Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du har blandat bronzern väl längs käklinjen, fortsätt att applicera resten av din makeup. Få dina ögon att sticka ut med eyeliner, istället för att smeta ljust läppstift på munnen för att undvika att dra uppmärksamheten till din haka. 
Skapa ett träningsschema så att du tränar vid samma tid varje dag. Detta kan vara på gymmet varje morgon innan jobbet, varannan dag vid lunch eller varje kväll i flera timmar före sänggåendet. Titta på ditt veckoschema och avsätt tid att träna så att det är en del av din dag och du inte kan missa eller glömma det. Börja varje träningspass med lätt konditionsträning för att undvika att anstränga eller sträcka dina kalla muskler. Jogga på plats i fem till tio minuter eller gå hopprep och hoppa på plats i fem minuter. Börja långsamt och bygg upp din intensitet och tajming, speciellt om du är allvarligt ur form och kondition. Kontakta en läkare om du är äldre och se till att ditt hjärta är tillräckligt friskt för fysisk aktivitet. 
Ät mer grönsaker, hälsosamma fetter och magert protein. Bygg dina måltider så att de innehåller en proteinkälla, en lågfettkälla och en vegetabilisk källa med låg kolhydrathalt. Ditt kolhydratintag bör ligga inom det rekommenderade intervallet 20-50 gram per dag. Ät mindre kolhydrater, sockerarter och animaliska fetter. Mat som innehåller mycket kolhydrater och socker får din kropp att utsöndra insulin, ett viktigt fettlagringshormon i din kropp. När dina insulinnivåer sjunker kan din kropp börja bränna fett. Det hjälper också dina njurar att bli av med överskott av natrium och vatten, vilket hjälper dig att minska vattenvikten. Undvik mat med hög stärkelsehalt och tomma kolhydrater som potatischips, pommes frites och vitt bröd. Undvik även mat med hög sockerhalt, som läsk, godis, bakverk och annan skräpmat. 
Gör en inköpslista baserad på din måltidsplan och shoppa för hela veckan på en viss veckodag som du föredrar. Fyll ditt kylskåp med alla nödvändiga ingredienser för att göra dina måltider för veckan så att du kan laga valfri måltid enkelt och snabbt. Överväg att testa en app som MyFitnessPal för att spåra dina kalorier och se till att du håller dig till dina tilldelade kalorier för dagen. 
Byt ut sockerhaltiga drycker som läsk och sportdrycker med vatten smaksatt med citron- eller limeskivor, eller kalorifria drycker. Osötat grönt te är ett annat bra substitut för sockerhaltiga drycker. Grönt te innehåller en bra mängd antioxidanter, vilket betyder att det hjälper din kropp att bekämpa fria radikaler, som förstärker tecken på åldrande hos människor. 
Du kan få blåmärken runt halsen efter en laserfettsugning eller ett nacklyft. Du bör täcka hakan, halsen och huvudet med ett kompressionsplagg i ungefär en vecka. Det tar cirka 10 dagar till två veckor att återhämta sig och tills blåmärkena försvinner. 
Under behandlingen injiceras området i din hals som ska behandlas med flera små nålar innehållande Kybella. Du måste genomgå två till sex månaders sessioner som varar cirka 20 minuter. Biverkningar av Kybella inkluderar svullnad, blåmärken och mindre nacksmärtor. De flesta klagomål kommer att försvinna inom 48 till 72 timmar. Injektionerna måste utföras korrekt av en legitimerad plastikkirurg eller en läkare som är utbildad i proceduren. Priset för Kybella är inte satt än, men det kommer troligen att vara mycket billigare än fettsugning eller nacklyft.
Att bli av med en dubbelhaka
Om du har dubbelhaka kan du se ett tjockt extra hudveck under hakan. Du kan ha haft en dubbelhaka sedan du var ung och den har följt dig in i vuxen ålder. Eller så kanske du utvecklade en dubbelhaka på grund av viktökning. Inte varje dubbelhaka orsakas av viktökning, eftersom vissa människor helt enkelt har en genetisk predisposition för en dubbelhaka. Genom att anpassa din kost, lite träning eller medicinska behandlingar kan du bli av med en dubbelhaka.
Steg
Metod 1 av 3: Använd smink och lyft hakan
1. Rengör hakan och ansiktet. Börja med en ren palett genom din vanliga ansiktsrengöringsrutin, följt av återfuktning. Ta sedan fram smink och penslar. Du behöver följande:
- En foundation som är en nyans mörkare än din vanliga foundation.
- bronzer. Om du har brun eller mörk hy, använd en guldbronzer - om du har ljus hy, använd en rosa bronzer.
- En stor sminkborste
2. Applicera foundationen i en linje längs käklinjen. Använd fingrarna för att applicera en lätt mängd foundation längs käklinjen, precis ovanför halsen. Använd inte en foundation som är för mörk – den ska bara vara en nyans mörkare än din vanliga foundation. Mörk foundation kan accentuera din dubbelhaka, istället för att dölja den.
3. Blanda bronzern längs käklinjen med borsten. Använd en liten mängd bronzer och applicera den i en nedåtgående rörelse längs käklinjen. Sudda ut det så att det inte finns några tydliga linjer eller fläckar och bronzern smälter väl in i din hud.
