Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
På de flesta apotek kan du också köpa ett billigt verktyg för att rengöra din tunga, nämligen en tungskrapa. 
Välj munvatten som inte innehåller alkohol. Alkohol torkar ut och muntorrhet skapar en miljö där bakterier kan utvecklas. Om din morgonandning orsakas av ett tandproblem, kommer munvatten att dölja problemet snarare än att bota det. Det är därför mycket viktigt att du besöker tandläkaren regelbundet för att utesluta bakomliggande orsaker till dålig andedräkt. 
Det är särskilt viktigt att dricka vatten precis innan man ska sova. Munnen torkar ut mycket under natten när vi sover och inte tar i oss mat eller vätska på många timmar. Försök att dricka 8 glas vatten med en kapacitet på 250 milliliter per dag. Om du inte kan dricka så mycket, komplettera med mjölk eller ren fruktjuice efter behov. Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten och är därför en annan bra källa till fukt förutom vatten och andra naturliga drycker som mjölk. Dessutom hjälper det höga fiberinnehållet i grönsaker att spola bort de toxiner från din kropp som kan bidra till morgonandningen. 
Att tugga tuggummi 20 minuter efter att du har ätit kan också stimulera salivproduktionen. 
Att bli av med ett morgonandning
Vem hatar inte att vakna upp med en mun full av illaluktande, illaluktande andetag? Morgonandning, en form av halitos, orsakas av en minskning av mängden saliv i munnen under natten, vilket skapar en miljö där bakterier frodas. Alla upplever morgonandedräkt då och då och även om chansen är liten att du någonsin kommer att vakna upp med en mun som doftar som ett färskt knippe blommor, finns det flera steg du kan ta för att bli av med din fruktansvärda morgonandning.
Steg
Del 1 av 3: Att ha god munhygien
1. Borsta tänderna ofta. Du bör borsta tänderna på morgonen och precis innan du ska sova, samt efter varje måltid. Använd en tandborste med mjuka borst och fluortandkräm. Borsta tänderna i två minuter.
- Det kan vara en bra idé att köpa en eltandborste. Detta gör att du kan ta bort plack och bakterier i munnen mer effektivt än med en vanlig tandborste. De flesta elektriska tandborstar har också en inbyggd timer för att se till att du borstar tänderna i två minuter, enligt rekommendationen.
- Överväg att ta med dig en resetandborste och en tub tandkräm till jobbet eller skolan så att du kan fortsätta med din borstningsrutin hela dagen.
- Byt ut din tandborste var tredje månad och varje gång du har varit sjuk.
2. borsta tungan. När du har borstat klart tänderna, dra borsten på din tandborste över tungan också. Om baksidan av din tandborste har en gummitungskrapa, kan du använda den på tungan istället för din tandborste. Denna åtgärd kommer att ta bort cellerna och bakterierna från din tunga som orsakar den dåliga lukten, precis som att borsta tänderna.
3. Använd tandtråd dagligen. Med tandtråd kommer du till de ställen mellan tänderna som du inte når med en tandborste. På så sätt kan du ta bort matpartiklar som annars skulle ha fastnat mellan dina tänder och där bakterier kunde ha ätit och växt.
4. Gurgla med munvatten. Munvatten kan också nå platser i munnen som en tandborste inte kan nå - till exempel på insidan av kinderna och baksidan av halsen - eliminerar bakterier som annars skulle stanna kvar i munnen och bidra till dålig andedräkt. Använd den mängd som anges på förpackningen och skölj produkten runt i munnen i 30 till 60 sekunder.
5. Prova en antimikrobiell tandkräm och munvatten. Om det inte räcker att borsta med vanlig tandkräm och tandtråd för att lösa problemet, kan du prova tandprodukter speciellt framtagna för att ta bort bakterier och mikrober som samlas i munnen på natten.
6. Besök tandläkaren regelbundet. Regelbundna tandkontroller är en viktig del av god munhygien. Om du upplever illaluktande morgonandning kan din tandläkare kanske avgöra om det orsakas av ett underliggande problem som ett hålrum, en infektion i munnen eller halsbränna.
