Hur man gör Burpees: 14 steg (med bilder)

Steg
Tips

Burpees, även känd som push-up-hopp, är en av få övningar som ger dig ett helkroppspass samtidigt som du förbättrar din kondition. Läs följande artikel för att lära dig några varianter av denna klassiker.

Steg

Del 1 av 3: Standard Burpee

1. Börja i stående position. en stående position. Dina fötter är axelbrett isär. Sänk nu ner kroppen i en knäböj och placera händerna på golvet framför dig.

2. Sparka fötterna bakåt för att komma in i en armhävningsposition. Håll händerna stadigt på golvet för att stödja din kropp.

3. Sänk ner bröstet till en armhävning. Lyft upp bröstet igen.

4. Dra tillbaka fötterna till deras startposition. Stå upp och hoppa i luften samtidigt som du svänger upp armarna.

5. Upprepa. Gör 15 reps för ett komplett set. Om du är nybörjare eller ur form, börja med 5 burpees i rad.

Del 2 av 3: Utföra en burpee med vikter

1. Börja i stående position. Dina fötter ska vara axelbrett isär. Placera två 2,5-pund eller 5-pund hantlar på varje sida bredvid dig.

2. Sänk ner kroppen i en knäböj. Placera händerna på golvet framför dig för stöd.

3. Sparka fötterna bakåt för att komma in i en armhävningsposition. Håll händerna stadigt på golvet för att stödja din kropp.

4. Sänk ner bröstet till en armhävning. Lyft upp bröstet igen.

5. Dra tillbaka fötterna till deras startposition. Ta en hantel i varje hand och ställ dig rakt, lyft varje hantel över huvudet tills de rör vid varandra.

6. Sänk vikterna tillbaka till sidan av din kropp. Upprepa övningen, gör 15 reps för varje set. Om du är nybörjare eller ur form, börja med 5 burpees i rad.

Del 3 av 3: Burpees för nybörjare

1. Stå med fötterna axelbrett isär.Sänk nu ner kroppen i en knäböj och placera händerna på golvet framför dig.

2. Sparka fötterna bakåt för att komma in i en armhävningsposition. Håll händerna stadigt på golvet för att stödja din kropp och dra sedan tillbaka fötterna till knäböj.

3. Stå upp rakt igen. Upprepa 5-10 gånger.