Dribbling med en basketboll: 15 steg (med bilder)

Steg
Tips

När du ser en NBA-spelare spela ut sin motståndare med en blixtsnabb dribbling mellan benen och bakom ryggen, tittar du på resultatet av år av tålmodig träning. När du precis har börjat kan även den enklaste dribblingen vara skrämmande. Lyckligtvis kan vem som helst bli en bättre spelare med lite träning. Det krävs mycket dedikation för att börja om från början, men med den här guiden (och mycket träning) kommer du så småningom att kunna slå din motståndare!

Steg

Del 1 av 3: Lär dig grunderna i dribbling

1. Rör bollen med fingertopparna, inte hela handen. När du dribbler, ta kontakt med bollen på ett sådant sätt att du har fullständig kontroll utan att behöva arbeta hårt med armen för att studsa bollen. Så slå inte bollen, utan försök arbeta med fingertopparna. Sprid fingrarna över bollens yta för en bredare, mer balanserad kontaktyta.

Inte bara ger dina fingertoppar dig mer kontroll över bollen – det gör också att du dribbler snabbare. Indiana Pacers-spelaren Paul George avråder starkt från handflatskontakt eftersom "det saktar ner hela dribblingsprocessen.

Bild med titeln Dribble a Basketball Steg 2

2. Ta en låg position. När du dribbler är det inte en bra idé att hålla sig upprätt, eftersom detta kommer att kräva att bollen färdas ett mycket längre avstånd från marken till din hand, vilket avsevärt ökar chansen att en försvarare tar bort bollen. Innan du dribbler, ta en låg defensiv hållning. Böj knäna och sänk höfterna (som om du skulle sitta i en stol). Håll huvudet upp och ryggen rak. Detta är en välbalanserad markhållning – den försvarar bollen utan att kompromissa med rörelsefriheten.

Böj dig inte i midjan (som du gör när du tar upp bollen). Förutom att det är dåligt för din rygg så är du inte heller i balans på det här sättet, vilket gör det lättare för dig att råka falla framåt, vilket kan slå väldigt illa ut i en spelsituation (för dig och ditt lag).

3. Studsa bollen på marken. Detta är allt! Styr bollen med fingertopparna, börja med din dominerande hand och börja dribbla. Dribblingen ska göras stadigt, men inte på ett sådant sätt att du tappar kontrollen eller måste använda mycket kraft (se till att bollen är ordentligt uppblåst). Studsa bollen snabbt, men regelbundet och på ett kontrollerat sätt. Varje gång bollen återvänder till din hand trycker du omedelbart tillbaka den till marken med fingertopparna. Rörelsen ska vara komplett, med din hand, handled och hela armen – återigen, se till att rörelsen är smidig och inte tröttnar för snabbt. Bollen ska träffa marken precis framför och bredvid dig.

Om du precis börjar dribbla är det inga problem om du fortsätter titta på bollen tills du får kläm på den. Men försök gå över till dribbling så fort som möjligt utan att titta på bollen. Du förväntas kunna göra detta på nästan alla nivåer.

4. Håll handen ovanpå bollen. När du dribbler är det viktigt att kontrollera bollens rörelse. Man vill inte tappa bollen, för då kan man enkelt ge bollen till det andra laget. Försök att hålla handflatan över bollen när du rör dig så att bollen studsar mot dina fingertoppar. Detta ger dig mer kontroll över bollen när du försöker ta dig förbi försvaret.

En annan anledning till att hålla handen över bollen hela tiden när du dribblingar är att ta bollen kort kan resultera i ett regelbrott som kallas promenad. För att undvika detta, håll handflatan över bollen och vänd mot golvet medan du dribbler.

5. Håll bollen låg. Ju kortare och snabbare bollen studsar, desto svårare är det för motståndaren att ta bollen. Ett sätt att göra detta är att dribbla så nära marken som möjligt. Eftersom du redan har intagit en låg ställning (böjda knän och höfter bakåt), borde det inte kännas onaturligt att spetsen av bollens rörelse faller någonstans mellan knä och höft. Håll knäna böjda, för din dominerande hand ner på sidan av benet och dribbla med låga, snabba rörelser.