Del 2 av 3: Äta på rätt sätt
1. Ge en hälsosam, balanserad kost. Mat har en betydande inverkan på vår andedräkt: mat absorberas i vårt blodomlopp under matsmältningen och andas så småningom ut genom våra lungor, vilket betyder att de kommer ut ur munnen när vi andas. Mat som vitlök, lök och kryddig mat kan få dig att andas på morgonen.
- Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost som hjälper till att förhindra dålig andedräkt.
- Tugga en kvist persilja för att få frisk andedräkt. Denna ört innehåller klorofyll, som hjälper till att ta bort dålig lukt från andedräkten.
2. Undvik lågkolhydratkost och extrem fasta. Dessa ätmönster hjälper absolut inte att få frisk andedräkt. Om du inte får i dig tillräckligt med kolhydrater kommer din kropp att bryta ner fett i snabb takt. Detta leder till produktionen av ketoner och det fenomen som kallas "ketonandning," vad är ett annat namn för "illaluktande!"
3. Ät frukost. Att äta stimulerar salivproduktionen, vilket fuktar munnen och skapar en oattraktiv miljö för illaluktande bakterier. Börja kampen mot dålig andedräkt tidigt och ät frukost på morgonen.
4. Byt från kaffe till te. Kaffe har en mycket stark lukt som sitter kvar i munnen och är svårt att borsta bort från baksidan av tungan. För en snabb energikick med en mindre illaluktande lukt, prova grönt te eller örtte.
Del 3 av 3: Upprätthålla en andningsvänlig livsstil
1. Sluta röka. Tobak torkar ut din mun och kan höja temperaturen i munnen - båda dessa bidrar till dålig andedräkt eftersom bakterier trivs under dessa förhållanden.
- Rökning ökar också risken för karies. En mun full av ohälsosamma tänder är en mun som är känsligare för dålig andedräkt!
2. Drick det smarta sättet. Alkohol torkar ut slemhinnorna. Så om du ska dricka alkohol, drick ett glas vatten efter varje alkoholhaltig dryck - på så sätt förblir din mun fuktig. Gör detta speciellt när du dricker på kvällen.
3. Håll dig hydrerad. Bakterier trivs i torra, smutsiga miljöer. Så det är väldigt viktigt att dricka mycket vatten och andra vätskor under dagen för att undvika dålig andedräkt nästa morgon.
4. Tugga sockerfritt tuggummi. Xylitol, sötningsmedlet som används i många sockerfria tandkött (och mynta), kan minska de bakterier som orsakar karies och dålig andedräkt. Tuggummi som innehåller xylitol och är smaksatt hjälper inte bara till att ta bort bakterierna som orsakar dålig andedräkt, utan ger också din andedräkt en underbar doft.
5. Tänk om dina mediciner kan vara boven. Vissa läkemedel, som insulin, orsakar dålig andedräkt i sig och andra, som antihistaminer, gör att munnen torkar ut på natten, vilket orsakar morgonandning. Tala med din läkare om du är orolig över några receptfria eller receptbelagda läkemedel du tar.
Tips
- Eftersom morgonandningen orsakas av muntorrhet, om du vaknar mitt i natten, drick lite vatten eller svepa runt i munnen i några sekunder för att fukta munnen.
- Snarkning ökar chansen för morgonandning. Detta beror på att din mun torkar ut ännu mer när du andas genom munnen hela natten.
- Xerostomi, eller muntorrhet syndrom, kan också orsaka morgonandning. Detta tillstånd kan orsakas av något så enkelt som att andas genom munnen eller att inte dricka tillräckligt med vatten, men det kan också ha en medicinsk orsak, som problem med spottkörtlarna och bindvävssjukdomar som Sjögrens syndrom.
Varningar
- Barn sover ofta mycket längre än vuxna och kan därför vakna med särskilt illaluktande andetag. Om ditt barn har andra symtom förutom dålig andedräkt, ta honom eller henne till läkaren för att se till att det inte finns några underliggande problem, såsom tonsillit (inflammerade tonsiller).
"Att bli av med ett morgonandning"
Оцените, пожалуйста статью
