Att må bättre när du är sjuk: 15 steg (med bilder)

Steg

När du är sjuk är du bara inte dig själv. Vid vanliga akuta (kortvariga) sjukdomar som förkylningar och influensa finns det några saker du kan göra för att se till att du mår bättre. Även om du fortfarande måste bli sjuk kan du åtminstone göra det mer uthärdligt för dig själv.

Steg

Del 1 av 3: Lindra dina symtom

Bild med titeln Få dig själv att må bättre (när du

1.Håll dig hydrerad. Drick mycket hälsosamma drycker när du inte mår bra - vatten, juice, etc. Detta hjälper till att fylla på vätskebristen orsakad av din sjukdom och minskar förstoppning.

Hur mycket vätska du ska dricka varierar per person och beror på saker som ålder, väder, hur aktiv du är osv. Det rekommenderas ofta som en allmän riktlinje att dricka minst 6 till 8 glas vatten eller andra vätskor per dag.

2.Drick varma drycker och/eller soppa. Te, buljong och kycklingsoppa kan hjälpa till att lindra en mängd olika symtom, inklusive hosta, ont i halsen och förstoppning. Värmen kommer också att få dig att må bättre direkt.

Koffeinhaltiga drycker är inte det bästa valet när du är sjuk. De kan torka ut dig.

Testa att dricka örtte istället. Kamomill har till exempel en lugnande och avslappnande effekt. Echinacea (barkeblomma) är också ett bra, pålitligt val. Vissa studier visar att det kan göra en förkylning mindre illa och få den att hålla i sig mindre länge.

Att tillsätta honung till ditt te kan hjälpa till att lindra halsont och dämpa din hosta.

3.Håll luften fuktig genom att använda en luftfuktare. Om luften är torr kan du öka luftfuktigheten med en luftfuktare eller förångare. Detta hjälper mot förstoppning och hosta. Se bara till att hålla din luftfuktare ren. En smutsig reservoar eller filter kan tillåta bakterier och mögel att komma in i din luftfuktare, vilket gör dina symtom värre.

4. Blås näsan på rätt sätt. Om din näsa är täppt, gör det inte värre genom att blåsa näsan åt fel håll. Håll ena näsborren stängd och blås försiktigt ut den andra näsborren för att undvika smärta i öronen. Tvätta händerna efteråt.

Ett annat sätt att lindra en täppt näsa är att lägga varma påsar eller ispåsar runt näsborrarna. Du kan också använda en koksaltlösning i form av näsdroppar eller en nässpray.

5.Lindrar halsont. Om din sjukdom också har orsakat att du har ont i halsen, drick inte bara varma drycker, utan ta tillskott med jämna mellanrum för att lindra smärtan.

Du kan gurgla med saltlösning med några timmars mellanrum. Lös upp ¼ till ½ tesked salt i ett glas varmt vatten och gurgla för att lugna halsen något.

Receptfria halssprayer kan också ge lindring. Var noga med att följa alla instruktioner angående dos och användningsfrekvens noggrant. Dessa instruktioner finns på förpackningen och i bipacksedeln.

Hostgodis, pastiller, ischips och till och med hårda karameller och popsicles"s kan alla lindra en halsont. Ge dem dock inte till små barn, eftersom de kan kvävas av dem.

6.Använd en neti pott. En nätkruka, även känd som en näsdusch, är ett verktyg för att skölja blockerade näsgångar och bihålor.

Hur du använder neti-potten varierar med neti-potten, men generellt bör du luta huvudet, andas genom munnen, rinna försiktigt av en steril koksaltlösning från neti-potten i ena näsborren och sedan tömma lösningen från den andra näsborren.

Använd destillerat eller steriliserat vatten (använd inte vanligt kranvatten) och en steriliserad nätkruka. Följ noggrant alla anvisningar som du fått med din netipot.

7. Lätta smärtan. Receptfria läkemedel som paracetamol, ibuprofen, naproxen, förkylningsmediciner och andra kan hjälpa mot smärta och feber. Använd produkterna enligt instruktionerna på förpackningen och var uppmärksam på varningarna. Dessa läkemedel kan lindra dina symtom och få dig att må bättre, men de läker dig inte helt.

