Slå sönder en volleyboll (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Att slå en volleyboll innebär att slå bollen kraftfullt över nätet mot golvet på motståndarlagets sida. Du väntar på att playmakern ska göra ett kryss nära nätet, gå till bollen, hoppa och "avsluta bollen". Om bollen träffar golvet innan det andra laget kan fånga upp den, får ditt lag en poäng. Efter att ha lärt dig grunderna i smashen (eller spiken), kan du börja lära dig alternativa tillvägagångssätt och arbeta med att öka kraften i din attack.

Steg

Del 1 av 3: Grunderna i smashen

1. Inta position. Volleybollens regler säger att för att slå bollen över nätet måste du vara en spelare i första raden. Det är mest effektivt att slå bollen från vänster eller höger sida i en skarp nedåtgående vinkel. Oavsett om du slår bollen från höger eller vänster sida, gör du det från en position bakom 10-fotslinjen (attacklinjen), vilket är linjen som dras cirka fyra steg från nätet.

Om du har långa ben eller om du tar större steg, ställ dig längre bak.
Om du är högerhänt kan du få en kraftfullare attack om du närmar dig den från vänster sida av banan och vice versa om du är vänsterhänt. Om du är lång eller kan hoppa högre, försök att börja nära centrum.

Bild med titeln Spike a Volleyball Steg 2

2. Se upp för spelavdelaren. Spelaren i mittposition gör ett kryss högt i din riktning, i en båge, så att bollen faller nära nätet i en position som gör det lättare att slå bollen till andra sidan. Du börjar närma dig bollen efter att ha korsat den.

Övar du på smash, se till att träna med en bra speldistributör. Bollen måste stiga och falla i en mjuk båge, nära nätet, för att få den i perfekt läge för attacken.

När du tränar med ditt lag låter du dina lagkamrater veta att du ska anfalla. Många lag har koder för varje sida, så använd dem om du gör det.

Bild med titeln Spike a Volleyball Steg 3

3. Ta rätt inställning. Vänd mot bollen och böj knäna redo att röra sig. Om du är högerhänt ska din vänstra fot vara tillbaka till din högra fot. Om du är vänsterhänt ska din högra fot vara tillbaka i förhållande till din vänstra fot.

4. Ta ditt första steg till bollen. Ta ett kraftfullt första steg med vänster fot mot bollen. Om du är vänsterhänt gör du tvärtom.

5. Ta ett andra kraftfullt steg. Kliv med höger fot för att öka hastigheten (om du är vänsterhänt, börja med vänster fot). Sväng samtidigt armarna bakåt som förberedelse för smashen. Avståndet för detta andra steg beror på bollens position. När bollen är närmare tar du ett kort steg; om bollen är längre bort, ta ett större steg.

6. Ta ett sista steg för att sätta fötterna bredvid varandra. Kliv fram med vänster fot igen (eller med höger fot, om du är vänsterhänt) och avsluta med fötterna axelbrett isär och knäna böjda. Dina armar ska svängas tillbaka.

Svängningen av dina armar är avgörande för den höjd du kan nå. En vältajmad sving kommer att stödja din uppåtgående fart. Öva timing till perfektion.

Se till att dina fötter är axelbrett isär så att du inte hamnar ur balans.

Håll huvudet uppe för att se bollen när den faller mot dig.

7. Hoppa när bollen har nått rätt position. När du placerar ditt sista steg ska din kropp roteras 30 grader från nätet, med din attackaxel längre bort från nätet. Hoppa explosivt upp och sväng armarna framåt samtidigt för att hoppa så högt som möjligt. Ju högre du hoppar, desto kraftfullare kommer du att kunna krossa.

Bild med titeln Spike a Volleyball Steg 8

8. Ta tillbaka handen för att slå. När du har nått den högsta punkten på ditt hopp ska dina armar svänga ovanför huvudet. Dra din högra armbåge bakåt (eller din vänstra om du är vänsterhänt) och böj den armen i nittio graders vinkel. Din hand ska nu vara i huvudhöjd.

9. Slå bollen med mitten av handen. Håll handen öppen med fingrarna tillsammans. Vrid armen från axeln och sväng underarmen framåt för att träffa din hand i full fart. Vänd ner handleden för att spinna bollen och tvinga ner den till motståndarens plan.

Försök att slå bollen på den högsta punkten av ditt hopp för att maximera kraften i din smash.

För armen ner "genom" bollen och intill kroppen. Detta säkerställer att du inte tappar en impuls under attacken.

Det är emot reglerna att slå på nätet. För armen tillbaka mot kroppen efter stroken för att undvika ett misstag.

Var noga med att inte "bära" eller "hålla" bollen, om än bara för ett ögonblick, eftersom det strider mot reglerna.

