Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Har du genomgått en operation eller medicinsk behandling som vanställt din kropp?? Har du blivit utsatt för fysisk eller psykisk misshandel?? Har du fått diagnosen ätstörning?? Föddes du med en fysisk defekt?? Om du svarat ja på någon av dessa frågor kan det vara en bra idé att ta hjälp av en kvalificerad psykoterapeut för att hjälpa dig att hantera dessa problem. 
Du kan till exempel skriva något som "Jag vill förbättra min kroppsuppfattning så att jag känner mig mer bekväm med att bära en klänning och njuter mer av sex.” 
Försök att inte stirra för mycket på människor samtidigt som du märker skillnaderna i fysik. Det kan göra andra människor osäkra. Se på andra människors kroppar med ett öppet sinne, utan att behöva döma. Försök att inte märka andra människors kroppar, bara observera så att du kan börja märka hur många olika kroppstyper det finns. Jämför dig inte med andra medan du observerar deras kroppstyp. 
Till exempel kan du helt enkelt observera att du använder din kropp för att krama din familj och vänner, för att andas och för att le. Gör en lista över alla saker din kropp kan göra, och kolla den listan om du märker att du är för mycket uppmärksam på hur din kropp ser ut. Prova en ny aktivitet för att upptäcka fler områden att använda din kropp på. Du kan till exempel göra yoga eller tai chi, simma eller gå en dansklass. 
Du kan till exempel säga något som "Jag älskar hur mina axlar ser ut i den här toppen.” Om du inte kan komma på någonting, eller hatar att titta på dig själv i spegeln, kan du fortfarande använda den här tekniken. Ställ dig bara framför spegeln, titta på dig själv och säg: "Du är fantastisk!Säg det som du menar det, även om du inte tror på det just då. Upprepa detta dagligen tills du blir mer bekväm med bilden av dig själv i spegeln och börjar märka saker du gillar med din kropp. 
Till exempel, om du får dig själv att tänka något som "Jag är tjock och ful och ingen gillar mig", vänd på det här. Säg till dig själv, "Jag har vackra ögon och hår och jag är en fantastisk vän.” Att motsäga sig själv kan vara svårt i början, men ju mer du övar desto lättare blir det. 
Några av de saker du kan skriva på lapparna är: "Du är vacker!"Din kropp är stark!” eller ”Du har ett fantastiskt leende!"Använd din fantasi för att skapa positiva budskap om din kropp som du vill höra. 
Försök att minimera din exponering för media, eller till och med avstå från media helt och hållet, undvik alla former av media under några dagar. 
Förbättra din kroppsuppfattning
Din kroppsbild är hur du ser på din egen kropp när du tittar på dig själv i spegeln eller helt enkelt när du går runt. Du kanske till och med har en annan bild av din kropp än vad du ser i spegeln. En negativ kroppsuppfattning kan påverka ditt beteende och i vissa fall kan det till och med påverka dina dagliga aktiviteter. Det finns flera sätt du kan förbättra kroppsbilden på, som att säga positiva saker till dig själv, fokusera på vad din kropp kan göra och omge dig med positiva människor. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan förbättra din kroppsuppfattning.
Steg
Del 1 av 3: Förstå vad en kroppsuppfattning är
1. Bestäm om du har en negativ kroppsuppfattning. Du kanske redan vet att du har en negativ kroppsuppfattning, men det finns några enkla kriterier som kan hjälpa dig att bekräfta den. För att avgöra om du har en negativ kroppsuppfattning, ställ dig själv följande frågor:
- Ser du på dina kroppsformer på ett orealistiskt sätt?
- Tror du att bara andra människor är attraktiva?
- Tror du att din kropps form, eller storleken, är ett tecken på personligt misslyckande??
- Känner du dig skäms, osäker eller orolig för din kropp?
- Känner du dig obekväm och som en främling i din egen kropp??
- Om du svarar ja på någon av dessa frågor kan du ha en negativ kroppsuppfattning.
2. Fundera på vad som bidrog till din negativa kroppsuppfattning. Att förstå de utmaningar du har ställts inför som kan ha bidragit till din negativa självbild kan vara till hjälp för dig. Försök att känna igen de specifika utmaningar du har ställts inför, vilket kan ha fått dig att utveckla de känslor och övertygelser du har om din kropp.
3. Var medveten om medias påverkan på din kroppsuppfattning. Vi bombarderas ständigt med bilder av den "ideala" skönheten och får höra att vi är ofullkomliga. Inser du att dessa budskap används för att sälja en produkt och att de inte är baserade på verkligheten. Bilderna på modeller och skådespelare i tidningarna uppdateras regelbundet för att de ska se så perfekta ut som möjligt. Förstå att dessa ouppnåeliga skönhetsideal påverkar din kroppsuppfattning.
4. Bestäm dina skäl till att du vill förbättra din kroppsuppfattning. För att motivera dig själv att tänka annorlunda om din kropp, peka på några av de fördelar du hoppas få till följd av en mer positiv kroppsuppfattning. Skriv ner dessa förmåner så att du inte glömmer dem.
5. Bestäm om du behöver prata med en terapeut om dina kroppsuppfattningsproblem. Även om det finns flera saker du kan göra för att förbättra din kroppsuppfattning på egen hand, kan du behöva prata med en terapeut om dina kroppsuppfattningsproblem har blivit allvarliga. Upplever du problem med din funktion dagligen eller har du andra problem, till exempel en ätstörning, då är det nödvändigt att söka hjälp av en professionell terapeut så snart som möjligt.
