Hur man gör en Diamond Pushup: 4 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Diamant-push-up är en ganska avancerad form av denna klassiska övning. Det används ofta som uppvärmning i militären. Du placerar dina händer i form av en diamant på golvet, du sänker dig till golvet och du trycker dig upp igen. Med detta tacklar du magen, triceps och magen.

Steg

1. Lägg dig på en matta. Det är en bra idé att göra den här övningen på en matta, eftersom det är lite mer skonsamt för händerna. Om du gör detta på ett hårt underlag kan det belasta dina händer och handleder för mycket.

2. Ligg i armhävningsposition. Titta på mattan och sträck ut dina armar och ben för att förbereda dig.

3. Placera händerna under bröstet och gör en diamantform med händerna. Se till att dina pekfingrar och tummar rör vid varandra. Detta kommer att bilda en diamant, även känd som en pyramid.

4. Sänk dig till golvet och tryck sedan uppåt igen. Håll ryggen rak och spänn dina magmuskler och bröstmuskler. Håll fingrarna i rätt diamantposition. Upprepa.

Tips

Gör ditt första tryck så långsamt som möjligt för att få en uppfattning om tekniken. Senare kan du öka din hastighet under armhävningen tills det blir normalt för dig.
Om du kan göra minst 20 vanliga armhävningar kan du göra dem först.
Träna och spänn dina armar och dina muskler.
Fråga inte för mycket av dig själv, för du lär dig bara.

Varningar

Du kan få muskelömhet i kroppen om det är första gången du gör det, men det betyder att dina muskler växer så ge inte upp om du känner muskelömhet!
Placera inte armarna eller posera för långt från bröstet, annars kan du skada dig själv.
Peka inte ut armbågarna för mycket, annars kan du anstränga en muskel.