10. Böj dina knän när dina fötter nuddar marken. Detta hjälper till att återfå balansen och förhindrar en fotledsskada. Se till att du inte ramlar och hamnar i nätet.

Bild med titeln Spike a Volleyball Steg 11

11. Gå tillbaka till din plats. Om motståndaren lämnar tillbaka bollen måste du vara redo för ytterligare åtgärder. Fall tillbaka från nätet och återgå till en defensiv position. Håll ögonen på bollen hela tiden.

Del 2 av 3: Öka kraften i ditt slag

Bild med titeln Spike a Volleyball Steg 12

1. Öva ditt fotarbete utan boll. När du börjar lära dig smashen är det viktigt att behärska fotarbetet. Öva upploppet, hoppa och smash tillräckligt bra för att göra detta i sömnen. Kom ihåg att börja bakom anfallslinjen och gå mot den tänkta bollen. Fokusera på att bemästra en snabb och kraftfull attack.

2. Träna på att svänga så hårt du kan. Ta en volleyboll och träna på att slå den mot en vägg om och om igen. Kasta upp bollen i luften eller passa dig själv och öva på att slå och krossa bollen. Kom ihåg att rikta in din underarm genom att böja armbågen och vrida den mot bollen. Ju snabbare du kan göra detta, desto kraftfullare blir din attack.

Att träna solo är bra, men det hjälper också att arbeta med en playmaker som kan passa bollen bra, så att du kan träna hela anfallet, från upploppet och hoppa till smash.

Fokusera på att få fast kontakt med bollen, klappa handleden och slå igenom.

3. Öka höjden på ditt hopp. Höjden på ditt hopp beror på hela din strategi, inte bara det sista steget. Se till att kliva starkt mot bollen för att bygga fart. Sväng armarna tillbaka ordentligt och böj knäna. När du hoppar ska hela din kropp röra sig uppåt, för bästa möjliga position för att krossa bollen.

Träna på att hoppa så högt du kan samtidigt som du krossar bollen.

Slå dig ihop med en bra tränare. Detta är en enhet som håller bollen i en hög position och tvingar dig att hoppa tillräckligt högt för att träffa bollen på den högsta punkten av ditt hopp och slå ut den ur enheten.

4. Se till att du får rätt timing. Att veta exakt när man ska slå bollen kan verkligen påverka kraften i din smash. Tajma din löpning perfekt så att du kan slå bollen i ögonblicket av din sweet spot, platsen där din hand kan slå ner bollen medan du fortfarande är på den högsta punkten av ditt hopp. Timing är en av de viktigaste färdigheterna att bemästra; bara med tillräckligt med träning kommer du att kunna maximera din smash.

Du kan arbeta med din timing genom att öva med en bra playmaker. Träna med någon som kan få bollen högt och i rätt position så att du kan slå bollen på den högsta punkten av ditt hopp.

Håll ögonen på bollen under upploppet och hoppa. Om du slår bollen med fingertopparna eller för lågt på handen vet du att timingen inte var rätt.

Bild med titeln Spike a Volleyball Steg 16

5. Rikta alltid bollen. Att peka är viktigt för ett kraftfullt skott, för utan det tvingas du stoppa farten i din hand innan den har en chans att träffa bollen i full fart. Tricket är att ta sig igenom utan att träffa nätet. Böj armbågen när du passerar så att du kan hålla armen nära kroppen istället för att slå i nätet.

Bild med titeln Spike a Volleyball Steg 17

6. Styrketräna. Seriösa volleybollspelare gör speciella övningar för att stärka vadmusklerna, magmusklerna, axelmusklerna och andra muskler som gör att de kan hoppa högt. Arbeta med din tränare på en träningsrutin som hjälper dig att hoppa högre. Här är några övningar att prova:

Gör armhävningar. Börja med båda händerna på golvet eller på en träningsboll, vilket också förbättrar axelstabiliteten. Gör tre set med femton armhävningar vardera, gör fler reps när du blir starkare.

Gör en overhead bollslam med två händer. Använd en medicinboll (en tung boll lika stor som en volleyboll). Stå med fötterna axelbrett isär och sväng bollen upp över huvudet med båda händerna, kasta sedan bollen med kraft i golvet framför dina fötter. Med denna tränar du dina axlar och armmuskler.

Del 3 av 3: Avslutar smashen

1. Arbeta med vinkeln på ditt slag. Ett skott är mer kraftfullt och effektivt när du slår bollen i en skarp nedåtgående vinkel. Du vill att bollen ska träffa golvet så snabbt som möjligt så att din motståndare inte hinner fånga upp bollen. När du har bemästrat rätt teknik bör du öva skottet i en spetsig vinkel.

