Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, om du är väldigt ledsen efter uppbrottet, kan du påminna dig själv om att samtidigt som det gjorde ont att avsluta relationen, lärde du dig mycket om dig själv under processen. 
Att vara tacksam kan resultera i en stämning av tacksamhet och optimism. Studier har också visat att tacksamhet kan förbättra din allmänna hälsa och mellanmänskliga relationer. Studier har också visat att tacksamhet kommer att göra dig mer optimistisk inför framtiden och förbättra din syn på livet. 
Att gosa ditt husdjur kommer inte bara att förbättra ditt humör, det kommer också att stärka bandet med ditt husdjur. 
Forskare har fortfarande inte kunnat avgöra med säkerhet vad som gör eteriska oljor och aromaterapi så effektiva. Men de tror att receptorerna i din näsa stimulerar de delar av din hjärna som styr dina känslor och minnen. 
Du kanske till och med upptäcker att städning, omarrangering och inredning, i syfte att öka funktionaliteten, kommer att muntra upp dig och få dig att känna dig gladare. 
Försök att kombinera med olika glada färger. Du kan till exempel skapa omväxlande gula och orangea ränder för att göra utrymmet mer energiskt och välkomnande. 
Vänta inte med att gå ut tills den perfekta dagen eller det perfekta vädret kommer. Ta ett paraply och ta en promenad i regnet. Att vara utomhus kan muntra upp dig. 
Om du till exempel går en promenad med din hund, gör en extra lång runda och njut av naturen. Du kan också ringa några vänner och träna ute tillsammans. 
Om du inte har tid att titta på eller prata med någon, försök att le när du kan.
Muntra upp dig
Om du är på dåligt humör kan du känna att du aldrig kommer att bli av med den där dåliga känslan. Lyckligtvis har dina tankar stor inverkan på humöret du är på. Faktum är att de har så mycket makt över ditt humör att de till och med kan påverka din fysiska kondition. Din hjärna bearbetar mellan 50.000 och 60.000 tankar om dagen. Använd dessa för att ändra din uppfattning och muntra upp dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din uppfattning
1. Sluta tänka på din situation. Undvik att fundera eller oroa dig över situationen du befinner dig i eftersom det kan förvärra känslan du har och kan få dig att känna att du har hamnat i en negativ spiral. Kontemplation kan hindra din förmåga att tänka effektivt och lösa problem. Det har också ett starkt samband med depression. Om du befinner dig fångad i ett visst tankemönster, försök att distrahera dig själv med andra aktiviteter eller tänka på saker som finns i din närmaste omgivning. Ta till exempel en ordentlig titt runt dig och beundra belysningen eller byggnaderna du passerar på väg till jobbet.
- Försök att fokusera dina tankar på de saker du kan förändra och påverka. Detta kan hjälpa dig att påminna dig om att du har kontroll över din egen situation och din egen lycka.
2. `Omformulera` din situation eller ditt humör. Reframing är en term som terapeuter använder för att få dig att se din situation i ett nytt ljus eller från en annan vinkel. Bakom molnen skiner solen och du kanske försöker hitta det positiva i din situation genom att påminna dig själv om vad du har lärt dig eller hitta humor i en mindre än optimal situation. Eller, om du är på dåligt humör och arg kan du påminna dig själv om att inte varje dag behöver vara en glad dag, men imorgon kommer allt att bli bättre.
3. Visa tacksamhet. Tacksamhet är en attityd, en moralisk syn på livet eller till och med en daglig händelse där du visar din uppskattning. Så det har allt med uppskattning och vänlighet att göra. Försök att utstråla tacksamhet under hela dagen och påminn dig själv om detta genom att lägga en påminnelse i din telefon. När du blir påmind, försök att vara tacksam för åtminstone en sak den dagen. Eller försök att uppfatta saker omkring dig som du kan vara tacksam över. Det kan till och med vara små saker, som att hitta den perfekta parkeringsplatsen eller se en vacker soluppgång. I slutet av dagen, skriv ner tre saker du var tacksam för den dagen.
4. Krama ditt husdjur. Ta dig tid att gosa eller klappa din hund eller katt. Du kan också spendera tid med ditt husdjur genom att spela ett spel om du föredrar att vara aktiv. Forskning har visat att husdjur och umgänge med husdjur kan minska den dåliga känslan när vi mår dåligt. Det har faktiskt visat sig att umgås med ett husdjur kan påverka vårt humör i samma utsträckning som att umgås med en älskad eller någon vi står nära.
Metod 2 av 3: Skapa en positiv miljö
1. Gör din miljö mer bekväm. Omge dig med saker som muntrar upp dig. Tänk till exempel på dina favoritbilder, minnen, växter eller böcker. Glöm inte att förbättra belysningen i rummet. Vissa människor lider av säsongsbetonad affektiv störning och upplever symtom på depression om de inte får tillräckligt med solljus. Om du är i ett ganska mörkt rum, öppna ett fönster för att släppa in naturligt ljus. Eller, om du använder artificiellt ljus, prova att tända en lampa eller ett ljus för att muntra upp dig.
