Bli en bättre fotbollsspelare

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Ingen föds med bra fotbollskunskaper. Det tar år att förbättra både dina styrkor och dina svagheter. Du kan vara snabb, men inte särskilt stark; bra på hörnor men inte särskilt bra på passningar. Men genom att träna mycket kommer din nivå gradvis att öka. Med några övningar att göra varje dag kan du så småningom bli en mycket bra fotbollsspelare!

Steg

Metod 1 av 3: Hantera en fotboll

1. Träna på att ta bollen. Hitta en stor sten- eller betongvägg på ett avskilt läge. Skjut bollen så att du träffar väggen cirka en meter över marken. Lyft upp foten i luften så fort bollen studsar tillbaka. Låt bollen träffa din fot och falla till golvet. Gör denna övning flera gånger, tio minuter om dagen.

Det är viktigt att du inte sparkar bollen. Du lyfter bara bollen till den höjd där du tror att bollen kommer att studsa. Låt bollen komma till din fot.
När du får bollen till marken, sätt din fot ovanpå för att förhindra att den rullar iväg.
Börja varje övning nära väggen. I takt med att övningen blir bättre går du gradvis bakåt. Se till att du är minst 10 meter från väggen i slutet av övningen.

2. Håll bollen högt. Det tar även de bästa fotbollsspelarna år att bli bra på att hålla bollen uppe. Det är dock ett bra sätt att lära sig hantera en fotboll och förbättra din hand-öga-koordination. Placera bollen ovanpå din fot så att den inte ramlar av. Lyft upp foten så att bollen flyger upp. När bollen faller, sparka den tillbaka upp i luften med din andra fot.

Se till att du slår bollen med mitten av foten. Om du inte gör det kan bollen hamna i ditt ansikte eller flyga åt andra hållet. Målet är att hålla bollen nära kroppen, cirka 30 centimeter bort.

För att förhindra att bollen flyger långt, böj knäna uppåt när du sparkar bollen. Att sträcka ut benet gör att bollen flyger bort från din kropp.

Gör denna övning i minst 10 minuter om dagen. Det är okej om du bara kan hålla upp 1 eller 2 gånger i början. Fortsätt försöka och så småningom kommer du att förbättra dina färdigheter. Försök att hålla minst 10 gånger högt innan du avbryter träningen.

3. Börja dribbla bollen. Hitta en fin öppen gräsmatta, eller använd din bakgård. Dribbla runt planen, spela försiktigt bollen framför dig. Se till att du går på bollen av din fot (toppen, inte hälen) innan du spelar bollen framför dig. Varje gång du spelar bollen ska den spelas ungefär en halv meter framför dig. Gör den här övningen i cirka 10 minuter, eller efter att du har dribblat runt fältet några gånger.

Fotbollsspelare sparkar bollen med båda fötterna, men har vi valt en favoritfot att sparka bollen med. Detta är vanligtvis den dominerande foten, med andra ord den fot som motsvarar den hand du använder mest (högerhänt, använd din högra fot). Den här övningen hjälper dig att räkna ut vilken fot du kommer att använda mest för att sparka bollen med.

Du kommer att använda din icke-dominanta fot för att positionera och balansera din kropp. När du dribbler är det viktigt att din icke-dominanta fot förblir relativt nära din kropp, annars kan du spela bollen längre bort från dig än du vill.

När du blir bättre på att dribbla, försök att se framåt medan du dribbler. Du tenderar att titta på bollen medan du dribbler, men under en match måste du titta framför och omkring dig. Det är okej om du råkar snubbla över bollen under en träning, eftersom du gradvis kommer att vänja dig vid att inte titta på bollen.

4. Snurra bollen i olika riktningar. Även om du kan dribbla vänster eller höger, kan du inte göra skarpa vänster- eller högersvängar med bara toppen av foten. Det är här sidorna av dina fötter kommer in. Först dribblar man ca 2,5 meter med bollen. Så fort du ökar farten, gå bara lite framför bollen och sätt ner din dominerande fot. Bollen fortsätter att rulla och träffar din dominerande fot, vilket får den att rulla i önskad riktning.

