Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att hitta din maxpuls, subtrahera din ålder från 220. 
Om du redan är arg på gymmet kan varje liten frustration potentiellt förvandlas till ett bråk. Om du skadar dig blir du förmodligen ännu argare! 
Fokusera din ilska på att avsluta träningen, inte på personerna i klassen eller på gymmet. 
Använd tiden det tar att värma upp och stretcha, fokusera på din ilska och kanalisera den till träningen du ska göra. 
Prova ett tabataträning för att fokusera din frustration. Tabatas inkluderar perioder av hyperorienterad träning följt av en period av vila innan ytterligare en period av intensiv träning. 
Prova ta ett djupt andetag att släppa taget om din ilska. Djupa andning är en viktig del av yoga och kan hjälpa dig att kanalisera din ilska. Gör en krigarserie för att utmana din ilska. Warrior-ställningar utmanar din kropp fysiskt och ger dig ett stort mål att kanalisera din ilska mot. Ta en klass i "hot yoga" för att svettas ut din ilska. Om du inte vill gå med i en gruppklass, erbjuder många yogastudior utrymme att använda när det inte finns några lektioner. 
Leta efter ett boxningsrum nära dig som erbjuder klasser för nybörjare, om du är ny på boxning. Använd en storlekstabell som använder din vikt och omkretsen på din dominerande hand för att hitta rätt boxningshandskar för dig. Använd din ilska för att sätta fart och kraft bakom dina slag, visualisera boxningssäcken som källan till din frustration. Om du inte vill ta grupplektioner erbjuder många boxningshallar även privata träningspass. 
När du cyklar utomhus, följ trafikreglerna och använd hjälm.
Kanalisera din ilska genom träning
Oavsett om någon har gjort dig arg, du är arg på dig själv, eller om du bara har en dålig dag, är ett av de bästa sätten att kanalisera din arga energi på ett hälsosamt sätt genom träning. Den där arga energin kan byggas upp i ditt system, och träning är ett effektivt sätt att kanalisera din ilska till rörelser som får dig att svettas, släppa ut endorfiner och få dig att må bättre (samt få dig att se friskare ut också). Gillar du att rikta din ilska genom övningar så finns det några som är särskilt lämpade för det ändamålet.
Steg
Metod 1 av 2: Träning för att släppa taget om ilska
1. Gör kardiovaskulär eller aerob träning för att frigöra endorfiner. Konditionsträning ökar din puls och aeroba övningar främjar större syreupptagning. De går ofta hand i hand, och tillsammans säger de till din kropp att frigöra endorfiner - kemikalier som reagerar med din hjärna för att skapa en positiv mental känsla och minska din uppfattning om smärta. När du känner dig arg kan du använda den energin på ett bra sätt för att ta dig igenom ett tufft konditionsträning.
- Kontrollera alltid med din läkare innan du försöker övningar som belastar ditt hjärta och lungor.
2. Övervaka din puls under tuffa träningspass. Att vara arg kan redan göra att din puls blir förhöjd, så att lägga till konditionsträning till mixen bör ta hand om dig själv för din egen säkerhet. Att träna kan vara riktigt krävande för ditt kardiovaskulära system. Mät under viloperioder ditt hjärtslag för att se till att du inte överskrider din maxpuls.
3. Undvik att lyfta vikter när du är arg. Om du är riktigt arg kanske du tror att att ta upp några tunga vikter och göra några reps skulle vara ett bra sätt att bli av med den frustrationen. Men att lyfta vikter medan man är arg och inte tänker klart kan vara farligt. Din ilska kan distrahera dig från den koncentration du behöver i det du gör, och du kan skada dig själv allvarligt.
4. Testa nya övningar för att kanalisera din ilska. Om du behöver blåsa av dig lite med träning kan det vara ett bra drag att testa ett träningspass eller en lektion du har velat testa men inte har hunnit med. Använd din frustration för att pressa dig att prova något nytt. Du kan få ett bra träningspass, och vem vet, du kanske bara upptäcker något nytt som du verkligen tycker om att göra.
