Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Muskler väger mer än fett, så om ditt mål är att få muskler kan du till och med gå upp några kilo. Vill du också bli mer muskulös? Då är det bättre att titta på de centimeter du tappar än på kilona på vågen. 
drick inte alkohol. Om du vill dricka, drick vin istället för drinkar med hög sockerhalt eller kolhydratrik öl. 
Parkera längre från din destination och gå den sista delen. Gå i gallerian eller i en park nära dig. Städa ditt hus eller gör andra sysslor som kräver att du flyttar. 
gå tyngdlyftning. För snäva armar utan för mycket muskler gör du många repetitioner med liten vikt. Tryck. Du kan hålla knäna på golvet om det är för tungt för dig. 
gör crunches. Håll händerna bakom huvudet för stöd. Gör "plankan" så länge som möjligt. Håll din kropp rak; låt inte dina höfter sjunka. 
gör knäböj. Detta ger dig även snygga runda rumpor! göra utfall. Håll en vikt i varje hand för att göra den tyngre. Cykla på en motionscykel eller spinningcykel med högt motstånd. 
Be en vän eller familjemedlem att springa eller promenera med dig. Gå med i grupplektioner om du är medlem i ett gym. Ta hjälp av en personlig tränare. 
Förbered din kroppsbikini
Köp en bikini. Sätta på den. Fet eller smal, tonad eller fin och mjuk, du är vacker!
Att förbereda din kroppsbikini kräver hårt arbete och engagemang, men det behöver inte vara tortyr. Läs den här artikeln för att ta reda på hur du går ner i vikt på ett hälsosamt och roligt sätt!
Steg
Metod 1 av 5: Sätt upp mål
1. Bestäm vad du vill förbättra. Om du vet det kan du bättre avgöra vilken diet och vilka övningar som är bäst för dig.
- Ställ dig själv följande frågor: Vill jag gå ner i vikt? Hur mycket vill jag gå ner i vikt? Vill jag ha mer muskler? Är jag nöjd med min vikt, men kan det hela vara lite tightare?
2. Väg dig och ta dina mått. På så sätt kan du bättre hålla koll på dina framsteg.
3. Ta ett "före-foto". Det hjälper dig att hålla dig motiverad och när du äntligen kan få den där "efterbilden" kommer du att bli väldigt glad.
4. Köp den bikini du vill ha (om du inte redan har den) och häng den där du ser den varje dag. På så sätt kommer du aldrig att glömma varför du började och du kommer att hålla dig motiverad under de svårare dagarna när du kanske vill ge upp.
Metod 2 av 5: Ät hälsosamt
1. Minska antalet kalorier du konsumerar. Detta är en mycket viktig punkt om du vill gå ner i vikt. Genom att träna ensam blir du inte smalare, du måste verkligen anpassa din kost.
2. Ät tillräckligt med frukt och grönsaker. Frukt och grönt innehåller många näringsämnen och ser till att du har tillräckligt med energi under dagen. Gröna bladgrönsaker och grönsaker med låg stärkelse är bäst om du vill gå ner i vikt. Ät bara några få fruktbitar om dagen.
3. Ät magert protein. Kalkon, kyckling och fisk har låg fetthalt, men hög i protein. Om du är vegetarian kan du äta tofu, tempeh, vegoburgare och ägg.
4. Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vatten gör inte bara din hud vackrare, det får dig också att känna dig mätt längre.
5. Minska ditt sockerintag. Läs produktetiketter och se upp för dolda sockerarter i dressingar, såser och bröd.
Metod 3 av 5: Kom igång
1. Gör ett trettio minuters konditionsträning tre till fem gånger i veckan. Exempel på sådan träning är: snabba promenader, jogging, löpning, cykling eller simning. Den här typen av träning är bra för ditt hjärta och blodkärl och förbättrar din ämnesomsättning, även efter träning.
2. Välj ett träningspass du gillar. Då är sannolikheten större att du håller dig motiverad.
3. Gå med i en sportklubb eller gym. Om du tycker att det är svårt att hålla motivationen uppe på egen hand kan det hjälpa att göra det tillsammans med andra. Och utöver det, om du måste betala för ett abonnemang, kanske du känner dig skyldig att gå av den anledningen också.
