Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att göra den här övningen ännu svårare kan du rekrytera en andra kanna för att kasta en ny boll kort efter att du har undvikit den första. Be kastarna att öka oförutsägbarheten genom att låtsas kasta, kasta från olika vinklar osv. Att spela dodgeball som en lagsport är också ett bra sätt att förbättra dina reflexer. Öva på att plocka upp och sparka bollarna som kastas mot dig. 
En god natts sömn består av 4 eller 5 sömncykler, som var och en består av en period av djup sömn och snabba ögonrörelser (REM). Tillsammans är detta 7 eller 8 timmars sömn per natt. Om du inte sov gott natten innan en viktig match, ta en tupplur några timmar innan eventet eftersom det hjälper dig att vara piggare när det är dags att uppträda.
Förbättra dina reflexer
Reflexer är muskelsvar på yttre stimuli som induceras av nervsignaler. Till exempel, om du känner att en baseboll kommer mot ditt huvud, skickar din hjärna en signal till din hand att blockera bollen innan den kan träffa dig. Bra reflexer hjälper till att förbättra din prestation under sport, träning och dagliga fysiska aktiviteter som att korsa gatan eller köra bil. Vissa människor föds med snabba reflexer, medan andra behöver övning för att reagera snabbare på stimuli. Nedan hittar du ett antal olika tekniker som kan användas för att förbättra dina reflexer.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra dina reflexer genom att göra fysiska övningar
1. Ta en löprunda i skogen. Eftersom det inte kräver någon speciell utrustning eller träningspartner, kan löpning i skogen vara det enklaste sättet att börja förbättra dina reflexer. Hitta bara närmaste naturstig - helst en smal med varierad terräng, snarare än bred - och börja springa. Den ojämna marken och oförutsägbara rötter och stenar som du måste undvika skapar en mängd olika stimuli som din kropp måste reagera snabbt på. Ju oftare du följer vägen, desto snabbare blir dina reflexer.
- Börja springa i långsam takt. Om du märker att dina reflexer förbättras med tiden, börja gå snabbare. Ju snabbare du går, desto snabbare måste dina reflexer komma för att slippa snubbla.
- Kombinera vissa saker genom att välja en annan väg när det är möjligt. Om du blir för van vid en viss bana kommer din hjärna att börja komma ihåg hinder, och dina reflexer kommer inte att förbättras ytterligare.
- Spring samma rutt tvärtom, om det inte finns många skogsstigar nära dig.
- Om du tycker att denna övning har blivit för förutsägbar, försök att gå med hand- eller fotledsvikter. Den extra vikten kommer att rubba din känsla av timing och testa dina reflexer på ett nytt sätt.
2. Träna på att fånga en studsande boll eller en "reaktionsboll." Reaktionsbollar är sexsidiga gummibollar som studsar i oförutsägbara vinklar. Dessa kan du köpa i de flesta sportbutiker. Ta en av dessa, eller en enkel studsboll, och kasta den mot en vägg utanför. Fokusera på att fånga bollen när den studsar tillbaka mot dig. När din reaktionstid förbättras, kasta bollen hårdare och utmana dig själv att hoppa och dyka för att fånga bollen.
3. Spela dodgeball med en träningspartner. För denna övning behöver du en stor gummi- eller skumboll och en kompis att träna med. Stå framför en vägg, antingen i ett gym eller utanför framför en byggnad. Låt den andra personen kasta bollen på dig från ett avstånd av cirka 3 meter medan du försöker undvika den. Om du blir bättre på att undvika bollen, be den andra personen att kasta bollen snabbare och från ett kortare avstånd.
4. Spela knucklehead-spelet. De dagar då du inte är på humör kan du spela knogbensspelet. Detta klassiska spel för barn består av en boll och tolv knuckleheads i metall. Börja med att studsa bollen lätt och plocka upp så många knuckleheads du kan. När du blir bättre i spelet, utmana dig själv genom att studsa bollen snabbare. Du kan också sprida knogbenen längre isär på golvet för att göra det svårare.
