Bodyboarding (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Det sägs att bodyboarding är den äldsta formen av surfing. De flesta fångar sin första våg på en exotisk semester, men avancerade bodyboardåkare ser det som en seriös sport som ser vågen som en språngbräda för att göra tricks. Vill du lära dig att bodyboarda? Läs sedan vidare i steg 1.

Steg

Del 1 av 3: Komma igång

1. Sätt din säkerhet först. Om du vill kunna bodyboard ska du kunna simma bra. Många av teknikerna du använder för att simma används också för att driva din bräda, och du måste också vara en bra simmare för att hålla dig ovanför vattnet utan din bräda om du sköljs av. Dessutom bör du bara prova bodyboard om du vet att förhållandena till sjöss är säkra och att det finns en livräddare i tjänst. Se till att du bara provar detta med en vän eller instruktör och inte ensam. Även om du är mer erfaren är det oklokt att surfa ensam.

2. Använd en linje. Du måste knyta en linje till din överarm. Detta förhindrar att du tappar bort bodyboarden när du torkas av brädan. Knyt kopplet hårt mot din överarm, men tillräckligt löst för att det fortfarande är bekvämt. Linan ser till att din arm och bodyboarden håller ihop.

3. Se till att du har en våtdräkt eller en rashguard. Om du simmar i kallare vatten behöver du en våtdräkt för att hålla din kropp varm. En rashguard är också tillräcklig och förhindrar att din kropp blir irriterad under bodyboarding, och den skyddar dig från solen. Tillverkade av lycra, de kan också bäras under din våtdräkt för att minimera skav och skav.

4. Använd simfenor/fenor och dykstrumpor. Använd fenor med remmar och fäst dem ordentligt vid anklarna. Du behöver fenor för att få mer fart vilket gör det enkelt att surfa på en våg. Överväg också att skaffa ett par dykstrumpor som du kan bära under fenorna för att hålla dina fötter extra varma och ge mer komfort.

5. Öva rätt hållning. Innan du försöker surfa bör du ha en bra känsla för hur du ska ligga på bodyboarden. Ligg i sanden på bodyboarden med händerna knäppta upptill (näsan) runt bodyboarden, med nedre delen av magen på botten av bodyboarden (svansen). Se till att din vikt är i mitten av bodyboarden. När du väl har antagit denna position kan du träna på att paddla. Paddla händerna på sidan av bodyboarden som om du öste vatten mot dig, eller som om du körde freestyle medan du simmade. Sparka fötterna under vattnet för bästa framdrivning och snabbare rörelse när du kör bodyboard.

6. Gå ner i vattnet. Gå ner i vattnet med din bräda tills vattnet kommer till dina knän. Lyft fötterna högt vid varje steg för att undvika att fastna. Börja leta efter vithåriga vågor som slår in vinkelrätt mot stranden.

Del 2 av 3: Surfa på en våg

1. Paddla i havet. När du är knädjupt i vattnet, klättra upp på din bräda i rätt position och paddla ut i havet mot vågorna. Gör en paddelrörelse med händerna och sparka med båda fötterna strax under vattenytan för den mest kraftfulla körningen. Nosen på bodyboarden ska vara ca 2,5-5 cm över vattnet.

2. Hitta en lämplig våg. Om du precis har börjat, är det bättre att undvika vågor som är för höga, går för fort eller som bara inte känns rätt. Välj vågor som går rakt mot stranden och som inte får dig att gå för högt eller för fort. När du har hittat en lämplig våg, vänd dig till stranden och börja simma mot den med benen, i väntan på att drivas framåt av golfströmmen. Vågen ska vara tillräckligt brant för att driva dig framåt men inte bruten ännu.

För att öka dina chanser att hitta en lämplig våg, leta efter en plats där flest vågor bryter. Vänta på vågorna cirka 1,5 till 3 meter bortom den platsen.

3. Försök att komma så nära vågen som möjligt. När vågen inte är mer än cirka 1,5 meter från dig, börja simma så hårt du kan med benen samtidigt som du paddlar hårt. Du kan också luta dig framåt för att utveckla lite extra fart och se till att du får vågen rätt. Vissa människor föredrar att inte paddla med båda händerna, utan att hålla en hand ombord och paddla med den andra, så att de behåller mer kontroll.