Riktningen du vrider bollen beror på fotens position. Till exempel, om du använder din högra fot vill du att bollen ska träffa insidan av din fot för att gå åt vänster och utsidan av din fot för att gå åt höger. När du använder din vänstra fot vill du att bollen ska träffa utsidan av din fot för att gå åt vänster och insidan av din fot för att gå åt höger.

Om du bara vill ändra bollens kurs, sätt ner foten och håll den stilla. Om du vill ändra bollens riktning mycket, flytta din fot mot bollen, ge den en extra spark i den riktning du vill att den ska rulla.

5. Dribbla runt hinder. Hitta en bunt bönder och placera dem i en rak linje, minst 1 meter från varandra. Riva runt bönderna. Om bonden är till vänster och du använder din högra fot, knacka försiktigt på bollen med insidan av din fot. Slå bollen tillräckligt hårt för att landa den till vänster om nästa bonde. Om bonden är till höger om dig och du använder din högra fot, knacka försiktigt på bollen med utsidan av din fot. Se till att bollen landar till höger om nästa bonde.

Dessa instruktioner liknar instruktionerna för personer som använder sin vänstra fot, förutom att du använder den andra sidan av dina fötter. Till exempel, om bonden är till vänster, slå bollen med utsidan av din vänstra fot. Om bonden är till höger, slå bollen med insidan av foten.

Öva med din icke-dominanta fot också. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig att kontrollera bollen med båda fötterna.

Om du har dribblat bönder genom en rak linje, kan du ordna om bönderna. Placera dem i ett sicksackarrangemang eller placera dem slumpmässigt på planen.

Metod 2 av 3: Förbättra dina färdigheter

1. Passa bollen till dina lagkamrater. Det finns två huvudkategorier av pass i fotboll, markpass och flygpass. Markpasset används mest, speciellt för kortare sträckor. Låt en vän eller lagkamrat stå cirka 6-8 meter från dig, vänd mot dig. För en bra passning på marken, använd insidan eller utsidan av din dominerande fot, inte fotspetsen.

Placera din icke-dominanta fot bredvid bollen i den riktning du vill passa passningen. Sväng ditt dominerande ben bakåt, på halv kraft. Se till att slå bollen med insidan av foten och följ bollen med foten för att bli mer exakt.
Målet är att få bollen till din lagkamrat utan att bollen studsar. Du vill hålla bollen på marken under hela passningen till din lagkamrat.
Passa bollen till varandra. Gör detta i cirka 10-15 minuter om dagen. Se till att du skickar bollen exakt till din lagkamrat då du måste vara väldigt noggrann under en match. Man kan stå längre och längre ifrån varandra, från 6-8 meter till 12-14 meter.

2. Passa bollen längre bort. Den andra viktiga typen av passning är den långa bollen. Du använder detta om din lagkamrat är mer än 15 meter ifrån dig. Istället för insidan av foten använder du vristen. Ha en lagkamrat minst 15 meter från dig, vänd mot dig. Ta en uppkörning så att du kan lägga lite mer kraft bakom passet.

När du tar upploppet, sätt din icke-dominanta fot bredvid bollen, precis som du gjorde vid passningen över marken. Sväng ditt dominanta ben hela vägen tillbaka.

Se till att slå bollen precis ovanför tårna på din dominerande fot. Detta säkerställer att du kan få bollen från marken och sparka den långt.

Fortsätt öva med kraften i passet. Du kanske inte behöver hela styrkan på benet för att leverera den långa bollen. Försök att vara så exakt som möjligt. Passera din lagkamrat genom luften i minst 10 minuter om dagen.

Bild med titeln Be Good at Soccer Steg 8

3. Skydda bollen från en försvarare. Under en fotbollsmatch försöker försvararen komma till dig, pressa dig och ta bort bollen. För att förbereda dig för detta, hitta en lagkamrat att träna med. Först börjar du bara dribbla på ett tomt fält. Din lagkamrat börjar sedan springa bredvid dig och hans undergång är att ta bort bollen, medan ditt mål är att skydda bollen, vad det än krävs.