4. Håll ryggen rak och hakan uppe på bilderna. Detta förbättrar din hållning och minimerar utseendet på din dubbelhaka. Var noga med att inte luta huvudet framåt på ett foto eftersom det bara kommer att framhäva din dubbelhaka. Stick istället hakan framåt och uppåt för att förlänga halsen och käklinjen.
5. Undvik att ta bilder från en låg vinkel. Lågbilder kan framhäva din dubbelhaka och är smickrande för nästan ingen. Ta istället bilder som visar din profil eller ena sidan av ditt ansikte. När någon tar en bild av dig framifrån, luta huvudet uppåt och åt sidan och titta förbi kameran eller bara åt sidan. Och glöm såklart inte att le.
Metod 2 av 3: Genom träning och kost
1. Gör övningar för hakan. Tänk på att det inte går att bränna fett i en specifik del av din kropp. Helkroppsmotion är faktiskt det bästa sättet att gå ner i vikt över hela kroppen, inklusive haka och nacke. Som sagt, hakövningar kan sträcka ut musklerna i din käke, nacke och hals och hjälpa till med hållningen.
- lyft hakan. Stå eller sitt med rak ryggrad. Luta huvudet mot taket. Nyp dina läppar medan du tittar i taket. Tryck bara ihop läpparna och slappna av dina andra ansiktsmuskler. Håll ihop läpparna i fem sekunder och släpp dem sedan. Upprepa denna övning fem till tio gånger. Detta kan vara förvånansvärt effektivt för att stärka och forma nackmusklerna.
- Rulla nacken. Denna övning är bra för att slappna av i axlar och nacke. Stå eller sitt med rak ryggrad. Andas in och vrid huvudet åt höger. Låt hakan nudda din axel. Titta till höger. Andas ut och rulla huvudet mot bröstet. Håll ryggraden rak och axlarna raka framåt. Andas in och lyft huvudet så att det nuddar din vänstra axel. Titta åt vänster. Upprepa fem till tio gånger för varje sida.
2. Kom överens med dig själv om ett träningsprogram varje vecka. Gå ner i vikt i hela kroppen för att minska fettet runt halsen och hakan också. De flesta träningsplaner rekommenderar 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet fem dagar i veckan, eller 150 minuter per vecka. Beroende på ditt nuvarande tillstånd kan du komma överens med dig själv om att göra lättare övningar varje dag eller mer intensiva övningar varannan dag. Istället för att överdriva dina träningspass, fokusera på konsistens och håll dig till en träningsplan som är realistisk och specifik för din kropps behov.
3. Äta sunt. Många människor utvecklar dubbelhaka till följd av viktökning från en ohälsosam kost. Justera ditt kaloriintag så att du inte äter för mycket eller äter tomma kalorier. De flesta dietister rekommenderar att du håller dig till en diet på 1800-2000 kalorier per dag om du försöker gå ner i vikt. Bestäm ditt kaloriintag per dag och försök följa en diet som ger dig tillräckligt med energi för att träna. Ät aldrig mindre än 1200 kalorier om dagen.
4. Gör en sjudagars måltidsplan. Denna måltidsplan bör innehålla tre huvudmåltider (frukost, lunch, middag) schemalagda vid samma tid på dagen, samt två små mellanmål (mellan frukost och lunch och lunch och middag), även schemalagda vid samma tid på dagen. Detta säkerställer att du äter vid en bestämd tid alla dagar i veckan och att du inte hoppar över eller missar en måltid. Att äta färre kalorier varje dag i kombination med daglig träning kan leda till hälsosam viktminskning.
5. Drick vatten istället för sockerdrycker. Vatten hjälper till att hålla ditt immunförsvar friskt, försköna din hud och hålla dig återfuktad under ditt dagliga träningspass.
Metod 3 av 3: Medicinska behandlingar och procedurer
1. Prata med en plastikkirurg om laserfettsugning. Denna typ av fettsugning kallas även Slim Lipo, Smart Lipo och Cool Lipo. Den använder värmen från en laser för att göra fett flytande, såsom nackfett. Eftersom laserfibern är liten placeras 2,5 mm rör under huden för att ta bort fett. Värmen från lasern kan också hjälpa till att dra ihop sig och dra åt huden på en dubbelhaka.
- Laserfettsugning är mindre invasiv än fettborttagning från halsen och kan ha en kortare återhämtningstid. Rådgör alltid med en legitimerad plastikkirurg innan du utför någon form av fettsugning. Laserfettsugning för att minska en dubbelhaka kostar cirka €7500.
2. Prata med en plastikkirurg om ett nacklyft. Om du har lös eller slapp nackhud och synliga fettband kan du överväga ett nacklyft. Under ett nacklyft kommer en legitimerad plastikkirurg att ta bort fettet runt hakan och dra åt de slappa nackmusklerna. Lös hud från bakom öronen kommer också att tas bort – detta är dock en dyr procedur och kan kosta mellan €5 000 och €10.000 kostnader.
3. Fråga din läkare om Kybella, en injektion som hjälper till att ta bort nackfett. I april 2015 godkände U.S. Food and Drug Administration (FDA) Kybella (en fettreducerande injektion) för att hjälpa till att ta bort nackfett. Injektionen innehåller en aktiv ingrediens som kallas deoxicholsyra, som löser upp fett utan att tillgripa invasiva procedurer som kirurgi eller fettsugning.
"Att bli av med en dubbelhaka"
Оцените, пожалуйста статью
