Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vissa badmössor innehåller latex. Om du är allergisk mot latex, läs först etiketten på locket för att se till att den inte innehåller latex. 
Vissa innehåller latex. Om du är allergisk mot latex, kontrollera förpackningen innan du köper för att säkerställa att den inte innehåller latex. 
Du kan också köpa näsproppar och öronproppar för att förhindra att vatten rinner in i näsan och öronen. Om du simmar i en utomhuspool, se till att ta på dig solkräm. 
Vissa simmare tycker att det är bekvämare att andas ut genom både näsan och munnen. Om det är bekvämare för dig, gör det då. Vissa simmare tycker att en nypa på näsan hjälper till att andas ut bättre under vattnet. 
Ett sätt att minska vattenintaget är att placera tungan som om du skulle säga "Kieh". 
Om din pool har de svarta simbanorna, använd dem som en punkt att fokusera på. 
Bli inte avskräckt om du av misstag sväljer lite vatten. Detta händer alla, även erfarna simmare. 
Att flyta på rygg är ett av de enklaste sätten att lära sig att flyta. Om du tycker att detta är svårt, be någon med erfarenhet att guida dig till den position du vill ha. 
Detta är grundslaget vid simning, antingen på ryggen eller på magen. Din stroke bör inte ta för mycket ansträngning. Att trampa hårdare gör inte nödvändigtvis att du går snabbare. Du kan också träna detta slag medan du balanserar på en bänk. 
Börja öva på grunt vatten tills du kan göra detta enkelt, gå sedan vidare till djupare vatten. När du känner dig säker, prova detta utan kickboarden och med armrörelserna. 
Du kan också bära fenor medan du övar simslagen. Bär dem inte alltid, men speciellt under uppvärmningen och nedkylningen. 
Alla började med grunderna någon gång, så känn dig inte avskräckt av de erfarna simmare runt omkring dig. De kommer inte att tänka mindre om dig eller skratta åt dig. De var trots allt en gång i samma båt.
Förbereder för din första simlektion för vuxna
Att lära sig simma kan vara både enkelt och svårt för vuxna. Även om vuxna förstår vissa begrepp bättre än barn, plågas de ofta av låg självkänsla och osäkerhet. Deras rädsla för hur de ser ut i en baddräkt och hur dumma de kommer att se ut när de lär sig simma kan blockera dem och hindra dem från att sätta sin bästa fot fram. Det bästa sättet att övervinna detta är att först lära sig grunderna i simning, utveckla självförtroende och känna sig mer och mer bekväm i vattnet.
Steg
Del 1 av 4: Samla ihop rätt saker
1. Tillhandahåll lämpliga badkläder. Hitta badkläder som är bekväma, sitter bra och du kan flytta in. Den ska inte ramla ner när du hoppar i poolen. Spara de utsmyckade bikinis och lösa baddräkter till stranden eller poolen; du behöver något som är snyggt och lätt att flytta runt i.
- Var extra försiktig med färgen vit. Beroende på strukturen kan den bli genomskinlig när den är blöt.
2. Sätt på en badmössa. Det kommer inte bara att skydda ditt hår från klor, utan det kommer också att göra din kropp mer strömlinjeformad och minska vattenspänningen. Om du har långt hår, se till att binda upp det först och stoppa sedan in det under badmössan.
3. Köp bra glasögon som inte läcker. Ingenting förstör simning snabbare än vatten i ögonen. Hitta simglasögon som sitter bra runt ögonen och är bekväma. Köp aldrig en som täcker både näsa och mun. Om möjligt, prova glasögonen i butiken innan köp – om inte, se till att du köper glasögon med justerbar näsrygg. Detta säkerställer en bra passform. Om du normalt använder glasögon kan du överväga receptbelagda simglasögon, som inte är mycket dyrare än vanliga glasögon. Detta gör att du kan se din instruktör tydligt och det kommer att göra simupplevelsen roligare.
4. Överväg att köpa andra simutrustning. Många upplever att saker som poolslangar, kickboards och simfötter hjälper dem med olika aspekter av simning. Om din simlärare rekommenderar dessa föremål, överväg att köpa dem också.
Del 2 av 4: Lära sig att andas
1. Vänj dig vid känslan av att sänka ansiktet. Se till att du har glasögonen på dig. Vid det här laget kan du behöva justera glasögonen genom att dra åt remmarna så att glasögonen inte läcker.
- Om du inte känner dig tillräckligt bekväm med att gå in i poolen ännu, kan du öva på denna del med en skål med varmt vatten. Skålen ska vara dubbelt så stor som ditt ansikte.
2. Träna på att andas in och ut. Ta ett djupt andetag genom munnen först och lägg sedan ansiktet i vattnet. Andas ut långsamt genom munnen, precis tillräckligt för att vattnet inte ska rinna in i munnen.
3. Andas ut långsamt. Du måste ta dubbelt så lång tid att andas ut som att andas in. Om du tycker att det är svårt att hålla reda på, tajma din utandning genom att räkna till tio.
4. Slappna av när du lyfter upp munnen ur vattnet för att andas och ditt ansikte är i vattnet. Du kommer förmodligen att få vatten i munnen någon gång när du är under vattnet. Även om detta kan kännas obehagligt, är det inte en nära-döden-upplevelse. Det händer många människor, speciellt när de först lär sig simma.
5. Glöm inte att fortsätta fokusera på botten av poolen. Även om du inte simmar än, är detta en god vana. Det hjälper till att hålla din kropp rak och i linje. Om du håller huvudet ovanför vattnet kommer din kropp att luta sig uppåt, vilket skapar mer mottryck och motstånd. Det gör det svårare att simma.
