Simning

Steg
Tips
Varningar
Vad du behöver

Simning kan se skrämmande ut om du inte kan, men vem som helst kan lära sig det. Att vara i vattnet kan vara mycket roligt och att veta hur man simmar kan vara en livräddare. För att känna dig bekväm i vattnet behöver du bara kunna bemästra några få startslag. Sedan, när du är redo, kan du lära dig fler simtekniker.

Steg

Metod 1 av 4: Att känna sig bekväm i vattnet

1. Släpp dina rädslor. Många människor har aldrig lärt sig simma eftersom de är rädda för att drunkna. Även om det händer att människor drunknar, hade det i många fall kunnat förhindras med några enkla säkerhetsåtgärder. Om du följer dessa riktlinjer kommer risken att drunkna avsevärt minska:

Simma aldrig ensam. Simma alltid med någon som kan simma bra, eller till och med flera personer som kan simma bra.
Börja inte simma i rörligt vatten. När du lär dig simma i ett hav eller en flod måste du ägna mycket mer uppmärksamhet åt vattnets flöde. Om det inte finns något annat alternativ, ha alltid någon i närheten som vet vad han eller hon gör och läs noggrant stegen för hur du tar dig ut ur en tidvattenström eller vild flod (nedan).
Gå inte för djupt. När du först lär dig simma, gör det i vatten där du kan stå. Sedan om något går fel kan du bara resa dig upp och andas.
Simma aldrig i dåligt väder. Om det regnar lite kan du ta ett dopp, men om en stor storm kommer, gå upp ur vattnet omedelbart. Det gäller även erfarna simmare.
Simma inte i för kallt vatten. Att röra på benen kan plötsligt bli svårt om du simmar i vatten som faktiskt är för kallt för att simma i.

2. lär dig att flyta. När du är i vattnet kan du hålla dig åt sidan och låta benen flyta bakom dig. Det ska vara lätt om du släpper benen. Öva detta på både rygg och mage, tills det känns lätt att flyta.

Försök att flyta på rygg och mage. Gå inte för djupt så kan du bara stå upp om det inte går bra. Det kan kännas konstigt att ha vatten runt öronen när näsan och munnen är ovanför vattnet, men du kommer snart att vänja dig vid det. För extra stabilitet kan du lägga armarna rakt på sidorna så att din kropp är i T-form.

3. Få inte panik. Kom ihåg att du alltid kan flyta på rygg om du kommer ner på djupare vatten eller inte kan röra på benen. Sväng inte vilt eller andas inte snabbare om du inte kan simma, lägg dig bara så platt på rygg som möjligt och låt vattnet bära dig medan du håller dig så.

4. Träna på att andas ut under vattnet. Stå i grunt vatten, ta ett djupt andetag och sänk ner huvudet. Andas ut långsamt hela vägen genom näsan och kom upp igen.

Om du inte gillar att andas genom näsan kan du också hålla näsan stängd med fingrarna eller med en näsklämma och sedan andas ut genom munnen.

5. Använd skyddsglasögon. Simglasögon gör det lättare att öppna ögonen under vattnet och se bättre. Hitta ett par glasögon som sluter väl runt dina ögon och gör dem blöta innan du tar på dem så att de sitter på plats. Sätt glasögonen med resåren runt huvudet så att det sitter på plats.

Metod 2 av 4: Börjar med simtag och vattentrampning

1. Öva ditt benslag. Du kan träna ditt benslag när du är i vattnet eller när du håller dig åt sidan. (För att se hur långt du kan komma med ditt benslag kan du använda en bräda. På så sätt kan du helt fokusera på ditt benslag utan att behöva oroa dig för att huvudet ska hamna under vatten.)

Gör fladdersparken. Sträck ut tårna som en ballerina, håll benen nästan helt raka och varva små sparkar med benen. Om du gör det rätt kommer du att känna mest böjning i dina anklar.
Gör en piskspark. Håll ihop benen från låren till knäna och från knäna till anklarna. Böj knäna så att smalbenen kommer upp i 90 graders vinkel, sprid sedan snabbt benen och gör en halvcirkel med båda fötterna samtidigt, håll ihop låren. (Flytta din högra fot till höger och din vänstra fot till vänster.) Samla smalbenen igen, flytta dem uppåt och gör piskan igen.
Kör äggvispet. Detta är benslaget du använder när du trampar vatten. Du gör detta slag med kroppen vertikalt i vattnet, med axlarna ovanför vattnet. Börja med böjda knän och benen lite mer än höftbrett isär. Rör sedan på benen som om du trampade på en cykel, bara nu rör sig dina ben i motsatta riktningar; ett ben rör sig framåt, det andra bakåt. Du måste öva för detta, men det är bra att veta om du vill `vila` på platser i vattnet där du inte kan stå.

2. Lär dig frontcrawlen. Frontcrawlen är ett bra slag för nybörjare och är också ett snabbt slag. Så här lär du dig frontcrawlen:

Prova ett ryggsim först. Flyt på ryggen och gör fladdersparken med benen. Kryp sedan med armarna: lyft ena armen upprätt i luften och håll den så rak som möjligt när den kommer tillbaka i vattnet bredvid ditt huvud. Om din arm går under vattnet, böj den och för tillbaka den till en rak position bredvid din kropp och börja om. Använd armarna växelvis, håll ihop fingrarna och försök att hålla händerna så platta som möjligt.

Prova genomsökningen. Medan du ligger på magen, gör fladdersparken med benen och kryp samtidigt med armarna för att gå framåt. Flytta ena armen ur vattnet och för den under vattnet framför dig. När armen är nedsänkt, använd handtaget som en paddel för att gå framåt. Använd båda armarna växelvis. För att andas, flytta huvudet till sidan av armen som för närvarande är ovanför vattnet. Andas på samma sida hela tiden, andas vartannat slag.