Om du upptäcker att du måste böja dig åt sidan för att dribbla så behåller du bollen på låg. I en låg hållning kan den högsta punkten för dribbling nå din höft samtidigt som den defensiva fördelen bibehålls.

Del 2 av 3: Dribbla bollen över planen

1. Håll huvudet högt. Om du är ny på att dribbla och processen inte har blivit en självklarhet än, är det svårt att inte se bollen när du dribbler. Men det är fruktansvärt viktigt att träna på att dribbla utan att titta på bollen så att man kan hålla koll på vad som händer på planen. Under matchen bör du titta på vad dina lagkamrater gör, hålla ett öga på försvararna och vara medveten om din position i förhållande till korgen medan du dribbler. Du kan bara inte göra det här om du måste titta på bollen hela tiden.

Allvarlig träning är det enda sättet att verkligen få förtroende för dina bollkunskaper. Under spelet finns det ingen tid att uppmärksamma alla små detaljer i din dribblingsteknik. Dribblingarna ska bli andra natur – du måste lära dig det förtroende att bollen går tillbaka till din hand utan att du behöver hålla ett öga på den.

2. var uppmärksam Sann du dribblar bollen. Om du dribbler under matchen måste du hela tiden ändra ditt sätt att dribbla och din position beroende på de andra spelarnas position och vad som händer runt omkring dig. När fältet är öppet framför dig kan du hålla bollen framför dig medan du dribbler så att du kan springa snabbt. Men om du hittar försvarare vända mot dig (särskilt om någon försvarar dig), flytta bollen åt sidan av din kropp (precis utanför och bredvid din sko) samtidigt som du tar en låg, defensiv hållning. Detta kräver att försvararen sträcker sig förbi din kropp för att komma till bollen, vilket gör det lätt att begå ett regelbrott.

3. Håll din kropp mellan försvararen och bollen. Om du har att göra med motståndare som försöker blockera ditt skott eller försöker få bollen ur vägen, skydda bollen med din kropp. Dribbla aldrig bollen på samma sida som försvararen/försvararna.

Du kan använda din andra hand för att hålla borta motståndaren. Håll upp handen du inte dribblar med, gör en knytnäve och avvärja motståndaren med din underarm. Var försiktig att du inte trycker bort motståndaren, slår med näven eller försöker skära igenom motståndaren med armen som en kil. Använd din arm endast defensivt, som att hålla i en sköld, för att hålla utrymme mellan dig själv och motståndaren.

4. Sluta inte dribbla. I basket, efter att du slutat dribbla, kan du inte börja dribbla igen. Så vet vad du vill göra, innan du börjar dribbla.När du väl har slutat kan du inte dribbla igen och en smart motståndare drar direkt nytta av detta.

När du slutar dribbla har du tre alternativ: antingen spelar du bollen till en lagkamrat, så tar du ett skott eller så tar du bollen från dig. Om du planerar att välja ett av de två första alternativen, vänta inte för länge – annars kan du förvänta dig att motståndaren reagerar snabbt för att förverkliga det tredje alternativet, oavsett om du gillar det eller inte!

5. Vet när du ska passa bollen. Att dribbla är inte alltid det smartaste sättet att få bollen i riktning mot korgen. Ofta är det bättre att spela över. Bra lagarbete är hörnstenen i ett effektivt anfall. Att passa bollen är snabbare än att dribbla, kan användas för att lura det andra laget och få bollen till en lagkamrat, förbi försvaret. Var inte för girig på bollen – om att dribbla till korgen innebär att bryta igenom en tung försvarslinje är det vanligtvis en bättre idé att passa bollen till en lagkamrat som är i en mer gynnsam position.

