Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte känner sträckningen, tryck försiktigt och långsamt armarna bakom dig tills du känner sträckningen. 
Sträcker ut dina biceps
Att stretcha dina biceps efter träning hjälper till att lindra eventuell stelhet och förhindra dålig hållning. Det mest effektiva sättet att sträcka dina biceps är genom en rörelse som kallas stående biceps stretch, som det finns flera varianter av.
Steg
Metod 1 av 3: Stretchövning 1
1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Om så önskas kan du stå med ryggen mot en vägg eller stolpe för att fördjupa ställningen.
2. Böj lätt på knäna och peka tårna framåt.
3. Lyft båda armarna rakt ut till vardera sidan till axelhöjd. Dina axlar bör hålla sig jämna.
4. Vrid handlederna något tills handflatorna är vända bakåt. Du kommer omedelbart att känna att dina biceps sträcker sig.
5. Håll denna position i minst 30 sekunder och fokusera på ett djupt andetag. Dina biceps kommer att slappna av när du andas ut, vilket hjälper dig att sträcka ut dig.
Metod 2 av 3: Stretchövning 2
1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
2. Böj lätt på knäna och peka tårna framåt.
3. Kläm händerna bakom ryggen, handflatorna mot varandra.
4. Räta ut armarna och rotera dem försiktigt och långsamt tills handflatorna är vända nedåt.
5. Lyft upp armarna mot huvudet och stanna när du känner att dina biceps börjar sträcka sig.
6. Håll denna position i minst 30 sekunder och fokusera på ett djupt andetag. Denna rörelse sträcker också dina främre axelmuskler och pectoralis major (sternala och klavikular).
Metod 3 av 3: Stretchövning 3
1. Stå framför en soffa eller ett bord, med ryggen mot bordet.
2. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
3. Placera en arm bakom dig och sänk den armen tills din handled vilar på soffan eller bordet. Handflatan ska vara vänd uppåt.
4. Sänk försiktigt ner kroppen tills du känner att dina biceps börjar sträcka sig. När du sänker kroppen fortsätter din arm att röra sig längre bak.
5. Håll denna position i cirka 15 sekunder samtidigt som du tar ett djupt andetag.
6. Ta bort armen från bordet och placera den bredvid dig.
7. Upprepa steg 3 till 6 med dina andra biceps.
8. Fortsätt att sträcka dina biceps, omväxlande med varje arm, tills varje biceps har sträckts fyra gånger i 15 sekunder. Detta drag kommer att bidra till att förbättra muskelflexibiliteten.
Tips
- För bästa resultat, sträck dina biceps efter varje träningspass för att minska risken för muskelskador, förbättra ledpositionering och förhindra dålig hållning. Att stretcha efter träning är mer effektivt eftersom dina muskler redan är uppvärmda och mer flexibla.
Varningar
- Innan du utför dessa övningar för att sträcka dina bicepsmuskler, rådgör med din personliga tränare eller sjukvårdspersonal. En tränare eller terapeut kan ge dig råd om dessa övningar är lämpliga för dig, baserat på ditt nuvarande tillstånd.
"Sträcker ut dina biceps"
Оцените, пожалуйста статью
