, välj kött som är 93 % eller mer magert (med andra ord 7 % fett eller mindre). När du lagar en biff, välj ett magrare snitt, som ryggbiff eller rund biff. 
Fisk är också en mycket bra proteinkälla och ett bra val om man successivt vill minska på fett kött. 
Köp mjölk och keso med 1% fett eller mindre. Välj yoghurt med låg fetthalt eller yoghurt med 0 % fett. När du köper ost, välj hårdostar med lägre fetthalt, som cheddar- eller parmesanost. Undvik de mjuka och klibbiga ostarna. 
Ät 100 % fullkornsbröd istället för vitt eller brunt bröd, fullkornsris istället för vitt ris, fullkornspasta istället för vit pasta. Ät mer havre som havregryn, gammaldags havre eller havregryn. 
Barn äldre än 9 och vuxna bör äta 2 portioner frukt och minst 250 g grönsaker per dag. Ett bra sätt att uppnå dessa rekommenderade mängder är att se till att din tallrik är fylld till 2/3 med färskvaror vid varje måltid. Testa färgblockering. Se till att dina måltider har massor av färg; det bästa sättet att göra detta är att lägga till massor av färskvaror från aubergine till rödbetor till grönkål till paprika. Denna färgblockering hjälper vanligtvis att äta mer grönsaker och gör att måltiden ser godare och vackrare ut på samma gång! Ett sätt att lägga till mer frukt och grönsaker till din kost, begränsa kalorier och fortfarande njuta av maten du älskar är att lägga till eller "gömma" grönsaker i dina rätter. Forskare har funnit att tillsats av mosade grönsaker till rätter (till exempel blomkål med makaroner och ost) hjälpte människor att spara några hundra kalorier mindre att äta disken. Grönsaker ger volym till en maträtt, men inte riktigt många extra kalorier. 
Vattenmelon och jordgubbar innehåller cirka 92 volymprocent vatten. Andra frukter med mycket vatten inkluderar grapefrukt, cantaloupemelon och persika. Kom ihåg att mycket frukt innehåller mycket socker, så försök begränsa hur mycket frukt du äter varje dag. Bland grönsakerna har gurka och sallad högst vattenhalt på 96 %. Zucchini, rädisor och selleri innehåller 95 % vatten. 
Gör dina egna smoothies. Det perfekta sättet att göra en smoothie för en person är att fylla behållaren till hälften med bladgrönt (som spenat eller grönkål) och fylla den andra hälften med frukt (banan, bär, mango, etc.).), tillsätt något näringsrikt stimulerande medel (som linfrön, chiafrön eller mandel) och tillsätt 250 ml av något flytande ovanpå (som vatten, lättmjölk, mandelmjölk eller sojamjölk) och blanda tills det är slätt. Gör hemmagjorda popsicles. Hemgjorda popsicles är ett bra sätt att hålla sig hydrerad och sval i sommarvärmen. De kan göras precis som en smoothie och sedan hällas i en form och frysas över natten. Ett annat hälsosamt och uppfriskande sätt att göra popsicles är att fylla formen halvvägs med vatten och den andra hälften med 100 % fruktjuice (ingen fruktcocktail eller någon annan juiceblandning). De har tillsatt socker som inte hjälper till att gå ner i vikt). Frys över natten. Gör infunderat vatten. Infunderat vatten är ett bra sätt att ge ditt vatten smak och göra det godare om du inte gillar vanligt vatten. Infunderat vatten görs genom att blötlägga nyskurna frukter och grönsaker i vatten i minst 30 minuter för att ge vattnet lite smak. Några populära kombinationer av infunderat vatten är hallon-citron, jordgubbar-kiwi och gurka-lime. 
Studier visar också att personer som äter med större bestick äter mindre än de som äter med mindre bestick. En annan bra idé är att lägga din mat på en mindre tallrik så att den ser fylligare ut och ditt sinne lurar dig. 
Kom ihåg att du inte behöver äta hela måltiden om du känner dig mätt. Nöjd och mätt är inte detsamma som att känna sig mätt. Ät tills du är 80% mätt. Ingen ska känna sig mätt och illamående efter att ha ätit. 
Om du inte är säker på om det du känner också är hunger, försök att dricka ett stort glas vatten och sedan vänta några minuter. Om du inte känner dig hungrig längre beror det på att din kropp faktiskt behövde vatten och inte mat. 
