Hur man dribbler ordentligt som fotbollsspelare: 13 steg (med bilder)

Steg
- Del 1 av 2: Att lägga en bra grund för att dribbla
- Del 2 av 2: Göra dribblingsövningar
Tips

I fotboll är det viktigt att kunna kontrollera och spela bollen. Dribbling förbereder vägen för kryss och skott. Vill du bli bättre på denna grundläggande färdighet? Du kan träna olika dribblingstekniker med olika sidor av båda fötterna. Detta kommer att hjälpa till att få mer kontroll över bollen och få bättre rörelse och balans, för att spela bollen under ett spel.

Steg

Del 1 av 2: Att lägga en bra grund för att dribbla

Lär dig att dribbla bra som fotbollsspelare

1. Få lätt kontakt med bollen. Att få kontakt med fotbollen är vad vi kallar "berörande". Lätt beröring av bollen kommer att få mer frekvent kontakt med bollen vilket kommer att sakta ner dig till en början, men när du vänjer dig vid denna teknik kommer du att kunna röra dig snabbare, med mer kontroll över bollen.

Ju fler gånger din fot träffar bollen, desto mer kontroll har du över bollens rörelse.

2. Håll bollen nära dina fötter. Håll knäna böjda när du spelar bollen fram och tillbaka mellan insidan av dina fötter. Håll din kropp mellan bollen och en motståndare. Du kommer också att kunna byta riktning snabbare.

Om du håller bollen nära fötterna blir det svårare för försvarare att fånga upp bollen.

3. För att dribbla medan du springer, använd framkanten av foten. Spring i en slags galopp, alltid med samma fot framåt för varje steg. Detta håller bollen konstant nära din fot. Håll framkanten av din fot framåt medan du springer. Detta säkerställer kontinuerlig kontakt mellan bollen och framsidan av din fot, vilket gör att du kan utveckla mest hastighet och balans.

Detta gäller inte klippning, stopp, riktningsändringar etc. Detta är endast för att flytta bollen över planen så snabbt och kontrollerat som möjligt.

4. Håll bollen i den nedre kanten av ditt perifera syn. Många nybörjare tenderar att främst titta på bollen när de lär sig att dribbla. Se istället framåt och håll ögonen på bollen med din nedre perifera syn så tidigt i inlärningsprocessen som möjligt.

Genom att hålla bollen i ditt nedre synfält kan du hålla ett närmare öga på resten av planen. Detta gör att du kan upptäcka till exempel hål i försvaret, fristående lagkamrater och möjligheter att göra mål.

5. Ändra din takt. Om du följer en väg som är lätt förutsägbar kommer du att bli avlyssnad av en försvarare. Öva förändringar i din dribblingstakt. På så sätt kan du ändra tempo smidigare för att förvirra försvarare.

6. Använd din kropp för att skydda bollen. Skydda bollen med din kropp när en försvarare kommer för nära. Du kan använda hela kroppen för att skydda bollen. Använd dina armar, ben och axlar för att hålla försvararen borta från bollen. Se till att du håller dig mellan försvararen och bollen. Du kan också försöka hålla din boll vid foten längst bort från försvararen.

Del 2 av 2: Göra dribblingsövningar

1. Träna på att dribbla på ett fält. Hitta ett långt öppet utrymme där du kan träna sprint samtidigt som du lätt rör bollen med skospetsen. Håll bollen cirka tre fot bort från dig, inte flera fot framåt. I ett öppet fält bör du byta från `galopp` till att springa eftersom du kan klara dig med mindre kontroll över bollen.

2. Öva snabba dribblingar. Snabb dribbling syftar på att flytta bollen runt banan snabbare, på ett kontrollerat sätt. För korrekt snabb dribblingsteknik bör din fot vridas något från fotleden med framsidan av foten nedåt. På så sätt får skon kontakt med bollen på utsidan och framsidan, strax ovanför mellantån.

Denna metod resulterar i att du får kontakt med bollen vart femte till åtta steg. Få kontakt med bollen medan du springer, utan att sakta ner nämnvärt, bara för att få kontakt med bollen.