Del 3 av 4: Få självförtroende i vattnet
1. Kliv ner i vattnet och flytta armarna i sidled och upp och ner. Du kommer att känna trycket från vattnet stå emot, och du kanske till och med märker hur det rör din kropp runt. Om du rör armarna i sidled kommer din kropp att snurra. Om du trycker ner kommer din kropp att gå upp. Genom att flytta armarna bakåt lutar du framåt.
- Du kan göra detta stående eller sittande, men du måste stå i vattnet upp till axlarna.
- Detta kallas ibland för "sculling".
2. Gå lite djupare ner i vattnet, där du fortfarande kan stå. Se till att ditt huvud håller sig ovanför vattnet.
3. Håll fast vid stranden och börja guppa upp och ner. Använd dina fötter för att trycka av poolgolvet och kom ihåg att andas ut genom munnen.
4. När du är redo, tryck av och släpp händerna från väggen. Tryck av botten med fötterna för att resa dig upp och ta tag i väggen. Paddla och sparka när du reser dig.
5. Fortsätt göra detta tills du känner dig tillräckligt bekväm i vattnet, utan att vilja klamra dig fast vid poolkanten. Om du vill kan du även stå längre från poolkanten. Kom ihåg att inte gå djupare än där du fortfarande kan stå. På så sätt behöver du bara stå ut om ditt självförtroende sviker dig.
6. Lek lite i vattnet tills du känner dig bekväm och avslappnad. Vänj dig vid ansiktet i vattnet och sträck ut kroppen. Försök att bli mindre beroende av en pool eller bräda och var rädd för att gå under vattnet. Du kan till och med simma lite under vattnet innan du kommer upp igen. Din primära reaktion i vattnet bör vara att sträcka ut dig över vattenytan, paddla, sparka, andas och slappna av.
Del 4 av 4: Lära sig att flyta och röra sig
1. Ta för vana att hålla din kropp rak, som en nål i vatten. Om dina höfter är lägre än dina axlar kommer din kropp att luta uppåt och du kommer inte att kunna hålla dig flytande. Du kan träna på detta genom att fortsätta träna balansen på en säng, soffa eller stol.
2. Försök att flyta på rygg först. Försök att hålla kroppen så rak som möjligt, med bakhuvudet mellan skulderbladen. Flytta armarna ut åt sidan och lufta händerna, handflatorna nedåt och bort från höfterna. Detta hjälper dig att hålla dig flytande och röra dig.
3. Rulla kroppen lätt åt sidan och vrid huvudet åt sidan för att andas. Titta ner för att andas ut och vänd sedan på bröstet och magen. Detta är kroppsställningen för de flesta simstilar, inklusive freestyle och bröstsim.
4. Öva dina armslag. Du kan göra detta i vattnet eller på en soffa/stol. Flytta armen bakom huvudet, över huvudet och framåt i en cirkulär rörelse.
5. Träna på att använda benen som simfötter. Håll i poolsidan, poolslangen eller simbrädan och rör lugnt dina ben i en mjuk, flipperliknande rörelse. Håll tårna ute och benen så raka som möjligt. Sparka inte från knäna eller för hårt eftersom det kommer att skapa för mycket motstånd och sakta ner dig.
6. Håll i en träningsbräda eller nudel, sträck ut med hakan i vattnet, sparka med benen. Försök att gå framåt 5 till 10 meter medan du håller ansiktet i vattnet när du andas ut. Gör några varv tills du tycker att det är lätt. Du kan hålla ansiktet ovanför vattnet de första gångerna, men försök jobba mot att simma med ansiktet under vattnet. På så sätt kan du träna din andning. Du kanske också tycker att det är lättare att bada!
7. Använd en pool eller flytbälte runt midjan för att förbättra dina färdigheter. Det är en fantastisk övning efter att du lärt dig simma. Detta kan göras medan du trampar med bältet på.
8. Kom ihåg att vara säker hela tiden. Att lära sig simma är ingen tävling; du kan spara det till när du är mer erfaren. Tvinga dig inte att gå ut på djupare vatten om du inte är redo ännu. När du blir trött, ta en paus och ta dig ur den djupa delen.
Tips
- Kom ihåg att fortsätta att dricka tillräckligt och ta en paus om du är trött.
- Om du badar ute, ta på dig solkräm.
- Bli inte avskräckt. Vissa människor tar längre tid att fullända en teknik än andra. Korrekt andning är svårt för många att lära sig att kontrollera.
- Överväg att använda en simbräda. Se till att det är skum och inte uppblåsbart.
- Försök att simma varje dag, eller varannan dag. Då lär man sig snabbare.
- Mängden syre som behövs för simning är densamma som vid normal promenad. Du behöver inte ta stora andetag. Precis samma rytmiska andning som du är van vid. Att flyta upp och ner i en pool, badtunna, badkaret, en sjö eller havet är ett sätt att öva på detta.
Varningar
- Gå inte och simma när du är trött. Om du inte har tillräckligt med styrka, tvinga inte dig själv; gå upp ur vattnet och ta en paus.
- Simma aldrig när du är hög eller full.
- Ät eller drick inte precis innan du simmar.
- Om du ännu inte är en bra simmare, stanna i den grunda delen och ha en badvakt eller erfaren simmare i närheten.
Förnödenheter
- Baddräkt
- simglasögon
- Badmössa (rekommenderas)
- Öronproppar/näsproppar (tillval)
- Simfenor (valfritt)
- Kickboard (valfritt)
"Förbereder för din första simlektion för vuxna"
Оцените, пожалуйста статью
