

Din kropp behöver syre för att röra sig och fungera. Ju mindre du rör dig, desto mindre syre behöver din kropp. Öva på att hålla andan utan att röra på dig först. Lägg sedan till enkla, långsamma rörelser (som att gå), för att träna din kropp att spara syre. Detta förbereder din kropp för dykning och simning med mindre luft. 
Börja med att andas in fem sekunder åt gången. Sedan, varje gång du andas in, andas in några sekunder längre. Du sträcker ut dina lungor och ökar deras förmåga att hålla mer luft. Att blåsa upp kinderna betyder inte att du har tillräckligt med syre. Det får dig att använda ansiktsmuskler som förbrukar syre, istället för att lagra det. 
Tryck ut så mycket luft du kan när du är redo att ta bort extra koldioxid. När du håller andan omvandlar din kropp syre till koldioxid. Koldioxid är giftigt för din kropp och kan få dig att svimma. När du väl kommit förbi kramperna släpper din mjälte ut mer syresatt blod i blodomloppet. Håll andan förbi denna punkt för att kunna hålla andan ännu längre. 


Använd fingrarna för att hålla näsan om du behöver. Att hålla sig avslappnad är viktigt eftersom det finns fler risker med att hålla andan under vattnet än på land. 
Innan du dyker igen, ta ytterligare två till fem minuter att göra några andningscykler för att få din kropp tillbaka till normala syrenivåer. Om du vid något tillfälle får panik, slappna av och återvänd till ytan. Panik kan leda till oavsiktlig inandning under vattnet, vilket kan leda till drunkning. 
När du dyker vill du vara så avslappnad och lugn som möjligt och hålla pulsen låg. Simning är motsatsen. Din puls kommer att gå upp och dina muskler kommer att röra sig snabbt. 
Om du vill spåra din tid, be en vän att spåra den åt dig. 


Håll andan under vattnet
Oavsett om du vill kunna hålla andan för att imponera på dina vänner eller simma vidare, måste du i båda fallen hålla andan under en längre tid. Rätt andningsteknik hjälper dig att hålla dig under vattnet längre utan att behöva luft. Denna färdighet är användbar vid dykning, surfing, simning och andra vattenaktiviteter som kräver att du är under vattnet när som helst.
Steg
Del 1 av 3: Bygg upp kapaciteten i dina lungor

1. Sitt eller lägg dig på ett stadigt underlag. Hitta en bekväm yta att ligga på eller sitta upp på knäna. Öva först på att hålla andan ur vattnet under längre perioder så att du kan träna korrekta andningstekniker.

2. Koppla av kropp och själ. Medan du ligger eller sitter, fokusera på att rensa ditt sinne från alla extra tankar och bekymmer. Rör dig inte och sitt så stilla som möjligt. Detta sänker din puls. En minskad hjärtfrekvens betyder att din kropp använder mindre syre.

3. Andas långsamt från ditt diafragma. Du ska känna hur magen reser sig istället för axlarna när du använder membranet för att andas in. Diafragman är muskeln längst ner i dina lungor som hjälper dina lungor att expandera för att hålla mer syre.

4. Andas ut lite i taget. Medan du håller andan, släpp samtidigt små andnöd. Du känner hur din kropp försöker tvinga dig att andas ut helt. Dessa små kramper är din kropp som berättar för dig att koldioxid byggs upp i dina lungor.

5. Upprepa andas in och andas ut. Varje gång du upprepar en andningscykel tvingar du dig själv att hålla på lite längre. Andas in och ut i två minuter åt gången, håll dig lugn och lugn. Du tränar din kropp att hantera syrebrist.
Del 2 av 3: Gå under vattnet

1. Andas in flera gånger. Innan du går under vattnet, andas långsamt in och ut i fem minuter medan du övar. Slappna också av i kroppen när du sitter eller står i den grunda delen av en pool eller vattenmassa.

2. Dyk långsamt under ytan. Ta ett djupt andetag genom munnen och sänk dig ner under vattenytan. Håll mun och näsa stängd när du är under vatten.

3. Återuppstår sakta. När du har nått gränsen för din kropp, simma eller tryck dig till ytan. Blås ut extra luft när du flyter upp så att du omedelbart kan andas frisk luft.

4. Lägg till rörelse i övningen när du har vant dig. Att simma och tvinga din kropp att dyka djupare använder mer syre. Försök inte anstränga dig direkt.

5. Mät dina framsteg efter tillryggalagd sträcka och inte efter tid. Om du kan stanna under vatten längre utan att andas, använd inte en timer eller håll koll på sekunderna eftersom det kommer att göra dig rastlös. Mät istället hur långt du kan simma i poolen, eller hur djupt du kan gå, innan du behöver luft.
Del 3 av 3: Ta hand om din säkerhet

1. Ha en annan person i närheten medan du tränar. Att träna ensam är farligt eftersom du inte kommer att kunna ta dig i säkerhet om du svimmar, kvävs eller drunknar. För att vara extra säker bör din partner ha genomgått HLR-utbildning så att de kan hjälpa dig i en nödsituation.

2. Stanna på grunt vatten först. På så sätt kan du stå eller sitta medan du går under vatten. Vattentrampning kräver extra energi som förbrukar ditt dyrbara syre. Så det är lättare att snabbt komma till ytan, om du behöver luft eller om en nödsituation uppstår.

3. Lyssna på din kropp. Om din syn börjar bli suddig eller du känner dig yr, gå upp till ytan omedelbart. Din personliga säkerhet är viktigare än att vistas under vattnet några extra sekunder.
Tips
- Ta gratis dyklektioner om du vill dyka djupare och längre. På så sätt lär du dig av en professionell.
- Öva din andning på land varje dag för att göra dina lungor större.
- Använd skyddsglasögon eller näsproppar om du inte är van vid att vara nedsänkt under långa perioder.
- Undvik stress och spänning när du simmar under vattnet. Det gör dig starkare fysiskt och mentalt.
- Släpp bara ut små mängder luft för att minska trycket och andas in endast 80 procent av din lungkapacitet.
Förnödenheter
- Pool eller öppet vatten
- Vän som kan återuppliva
Оцените, пожалуйста статью