3. Dribbla en fot in och ut längs koner. Placera fem kottar vardera cirka tre fot från varandra och styr bollen förbi kottarna med en fot. Växla mellan framkanten av din fot och insidan av vristen för att spela bollen fram och tillbaka mellan konerna. När du når slutet av de fem kottarna, vänd dig om och gå tillbaka förbi kottarna i motsatt riktning. Du kan göra den här övningen tre gånger i flera set, som ner och tillbaka, innan du tar en paus.

Om du sparkar över stiften går du för fort eller så har du inte tillräckligt med kontroll över bollen. Sakta ner tills du slutar sparka stiften.

Eftersom det är oerhört viktigt att kunna använda båda fötterna som fotbollsspelare bör du inte göra denna övning med bara din dominerande fot. Öva några gånger, pausa och öva sedan några gånger med din andra fot.

4. Öva en crossover-rörelse genom konerna med båda fötterna. Denna övning kräver att du leker med båda fötternas inre vrist. Spela bollen framåt mellan kottarna med en fot och spela tillbaka bollen mellan kottarna med den andra foten, väv den genom nästa uppsättning kottar. Denna fram och tillbaka rörelse är en fantastisk övning för att få bollen att ändra riktning snabbt.

Du behöver inte nödvändigtvis röra bollen med foten mellan varje uppsättning stift. Du kan stoppa bollen med insidan av en fot innan du använder den för att returnera bollen. Håll bollen under kontroll och träna på att göra dessa drag så snabbt som möjligt. Om du måste fortsätta titta på bollen medan du går förbi stiften, fortsätt öva tills du vet var bollen är utan att titta.

5. Öva på att spela bollen innanför och utanför konerna med båda fötterna. Ge bollen lite fart mellan konerna med insidan av fotens vrist på den sida du ska starta. När du börjar passa bollen från vänster sida av stiften använder du vänster fot. Använd sedan framkanten på den andra foten för att fortsätta bollens rörelse genom samma uppsättning stift.

Ta ytterligare ett steg med den första foten, utan att röra bollen. Använd sedan det inre vristen på den föregående ledarfoten för att fånga bollen. Börja med nästa uppsättning kottar.

6. Träna på att rulla in. Placera foten ovanpå bollen och rulla sedan bollen mellan konerna. Du måste rulla i en sådan vinkel att bollen rullar framför foten som du använder för att rulla bollen när foten lossnar. Du kan sedan fånga bollen med insidan av vristen på den andra foten innan du utför rullmanövern igen för att spela tillbaka bollen.

Liksom insidan/utsidan tar du ytterligare ett steg med den ursprungliga rullfoten mellan att stoppa insidan av foten och nästa rullande rörelse. Detta gör att du kan positionera dig väl.

7. Öva på att spela bollen fram och tillbaka utan stift. Du kan lika gärna träna pass utan käglor. Börja skicka bollen mellan båda fötterna utan en framåtrörelse. Använd bara insidan av varje fot för att spela bollen fram och tillbaka. Öva denna manöver i olika hastigheter och även under framåt- och bakåtrörelsen.

Tips

Se proffsens dribblingar. Analysera videor och observera deras finter.
Arbeta på din skicklighet först, sedan din hastighet. Snabbhet kommer med upprepning.
Se till att du dribblerar med båda benen och lita inte för mycket på din dominerande fot. Att kunna använda båda fötterna innebär bättre kontroll över bollen.
Kom ihåg att i en riktig match är en bra passning alltid bättre för att ta sig förbi en försvarare. Dribbling är för att passa och skapa chanser, inte bara för att visa upp snabbt fotarbete.
Öva detta med någon annan. Du kommer att bli bättre snabbare om du kan träna med någon annan, istället för ensam.
Du kan kombinera dessa övningar eller till och med komma på dina egna versioner och skapa kombinationer för att arbeta med specifika dribblingsfärdigheter.
Lär dig att kontrollera bollen eftersom detta är grunden för alla fotbollsfärdigheter inklusive dribbling, mottagning och passning av bollen.
Håll ögonen på din omgivning så att du inte stöter på en annan spelare. Prova också att skicka bollen till en annan spelare med utsidan av din fot, istället för insidan.