Det bästa sättet att göra detta är att använda din kropp på rätt sätt. När försvararen kommer från vänster, vrid din kropp till vänster för att blockera försvararen.

Du kan också använda dina armar för att trycka bort motståndaren. Men sträck inte ut armarna helt och var inte aggressiv eftersom det kan resultera i ett gult kort.

Gör denna övning ca 10 meter lång. Sedan kan du byta roller med din lagkamrat, för att träna både anfall och försvar.

Bild med titeln Be Good at Soccer Steg 9

4. Ta en hörna. Om bollen går över backlinjen genom en försvarare tilldelas motståndarlaget en hörna. Syftet med en hörnspark är att avleda bollen mot mål. Placera bollen i hörnet närmast där bollen korsade backlinjen. När du övar kan du göra detta i alla hörn av fältet. Ta minst 3 steg bakåt, så att du har tillräckligt med utrymme för en uppkörning.

Börja med din löpning. När du kommer till bollen, sätt ner din vänstra fot till vänster om bollen. Sväng höger ben hela vägen bakåt.

När du sparkar bollen, se till att du slår den med den övre vänstra delen av din högra fot. Detta skapar en båge i bollens lopp så att den avböjer mot mål.

Gör detta om och om igen tills du hittar rätt avstånd och kraft. Hitta en lagkamrat för att försöka heada bollen i mål, eller ta den och sparka den i mål.

5. Göra mål. Även om det inte finns någon perfekt träning för att göra mål, kan du träna på egen hand eller med en lagkamrat. Stå cirka 11 meter från mål, så långt som till en straffspark. Använd tekniken för passagen genom luften, men nu passera du sätter bollen i mål. Ta några steg tillbaka för att få rätt hastighet och kraft.

Spring till bollen. Sätt din icke-dominanta fot bredvid bollen. Lyft ditt dominanta ben hela vägen upp. Se till att du slår bollen precis ovanför tårna.

Välj en plats i målet att sikta på. Försök att få tre skott i rad i den delen av målet innan du väljer en ny plats. Du kan också sätta din lagkamrat i mål för att spela som målvakt, för att göra övningen ännu mer matchlik.

Ta bilder från olika ställen på planen. Att fotografera längre bort kräver mer kraft än att fotografera från närmare håll.

Metod 3 av 3: Fullända dina färdigheter

Bild med titeln Be Good at Soccer Steg 11

1. Head bollen med huvudet. Headers används vanligtvis när en lagkamrat tar en hörna. För att öva på nicken behöver du en lagkamrat som är cirka 3 meter ifrån dig. Han kastar bollen under hand mot ditt huvud. Starta borren med ett stående huvud. Det betyder att dina fötter stannar på marken. Luta dig tillbaka när bollen kommer till dig. När bollen kommer närmare, flytta ditt huvud bakåt framåt.

Slå bollen exakt med pannan. Gör detta medan ditt huvud är i linje med din kropp. Så slå inte bollen medan du lutar dig bakåt eller framåt för mycket. Slå bollen när ditt huvud är i normal upprätt position.
För att göra en hopphuvud, gör samma sak som tidigare, men hoppa först den här gången. När du hoppar, luta dig tillbaka. Flytta huvudet framåt för att träffa bollen. Slå bollen med pannan när huvudet är upprätt och du är på den högsta punkten av ditt hopp.
Gör både stående och hoppande headers tio gånger vardera. Det är viktigt att inte göra denna övning för ofta eftersom du kan få hjärnskakning.

Bild med titeln Be Good at Soccer Steg 12

2. Forma din axel. Detta kan vara det enklaste draget du kan utföra, men effekten är enorm. Dribbla bollen ca 5 meter framåt. I samma ögonblick som du stöter på en motståndare, luta din axel åt vänster, som om du skulle dribbla i den riktningen. Knacka sedan bollen i 45 graders vinkel till höger sida, med utsidan av din högra fot.

Du kan göra samma sak åt andra hållet. Luta axeln åt höger. Knacka sedan bollen i en 45-graders vinkel till vänster sida, med utsidan av din vänstra fot.

Försvararen kommer att tro att du kommer att gå en riktning och kommer att bli vilseledd. Efter detta drag dribblar du förbi försvararen.

