Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du vet säkert din storlek, men skriv ner den ändå. Mät omkretsen av din hals (kragestorlek) med ett måttband. Kragestorleken visas vanligtvis i centimeter eller tum. Kom ihåg din kragestorlek när du ska shoppa. Kragestorleken kan i allmänhet omvandlas till en klädstorlek och går enligt följande: 14-15”/35-38cm: Liten 15-16”/38-40cm: Medium 16-17”/40-43cm: Stor 17-18”/43-45cm: Extra Large 18-19”/45-48cm: Extra Extra Large Över 48 cm: 3XL, eller specialstorlekar tillgängliga endast i specialbutiker. Mät även din midjeomkrets (över naveln) och höjden på din överkropp. Om någon av dessa två siffror är höga kan du behöva kläder speciellt för långa eller tjocka personer. Det finns specialbutiker (`Big&Höga butiker`) där man kan få tag i den här sortens kläder, men även några stora kedjor säljer den sortens kläder. 
Undvik "arbetsskjortor" (de där plastomslagna skjortor som du kan köpa på stora mataffärer och andra stora butikskedjor, till exempel). Dessa är inte lämpliga att bära öppna och är lite längre bak så att du kan stoppa in dem i byxorna men ser konstiga ut om du inte stoppar in dem. Bär inte skjortor med ljusa tryck eller slående mönster, som lågor, tärningar eller dödskallar. (De där skallarna med flammande tärningsögon kan vara underhållande som ett koncept, men de har varit ute i flera år.) Den typen av skjortor gör dig inte riktigt hipper om du inte redan klädt dig så, men då behöver du inte köpa dem heller, eftersom du redan har dem. Prova olika färger och mönster och se vad som passar dig. Silke och andra mjuka tyger kommer inte riktigt att dölja dina mans bröst; Bäst att du bär lite styvare tyger. Att bära siden eller liknande är dock på egen risk. Tänk på gingham, tartan, rutiga tryck eller hawaiiska skjortor, välj något som passar dig och som inte krockar med resten av din garderob. 
Om det inte räcker med en skjorta, överväg att knyta av dina bröst. Även om det kan vara obehagligt, är att binda dina bröst med ett linnebandage eller liknande lättviktsmaterial ett effektivt sätt att dölja dina bröst. Genom att kombinera ligation och skjorta kan även allvarliga fall av gynekomasti tillfälligt döljas. 
Aktiva sporter, som löpning, simning och kampsport, förbränner fler kalorier per timme än till exempel styrketräning. Å andra sidan bygger styrketräning starka muskler och ju mer muskulös du är desto snabbare bränner du kalorier, speciellt om du också tränar konditionsträning. Så se till att inkludera en kombination av konditionsträning och styrketräning i din plan. Glöm viktminskning. Bänkpress, armhävningar och liknande övningar kommer inte att få dig att tappa fett bara på bröstet. Du förlorar bara fett om du förbränner mer kalorier än du får i dig genom att äta och dricka. Om du fokuserar på att tappa fler kalorier än att ta i dig så sköter resten sig själv. Ät en varierad kost. I det ögonblick du kontrollerar och minskar ditt kaloriintag, finns det en god chans att din kost blir ensidig. Ju mindre energi du kan få från maten, desto viktigare blir det att det du äter innehåller tillräckligt med näringsämnen. Du kan leta upp information på internet för de rekommenderade dagliga mängderna näringsämnen och anpassa din kost därefter. Du kan också boka tid hos en dietist för att få en skräddarsydd kostplan. 
Ha tålamod. Det tar tid att komma i form på riktigt. Det finns inga hälsosamma genvägar. Crash bantning skapar en jojo-effekt, så välj inte kortsiktiga lösningar, det kommer sannolikt att göra det värre än det var från början. Arbeta med dig själv. Det är viktigt att du är strikt mot dig själv och inte avviker från din kost och träningsschema. Om det gör det, bli inte avskräckt och ge inte upp. Istället svär du för dig själv att det aldrig kommer att hända igen och fortsätter där du slutade. 
Fettsugning: Om källan till gynekomasti huvudsakligen är fettvävnad, utförs fettsugning för att ta bort fettvävnaden och minska bröststorleken. Excision: Om orsaken till sjukdomen är körtelvävnad skärs överskottsvävnaden bort kirurgiskt. 
Bli av med mäns bröst
Manliga bröst orsakas av överskott av fett eller körtelvävnad på en mans bröst. Det medicinska namnet för detta tillstånd, särskilt om det involverar förstorade bröstkörtlar, är gynekomasti. Detta tillstånd kan orsaka mycket stress och socialt obehag för de män som lider av det. Om du också har gynekomasti, läs den här artikeln för att ta reda på hur du kan kontrollera det eller bli av med det.
Steg
Metod 1 av 3: Minska kortsiktig synlighet
1. Köp en tankskjorta som ser ut som en vanlig skjorta, men fungerar som en korsett. Vissa sajter säljer även Chest FX som är den bästa inom detta område just nu till försäljning online.
- Sök online efter "tankskjorta män" eller "gynekomastiskjorta".