Om du vill flytta till höger kan du flytta nosen på bodyboarden med höger hand och paddla med vänster; för att flytta till vänster, håll i näsan på bodyboarden med vänster hand och paddla med höger hand.

4. Surfa ner längst fram på vågen. Du bör känna att du rör dig snabbare när vågen närmar sig. Om du vill göra extra fart kan du flytta nosen på din planka något nedåt för att gå ännu snabbare. Om vågen går för fort för dig kan du göra tvärtom, dra upp nosen några centimeter för att skapa lite friktion och sakta ner dig själv. Fortsätt att simma med fötterna medan du surfar nerför vågens framsida. Du kan också luta dig något in i vågen för att utveckla mer fart.

Du kan nu även välja att gå åt höger eller vänster. För att gå till vänster luta dina höfter mot vänster sida av bodyboarden och placera din vänstra armbåge längst upp till vänster på bodyboarden, samtidigt som du håller din fria hand på bodyboarden på den övre högra sidan. För att gå till höger gör du tvärtom.

5. Surfa på vågen tills du kommer till den grunda delen av vattnet. Allt detta är under knähöjd. Du kan nu kliva upp ur havet och ta en paus eller dyka direkt tillbaka och fånga en annan våg. Fortsätt gärna surfa så länge du inte blir trött eller kall. När du väl har fångat den första vågen är det riktigt kul!

Medan du surfar, kom ihåg att ditt mål är att nå "trim", punkten där din bräda glider platt på vattenytan, och så snabbt som möjligt. Arbeta med att luta dig tillräckligt framåt för att bygga fart, men inte så mycket att din planka går under vattnet. Att luta sig tillräckligt framåt kommer att minska motståndet och ge dig mer andningsutrymme.

Del 3 av 3: Läs mer

1. Lär dig terminologin förknippad med vågor. Att förstå de olika delarna av en våg hjälper dig att utveckla färdigheter och lära dig knep eftersom du vet vad du ska leta efter. Här är de delar av en våg du bör känna till:

läpp/kant. Den del av vågen som bryter och rör sig från topp till botten. Vågens lutning bestämmer kantens form.
Vitt vatten/skum. Det här är den del av vågen som redan har brutit, skummet.
Ansikte/ansikte. Vattenväggen, den obrutna delen av vågen.
Axel/axel. Den del av vågen precis utanför den del av ansiktet som bryter.
Lägenheter/lägenhet. Det platta vattnet du ser före den brytande vågen.
Rör/rör. Det ihåliga vattenröret mellan läppen och vågens vägg.

2. Lär dig tavlans delar. Du kommer att behöva känna till de olika delarna av tavlan så att du kan fortsätta följa resten av artikeln och lära dig några färdigheter och knep. Här är allt du behöver veta:

Däck/däck. Den del av brädan du ligger på.

Snygg botten/botten. Brädans botten med slät eller rundad yta.

Näsa/näsa. Framsidan av brädan som du håller i.

Näslökar/näslökar. Dessa är de sfäriska delarna på varje hörn av brädan som du håller med händerna.

stötfångare. Det extra skumskiktet som löper genom näsan och svansen och som förhindrar att den släta undersidan flagnar.

Räls/skenor. Sidan på bodyboarden.

svans/svans. Baksidan av tavlan.

Kanaler/kanaler. De delarna längst ner på brädan som minskar motståndet och du kan surfa snabbare.

Stringer/Connector Bar. Stången som ser till att skivan inte deformeras stelt.

Mall. Formen på brädan.

rocker. I vilken grad bodyboarden är tillplattad.

3. Gör framåtsnurran 360°. Detta är ett av de första knepen du kommer att lära dig när du behärskar grunderna för att fånga en våg. För att utföra Forward Spin 360° korrekt måste du göra en hel cirkel på vågen, i en jämn rörelse. Så här gör du det:

Fokusera på den riktning du vill vända.

Vänd på vågens ansikte, i den riktningen.