För att undvika att äta för mycket när du är ute, ät ett litet hälsosamt mellanmål hemma innan. Prova lite morötter och hummus eller ett äpple. Ett litet mellanmål i förväg kommer att kontrollera din hunger och hålla ditt sinne klart medan du gör hälsosamma och genomtänkta val på en fest, grillfest eller på en restaurang. I början av måltiden ber du om en doggie bag och du lägger i den det du inte ska äta. När du är hemma hos en vän, ät tills du är mätt och undvik att fylla tallriken för mycket; dina ögon är definitivt större än din mage! Var försiktig med fet mat förklädd till hälsosam. Många sallader med dressingar kan vara väldigt feta och fulla av kalorier. Ditt till synes "hälsosamma val" av sallad kan ha lika många kalorier som en hamburgare om den flyter i en fet dressing. Se även upp för andra kaloririka tillsatser som baconbitar och ost. 
Träning med måttlig intensitet innebär att du fortfarande kan fortsätta en konversation under aktiviteten, även om din puls är förhöjd och din andning intensifieras. Exempel är raska promenader (15 minuter på 1,5 km), lättare arbete i trädgården eller utomhus (kratta löv, skotta snö, klippa), cykla i lugnt tempo osv. Kraftig kraftfull träning betyder att du andas för tungt för att fortsätta en konversation. Exempel inkluderar jogging eller löpning, varvsim, hopprep, cykling i snabbare tempo eller uppförsbacke, tävlingssporter som hockey, basket eller fotboll och andra aktiviteter. 
Om du är intresserad av styrketräning men inte vet hur du bygger muskler i alla delar av kroppen, överväg att skaffa en personlig tränare som kan visa dig de olika typerna av övningar du behöver för att stärka alla muskelgrupper. Även om detta kommer till en extra kostnad, kommer en tränare också att se till att du utför övningarna korrekt med rätt hållning, vilket minskar risken för skador. 
Gym har ofta även personliga tränare som du kan ställa frågor eller hyra. Vissa gym har lektioner som hjälper till att variera dina träningspass och arbeta med olika muskelgrupper. Vissa människor tycker också att lektioner är mer motiverande än bara träning. En annan fördel med ett gym är att du kan få nya vänner! Om personliga tränare och gym inte är din grej, överväg grupplektioner som dans, aerobics och mer. 
Träning hemma är perfekt för personer som inte har råd med ett gym eller en idrottsklubb eller som föredrar att inte träna offentligt. Med hemscheman får du ett roligt, lika bra pass enkelt och skönt i ditt eget hem. Kom dock ihåg att när du följer en video så gör du bara vad du kan och du försöker behålla bra teknik. Om du skadar dig själv finns det ingen som kan hjälpa dig, så var försiktig med vilka aktiviteter eller videor du följer online. Det är en bra idé att först titta på videon eller läsa hela träningsplanen för du börjar se till att det är något du vet att du kan göra bekvämt och säkert. 
Kom ihåg att FLYTTA. Håll din kropp i rörelse. Om du har ett stillasittande jobb, gör det till en prioritet att ta trappan, parkera längre bort och gå i cirklar under paus. Utöva en sport. Gå med i en sportklubb eller hitta vänner för att spela fotboll, volleyboll, basket och mer. Ta en rask promenad, jogga eller spring. Hitta en stig eller rutt eller ett vackert område nära dig för att gå en promenad eller springa och bygga upp din kardiovaskulära styrka. Ta en cykeltur. Hitta en fin cykelbana eller en fin rutt och träna benen i friska luften.
Gå ner mycket i vikt på sommaren
Somrarna är fulla av kul. Fester, bad och stränder gör sommaren till en av de bästa tiderna på året! Men det finns också massor av saker att äta som, även om de är välsmakande, inte är bra för viktminskning, som grillat kött, glass och sockerhaltiga drycker. Viktminskning kan sammanfattas i en enkel formel: Ät färre kalorier än du förbränner. För att gå ner mycket i vikt på sommaren måste du titta på vad du äter och träna regelbundet.
Steg
Metod 1 av 4: Förbered dig på viktminskning
1. Vet vad en hälsosam vikt är för din kroppstyp. För att bestämma vad ditt viktmål ska vara, använd body mass index (BMI), som kan användas för att förutsäga en risk för kroniska sjukdomar. BMI är en persons vikt i kilogram dividerat med kvadraten på personens längd i meter. Bestäm vikten du vill väga i kilogram och dividera den med din längd i meter för att se om du har en hälsosam vikt. Du kan också använda en BMI-kalkylator, som den här på NIH-webbplatsen: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Öka eller minska målvikten så att den hamnar inom det BMI-intervall som anses vara hälsosamt:
- Ett BMI under 18,5 anses vara underviktigt.