Leta efter luckorna i fältet som dina motståndare kommer att kämpa för att nå. Försök hitta hål i försvaret, istället för att slå bollen rakt mot motståndarna.
Genom att träffa nätet från olika ställen kan du dra fördel av dina motståndares svaga punkter.
Öva din noggrannhet genom att sikta från en höjd. Stå på en hög, stadig plattform i den position du var i när du hoppade på den högsta punkten. Låt någon kasta bollen åt dig och öva på smashen från plattformen på mål på andra sidan nätet.

Bild med titeln Spike a Volleyball Steg 19

2. Lär dig se blockeringar komma. Försvarare (blockerare) är spelare i motståndarlaget vars jobb det är att förhindra att bollen går över nätet efter smashen. Oavsett hur kraftfull din smash är, om du slår rakt in i ett block kommer du förmodligen inte tjäna en poäng för ditt lag. Det är viktigt att hålla ögonen på bollen, men du måste också lära dig att se blockerare som kommer från ögonvrån så att du kan få dem ur vägen vid nätet.

Det bästa sättet att öva blockering är att öva med motståndare. För träning, låt andra spelare i ditt lag försöka blockera dina attacker.

Du kan undvika blockeringar genom att planera dina attacker utanför deras räckhåll.

Glöm inte att klappa handleden medan du pekar bollen så att bollen får toppsnurr; detta gör det svårare för försvararna att framgångsrikt blockera bollen.

3. Förvirra dina motståndare genom att röra dig explosivt. En långsam, stilfull dans till bollen ger dina motståndare gott om tid att komma i position för en blockering. Rör dig snabbt och explosivt för att lura dem, och ha en högre chans att lyckas slutföra slaget.

Om du inte är särskilt snabb kan sprintövningar förbättra din hastighet.

Det är viktigt att inte starta upploppet förrän bollen har startat en nedåtgående linje; annars kommer du att förråda dig själv innan du har en chans att slå.

4. Kom överens om en strategi med dina lagkamrater. Många volleybollag använder kodord, specialpositioner och andra strategier för att lura sina motståndare. Att anstränga sig för att distrahera eller förvirra dina motståndare innan du attackerar är ett bra sätt att rensa ett hål på andra sidan nätet så att du kan få en poäng. Läs mer om volleyboll för att lära dig mer om volleybollstrategi och vad som krävs för att slå en stark motståndare.

Tips

För att få ner bollen måste den ha topspin, och för att få topspin måste du vända handleden framåt när du slår bollen. Öva på att slå bollen mot en vägg och vända handleden framåt.
Ropa "Mitt" eller "Öppna" innan du går till balen. Detta kommer att låta dina lagkamrater veta att du tar över den här bollen och undvika kollisioner med den.
Det vanligaste tillvägagångssättet för uppkörning och attack är: vänster, höger, vänster, hopp, smash! Glöm inte att tänka på rytmen i dina steg eftersom det hjälper dig att bekanta dig med upptakten.
Om du har problem med att få ner bollen, gör övningar för att öka ditt vertikala hopp så att du kan hoppa tillräckligt högt för att träffa "toppen" av bollen.
Det finns många olika typer av tillvägagångssätt; och den som din tränare lär dig kan skilja sig från den metod som beskrivs ovan.
Man behöver inte alltid slå sönder bollen under ett anfall. En välplacerad dink (ett mjukt skott till ett oförsvarat område på banan), svep eller svep (en lätt beröring för att landa bollen genom motståndarens block) eller skjutset (ett långt, platt skott riktat mot ett oskyddat skott en del av motståndarlagets plan) kan vilseleda dina motståndare och få dig en poäng.
Om du är en mittfältare och får ett kort kryss (set) nära nätet (kallas ett `B` eller en `2` av vissa lag), måste du börja löpningen innan bollen kastas.
När du hoppar för smashen, hoppa till nätet och inte rakt upp. Detta kommer att avsevärt öka kraften i din smash. Det beror på om du kan få hoppet och tajmingen rätt.
När du startar en attack från höger, ring `C` så att dealern vet att du vill ha bollen. Om du är en mittfältare, ring `2` för att berätta för spelaren att du vill ha bollen. Slutligen, om du slår från kanten av planen, rop "4" för att låta playmakern veta att du vill ha bollen.

Varningar

Tänk på att det i tävlingsvolleyboll finns många regler om vem som får slå bollen och hur. Läs idrottsförbundets regler och se till att du förstår dem väl.
Din hand eller arm ska inte hänga över nätet under slaget - det är ett misstag.
Dina leder får inte landa på mittlinjen, detta är ett regelbrott och motståndaren får en poäng.
Gör alltid några stretchövningar innan ansträngande träning för att undvika allvarliga skador.