Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Utveckla rätt form för att kunna korsa. Håll armarna raka framför dig och placera ena handflatan i den andra, använd utrymmet mellan dina armbågar och handleder för att styra bollen. Gör en skål med ena handen och lägg din andra hand ovanpå den ihåliga handflatan. För ihop tummarna så att de pekar ut och bort från dig, men korsa inte tummarna. När du slår vill du slå bollen med insidan av underarmen. Detta kommer att vara lite känsligt till en början, men det kommer att ge dig en platt, jämn yta för bollen att studsa på. Träna på att skicka bollen fram och tillbaka med en partner, försök få bollen på samma plats varje gång du passar. Du behöver inte ens ett nät. Placera händerna ovanför huvudet så att när du tittar upp bildar ditt pekfinger och tumme en triangel (utan att dina händer vidrörs). När du servar, försök att få bollen i mitten av denna triangel och använd endast dynorna på dina fingrar för att slå bollen tillbaka. Försök att rycka på axlarna när du böjer armarna i en lutning under dina set och slag. Om du rör dig från armbågarna är chansen stor att du inte kommer att kunna utveckla maximal styrka. När du sparar hjälper det också om du formar dina händer till en diamant och tittar igenom den när du slår bollen. Träna slagen med en lagkamrat, med en spelare som passar och den andra återvänder, så att den första slår ner bollen mot partnern, som sedan försöker komma under bollen. Upprepa denna process i motsatt riktning. Efter några omgångar kommer du att utveckla grundläggande färdigheter och förbättra ditt spel avsevärt. Den bästa blockeringsövningen är med tre personer och ett nät, med andra spelare som skjuter samtidigt. Låt en lagkamrat rädda, slå en och blockera en. Låt de två attackerande spelarna öva på installationen och smashing, och den andra spelaren försöker hoppa och blockera så högt som möjligt. Om du inte har ett nät, öva på att blockera genom att öva på ditt vertikala hopp. Fortsätt att öva på att hoppa effektivt och förbättra din hoppkraft. 
Var uppmärksam även om du ligger före med 10 poäng, eftersom spelet lätt kan vändas av en bra server. Fokusera på att spela spelet till slutet och ändra inte ditt fokus förrän jobbet är klart. Var en bra idrottare. Vet att även om du inte vinner kommer det alltid att bli en match till och du kommer att slå bollen dubbelt så hårt nästa gång. Dina lagkamrater kommer att uppskatta din goda attityd oavsett din prestation. 
Träna med ett hopprep. Detta är ett av de mest fantastiska allmänna träningsverktygen eftersom det förbättrar din uthållighet och gör dina fjädrar starkare. Hitta några bra hopprepsrutiner. Sitt mot väggen. Att sitta "mot en vägg" stärker musklerna i låren. Du måste ha starka lårmuskler i volleyboll eftersom du gör många halva knäböj för att vara redo att fånga bollen. Följ a cirkelträning om du letar efter ett bra allround träningspass som kommer att öka dina volleybollfärdigheter. Detta kan vara ett bra sätt att integrera uthållighetsträning, styrketräning och uthållighetsträning i din rutin, vilket gör dig till en bättre spelare.
Bli en bättre volleybollspelare
Volleyboll kräver snabbhet, smidighet och lagarbete. Oavsett om du är en erfaren eller oerfaren spelare vet bra spelare att det alltid finns utrymme för förbättringar. Lär dig inom vilka områden ditt spel skulle kunna behöva lite extra arbete för att utveckla dig själv som spelare och förbättra dina färdigheter, lagarbete och allsidig kondition.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra dina färdigheter
1. Lär dig att tjäna överhand. Medan många toppspelare har fulländat hoppserven kan en enkel överhandsserv vara lika effektiv. Stå bakom servicelinjen, kasta bollen till en bekväm höjd ovanför huvudet och slå den över nätet med din platta hand så hårt du kan. Bollen måste hålla sig inom gränserna på andra sidan nätet. Även om underhandsservar och sidosservar tar bollen i spel, är de inte lika svåra att returnera som en överhandsservar och inte lika eftertraktade att lära sig.
- Öva din servicepitch. För alla typer av serve, kasta bollen till din slaghand och sikta på den nedre delen av bollen. Försök att inte slå bollen med handflatan utan med den hästskoformade delen av handen för mer exakt placering. Se till att du är i bra position och siktar bra annars hamnar bollen överallt och ingenstans.
- Experimentera med kraft. vad är för mycket? vad är för lite? Snart kommer dina muskler att veta vad som fungerar och du kommer att kunna skjuta bollen som en kula från en pistol.
2. Lär dig att passa och slå korrekt. En av de första sakerna du bör lära dig efter att ha utvecklat din serve är att effektivt skicka bollen till en spelare i anfallspositionen och ge ditt lag den bästa chansen att göra en poäng. De bästa passningarna och kryssen kan lugna bollen genom att ta bort spinnet och höja bollen tillräckligt högt för att sättaren ska komma under.
3. Lär dig att korsa effektivt. Ett bra kryss är tänkt att ge andra spelare en chans att göra mål för laget. Ett kryss, som i fotboll eller en assist i basket, är det bästa sättet att bidra till spelflödet och ge ditt lag en chans att ta poäng. Beroende på vem du spelar med ska en sättare säga högt och tydligt om hjälp behövs och om inte ska spelaren ringa anfallaren.
4. Lär dig slå bollen kraftfullt. Smashen, även känd som `the kill`, bör helst vara den tredje beröringen av bollen. Görs på rätt sätt bör det sluta med en poäng till ditt lag. Även om det här skottet bäst övas med ett nät, kan spelare också öva det torrt för att få handledens rörelse rätt.