- Ett BMI på 18,5 till 24,9 är en normal eller hälsosam vikt.
- Ett BMI på 25 till 29,9 anses vara överviktigt, medan ett BMI på mer än 30 anses vara fetma.
- Förutom att leta efter en hälsosam vikt måste man också tänka på vad som är realistiskt. Om du har gått ner 50 kg från din hälsosamma vikt med bara en månad kvar till sommaren, bör du överväga att sätta ett mindre, mer uppnåeligt mål.
2. Ta reda på hur många kalorier du bör äta och bränna. Ju fler kalorier du minskar, desto mer vikt går du ner; det är dock viktigt att du inte äter mindre än din basalmetaboliska procent (BMR), antalet kalorier din kropp behöver för att fungera effektivt i vila. Detta antal kan beräknas med a online BMR-kalkylator.
3. Förstå och spåra kaloriintaget. På sommaren är du omgiven av matställen, oavsett om det är grillfest, badfest, glassfest eller sommarfest. Men om du vill gå ner i vikt på sommaren är det viktigt att du begränsar antalet kalorier du äter. Som en allmän regel går du ner i vikt om du förbränner fler kalorier än du äter.
4. Planera att föra en logg. I denna logg håller du koll på vad du äter och vilken typ och varaktighet av träningen du får varje dag. Detta är ett enkelt men mycket kraftfullt verktyg för att göra dig själv ansvarig. Loggen hjälper dig att spåra dina framsteg och visar dig om du håller dig till din hälsosamma kost och träningsprogram.
5. Sök stöd. Hitta en partner – oavsett om det är din make, vän eller släkting – som vill följa med dig på utomhusaktiviteter, gå till gymmet med dig eller gå med i din hälsosamma kostplan. Att ha socialt stöd gör det lättare att gå ner i vikt eftersom den andra personen också håller dig ansvarig och kommer att vara ett bollplank för hinder och svårigheter du stöter på på vägen.
6. träffa en läkare. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar något viktminsknings- eller träningsprogram. Du bör också träffa din läkare under hela ditt viktminskningsprogram och hålla dem informerade om eventuella förändringar eller symtom du kan uppleva, såsom förstoppning från din nya diet eller slöhet från att inte äta tillräckligt med mat.
Metod 2 av 4: Gör ändringar i din kost
1. Begränsa alkoholkonsumtionen. Forskning har visat att alkohol kan göra dig mer hungrig och äta mer. Dessutom är de flesta typer av alkohol, inklusive öl och sprit, förknippade med särskilt magfett. (Vin verkar vara ett undantag.) Du behöver inte ta bort all alkohol, utan du kan istället begränsa din alkoholkonsumtion. Män bör inte ha mer än två portioner om dagen och kvinnor bör inte ha mer än en portion om dagen. En portion är lika med 350 ml öl, 150 ml vin eller 50 ml sprit.
- Kom ihåg att om levern är fokuserad på att bearbeta alkohol, kan den inte fokuseras på fettförlust. För att hålla levern fokuserad på fettförlust, överväg att helt och hållet sluta med alkohol och ta ett tillskott för att rena levern och hålla den i bra form.
- Håll dig till vin och sprit. Ett 150 ml glas vin eller 30 ml sprit innehåller cirka 100 kalorier, medan en vanlig 350 ml öl innehåller 150 kalorier.
- Undvik blanddrycker och sommarfavoriter som margaritas och daiquiris, som vanligtvis är fulla av socker.
- En studie från 2010 visade att kvinnor som drack en liten till måttlig mängd alkohol under en 13-årsperiod gick upp mindre i vikt och hade en minskad risk att bli överviktiga än icke-drickande.
2. Undvik snabbmat och de flesta bearbetade livsmedel. De flesta av dem innehåller tomma kalorier. Livsmedel med "tomma kalorier" är de som har kalorier (från socker och/eller fasta fetter) men lite eller inget näringsvärde. Dessutom innehåller många bearbetade och raffinerade livsmedel, som vitt mjöl, vitt bröd och vitt ris, mindre B-vitaminer och andra näringsämnen. Mycket av det innehåller också delvis hydrerade fetter (transfetter) eller raffinerade sockerarter (tänk glukos-fruktossirap), som är extremt ohälsosamma.
3. Lägg till bra fetter till din kost. Byt ut de dåliga fetterna med bra fetter, även om du också bör äta de goda fetterna med måtta. Enkelomättade fetter är kliniskt bevisade att hjälpa till att bränna fett, särskilt runt midjan. Så lägg till mat som avokado, kalamonoliver, olivolja, mandel, valnötter och linfrön till din kost för att göra viktminskning lättare.