2. Titta på din klänningsstorlek. Kanske har du inte tid eller pengar just nu för att permanent ta itu med din gynekomasti. I så fall är den bästa lösningen att dölja det lite genom att bära lite större skjortor. Om du har riktigt stora bröst kommer det inte att fungera, men i de flesta fall är en bredare skjorta en acceptabel kortsiktig lösning om du ska ha en återförening eller något annat som kräver att du är runt människor. Börja med att kolla vilken storlek på skjortor du har nu.
3. Köp en skjorta med krage. Välj något som passar dig bra. Ärmarna ska vara ganska lösa och den ska vara tillräckligt stor för att du enkelt kan knäppa upp den, även om du inte knäpper den.
4. bär din skjorta. Knäpp inte upp den, stoppa inte in den i byxorna och bär den över en T-shirt. (Du kan stoppa in t-shirten i byxorna eller låta den hänga löst, vilket du vill.) Skjortan döljer att du har gynekomasti, så du kan delta i sociala aktiviteter ostört.
Metod 2 av 3: Minska mäns bröst genom träning
1. Rådgör med din läkare för att fastställa orsaken till dina bröst. I många fall orsakas manliga bröst helt enkelt av en ansamling av fett i bröstet. Men ibland kan hormonella förändringar få en man att utveckla körtelbröstvävnad (gynekomasti). I dessa fall kanske det inte räcker att komma i form och gå ner i vikt för att bli av med dina bröst. Din läkare kan hjälpa dig att fastställa orsaken/orsakerna till dina bröst och utarbeta en behandlingsplan. Gynekomasti kan orsakas av:
- Naturliga hormonförändringar som händer när du blir äldre.
- Vissa typer av läkemedel, såsom steroider och antiandrogener.
- Fritidsdroger, såsom alkohol, amfetamin, marijuana, heroin och metadon.
- Hälsoproblem som påverkar dina hormoner, såsom hypogonadism, hypertyreos och leversjukdom.
- Använder örtprodukter som innehåller vissa vegetabiliska oljor, såsom tea tree-olja eller lavendel.
2. Börja gå ner i vikt. Om du är överviktig och lider av manliga bröst är den mest praktiska långsiktiga lösningen att bränna fett och gå ner i vikt. När du börjar gå ner i vikt kommer du att tappa fett överallt, inklusive bröstet. Det är inte en garanti för att det kommer att försvinna från gynekomastin, särskilt om det visar sig vara ett körtelvävnadsproblem snarare än ett fettproblem, men det är mycket billigare än följande lösning och du kommer att känna dig mycket mer säker på dig själv hur som helst.
3. göra en plan. Viktuppgång och viktminskning orsakas i allmänhet av kaloriintag. Om du förbränner mer kalorier på en dag än vad du får i dig genom mat och dryck kommer du att gå ner i vikt (och vice versa). Detta innebär att varje framgångsrik viktminskningsplan bör vara en kombination av en hälsosam, kontrollerad kost och mycket motion.
4. följ din plan. Avvik inte från den rutin du har planerat för dig själv. Dåliga vanor uppstår plötsligt, men att skapa en hälsosam livsstil kan ta månader. Var strikt mot dig själv och håll ut i den svåra inledande perioden, tills din nya livsstil blir en självklarhet för dig. När du blir piggare och smalare kommer ditt överflödiga fett att smälta bort och din byststorlek kommer också att minska, vilket ökar ditt självförtroende.
Metod 3 av 3: Överväg operation
1. spara pengar. Det mest effektiva och permanenta sättet att bli av med din gynekomasti för gott är genom kosmetisk (plastik)kirurgi. I den medicinska världen kallas operationen för att ta bort manliga bröst mammoplastik. En kirurg skär upp bröstet, undersöker det och tar bort överflödig vävnad. Tyvärr är gynekomasti inte ett livshotande tillstånd, så operation täcks ofta inte av försäkringen. Räkna med cirka 3500 euro som du får betala själv. Kontakta din läkare eller en specialist för exakta mängder.
2. Känn till riskerna. För många män med gynekomasti är operation den enda lösningen. Ändå är det viktigt att inse att bröstförminskningsoperationer hos män, precis som alla operationer, medför risker. Diskutera dessa risker i förväg med en specialist och se till att du vet exakt vilka komplikationer som kan uppstå under och efter operationen. Följ alla råd som kirurgen ger dig för att minimera risken.
3. Opereras. Först kommer du att läggas i narkos och sedan kommer en av behandlingarna nedan att ske.
4. Återhämta dig och koppla av. Det tar vanligtvis ett tag att återhämta sig från en bröstförminskningsoperation. Såren måste läka och överflödig vätska måste försvinna. Denna operation är dock inte så allvarlig att du måste stanna på sjukhuset för den. Kirurgen kommer att ge dig specifika instruktioner för återhämtning i hemmet; följ dessa instruktioner noggrant. Du kommer troligen att ha permanenta ärr från operationen, främst på undersidan av bröstområdet.
Tips
- drick mindre alkohol. Alkohol kan orsaka en lägre testosteronnivå och en högre östrogennivå. Alkohol bibehåller eller minskar indirekt manliga bröst.
Оцените, пожалуйста статью