- Om du är på jobbet och på dåligt humör kan du lägga upp saker du tagit med dig hemifrån för att du ska trivas. Detta kan vara foton eller en viss luftfräschare. Du kan till och med ta med dig ditt favoritte som en varm, lugnande påminnelse om hemmet.
2. Se till att miljön du befinner dig i luktar gott. Även om ditt hus inte luktar illa kan ett väldoftande ljus eller din favoritdoft lyfta ditt humör. Prova aromaterapi, andas in eller applicera eteriska oljor för att lyfta ditt humör och minska din stress. Studier har visat att i synnerhet citronolja har en positiv inverkan på vårt humör och därmed förbättrar det. Dåliga lukter har å andra sidan generellt en negativ inverkan på vårt humör. Detta kan resultera i känslor av spänning, depression eller till och med ilska.
3. Rensa upp din miljö. Ägna tid åt att städa eller ordna om och ordna om ditt hem eller kontor. Forskning har visat att att ha onödigt mycket grejer i din lägenhet eller kontor kan öka dina stressnivåer avsevärt, vilket kommer att förvärra ditt humör. Försök att bli av med så mycket som du inte längre behöver (skräp). Detta kan minska stressnivån du upplever och förbättra ditt humör. De saker du inte längre behöver eller vill ha i ditt hem kan skänkas, dumpas eller återvinnas.
4. Dekorera med färg. Färg kan ha stor inverkan på ditt humör. Överväg att ge vissa rum en ny färg eller lägga till några dekorativa element med glada färger för att höja ditt humör. Gult är ett bra val för att lysa upp rummet, medan rosa nyanser kan göra dig mer lekfull. Du behöver inte nödvändigtvis använda de ljusaste, djärvaste färgerna. Även blekt gult skulle kunna bidra till ett bättre humör.
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
1. Gå och gör andra saker. Om du är olycklig för att du känner att du har fastnat i vardagen, försök att göra något annat. Ibland är att ändra din nuvarande aktivitet allt du behöver för att förbättra ditt humör. Om du till exempel har haft flera möten på en dag utan avbrott, gå på en trevlig film efter jobbet. Att göra något annorlunda för att få dig ur hjulspåret kan ha mirakulösa effekter på ditt humör.
- Om du till exempel har suttit på en kontorsstol eller soffa hela dagen kanske du inte är på bra humör, eftersom din kropp behöver träning. Gå upp och rör på dig, ta en promenad och njut av tempoväxlingen.
2. Gå ut. Om du tror att ditt dåliga humör är relaterat till stress, gå ut för att minska stressen och öka ditt humör. Ta till exempel en promenad i parken eller besök en trädgård eller arboretum (trädträdgård) om du bor i stan. Att vara ute kan ha en enorm positiv inverkan på ditt humör. Studier har visat att möjligheten att gå ut eller besöka en vacker trädgård kan sänka nivåerna av kortisol, ett hormon som frisätts vid någon form av stress.
3. börja röra. Få motion, så motionera eller gör roliga aktiviteter. Du kan också helt enkelt bli mer aktiv under din dagliga rutin. Studier har visat att träning kan förbättra vårt humör genom att göra kroppen "må bra" frigör signalsubstanser i din hjärna. Även att träna lite aerobic på bara fem minuter har visat sig minska känslor av stress och oro. Att få lite motion kan muntra upp dig genom att sätta signalsubstanserna i arbete.
4. Gör något som får dig att skratta. Forskning har visat att skratt kan förbättra ditt humör, även när du är på dåligt humör. Även om du inte känner för att skratta, kom ihåg att bara skratt kan muntra upp dig. Leta efter aktiviteter som får dig att le. Titta till exempel på en film eller ett trevligt program på tv. Du kan också prata med en vän som alltid får dig att skratta eller sätter ett leende på läpparna.
Tips
- Alla är på dåligt humör ibland. Påminn dig själv om att saker och ting kommer att bli bättre snart. Efter regn kommer solsken.
- Försök att vara öppen och ärlig mot de människor som ger dig en hjälpande hand. Försök att inte tacka nej till kramar och andra tröstande gester om de inte får dig att känna dig ännu mer deprimerad.
- Att lära sig att vara optimistisk är ett bra sätt att säkerställa långsiktig glädje.
- Dela problemet med någon du står nära.
- Ta djupa andetag för att lugna dig själv.
- Tänk tillbaka på vackra minnen.
Varningar
- Se till att allt du gör för att muntra upp dig inte resulterar i en flykt eller ett beroende.
- Om ditt dåliga humör eller negativa tankar verkar kvarstå under en längre tid, kontakta din läkare. Detta kan tyda på klinisk depression. En klinisk depression kan behandlas medicinskt, men kan leda till allvarliga konsekvenser om den inte behandlas.
Оцените, пожалуйста статью