4. Välj magert kött. Kött är populärt på sommarens grillar och fester. För att gå ner i vikt på sommaren är det viktigt att välja kött som har en lägre fetthalt, vilket inte är sant för de flesta rött och processat kött som hamburgare, varmkorv, korv och biff. Fler magert köttalternativ inkluderar kalkon, kyckling, fläskkarré eller extra magra skinkbiffar.
5. Inkludera mer fisk i din kost. Försök att äta fisk minst två gånger i veckan. Fisk, särskilt lax, makrill och tonfisk, innehåller mycket omega-3-fettsyror, som din kropp inte kan tillverka och måste fås från din kost. Dessa omega-3-fettsyror hjälper dig också att gå ner i vikt.
6. Välj mejeriprodukter med låg fetthalt. Att välja mejeriprodukter med låg fetthalt hjälper till att minska mängden mättat fett du konsumerar, vilket hjälper dig att gå ner i vikt (eftersom mättat fett bidrar till viktökning).
7. Ät mer fullkorn. Fullkorn är fulla av fibrer och mineraler som är avgörande för en hälsosam kroppsvikt. Dessutom sitter du och håller dig mättare av fullkorn.
8. Ät mer frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är en viktig del av en näringsrik kost; de är låga i kalorier och packade med viktiga vitaminer, näringsämnen och mineraler. Att lägga till mer frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt och göra dig friskare i det långa loppet, delvis för att de innehåller mycket fibrer, vilket håller dig mätt längre och hindrar dig från att äta för mycket. Dessutom är sommaren säsong för mycket frukt och grönsaker, vilket gör det lättare att inkludera dem i din kost eftersom det finns många av dem och ofta billigare.
9. Ät mat med hög vattenhalt. Studier har visat att personer som äter mat som innehåller mycket vatten har ett lägre BMI. Vattnet i denna mat håller dig mätt längre så att du äter mindre totalt sett. Inte överraskande är de livsmedel med mest vatten frukt och grönsaker, vilket slår två flugor i en smäll!
10. Håll dig hydrerad. Att hålla sig hydrerad under sommaren är extremt viktigt. Vid högre temperaturer och mer fysisk aktivitet behöver din kropp mer vatten på grund av överdriven svettning. Dricksvatten har visat sig öka viktminskningen hos kvinnor som också redan går på en viktminskningsdiet. Även om den exakta mekanismen inte är känd för hur vatten hjälper dig att gå ner i vikt, kan vattenkonsumtion underlätta viktminskning eftersom det håller dig mätt längre och ger din kropp energi och tillräckligt med vatten för att bränna fett effektivt. Drick den rekommenderade mängden 3 liter per dag för män och 2 liter för kvinnor för att hjälpa dig gå ner mer i vikt under sommaren. Om du kämpar för att dricka tillräckligt med vatten kan du också prova att hålla dig hydrerad och näring med dessa roliga sommaridéer:
Metod 3 av 4: Ändra dina matvanor
1. Ät långsamt. De flesta människor äter för snabbt och får i sig för mycket mat och för många kalorier innan de inser att de är mätta. Det tar din hjärna cirka 20 minuter att registrera mättnadskänslor, vilket tyder på att du måste äta långsammare så att din hjärna korrekt kan kommunicera att du är mätt. Och kom ihåg att mättnadskänsla vanligtvis innebär att äta mindre eller sluta äta.
- Mindful eating är en taktik många använder för att hålla en hälsosam vikt. Man äter bara när man är riktigt hungrig och slutar när man är mätt. Hjärnan låter dig veta när du är mätt så länge du ger den tid att göra det. Gör också skillnad mellan verklig hunger och tristess/vana/känslomässig hunger.
- Om du inte känner dig mätt direkt efter en måltid, vänta. Kemikalierna som din hjärna producerar när du äter eller dricker tar lite tid att nå nivån och kommunicera den känslan av fullkomlighet. När kemikalierna ökar försvinner din hunger; det är därför du bör ta en paus efter att ha ätit och innan du ösar en andra gång.
2. Skapa en miljö som främjar mat. Använde bestick och sitta vid bordet när du äter. Att äta med händerna innebär att man tar i sig mer mat med en spade. Slå inte på TV:n eller något annat som kan distrahera dig. Vanligtvis äter människor som äter framför tv:n mer eftersom de inte är fokuserade på vad de gör och hur mycket de äter.
3. Sluta äta när du är mätt. När du är behagligt mätt efter att ha ätit, lägg dina bestick och servetter på din tallrik för att indikera att du är redo. Detta är ett tecken för dig själv på att du har avslutat måltiden, men också för omgivningen.