Låt en lagkamrat låtsas vara en försvarare. Öva tills du har lyckats dribbla förbi honom eller henne minst 10 gånger.

3. Gör Cruijff-rörelsen. Syftet med detta drag är att vilseleda försvararen. För att öva, dribbla framåt minst 5 meter. Då vill du låtsas att du vill passa bollen. Sätt din icke-dominanta fot något framför bollen. Sväng sedan ditt dominerande ben bakåt, som om du vill sparka bollen.

Istället för att sparka bollen framåt, slå bollen med insidan av din dominerande fot. Knacka bollen åt sidan, bakom din icke-dominanta fot.

Rotera din kropp medurs eller moturs beroende på vilken fot du använder för att sparka. Fortsätt sedan att dribbla i den nya riktningen.

För att öva, be en lagkamrat att försöka försvara dig. Berätta inte för honom om Cruijff-rörelsen och se om du kan vilseleda honom. Kom ihåg att detta drag bara är vettigt om försvararen är framför dig. Annars skickar du bollen rakt ner i försvararens fötter.

Bild med titeln Be Good at Soccer Steg 14

4. Bemästra saxrörelsen. Precis som Cruijff-draget är detta drag utformat för att vilseleda din motståndare. För att öva, dribbla framåt ca 5 meter för att få fart. Placera foten på vänster sida av bollen, cirka 30 centimeter bredvid bollen. Sväng höger ben bakåt, som om du vill sparka bollen. När du tar ner ditt högra ben, sväng högerfoten medurs runt bollen, utan att röra bollen.

När du har slutfört swing-draget, placera din högra fot på höger sida av bollen. Ta din vänstra fot bakåt och sparka bollen till vänster.

För att få motståndaren att tro att du går åt höger, sväng höger fot och sparka med vänster. För att få motståndaren att tro att du går åt vänster, sväng vänster fot och sparka med höger.

Du kan också utföra en dubbel saxrörelse, svänga din högra fot runt bollen först och sedan din vänstra fot. När du har slutfört båda dragen, sätt ner vänster fot och sparka bollen till höger med höger fot.

Bild med titeln Be Good at Soccer Steg 15

5. Gör Zico-rörelsen. Detta drag kommer att få dig att möta din motståndare och tillåta dig att passera honom snabbt. Dribbla bollen ca 5 meter framåt. Sätt din högra fot på höger sida av bollen, cirka 30 centimeter från bollen. Sedan, med utsidan av din vänstra fot, slå bollen på höger sida (båda fötterna är nu på höger sida av bollen).

Styr bollen med vänster fot när du roterar kroppen moturs och flyttar höger fot med kroppen.

Efter att ha genomfört en 360-graders cirkel med din kropp samtidigt som du behåller kontrollen över bollen med vänster fot, börja dribbla igen. Din motståndare blir vilseledd och tror att du vill dribbla åt andra hållet.

Du kan också utföra detta drag genom att gå åt andra hållet. Sätt ner vänster fot samtidigt som du behåller kontrollen över bollen med höger fot. Vrid din kropp och din vänstra fot medurs tills du har slutfört en 360 graders cirkel. Fortsätt sedan att dribbla.

Tips

Spring på fötterna för att förbättra din sprinthastighet.
Träna med dina vänner och spela små matcher med dem också.
Gör stretchövningar innan du gör övningar och spelar spel.
Passa tillbaka bollen bakåt om det är för många personer från det andra laget framför dig.
Var en lagspelare och passa bollen när en lagkamrat är mer benägen att göra mål.
Ät en banan 30 minuter innan matchen så att du inte får kramp. Håll tillbaka under spelets gång så att du inte får kramp och blir andfådd snabbt.

Varningar

Håll dig alltid hydrerad. Du vill inte svimma. Om du har en nödsituation, ring 911 omedelbart.
Var uppmärksam på din omgivning. Du vill inte råka slå en annan spelare med bollen.
När du övar headers, se till att du slår bollen med pannan och inte med toppen av huvudet. Om du gör många rubriker i rad kan du skada din hjärna.