5. Lär dig blockera. Volleyboll är mycket mer än bara anfall. Att lära sig att koordinera blockeringar som ett lag och förhindra det andra laget från att göra mål kommer att skilja dig som ett lag och göra dig till den starkare sidan på planen. Det är en enkel färdighet, men att lära sig att reagera och komma i bollens väg kräver träning.
Metod 2 av 3: Förbättra ditt lagarbete
1. Öva från olika positioner. För att bli en bättre spelare måste du lära dig att spela från alla positioner. Från nätet till backlinjen måste du skaffa dig erfarenhet oavsett din längd och dina färdigheter. Även om du är särskilt bra på en position måste du lära dig att spela överallt. Det är en del av att vara en bra idrottare.
2. Jaga efter bollen. Gå efter varje boll, även om du inte tror att du klarar det. Gå för varje boll som om det är din sista chans, och ge allt varje gång du är på planen. Om du går för det 110% kommer resten av laget också känna pressen. Snart nog kommer hela ditt team att ge allt.
3. Kommunicera med dina lagkamrater. Volleybollsspelet bygger på bra kommunikation och det bästa laget i fältet är oftast det lag som konsulterar mest. Ropa högt "Har jag" eller "min" för att undvika förvirring mellan dig och dina lagkamrater. Ropa om bollen går in eller ut. Om du ser ett tips komma, låt ditt team veta. Hela truppen kommer att gynnas om ens en spelare pratar.
4. Var coachbar. Bra volleybollspelare vet att de alltid kan bli bättre. Lär dig att hantera konstruktiv kritik och förslag till förbättringar eftersom det är en viktig del av att förbättra ditt spel oavsett om du spelar i ett volleybolllag eller spelar avslappnat med vänner. Om någon, en tränare eller lagkamrat, kommer med ett förslag, lyssna och försök att integrera de nya idéerna i ditt spel. Gör det till ett mål att bli bättre.
5. Var en uthållig spelare. Om du slår en boll eller missar en passning, försök att vara positiv. Fortsätt bara och fokusera på nästa service. Volleyboll är en mental sport och att bli upprörd kommer att påverka ditt lags spel mycket negativt. Håll fokus på att vinna. Hitta din zon och stanna där. När dina lagkamrater ser dig spela med avsikt och övertygelse kommer det att påverka alla och förbättra laget som grupp.
6. Heja på dina lagkamrater. High-fives, uppmuntran och positiv attityd ska alltid komma från bra spelare. Oavsett om du är på planen eller på bänken, heja alltid på ditt lag och var med i spelet.
Metod 3 av 3: Förbättra din kondition
1. Utveckla din hastighet. Det är en vanlig missuppfattning att volleyboll är en sport som bara kräver styrka i armarna. I verkligheten har bra volleybollspelare lärt sig att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt och att använda rätt tekniker. Även om styrka är viktigt, är de bästa spelarna inte alltid de starkaste, men de kan röra sig effektivt och smidigt på fältet.
- Träna korta spurter och sidlöpningar för att förbättra din förmåga att röra dig snabbt och effektivt över banan. Lär dig att vara på rätt plats, vid rätt tidpunkt.
2. Inkludera plyometriska övningar i din träning. Plyometrics handlar om att använda din kropp som motstånd, vilket innebär att du kan göra detta var som helst, när som helst och själv. Att träna din hoppstyrka med din vikt som motstånd hjälper dig att komma och hålla dig i form.
3. Förbättra din vertikala hoppkraft. Ett högt vertikalt hopp ger en anfallare eller en försvarare många fördelar på volleybollplanen. Träna hårt med hopprep, knäböj och tuck-jumps och din vertikala hoppkraft kommer att öka dramatiskt. Tricket är att hänga med.
4. Träna din reaktionstid. I volleyboll måste du kunna reagera snabbt och passa bollen, vilket innebär att din träning bör fokusera på att förbättra din allmänna smidighet och lyhördhet.
5. Stärk underkroppen och coremusklerna. Volleybollspelare står ofta i startpositionen, en partiell knäböj som låter spelarna reagera snabbt och kraftfullt på bollen som närmar sig. För nybörjare kan det snabbt bli utmattande att hålla denna position under längre perioder, så att utveckla din underkropp och dina kärnmuskler hjälper dig att bli den bästa spelaren du kan vara under matchen. Du kan förbättra din uthållighet genom att stärka dina kärnmuskler.
Tips
- Heja alltid upp dina lagkamrater när de missar en boll, så att laget håller sig vid gott humör.
- Träna på att slå, servera och ta emot bollen mot en vägg.
- Arbeta som ett team, inte som individer. Utan en bra passning kommer en anfallare aldrig att avsluta en smash!
- Glöm inte att rådgöra med dina lagkamrater.
- Det tar tid att bli en bra anfallare, men fortsätt bara att öva så kommer det.
- Var inte rädd för att dyka efter bollen, det är vad knäskydd är till för!
- Träna med en annan spelare och var inte rädd för volleybollen.
- När du slår, se till att din armbåge är hög och låt din handled klappa när du kommer i kontakt med bollen.
- Se till att du känner till alla högerhandsrörelser.
- Se till att kommunicera med ditt lag och be om bollen för att undvika förvirring!
Varningar
- Oroa dig inte för mycket om dina färdigheter inte förbättras omedelbart – att bli en bra idrottare tar tid och mycket tålamod.
- Korsa aldrig tummarna när du hinner med volleybollen. Om tummarna är korsade och du får en hård servering kan du stuka eller till och med bryta tummarna.
- Bär alltid knäskydd och eventuellt fotledsband eller liknande om du har haft fotledsskador.
"Bli en bättre volleybollspelare"
Оцените, пожалуйста статью