Fråga ditt barns läkare eller apotekspersonal om råd innan du ger medicin till barn.

8.Ta ett bad med Epsom-salter. Epsom-salter kan ge lindring när din kropp gör ont. Den förser din kropp med magnesium, som den verkligen behöver, och har även en avgiftande effekt.

Lös upp Epsom-saltet i ett varmt bad. Följ anvisningarna på förpackningen för att avgöra hur mycket Epsom-salt som ska användas per liter vatten. Om du inte känner för att ta ett bad kan du också använda en hink eller badkar för att bara blöta fötterna.

9.Uppsök läkare om du inte blir bättre. I allmänhet behöver du inte gå till läkare om du bara är förkyld, lätt influensa, halsont eller någon annan vanlig sjukdom. Var dock uppmärksam på dina symtom och varaktigheten av din sjukdom. Uppsök läkare om dina symtom kvarstår eller om du har något av följande:

En förkylning som varar längre än 10 dagar

Hög feber (över 39,5°C och över 38°C hos ett barn tre månader eller yngre) eller feber som varar längre än 3 dagar

Andningssvårigheter (andnöd, konstant hosta, etc.)

Pus kommer ut ur örat eller ögonen

Svår smärta

en stel nacke

Hudutslag

Tecken på uttorkning (känner mig mycket svag eller yr, har torr mun eller behöver inte kissa ofta)

Sök alltid medicinsk hjälp när du är osäker.

Del 2 från 3: Att göra det lätt för dig själv

1. Gör att bli bättre till din högsta prioritet. Detta innebär att du avbryter alla planer du kan ha gjort och låter andra (som dina föräldrar, familj eller arbete) veta att du är sjuk. Ju mer tid du lägger på att ta hand om dig själv, desto mer sannolikt är det att du blir bra igen på kort tid.

2.Ge en plats där du kan återhämta dig. Gå till en plats där du kan göra dig bekväm och vila, till exempel ett sovrum eller vardagsrum. Om det finns andra runt omkring, se till att de hjälper dig istället för att störa dig. Ha allt du behöver under din återhämtning, som filtar för att hålla dig varm, en varmvattenflaska, böcker eller filmer, drycker, en hink för när du känner dig illamående och så vidare.

Om du har feber, ha kalla, våta trasor till hands. Lägg en trasa på din panna eller någon annanstans om du är väldigt varm. Detta ger lättnad.

Rök inte och undvik passiv rökning.

3.Ta en varm dusch eller bad. Värmen kommer att få dig att må bättre så att du kan koppla av och vila efteråt. Ångan återfuktar och mjukar också upp dina näsgångar, vilket gör att du mår bättre när du har en täppt näsa. Efter att ha tagit en dusch eller bad, gå tillbaka till den plats du har förberett för dig själv för att återhämta dig. Täck dig själv med en filt för att hålla dig varm. Luta dig tillbaka, slappna av och gör dig bekväm.

del 3 från 3: Vila och koppla av

1. Sov mycket. Ta regelbundna tupplurar för att må bättre. Försök att sova åtta till tio timmar om dagen under din sjukdom. Din kropp använder denna energi för att återhämta sig från sjukdomen.

2.Gör inga ansträngande aktiviteter. När du är sjuk ska du inte anstränga dig för mycket fysiskt. Håll dig till måttlig fysisk ansträngning, som yoga eller promenader. Undantaget från detta är om du har andningsproblem (hosta, svullna lungor etc.).) eller feber och värk i kroppen. I det här fallet är det bättre att undvika all fysisk ansträngning.

3.Gör så lite som möjligt. Försök att inte arbeta, undvik stress och gör inte hushållssysslor när du är sjuk. Ditt mål bör vara att bli bättre. Om du gör detta ökar chansen att du snart kommer att kunna göra alla saker som behöver göras eller som du vill göra igen.

Om du fortfarande vill hålla dig sysselsatt eller bli uttråkad medan du återhämtar dig, prova några lugna aktiviteter som att titta på TV eller läsa en bok.

Om möjligt, be andra hjälpa dig med dagliga aktiviteter, löpande ärenden eller andra saker som behöver göras under din sjukdom.