Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Assistenten kommer att hålla sin hand under din rygg och hjälpa dig att komma in i rätt position tills du har fått självförtroende att prova tekniken själv. 
Om din kropp är i linje med vattenytan och din rygg är relativt parallell med vattnet, är det mycket lättare att få resten av kroppen i rätt position. 
Om den flytande positionen störs, justera bara din kropp med vattenytan och försök igen. Det tar tid att lära sig att flyta på rygg.
Flyt på rygg i vattnet
Att flyta på rygg är ett bra sätt att känna sig mer bekväm i vattnet och koppla av på ett roligt sätt, utan att behöva anstränga sig för att simma. För att flyta på rygg måste huvudet, överkroppen och underkroppen vara i rätt position. Att kunna flyta på rygg är inte bara ett bra trick att lägga till din simrepertoar, utan det är också en av de viktigaste överlevnadsteknikerna du kan använda om du är i vattnet. Om du vill lära dig att flyta på rygg och ha ännu roligare i vattnet, läs bara följande steg.
Steg
Metod 1 av 3: Förbered dig på att flyta på ryggen
1. Känn dig bekväm i vattnet. För att flyta på rygg i vattnet utan att få panik måste du vara lugn och avslappnad i vattnet, även om du inte är en bra simmare. Du bör lära dig att flyta på rygg i poolen, inte i havet eller i en sjö där du måste hantera vågor. Helst ska du känna dig någorlunda bekväm i vattnet och kunna simma ett varv i poolen utan hjälp.
- Om att flyta på rygg är en del av att lära sig simma, bör du vara extra försiktig och alltid ha någon i närheten som håller ett öga på dig.
2. Låt någon kontrollera din hållning. Försök att inte simma på rygg första gången. Även om du behärskar andra grundläggande simtekniker, behöver du fortfarande någon som hjälper dig om det är första gången du försöker flyta på din rygg, och en badvakt som kommer och räddar dig om du behöver hjälp.
3. Använd ett flytband. Att använda ett flytband runt armarna eller midjan kan också göra dig mer bekväm i vattnet. Om du har arbetat med en assistent men inte riktigt är redo att flyta på rygg utan hjälp, prova att bära ett flytbälte tills du har lärt dig detta.
4. Rikta in din kropp med vattenytan. Innan du flyter på vattnet måste din kropp vara i linje med vattnet - helst bör din kropp börja i en position som är nästan parallell med vattnet eller botten av poolen. Du kan till och med ligga på rygg i vattnet och sedan trycka av sidan tills din kropp glider naturligt på vattenytan.
Metod 2 av 3: Justera huvudets position
1. Lägg öronen under vatten. Även om det kan kännas obehagligt i början att lägga öronen under vattnet, luta huvudet bakåt tills öronen är helt nedsänkt. Om dina öron är ovanför vattnet betyder det att din nacke anstränger sig och att din kropp inte kan flyta.
2. lyft hakan. När dina öron är nedsänkta, lyft upp hakan. Du kan lyfta den något, bara två tum över vattnet, eller kanske till och med mer, så att hakan pekar mot taket eller mot himlen. Detta hjälper till att luta huvudet bakåt och hjälper till att hålla hela kroppen flytande.
3. Se till att vattenlinjen kommer till mitten av kinden. Medan du doppar öronen och lyfter hakan, se till att vattenlinjen kommer till mitten av kinden. Den kan bli lite lägre om du lyfter hakan lite längre.
4. Se till att du håller dig centrerad. Håll huvudet centrerat så att du inte tippar åt ena eller andra sidan. Att hålla huvudet centrerat kommer att hålla resten av kroppen centrerad.
Metod 3 av 3: Justera din kropp
1. Placera dina armar korrekt. Det finns ett antal sätt att placera armarna medan du flyter på ryggen. Om du är en absolut nybörjare, böj armarna vid armbågarna och placera handflatorna under huvudet som om du skulle göra sit-ups, böj sedan armbågarna för att tvinga kroppen att luta ännu mer uppåt. Här är några fler saker att prova när du placerar armarna:
- Om du känner dig mer bekväm i vattnet kan du placera armarna direkt bakom huvudet, som en dykposition, vilket kommer att ändra mitten av flytkraften, vilket kommer att motverka vikten av dina ben ännu mer.
- Du kan också sträcka ut dina armar i sidled eller till och med hålla dem några centimeter från dina sidor.
- Vad du än gör med dina armar, se till att handflatorna alltid är vända mot taket eller himlen.
2. Böj ryggen något. Detta kommer att luta din kropp uppåt. Böj övre delen av ryggen några centimeter.
3. lyft upp bröstet. När du böjer ryggen lyfter du bröstet lite mer så att det reser sig ur vattnet.
4. Lyft upp magen. Du bör också lyfta magen tills hela mittsektionen lyfts av vattenytan.
5. Böj dina knän. Böj knäna för att öppna benen något. Om dina ben är helt utsträckta kommer du sannolikt att sjunka snabbare.
6. Låt benen hänga ner. När dina ben är böjda, låt benen hänga ner på båda sidor, lämna minst ett par fots utrymme mellan dem. Dina ben kommer inte att flyta upp naturligt. Hos de flesta vuxna är benen tyngre än armarna och överkroppen, så benen kommer naturligt att sjunka. Detta är ofta annorlunda med yngre barn, eftersom deras ben inte är så muskulösa ännu.
7. Sparka med benen (om det behövs). Om du märker att din kropp sjunker nära dina ben, gör korta simtag med benen för att hålla kroppen flytande. Du kan flyta på rygg och sedan sparka med benen när du märker att din kropp sjunker, eller bara fortsätta att röra på benen något hela tiden för att undvika att sjunka.
8. Gör små justeringar. När du flyter, lyssna på din kropp och håll ett öga på om den sjunker på en viss plats. Fortsätt att simma korta med benen om dina ben sjunker och flytta händerna och armarna något om du märker att överkroppen rör sig ur position. Du kan också prova att lyfta hakan mer eller böja ryggen lite mer för att ge din kropp mer flytkraft.
Tips
- Se till att du kan simma innan du försöker flyta. Det kommer att bidra till att förbättra din känsla av balans och ge dig självförtroende när du kommer på dig själv att sjunka.
- Berätta inte för personen som hjälper dig att du vill flyta; tänk bara på det som att du svävar, och om din lärare eller någon annan som hjälper dig släpper taget kommer det inte att vara ett problem.
- Försök att trycka upp dina höfter och håll dem där.
- Försök alltid att vara avslappnad. Du kan dagdrömma om det hjälper!
- Försök också att kröka ryggen och på så sätt få en känsla av balans
- Ha alltid någon i närheten att titta på när du försöker göra detta. Det kan hjälpa dig medan du försöker flyta.
- Om du fortfarande är ett barn bör det finnas en vuxen i närheten.
Varningar
- Var försiktig! Gör inte detta i den djupa delen av poolen när du försöker lära dig det, och gör det inte utan någon i närheten som hjälper dig.
- Öva detta med en vuxen nära dig.
- Se till att du kan simma under vattnet först, eftersom du kan sjunka när som helst, och träna detta i vatten som är minst 1 meter djupt, om du är längre än 1,50 meter.
- Se till att du inte har full eller nästan full mage när du gör detta.
- Om det här är första gången du försöker driva, be en simlärare att hjälpa dig! Gör inte det här ensam!
"Flyt på rygg i vattnet"
Оцените, пожалуйста статью