Medan du vrider, släpp den inre skenan genom att flytta din vikt framåt mot nosen på din bräda.

Håll din bräda platt på vågens yta för att minska motståndet.

Håll benen uppe och korsade medan du snurrar.

När du har gjort hela cirkeln, glid tillbaka till din bräda och centrera din vikt igen, och fortsätt sedan surfa.

4. Gör nedskärningen. Detta är ytterligare ett av de första knepen du kommer att lära dig. Cut Back är det enklaste sättet att få din bräda närmare vågens kraftzon, nära där vågens kant bryter. Du går tillväga enligt följande:

Flytta snabbare till vågens axel (delen precis utanför ansiktets brytningszon), välj en punkt där du har tillräckligt med tid för att göra en rundad, långsam vändning.

Börja den rundade, långsamma vändningen genom att luta dig mot din bräda och flytta din vikt till brädets inre räls, börja skära en bana med kanten av din bräda.

Håll båda händerna nära brädans nos, på båda skenorna.

Använd dina armar för att dra och forma en jämn båge.

Tryck ner med höfterna när du sträcker ut benen för att hjälpa till att balansera.

Om vågen kommer ikapp dig, för din vikt tillbaka till mitten och fortsätt att surfa på vågen.

5. Gör `El Rollo.` Det här är ytterligare ett trick för nybörjare med bodyboarding som är lite längre framme. Du kan prova detta trick på vågor av alla storlekar. För att göra "El Rollo" måste du surfa av vågen och göra en hel flip med din bräda, använda kraften från vågen för att driva dig i en båge. Så här gör du:

Surfa längst ner på vågen och sikta på den brytande vågen framför dig.

Paddla till kanten av vågen.

Använd kraften från vågen för att kasta ut dig med kanten i en perfekt båge.

Låt vågen flytta dig i en vridning när du styr brädet och letar efter en plats att landa den på.

När du faller måste du centrera din egen vikt över brädan igen och stärka dig med dina händer, armar och armbågar för att absorbera fallets påverkan. Detta kommer att ta lite tryck från ryggen.

Försök att landa horisontellt i bakvattnet och inte på lägenheterna.

6. Lär dig Duck-dyket. Detta är mer en färdighet än ett trick så du kan skicka din bräda genom en brytande våg som du inte vill ta. Det hjälper dig att ta dig förbi alla toppar till vågorna du vill ta. Om du behärskar detta kommer du att kunna ta dig till rätt vågor mycket snabbare. Det här går så här:

Paddla till vågen för att få fart.

När vågen är ca 1-2 meter från dig, glid framåt och ta tag i rälsen på brädan ca 30 cm under nosen.

Tryck brädans nos under vattenytan genom att böja ryggen och trycka ner nosen med händerna. Gå så djupt under vattnet du kan.

Använd dina knän på däck, nära svansen, för att få den att röra sig nedåt och framåt.

Dyk under vågen och dra kroppen närmare brädan.

När vågorna passerar över huvudet, flytta din egen vikt tillbaka mot dina knän, lyft brädans nos upp och ut ur vågens baksida, rör dig mot vattenytan.

7. Lär dig hur du saktar ner. Bromsning (stoppning) är en viktig färdighet för varje bodyboardåkare. Du kan lära dig att bromsa i ett antal situationer, som när du vill bromsa in Tuben. Här är två sätt att göra detta:

Dra benen genom vattnet för att sakta ner, eller flytta dina höfter mer mot brädets inre räls.

Dra brädans nos uppåt samtidigt som du trycker ner svansen med höfterna. Håll brädan i en vinkel nedåt på ca 30-45° tills du når den hastighet du vill ha.

När du är klar med att sakta ner, glid tillbaka till brädet för att öka hastigheten, återställ din räls och fortsätt.

Tips

När du går till vänster, placera din vänstra hand på framsidan av bodyboarden och din högra på sidan, och vice versa om du vill gå åt vänster.
Bli inte frustrerad; detta tar ett tag att lära sig.
Om din bodyboard inte har dem ännu, köp några fenor till det. Du kan styra mycket bättre med det.
Använd alltid rashguard.