Del 2 av 3: Ändra din kroppsuppfattning
1. Fokusera på det du gillar med din kropp. Att identifiera dina favoritegenskaper kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv kroppsuppfattning. Ta några ögonblick varje dag för att titta på dig själv i spegeln och peka ut dina favoritkroppsdrag.
- Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag gillar formen på mitt ansikte.När du fortsätter att upprepa denna bekräftelse för dig själv varje dag, bör du börja märka mer av dina goda egenskaper och må bättre med din kropp.
2. Observera mångfalden i kroppstyper där ute. Kroppar finns i många olika former och storlekar. Att vara medveten om kropparnas mångfald kan göra dig mer mottaglig för skönheten i din egen unika kroppsform och storlek. När du går ut, lägg märke till hur olika kropparna för alla dessa människor är. Var uppmärksam på formerna, storlekarna, färgerna och andra egenskaper hos människors kroppar.
3. Lägg märke till allt din kropp kan göra. Du kanske kan göra bilden du har av din egen kropp mer positiv genom att fokusera mer på vad den kan göra, snarare än hur den ser ut. Även om du inte är atletisk, tänk på hur du använder din kropp varje dag.
4. Använd din spegel för att få en mer positiv kroppsbild. Även om din spegel också kan fungera som ett verktyg för att kritisera din kropp, kan du lära dig att använda spegeln för att förbättra din kroppsbild. Varje gång du tittar på dig själv i spegeln, leta efter något du gillar med din kropp och säg det högt.
5. Säg positiva saker till dig själv. Om du har en negativ kroppsuppfattning kan du ha vant dig vid att säga negativa saker till dig själv. Att ändra ditt sätt att prata med dig själv kan också bidra till att förbättra ditt sätt att se på din kropp.Nästa gång du har en negativ tanke om din kropp, motsäg den.
6. Stick klisterlappar med positiva kommentarer om din kropp över hela huset. Små påminnelser om att du placerar eller håller dig runt ditt hus kan också bidra till att förbättra din kroppsuppfattning. Du kan följa exemplet med de stora regeringskampanjerna och sätta positiva klisterlappar i ditt hus. Ju oftare du möter de positiva budskapen om din kropp, desto mer kommer du att tro på dem.
7. Utsätt dig inte för mycket för media. Konstant exponering för bilder av perfekta kroppar och budskap om hur ofullkomlig du är jämfört med dem kommer att påverka din kroppsbild negativt. Tidningar, tv och många webbplatser visar dessa typer av bilder och meddelanden, så gör ditt bästa för att undvika dem medan du arbetar med att förbättra din kroppsuppfattning.
8. Omge dig med positiva människor. Andra människor kan också ha stor inverkan på hur du ser dig själv. Om du har gått med i en grupp vänner som regelbundet kritiserar din kropp eller sin egen, kan det vara dags för en förändring. Du kan också starta en konversation med vänner om deras negativa kommentarer.
9. Stötta andra människor. När du arbetar med att förvandla din egen kroppsuppfattning till att bli lite mer positiv kan du börja hjälpa andra att göra detsamma. Du kan stötta dina vänner genom att posta positiva kommentarer och sträva efter att vara en förebild. Gör och säg saker som speglar din egen positiva kroppsuppfattning och är ett upplyftande exempel för andra.
Del 3 av 3: Ta hand om din egen kropp
1. träna din kropp. Träning har många hälsofördelar och forskning har visat att träning till och med positivt kan förändra vårt sätt att se på vår kropp. Hitta en träningsform som du tycker om och införliva den i ditt sätt att leva. Gör minst 30 minuters måttlig träning varje dag för att njuta av fördelarna med träning.
2. Mata din kropp med hälsosam mat. Vissa livsmedel, som de som innehåller mycket kolhydrater och fetter, kan bidra till att känna sig trög och påverka ditt humör negativt.Livsmedel som kan förbättra ditt humör är de som har låg fetthalt som sakta frigör sin energi. Dessa typer av livsmedel ger dig långvarig energi och medför inte risken att gå upp i vikt, svullen och bli irriterad; de kan också stärka ditt hår och naglar, förbättra din övergripande självkänsla.
3. Se till att du får tillräckligt med vila. Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka din kropps prestation och påverka dina känslor. Kombinationen av dessa effekter kan negativt påverka dina ansträngningar att uppnå en mer positiv kroppsuppfattning. Få åtta timmars sömn varje natt för att må som bäst när du arbetar mot en mer positiv kroppsuppfattning.
4. Klä din kropp väl. Kläderna du bär kan också påverka hur du ser på din kropp, så det är värt att välja kläder som får dig att må bra. Se till att kläderna du bär sitter bra och ser bra ut. Vänta inte med att köpa nya kläder tills du känner dig bättre med din kropp. Unna dig en ny outfit för att skicka ett meddelande till dig själv att du är värd det.
5. Koppla av dagligen. En negativ kroppsuppfattning kan få dig att känna att du inte förtjänar att ta dig tid att slappna av, men det är inte sant. Avslappning är en viktig del av vardagen och kan också bidra till att utveckla en mer positiv kroppsuppfattning. Se till att du avsätter minst 15 minuter om dagen för att bara sitta och koppla av. Du kan meditera, göra några andningsövningar eller bara sitta stilla i tankarna.
Tips
- Överväg att köpa en arbetsbok för kroppsuppfattning eller självhjälpsbok för att vägleda dig i att göra din kroppsuppfattning mer positiv.
Varningar
- Sök hjälp så snart som möjligt om du har utvecklat en ätstörning eller om du känner att du kan vara benägen att utveckla en sådan störning.
"Förbättra din kroppsuppfattning"
Оцените, пожалуйста статью