5. Lyssna på musik du gillar, för att släppa din ilska. Musik ökar koncentrationen och sänker din ansträngningsuppfattning, vilket ger dig känslan av att ett träningspass är lättare och roligare. Distraktionen det ger och den extra energin du förbrukar eftersom du kan träna längre kan vara en stor lättnad när du känner dig arg. Du kan lyssna på lugnande musik om det hjälper dig att släppa dina frustrationer, eller så kan du välja att rocka till lite tung energisk musik för att bli av med din ilska.
Varning: Om du tränar utomhus eller i ett område med barriärer eller faror, se till att du inte lyssnar på musik så högt att du inte kan höra några varningar eller larm som annars skulle hålla dig från fara. Detta är särskilt viktigt om du går längs en väg eller vill korsa en järnväg!
6. Sträck på dig innan ansträngande träning, speciellt när du är arg. Du kanske känner för att hoppa direkt in i ett träningspass och hoppa över uppvärmningen, utan att stretcha först. Din ilska kan göra dig för otålig och frustrerad för att ta dig tid att värma upp dina muskler och förbereda dig för ett hårt träningspass. Men om du tränar utan att stretcha och värma upp kan du skada dig själv allvarligt, vilket kan innebära att du inte kommer att kunna träna på länge medan du återhämtar dig från din skada, vilket gör dig ännu argare!
Metod 2 av 2: Prova olika övningar
1. Dämpa din ilska genom att springa. Att gå är en mycket effektiv teknik som du kan använda för att kanalisera din ilska och frustrationer. Fokuset som behövs för att springa och de endorfiner som din kropp släpper ut som ett resultat av träningen kommer att rensa ditt sinne från det som frustrerar dig och få dig att må bättre. Se till att värma upp och stretcha innan du springer!
- Hitta en trevlig väg att springa längs. Du kan öka fördelarna med löpning genom att springa i ett område som är lugnt och fritt från distraktioner, till exempel runt en sjö eller genom en lugn del av staden.
- Använd ett löpband för att minska din ilska. Ett löpband låter dig springa utan att behöva resa till en lämplig plats och kan användas oavsett väderförhållanden.
- Var försiktig med mötande trafik eller faror som kan uppstå längs din planerade rutt. Se upp för bilar eller människor när du springer.
Dricks: Köp ett par bra löparskor. Eftersom du ändå är arg är det sista du behöver en orolig känsla. Ett par bra löparskor kan göra dina fötter bekväma och hålla ditt sinne fokuserat på att andas och röra på dig.
2. Använd intervallträning för att hitta ett hälsosamt utlopp för din ilska. Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett bra sätt att kanalisera din frustration eftersom du kör för fullt med korta intervaller. Under intervallerna, gå all out och ta sedan en kort vila. Det betyder att du kan utnyttja all din ilska och fokusera den på de hårda arbetsmomenten under träningen.
3. Gör yoga för att släppa din ilska. En utmanande yogaövning är ett bra sätt att använda din ilska för att ta dig igenom den. Du kan vara så arg och frustrerad att det verkar omöjligt att börja yoga. Men att gå på en lektion kan hjälpa dig att fokusera mindre på det så att du kan fokusera på att rikta din arga energi in i varje rörelse. Det kan också hjälpa dig att få stöd från gruppen för att hjälpa dig att styra din arga energi.
4. Gå på boxning för din kondition. Boxning och kickboxning är bra sätt att kanalisera din ilska, och träningspass är en fantastisk chans att fokusera din arga energi på att slå en tung boxningssäck samtidigt som du bränner många kalorier. Dessa träningspass är ofta utmanande, så du kan använda din ilska för att ta dig igenom den tuffa delen av träningen. Koncentrera dig på ditt andetag, din teknik och din ilska för att leverera kraftfulla slag.
5. Cykla för att bli av med frustrationer. Cykling är ett seriöst kardiovaskulärt träningspass och du kan använda din ilska för att göra det lättare. Du kan ta en tur utomhus eller ta en spinningkurs. När du går ut kan det extra fokus som krävs för att uppmärksamma vad som händer i omvärlden hjälpa till att ta bort dina frustrationer. Fördelen med en spinningklass är att den leds av en instruktör som guidar dig genom cyklingen, så att du kan fokusera på att avsluta passet.
Varningar
- Kontrollera alltid med din läkare innan du försöker göra någon ansträngande fysisk aktivitet.
"Kanalisera din ilska genom träning"
Оцените, пожалуйста статью