4. Drick vatten medan du äter. I många fall blandar du ihop törst med hunger, vilket betyder att du kanske äter när du inte behöver. Att hålla dig väl återfuktad kommer att få dig att känna dig mindre hungrig, samt få en ljusare hy och glansigare hår. Ta klunkar vatten medan du äter för att underlätta matsmältningen och även hjälpa dig att känna dig mätt.
5. Kontrollera att äta ute. Att äta på restauranger eller hemma hos andra på sommaren kan vara en utmaning. Du vill äta, men du vill inte heller äta fel saker och riskerar att förstöra dina framsteg.
Metod 4 av 4: Få regelbunden träning
1. Gör fysisk aktivitet till en del av din dagliga rutin. Även om att ändra din kost och minska kalorierna vanligtvis har en större effekt på viktminskning än fysisk aktivitet, är daglig fysisk aktivitet, inklusive rutinmässig träning, viktigare för att behålla din viktminskning och undvika att gå upp i vikt igen. Sikta på minst 30 minuters total fysisk aktivitet de flesta dagar för att behålla din vikt och 60 minuter de flesta dagar för att gå ner i vikt. Spela in alla dessa aktiviteter, även styrketräning.
- Fysisk aktivitet är inte bara viktigt för viktminskning, utan det har också visat sig bidra till att förebygga ett antal sjukdomar och medicinska tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och typ II-diabetes. Det kan också minska symtom på depression eller ångest, vilket gör din sommartid roligare om du lider av dessa saker.
2. Gör aeroba aktiviteter. Tillbringa 150 minuter per vecka i måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter per vecka i kraftig intensitet aerob aktivitet. Observera att detta bara är en riktlinje; den exakta mängden fysisk träning som krävs för att gå ner och behålla vikt är oklart och varierar från person till person. Om du inte ser resultat (och håller dig till din hälsosamma kostplan), överväg att öka din aeroba aktivitet tills du ser en viktminskning per vecka på ett halvt till ett helt pund per vecka.
3. Styrketräna. Styrketräning är också viktigt för viktminskning och för att förhindra förlust av muskel- och benmassa. Styrketräning kan göras under ditt dagliga liv, som att lyfta tunga lådor eller matvaror, eller göra tungt trädgårdsarbete. Armhävningar, sit-ups och plankor är också mycket bra övningar som inte kräver någon speciell utrustning eller miljö och istället använder din egen kroppsvikt som motstånd. Du kan också använda träningsmaskiner eller lyfta fria vikter på gymmet för att bygga upp styrkan. Se till att du riktar dig mot alla muskelgrupper när du styrketränar.
4. Överväg att gå med på ett gym. Att gå på ett gym är ett bra sätt att hålla sig aktiv under sommaren. Vissa gym har till och med specialerbjudanden för studenter som ett sätt att uppmuntra ungdomar att hålla sig aktiva; dessutom kan det också finnas andra sommarerbjudanden för att uppmuntra folk att gå till gymmet eftersom de ofta är upptagna eller har semester på sommaren. Försök att hitta ett gym nära dig; om han är för långt borta är du förmodligen inte så motiverad att gå ofta.
5. Träna hemma. Du kan också träna mer utan att bli en gymtyp genom att göra övningarna hemma. Tack vare internet finns det hundratals utbildningsplaner tillgängliga online; du kan göra allt från 10 minuters konditionsträning till höft-, lår- och benpass, till en timmes yogaklass hemma.
6. Gå ut. Att träna på ett gym är inte det enda sättet att hålla sig aktiv och vara fysiskt aktiv på sommaren. Med det fina vädret man brukar ha på sommaren finns det många möjligheter att komma ut och vara aktiv. På så sätt kan du både ta vara på det fina sommarvädret och jobba på att gå ner i vikt! Här är några roliga utomhusaktiviteter du kan göra på sommaren:
Tips
- Räkna med att fuska då och då. Du kanske äter för mycket en natt. Du kanske har en dålig dag på stranden och dricker för många fruktdrycker och äter för många chips. Misströsta inte när du inser att du inte har uppnått dina mål. Imorgon är alltid en ny dag för att göra det rätt!
Varningar
- Rådgör alltid med din läkare innan du startar ett viktminskningsprogram som kretsar kring drastiska kostförändringar och träning. Se din läkare regelbundet så att han kan övervaka dina framsteg och hålla dig frisk.
"Gå ner mycket i vikt på sommaren"
Оцените, пожалуйста статью