3. Lär dig att trampa vatten. Genom att trampa vatten kan du hämta andan och huvudet håller sig ovanför vattnet utan att simma. Gör äggvisparsparken enligt beskrivningen ovan och använd armarna för att hålla balansen. Håll dina underarmar på vattenytan och flytta dem som om de vore knivar som du breder en smörgås med. Flytta ena armen medurs i cirklar och din andra arm moturs i cirklar.

4. Använd armarna för att resa dig upp. Om du är djupt under vattnet och vill komma upp, använd armarna för att driva upp dig. Håll dem rakt ovanför huvudet och flytta dem snabbt ner i kroppen. Detta kommer att få dig upp. Gör detta tills du kommer upp till ytan.

Metod 3 av 4: Att lära sig svårare tekniker

1. Prova några svårare tekniker. När du väl känner dig bekväm i vattnet kan du lära dig nya slag och göra framsteg snabbare med mindre ansträngning. Testa den här:

Delfinstriden
Fjärilsslaget
bröstsimmet
sidoskottet
Simma varv.

EXPERTTIPS

Alan Fang

Den tidigare tävlingssimmaren Alan Fang var tävlingssimmare i över 7 år under sin tid på gymnasiet och college. Han specialiserade sig på bröstsim och tävlade i tävlingar som Speedo Championship Series, Illinois High School Association delstatsmästerskap och Illinois Senior och Age Group delstatsmästerskapen.

Alan Fang
Tidigare tävlingssimmare

Vill du tävla simning? Alan Fang, tidigare tävlingssimmare: "Om du vill bli bäst, börja så tidigt du kan och träna konsekvent. En av mina tidigare tränare brukade säga: `Om du inte simmar på en dag, kommer du att förlora två dagar. Och badar du inte på en vecka kan du börja om.` Detta är något överdrivet, men det är i stort sett korrekt. Om du bara vill simma för skojs skull eller för att överleva, är den konsistensen inte så viktig."

2. dyka. Dykning är ett roligt sätt att komma i vattnet och kan vara ett bra sätt att börja dina simtag. Börja med ett vanligt dyk, öva sedan på svårare dyk.

Se alltid till att vattnet är tillräckligt djupt innan du dyker. Vattnet måste vara minst åtta fot djupt och om du är lång måste vattnet vara minst tio fot djupt.

Metod 4 av 4: Förbered dig på oförutsedda situationer

1. Se till att du vet vad du ska göra med ström. Om du simmar i havet kan du hamna i en tidvattenström. Att veta vad man ska göra i ett sådant ögonblick kan rädda ditt liv. Så memorera stegen nedan innan du går ut i vattnet.

Få inte panik. Detta är det viktigaste! Om du får panik och börjar slå omkring dig kan du hamna under vatten.
Simma parallellt med sidan. Försök inte simma direkt tillbaka till stranden och simma inte längre ner i havet utan simma parallellt med stranden.
Simma i ett simtag som gör att du kan andas. Simma i det slag som du tycker är lättast och som ändå låter dig andas bra. Till exempel sidsim, crawl eller bröstsim.
Fortsätt simma tills du kommer ur strömmen. Du kan behöva simma väldigt långt för att komma ur strömmen, men simma vidare. Om du simmar till land vid fel tidpunkt kan allt ditt hårda arbete ha varit förgäves.
Ring efter hjälp om du kan. Ring "hjälp" så snart som möjligt!eller vifta med armarna mot livräddaren. Gör dock inte detta om det gör dig sämre att andas eller simma, det är viktigt att hålla i rörelse.

2. Se också till att du vet hur du tar dig ur flodens flöde. Om du har hamnat i en flod som rinner alldeles för fort eller om strömmen fortsätter att trycka dig under vatten, kan du följa dessa steg för att komma ut:

Få inte panik och börja inte slå vilt. Precis som med en tidvattenström kan panik och slå vilt omkring dig få dig djupare under vattnet. Försök att fortsätta andas och håll dig lugn.

Simma diagonalt åt sidan. Om du försöker simma rakt in till stranden måste du simma mot strömmen, vilket snabbt kan göra dig andfådd. Simma istället i vinkel, med flödet, mot stranden.

Simma inte mot strömmen. Det tar alldeles för mycket energi och tar dig ingenstans. Simma bara mot strömmen om det blir mycket farligt nedströms, som att driva mot stenar eller ett vattenfall.

Tips

Simglasögon kan vara mycket användbara.
Simma alltid nära stranden så att du kan hålla dig vid behov.
Om du är rädd för att gå i vattnet, sätt fötterna i vattnet först och gå långsamt vidare.
Berätta alltid för simläraren om du inte känner dig bekväm i vattnet.
Använd en bräda, flytväst eller flytväst för att hålla dig flytande om du är rädd för att komma i vattnet.
Kom ihåg att du alltid kan stå upp om du får panik.
Slappna av i hela kroppen; så håller du dig flytande bättre!
Du kan ta simlektioner vid de flesta bassänger, oavsett din ålder.
Har du långt hår kan du ha en badmössa så det inte stör dig. I vissa pooler är en badmössa till och med obligatorisk för personer med långt hår, så det är alltid praktiskt att ha en.
Det är säkrare att inte äta något (minst) en timme innan simning.
Lär dig simma under överinseende av någon som kan det. En livräddare eller livräddare har lärt sig att fånga signalerna från någon som behöver hjälp, även om du inte kan ringa eller är under vattnet.