Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Drick inte varm choklad eftersom koffeinet och sockret i pulvermixen förmodligen kommer att hålla dig vaken på natten. 
Att sova i lite kall temperatur leder till en djupare och längre sömn. Du bör vara noga med att inte värma upp din kropp för mycket eftersom det kan leda till orolig sömn eller obehag när du sover. Lagring låter dig justera din kroppsvärme när du värmer upp. 
Lägg en filt över dina fötter innan du går och lägger dig för att hålla dem varma. Dina fötter är ofta en av de första delarna av din kropp som blir kalla. 
Om du bestämmer dig för att köpa en uppvärmd madrass som håller sig varm av el, använd inte en elektrisk filt. Detta kan leda till överhettning och är en brandrisk. 
Om du sover med en partner kan ni båda behöva komma överens om en idealisk rumstemperatur innan ni går och lägger er. Försök att gå några grader över eller under 18 grader för att bestämma din komfortnivå och komfortnivån för din sovpartner. Temperaturkontroll kan vara en subjektiv vetenskap, särskilt när det kommer till sömn. Lek med termostaten för att hitta den mest behagliga temperaturen för er båda. 
Köp flera par höga ullstrumpor och ha dem bredvid din säng. Du kan ta dem på natten, om du inte kan bli varm. Du kanske också vill investera i tofflor för att hålla dina fötter varma hela dagen. Välj tjocka tofflor med gummisulor för att hålla dina fötter sköna och varma och ge dig ett grepp när du går runt i huset. 
Du kan också hänga långa filtar över dörr och fönster för att förhindra att kall utomhusluft kommer in i ditt rum genom små sprickor. 
Dunsovsäckar gjorda för camping håller dig också varm hela natten. Köp dem i secondhandbutiker eller campingaffärer.
Sov bekvämt kalla nätter
Din kropp skulle hellre vara kall än varm för att sova. En sänkning av din kroppstemperatur på grund av en kall sovmiljö kan utlösa "låt oss gå till boet" i din kropp och hjälpa dig att somna direkt. Men ibland är din sovplats för kall på grund av en kall natt ute och du har svårt att hitta rätt balans mellan för varmt och för kallt. Med några små justeringar av din läggdagsrutin och var du sover, bör du vara tillräckligt varm för att somna trots det kalla vädret utanför.
Steg
Del 1 av 2: Förbereder sig för att gå och lägga sig
1. Gör några lättare övningar innan du går och lägger dig. Detta kommer att värma upp din kroppstemperatur när du förbereder dig för sängen. Gör en enkel stretch med ett djupt andetag för att värma upp dig.
- Stå med benen höftavstånd isär. Ta ett djupt andetag och lyft upp armarna. Rulla axlarna bakåt och stoppa svanskotan mot golvet.
- När du andas ut, sänk armarna så att de hänger vid dina sidor.
- När du andas in, lyft upp armarna igen. Sträck så långt som möjligt mot taket.
- Sänk armarna när du andas ut. Fortsätt att höja och sänka dina armar och andas in djupt med varje rörelse i 10 till 12 andetag.
2. Drick varmt örtte eller vatten. En varm dryck höjer din kroppstemperatur och ger dig en känsla av värme. Välj örtte utan koffein så att det inte väcker dig på natten. Du kan också dricka en mugg varmt vatten med citron och honung för att hålla dig varm.
3. Ta en varm dusch eller bad. Att blötlägga ångan från en varm dusch eller bad kan värma din kropp och bibehålla din kroppstemperatur inför läggdags.
4. Bär varma nattkläder i lager. Ta på dig lager av kläder för att behålla kroppsvärmen medan du sover. Långkalsonger i ull, flanellskjorta eller pyjamas, långärmade t-shirts och tröjor är alla plagg som du kan lägga på lager för att hålla värmen. Genom att lägga på lager, i motsats till en stor och fluffig pyjamas i ett stycke, kan du ta av dig plaggen hela natten när din kropp värms upp.
5. Håll flera filtar och täcken i närheten. Skapa en varm atmosfär i din säng med lager av filtar och täcken vid fotändan av din säng eller på en stol bredvid din säng. Blir du kall på natten kan du enkelt ta en filt eller ett extra lager.
6. Investera i en elektrisk filt eller en uppvärmd madrass. Om du bestämmer dig för en elektrisk filt, som använder el för att värma upp, koppla ur den innan du somnar eller när du slumrar till. Det är en brandrisk om kontakten lämnas inkopplad över natten. Se också till att du inte lägger kontrollsnören till filten mellan din madrass och resåren. Sladden kan skadas av friktion, eller så kan värmen från elektriciteten fastna i sladden och skapa en brandrisk.
7. Justera temperaturen på termostaten. Om ditt hus eller lägenhet har en termostat, kontrollera den för att se till att temperaturen i rummet inte är särskilt låg, eftersom detta kommer att göra rummet kallt. Rekommenderad rumstemperatur är cirka 18°C.
Del 2 av 2: Hålla värmen under natten
1. Använd en varmvattenflaska. Leta efter en varmvattenflaska på ett apotek. De flesta varmvattenflaskor är gjorda med en vätska som kan värmas i en mikrovågsugn. Du kan också använda en mer traditionell varmvattenflaska som kräver kokt vatten. Koka bara upp lite vatten på spisen och häll det i varmvattenflaskan.
- Placera varmvattenflaskan vid dina fötter under lakanen eller filtarna. Den ska hålla sig varm hela natten och värma tårna och kroppen. På morgonen kommer det att svalna till en ljummen temperatur.
2. Ta på dig ullstrumpor. Ull är ett bra material för att isolera och hålla värmen. Dina fötter är ofta den första delen av din kropp som blir kalla och dålig cirkulation kan göra det svårt att värma upp dem med bara en filt.
3. Använd kroppsvärme. Ett bra sätt att hålla värmen på natten är att komma närmare din sovande partner och skörda frukterna av naturlig kroppsvärme. Om du har ett husdjur kan du överväga att söva det i din säng, om än bara för att hålla dig varm hela natten.
4. Blockera eventuellt drag i rummet. Drag kan vara mellanrummen mellan dörrar, fönsterrutor och ibland även skiffer i golvet, som släpper in kall luft i ditt rum. Om du fortsätter att vakna till kall luft i ditt rum, kontrollera om det finns drag vid dörren, fönsterrutorna eller hörnen av rummet. Blockera denna resa med en ihoprullad filt eller lång kudde. Detta kommer att förhindra att kall luft cirkulerar i ditt rum medan du sover.
5. Lagerlakan och filtar. Om kylrummet får dig att huttra på natten, lägg filtarna över lakanet, varva ett tunt lager med ett tjockt lager för att skapa mer värme. Duntäcken, som ullfiltar, är bra för att fånga värme och hålla dig varm.
Varningar
- Använd ALDRIG ugnen för att värma upp ditt hem! Detta är farligt på grund av kolmonoxiden som frigörs från en gasspis och det är också en brandrisk.
Оцените, пожалуйста статью