6. Undvik dribblingsförseelser. Det finns ett antal grundläggande regler som avgör vad som är tillåtet och inte tillåtet vid dribbling. Se till att du känner till dem alla! En vårdslös överträdelse kan resultera i en straff, vilket gör att attacken avbryts och att motståndaren tar bollen gratis:

Att gå: flytta med bollen utan att dribbla. Att springa i basket inkluderar:

Att ta ett extra steg, ett hopp, hoppa eller glida med fötterna

Bär bollen medan du springer eller går

Flytta eller byta pivotfot medan du står stilla

dubbel dribbling: detta gäller följande två överträdelser:

Dribblingar med båda händerna samtidigt

Dribbling, stopp (håller bollen) och dribbling igen (andra dribblingen)

bärande: fånga bollen med en hand och fortsätta att dribbla (utan att sluta dribbla).Du fångar bollen så att den ligger på din hand, du vänder på bollen och dribbler vidare.

Del 3 av 3: Avancerade bollfärdigheter

1. öva på "trippelt hot"-placera. De "trippelt hot" är en mycket mångsidig hållning som ofta intas av en anfallsspelare en gång den här fick bollen från en lagkamrat. Från denna position kan spelaren passa, skjuta eller dribbla. Denna position tillåter spelaren att skydda bollen med händerna och kroppen, samtidigt som han väger nästa steg att ta.

Det trippelhotet ser till att bollen hålls nära kroppen, med den starkaste handen på toppen och den andra handen på botten. Spelaren tar en låg ställning, lutar sig lätt framåt och håller armbågarna i 90 graders vinkel bakåt. Genom att ta denna position är det mycket svårt för motståndaren att ta bollen.

2. öva på "crossover"-Teknik. En crossover är en dribblingsteknik som används för att obalansera motståndaren och skicka dem i fel riktning. Spelaren dribblar bollen framför kroppen och spelar från ena handen till den andra i V-form. Genom bollen liksom "att erbjuda" kan spelaren lyckas få försvararen att gå framåt för att fånga upp bollen, som sedan omedelbart besvaras genom att skicka tillbaka bollen till den andra handen. Då kan du snabbt dribbla förbi försvararen, eller så följer en passning till en lagkamrat, medan motståndaren är ur balans.

En teknik som liknar denna är "I & Ut dribbla." I huvudsak låtsas spelaren göra en crossover, men håller bollen i samma hand.

3. Träna på att dribbla bakom ryggen. Om du inte kan skaka en försvarare, kanske det är dags för lite seriöst jobb. Ett klassiskt drag för att komma förbi en försvarare är dribblingen bakom ryggen. Detta kräver mycket övning, men är väl värt det - om detta drag görs rätt, kommer motståndaren att lämnas bakom.

4. Träna på att dribbla mellan benen. En annan klassiker är att dribbla mellan benen. Du har förmodligen sett den här tekniken på program från Harlem Globetrotters och de snabba dragen av LeBron James, och av goda skäl. En snabb, väl genomförd "mellan benen" kan förvåna även den tuffaste försvararen.

Tips

Träna med vänner
Lär dig att dribbla vänster- och högerhänt!
Den ena bollen är inte den andra. En standardbasketboll för män har en omkrets på ca 75 cm (storlek 7), medan en basketboll för damer har en omkrets på ca 72 cm (storlek 6).Detta gör stor skillnad, speciellt när man dribbler och skjuter. Vissa basketbollar är också mer lämpade för utomhusbruk än andra; var uppmärksam på detta när du köper en basketboll så att den inte slits ut för snabbt.
dribbla med TVÅ spela basket.
Börja långsamt. Börja dribbla från stående start först och fortsätt öva tills du kan dribbla upp och ner på planen. När ditt självförtroende ökar kan du börja med en svårare bana, eller be någon att spela som försvarare.
Skapa ett spår. Använd strutar, papperskorgar eller kanske till och med skor för detta.
Träna styrkan i händerna genom att klämma en stressboll eller tennisboll när du inte spelar basket. Detta gör dina händer starkare och du har mer kontroll över bollen.
Träna med en tennisboll.