4. Ändra din livsstil lite. Om du inte har tid att träna, ändra några små saker för att göra din dagliga rutin mer aktiv.
Metod 4 av 5: Dra åt
1. Gör yoga, pilates eller andra träningspass för hela kroppen. Dessa träningspass är speciellt lämpade för kvinnor som vill ha långa, smala muskler utan att se skrymmande ut. Det ger dig också en bättre attityd, gör dig mer flexibel och ännu gladare.
2. träna dina armar.
3. Gör magövningar.
4. Stärk dina benmuskler.
Metod 5 av 5: Håll dig motiverad
1. För en mat- och träningsdagbok. Människor som håller koll på vad de äter går ner mer i vikt än folk som inte gör det. Läs produktetiketterna noggrant och glöm inte pålägg, dressingar och såser när du beräknar kalorier.
2. träna tillsammans. Att träna med andra människor är roligare och håller dig motiverad.
3. Hitta en avfallskompis. Hittar man någon som också vill gå ner i vikt kan man motivera varandra vid behov och kanske till och med lite sund konkurrens uppstår.
Tips
- Alla träningspass måste inte kännas som träningspass. Förvandla roliga aktiviteter till träning, till exempel aktiv shopping!
- Om du svälter dig själv kommer din ämnesomsättning att gå in i svältläge. Det betyder att det kommer att börja spara energi genom att sakta ner din ämnesomsättning. Som ett resultat, även om du äter väldigt lite, kommer din kropp att producera och lagra ännu mer fett. Håll dig till en måttlig kost med ett brett utbud av färska, icke-tillverkade livsmedel. Ju bättre du tar hand om din kropp, desto bättre kommer din kropp att ta hand om dig!
- Om du svälter dig själv och sedan går tillbaka till att äta normalt, kommer all vikt du gått ner direkt tillbaka! Bara att justera ditt matmönster och träning säkerställer de bästa resultaten.
- Var inte för hård mot dig själv om du inte lyckas. Det händer oss alla. Ta dig samman och försök igen. Var alltid positiv.
- Om du verkligen känner för choklad eller om du verkligen vill ha popcorn på bio till exempel, ta det! Om du inte ger dig själv något då och då blir du snabbare avskräckt. Men ta sådant här med måtta. Alltså inte hela tiden, men tillräckligt ofta för att man inte ska bli galen!
- Försök ta reda på vad du har för svaghet när det gäller mat och undvik de ställen där du vet att de har det.
- Leta efter hälsosamma alternativ, som frukt, istället för ohälsosamma mellanmål.
- Om du har svårt att motstå choklad eller annat godis och fett, gör några enkla övningar som magmuskler för att tänka på något annat än mat. Drick också mycket vatten och ät inte för mycket till lunch och ta inte mellanmål.
- Du behöver inte svälta dig själv för en vacker kropp! Kanske har du till och med en bikiniklar kropp!
- Svälta inte dig själv! Det ökar risken för hälsoproblem.
- Stäng bara av TV:n och gå ut. En trevlig långpromenad är mycket bra för dig!
- När du går till snabbköpet, gå bara till de "friska" avdelningarna.
- Känn din kroppstyp. Har du en päronformad figur har du fortfarande en päronformad figur om du är 10 kilo lättare. Oavsett hur mycket du går upp eller ner i vikt förblir din kroppstyp densamma. Ju tidigare du accepterar detta, desto gladare blir du med din kropp.
- Gå med i en idrottsförening eller gå med i ett skollag. På grund av detta tränar du ofta och du håller dig motiverad att träna hårt för att vinna.
Varningar
- Att lyfta vikter eller använda annan träningsutrustning kan vara farligt.
- Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett tungt träningsprogram eller en diet.
- Se till att du får i dig tillräckligt med kalorier så att du inte blir övertrött.
- Förvänta dig inte att se drastiska förändringar om några veckor.
"Förbered din kroppsbikini"
Оцените, пожалуйста статью
