Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
De flesta deklaranterna finner högerbackspositionen i hörnet av fältet lättast och närmar sig varje set-up från den punkten. Du kan ställa upp från vilken punkt som helst du är mest bekväm med, men denna position säkerställer att du börjar från den optimala riktningen för att skicka bollen till ditt lags anfallare. Att snabbt komma till bollen handlar om effektivitet. Detta innebär att försöka komma till bollen i en rak linje utan att ta fler steg än nödvändigt. Du måste också kunna köra så effektivt som möjligt. Många spelare som passerar gör misstaget att springa med armarna uppåt, men det kommer bara att sakta ner dig. Vänta med att lyfta armarna tills du är i position. En bra tumregel är att alltid orientera mot den vänstra antennen vid korsning så att motståndarlaget inte kan ta reda på vart du skickar bollen (baserat på vart du siktar). Dina tummar och pekfingrar bildar ett triangulärt fönster genom vilket du kan se bollen, men dina händer ska inte röra vid. Försök att slappna av med fingrarna precis innan du kommer i kontakt med bollen. Om du vill skicka bollen bakåt, sträck armarna upp och bakom dig, istället för framåt och rakt ovanför dig. Jämn viktfördelning gör att du snabbt kan byta position vid behov. Om du korsar baklänges är det mindre viktigt att böja knät. Skjut istället fram höfterna något och böj ryggen något. 
Försök att få kontakt så att alla dina fingrar nuddar bollen. Ju mer yta på bollen du slår, desto mer kontroll har du över den. Låt inte bollen träffa dina handflator. Kontakt med handflatorna kan anses fånga bollen, vilket strider mot volleybollreglerna. Om ditt lag får en poäng efter en olaglig handling, kan domaren välja att köra rallyt igen och återkalla den poängen. Att sträcka på benen driver kraft genom kroppen till händerna. Hela din kropp bör vara en del av pushen. Den faktiska kontakttiden med bollen måste vara minimal. Denna åtgärd är i huvudsak densamma för en bakre uppställning, men med mindre kraft från knäna.
Att ställa upp på volleyboll
Inom volleyboll är set-up manövern där en spelare tar snabb kontakt med bollen för att passa den, vilket gör att en annan spelare kan leverera en smash. De flesta bra smashar är resultatet av ett bra upplägg, dvs en som följer volleybollreglerna för att fånga bollen och som angriparen (den som smashar) kan uppskatta en enkel smash. Detta innebär att en bra uppsättning bör ha en konsekvent stil överlag. Själva manövern är enkel, men kan vara svår att bemästra.
Steg
Del 1 av 3: Få bollen
1. Analysera försvaret. Innan bollen ens serveras, fundera på vart du vill att bollen ska gå. Är en av deras försvarare mindre effektiv än den andre? Finns det något område de uppenbarligen inte försvarar bra? Om så är fallet vill du att bollen ska skickas till en anfallare i ditt lag som är positionerad för att dra full nytta av denna svaghet.
- Försök att hela tiden bedöma försvaret under matchen så att du alltid vet var du ska lägga bollen när du har möjlighet.
2. Gör dig redo att flytta. När du väntar på att bollen ska passera, stå med din vikt på höger fot, redo att ta ett steg mot bollen med vänster fot.
3. Kom snabbt till bollen. Bollen kommer sällan rakt din väg. Ju snabbare du kan komma till det, desto mer tid har du för att slutföra installationen.
4. Rikta din kropp mot ditt mål. När du är i position, se till att dina höfter, fötter och axlar är vända dit bollen kommer ner, inte dit den kom ifrån.
Del 2 av 3: Att komma i position
1. Sträck ut armarna ovanför huvudet. Dina händer ska vara rakt över din panna och dina armbågar peka ut.
2. Placera dina händer. Håll händerna 10-15 cm ovanför pannan, med fingrarna spridda i form av bollen, som om du redan vilar bollen i händerna.
3. Placera dina fötter. Placera fötterna axelbrett isär, med foten närmast nätet något framför den andra foten. Denna position roterar dina höfter och axlar något mot mitten av din bana och hjälper till att förhindra att uppställningen av misstag går över nätet.
4. Böj dina knän. Innan du korsar ska dina knän vara lätt böjda och din vikt ska vara jämnt fördelad över framsidan av dina fötter upp till vrist.
Del 3 av 3: Korsa bollen
1. Bestäm var du ska skicka bollen. Du borde ha utvecklat några idéer om detta vid det här laget, men det här är din sista chans att välja vilken anfallare du vill skicka bollen till.
- Du kan skapa fördelaktiga situationer för ditt lag genom att lura motståndarna angående bollens riktning, så att det andra laget är oförberedt på anfallaren som kommer att krossa.
- Till exempel kan du böja ryggen lätt, som om du ger en passning bakåt, och sedan skicka bollen framåt i allra sista stund, eller tvärtom.
- Du kan också sikta uppåt som om du skulle skicka bollen till en viss spelare, speciellt en på andra sidan av sitt eget plan, för att istället ge ett kort kryss till en annan anfallare, till exempel på din sida.
- Efter krysset, vänd och titta på bollens slutdestination för att låta dina egna lagkamrater veta vad som är på väg att hända.
2. Ta kontakt. Kontakt med bollen sker precis ovanför mitten av din panna, ungefär vid hårfästet.
3. Tryck upp. När bollen träffar dina fingrar, räta ut dina armar och ben när du trycker upp bollen mot en anfallare i ditt lag.
4. Rikta bollen. I slutet av din enhet ska dina armar vara helt utsträckta och du bör peka bollen med händerna, sträcka ut dina handleder efter att du släppt bollen. Detta hjälper till att säkerställa att bollen följer sin avsedda bana.
Tips
- Se till att du inte håller eller rör bollen med handflatorna ett ögonblick. Detta kan tolkas som att fånga bollen, vilket inte är tillåtet.
- Se till att du korsar bollen tillräckligt högt för att angriparen ska få den över nätet.
- Hoppa inte när du sträcker på knäna.
- Pressa och volley alltid bollen högt och håll knäna böjda.
- Utveckla en konsekvent installationsstil. När domaren har sett dig korrekt inställd på samma sätt flera gånger, är det mindre troligt att han eller hon förväxlar dig för att du använder dina händer. Oregelbundna kryss eller en uppställning som verkar obekväm eller osäker är mer benägna att få negativ uppmärksamhet från domaren.
- Denna teknik kräver övning och du kommer förmodligen att tycka att det är lite svårt i början. Det finns flera övningar du kan använda för att träna, som att ställa upp bollen mot en vägg, eller fram och tillbaka med en lagkamrat.
- Att förbättra ditt fotarbete är också viktigt för att bli en bra sättare. Du behöver inte ens en boll för detta: börja bara träna i ditt vardagsrum och lite glad musik i bakgrunden.
Varningar
- Klappa inte i handleden när du pekar. Detta kan resultera i hand-/handledproblem.
- Var försiktig så att du inte slår bollen med för mycket kraft, annars kan du skada dina fingrar eller händer.
- Även om dina händer inte bör röra under installationen, bör de inte heller vara för långt ifrån varandra, annars slår du bollen i ansiktet. Din tumme och pekfinger ska vara så nära varandra, utan att faktiskt röra varandra.
"Att ställa upp på volleyboll"
Оцените, пожалуйста статью
