Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Börja med hantlar på 1, 2,5 eller 5 kilo, beroende på din styrka eller vad du gillar. 
Köp ett hopprep av god kvalitet i en sportbutik eller online för att göra det lättare att hoppa. Välj en modell med handtag som är bekväma att hålla i. 
Att sova 7-9 timmar varje natt återställer också din energinivå tillräckligt för att förbättra dina träningspass dagen efter. 
Lägg till mat till din kost som mager kyckling och fisk, yoghurt och frön och baljväxter. Uteslut snabbmat, sockerhaltiga snacks och tunga dressingar och såser.
Tappa armfett snabbt
Att förlora armfett snabbt kan verka som en uppgift, men det är genomförbart! Även om du inte gör det endast Om du kan tappa armfett kan du tappa fett över hela kroppen, vilket gör dina armar mindre. Fokusera på att göra muskelbyggande övningar 3 gånger i veckan i totalt 90 minuter för att tona dina armar. Förbränn fett genom att lägga till minst 75-150 minuter per vecka av måttlig till kraftfull aerob träning. Arbeta med alla hälsoproblem som kan bidra till uppbyggnaden av armfett och gör ditt bästa för att få mer sömn och säkerställa en hälsosam kost.
Steg
Metod 1 av 3: Lyft vikter för att tona dina armar
1. Gör bicepscurls. Stå upprätt och håll en hantel i handen med handflatan vänd utåt. Andas sedan ut samtidigt som du sakta lyfter hanteln upp till din axel. Kläm på biceps medan du lyfter hanteln. När dina biceps är helt spända, andas in och sänk långsamt hanteln åt din sida. Gör 2-3 set med 10-15 reps med varje arm.
2. Prova axelpressen. Axelpressar hjälper dig att bränna kalorier samtidigt som du stramar dina axelmuskler. Ta en hantel i varje hand och lyft dem till precis ovanför dina axlar med handflatorna vända mot varandra. Dina ben är axelbrett isär och dina knän är lätt böjda och du lyfter båda armarna ovanför huvudet. Håll dem där en sekund och sänk dem sedan över dina axlar medan du räknar till 3. Gör 2-3 set med 10-15 reps.
3. Gör den stående "V"-höjningen. Den stående "V"-höjningen kan hjälpa dig att bränna fett medan du tränar dina axelmuskler. Håll en hantel i varje hand och stå med fötterna axelbrett isär. Börja med armarna vid sidorna och lyft dem sakta upp i en diagonal "V"-form. Håll armarna raka och lyft dem tills de är parallella med golvet. Håll denna ställning en sekund och sänk sedan armarna. Gör 2-3 set med 12-15 reps.
4. Gör situp-tröjor. Sit-up-tröjor fungerar på dina triceps och mage och hjälper dig att bränna fett. Håll en vikt i varje hand och lägg dig på en matta med armarna utsträckta rakt över huvudet. Dina knän är böjda och dina fötter är platt på golvet, och du rullar långsamt din kropp, lyfter huvudet, axlarna och ryggen från golvet. Håll upp armarna och flytta dem med en båge mot knäna. Håll denna position en sekund och sänk dig sedan. Gör 2-3 set med 10-15 reps.
5. Använd små vikter för att göra viktade slag. Ta en liten vikt på ett halvt eller ett helt kilo i varje hand och stå med fötterna höftbrett isär. För händerna framför ansiktet med handflatorna vända mot varandra. Slå din högra näve framåt utan att översträcka armen, dra den sedan snabbt bakåt samtidigt som du skjuter vänster näve uppåt. Alternera övningen på detta sätt i 60 sekunder, så fort du kan.
Metod 2 av 3: Gör andra övningar
1. Gör triangel pushups. Triangel armhävningar utvecklar dina axel- och bröstmuskler samtidigt som de hjälper till att bränna kalorier. Inta den traditionella armhävningspositionen på en matta med armarna axelbrett isär och utsträckt för att stödja överkroppen. Flytta armarna inåt för att skapa en triangel under bröstet, och pekfingrarna tillsammans upptill, med tummarna längst ner för att stänga formen. Sänk dig nästan hela vägen till golvet och tryck dig sedan upp igen.
- Triangel pushups använder andra muskler än traditionella armhävningar.
- Spänn dina kärnmuskler för att hålla din kropp rak när du rör dig upp och ner.
- Denna övning kan göras med benen helt utsträckta eller med knäna i golvet.
- Försök att arbeta upp till 2-3 set med 10-15 reps.
2. Hopprep. Hopprep är en fantastisk konditionsträning som också stärker armarna. När du hoppar rep räknar du minuter istället för repetitioner.
3. Träna med roddmaskin. Att använda en roddmaskin hjälper dig att bränna kalorier och tona dina armar. För att använda maskinen, spänn fötterna och luta dig framåt för att greppa stången. Håll ryggen rak och knäna böjda. Tryck av med fötterna och dra stången mot bröstet. Sträck sedan ut armarna och böj knäna igen när stången återgår till startpositionen.
4. Gör calisthenics övningar. Calisthenics-övningar är övningar som inte använder vikter eller utrustning. Istället använder du bara din kroppsvikt för att stärka dina muskler och bränna kalorier. Vanliga calisthenics övningar du kan göra är jumping jacks, burpees och armhävningar.
5. Gör 75-150 minuters aerob träning per vecka. En långsam ämnesomsättning och brist på kardiovaskulär träning kan leda till viktökning, som blir värre med åldern. Bekämpa oönskad slapp hud genom att göra minst 75 minuters ansträngande aerobic träning per vecka för att ge energi till din kropp och bränna kalorier. Aktiviteter som cykling, vandring, simning, skidåkning, jogging och rullskridskoåkning är alla bra val.
Metod 3 av 3: Förbättra din hälsa
1. Besök din läkare. Vissa medicinska problem kan bidra till ansamling av fett i dina armar och resten av din kropp, inklusive sköldkörtelproblem eller diabetes. Din läkare kan också testa dina hormonnivåer med ett enkelt blodprov för att se om de är i obalans. Lågt testosteron kan bidra till viktökning i armar, lår och nedre delen av magen.
- Din läkare kan ordinera hormonersättningsterapi eller rekommendera livsstilsförändringar för att höja dina testosteronnivåer.
2. Sov 7-9 timmar varje natt. Sömn är en avgörande komponent för fettminskning och muskeluppbyggnad, vilket sker bäst när din energiförbrukning minskar. Sikta på 7-9 timmars sömn per natt genom att utveckla en sömnrutin, inklusive en 60-90 minuters avvänjningsperiod innan du går och lägger dig. Under denna tid, stäng av telefonen och gör något avkopplande som att läsa eller meditera.
3. Ät en kost med låg fetthalt och hög proteinhalt. Brist på protein kan sänka din testosteronnivå, vilket bidrar till en uppbyggnad av armfett. En diet med hög fetthalt kan också bidra till armfett genom en total viktökning i din kropp, inklusive armarna. Försök att äta en kost rik på magra proteiner och grönsaker.
"Tappa armfett snabbt"
Оцените, пожалуйста статью