Del 2 av 3: Förbättra dina reflexer genom att göra mentala övningar
1. Förbättra din perifera syn. Att ha en bra reaktionstid beror på att man kan se vad som kommer. Du kan förbättra din förmåga att uppfatta hinder och flygande föremål genom att ägna mer uppmärksamhet åt din perifera syn under dina dagliga aktiviteter.
- Titta ut genom ett fönster med bra utsikt och fokusera på ett avlägset föremål. Fortsätt titta på det här föremålet medan du sakta men säkert gör dig mer medveten om föremålen som omger det på båda sidor. Gör den här övningen varje dag och bredda ditt synfält gradvis. Efter hand kommer det att bli vanligare att du lägger märke till fler föremål i ditt perifera seende.
- När du går eller kör, gör det till en punkt att lägga märke till saker som plötsligt dyker upp i din perifera syn. Öva på det så fort du kan namnge folks hårfärg och märke och modell av förbipasserande bilar.
- Kolla in videon nedan om kampsportstekniker för att förbättra din perifera syn.
2. Spela tv-spel. Att kunna spela tv-spel bra kräver god koordination mellan ögon och hand. Du måste kunna gå från tanke till handling utan paus, annars kommer du att förlora spelet snart. Studier har visat att några minuters spelande varje dag kan hjälpa till att förbättra dina reflexer. Förstapersonsskjutare och rollspel kräver ofta mest koordination, men alla tv-spel kan vara till hjälp.
3. Prova hypnos. Vissa människor har funnit att en hypnosteknik som kallas neurolingvistisk programmering (NLP) kan hjälpa till med medvetenhet om ett visst objekt eftersom det skapar en känsla som om tiden har saktat ner och ger dem gott om tid att reagera. Föreställ dig en film om en sport där en quarterback i slow motion tittar på när bollen kommer i en båge mot honom. Bollen rör sig faktiskt inte så långsamt, naturligtvis, men enligt dess utövare kan neurolingvistisk programmering få det att verka så.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
1. Ät rik mat. Att hålla din kropp och hjärna i optimal form är avgörande om du vill ha snabba reflexer. Mat med hög halt av raffinerat socker och transfetter kan få dig att känna dig trög. Se till att du får i dig tillräckligt med proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.
- Kompletta livsmedel som nötter, fisk, bär, grönsaker och vitlök kan förbättra kognitiva funktioner.
- Se också till att du dricker mycket vatten, eftersom uttorkning också kan orsaka slöhet och sakta ner din reaktionstid.
2. Tänk på kosttillskott. Vissa kosttillskott kan leda till förbättrade reflexer. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C och Omega 3 har alla nämnts som näringstillskott värda att ta för förbättrad kognitiv funktion och snabbare reaktionshastighet.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn. Enligt National Institutes of Health (NIH) hjälper sömn att ge dig snabbare reflexer och prestera på en högre nivå än du annars skulle kunna.Både din kropp och din hjärna saktar ner när du är sömnig, vilket resulterar i mindre effektiva reflexer. Dina reflexer blir snabbast om du är väl utvilad efter 7-8 timmars sömn.
Tips
- Kom ihåg att ju mer du övar på ett visst drag, desto snabbare kan du svara på det draget. Om du vill bli bättre på att fånga en baseboll är det bästa sättet att göra det att träna och träna igen, tills du kan fånga bollen utan att tänka på det.
- Se till att du har rätt skor innan du springer. Du kan köpa speciella skor för löpning på skogsstigar, men under normala väderförhållanden duger alla bra löparskor.
- Om din hud lätt får blåmärken, be din dodgeball-partner att kasta bollen bredvid dig istället för mot dig. Du kan fortfarande försöka undvika bollen och öva för att få din reaktionshastighet snabbare.
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du tar några nya kosttillskott, eftersom vissa av dem inte bör tas av personer med vissa medicinska tillstånd.
- Det kan vara en bra idé att bära ögonskydd, som sportglasögon, när man gör bollkastningsövningar.
Förnödenheter
- Löparskor eller löparskor
- En studsande boll eller "reaktion"boll
- En stor gummi eller mjuk boll
- En dator eller spelkonsol
"Förbättra dina reflexer"
Оцените, пожалуйста статью
