Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Genom att göra olika övningar förebygger du skador och överträning. 
Se till att din kropp är rak från topp till tå. Sjunk inte vid axeln. Håll denna position i en halv till två minuter. Byt sida och upprepa. 
Ta en liten boll eller vattenflaska. Luta sig tillbaka. Vrid din midja tills bollen nästan träffar golvet, bredvid din högra höft. Gå tillbaka till mitten och vrid åt vänster. Rör dig långsamt och målmedvetet, gör två set med 20 reps. 
Vik händerna bakom huvudet med armbågarna ut, lyft kroppen och vrid - precis som om du försökte röra vid vänster knä med höger armbåge. Detta kommer att vara näst intill omöjligt i början, så försök bara komma så långt du kan. Upprepa detta tjugo gånger på varje sida. 
Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. Gör ett set med tio knälyft på varje sida. Gör ytterligare ett set där du försöker vända ditt högra knä diagonalt mot din vänstra arm. Gör tio knälyft på varje sida. 
Simma tio gånger långsamt på varje sida. Sätt sedan upp tempot och låt armarna och benen fladdra i trettio sekunder. 
Bli av med sidofett
Att bära extra vikt runt magen och det kan tyda på att du bygger upp visceralt fett. Detta ökar risken för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Att bli av med dina vattenringar eller sidofett betyder att du måste ändra din kost och börja träna konditionsträning och styrketräning. Genom att följa dessa steg blir du av med ditt sidofett på nolltid.
Steg
Metod 1 av 3: Bränn bukfett
1. Ignorera tränare eller program som påstår sig rikta sig mot ett specifikt område. Om du har ett stort lager sidofett måste du bränna fett från hela kroppen för att bli av med sidofettet.
2. Planerar att träna konditionsträning fem dagar i veckan. För att gå ner i vikt bör varje träningspass pågå i minst en halvtimme.
3. Lägg till intervallträning till det. Det spelar ingen roll vilken typ av konditionsträning du väljer, gör det till intervallträning. Om du varvar perioder av måttlig träning med 1-4 minuters hög träning kommer du att bränna mest fett.
4. Prova muskelförvirring. Använd olika typer av konditionsträning för att öka fettförbränningen. Testa boot camp, löpning, cykling, simning, rodd, flowyoga och crosstrainern.
Metod 2 av 3: Träning av obliques
1. Försök att träna 30 minuters styrketräning varannan dag. Har du sänkt den totala fettprocenten med konditionsträning så ska du träna musklerna under det fettet.
- Kom ihåg att ju mer muskelmassa du bygger desto snabbare sjunker din fettprocent. Muskler förbränner fett effektivt, lyft vikter och andra styrkeövningar främjar ämnesomsättningen.
2. Testa Pilates. Pilates- och barrelektioner fokuserar på att stärka de djupa magmusklerna, såsom sneda och tvärgående magmuskler. Att lära sig hur man riktar in sig på dessa muskler kommer att öka effektiviteten av din träning.
3. göra plankor. Gå in i armhävningspositionen och rikta in din kropp rakt från axlarna till anklarna. Håll denna position, på händer eller armbågar, i en halv till tre minuter.
4. Gör sidoplankor. Luta din kroppsvikt på höger arm i plankposition. Vänd så att din vikt vilar på din högra arm eller armbåge och din högra fot
5. Gör sidoplank dips. Gå in i sidoplankpositionen, släpp ner höger höft något och lyft sedan upp den igen. Gör tio set, byt sedan sida.
6. Gör ryska vändningar. Sitt på golvet med knäna och höfterna i 90 graders vinkel. Dra åt magen så mycket som möjligt.
7. Gör sneda crunches. Ligg på rygg och lyft upp fötterna så att de bildar ett bord (i 90 graders vinkel). Lägg armarna bakom huvudet och lyft bröstet från golvet; använd bara magen för detta.
8. Gör knälyft. Sitt på golvet, i plankläge. Lyft ditt högra knä framåt så långt som möjligt, som om du ville röra vid din armbåge med ditt knä.
9. Gör simmaren. Ligg på mage, med armar och ben rakt framåt och bakåt. Lyft vänster ben och höger arm och håll i tre sekunder. Ta sedan ner dem och lyft höger ben och vänster arm.
Metod 3 av 3: En hälsosam kost för magen
1. Inse hur viktig din kost är om du vill bränna magfett. De flesta experter är överens om att 90% lösningen ligger i kosten. Enbart träning hjälper dig inte att bli av med sidofettet.
2. Välj mat som har lågt glykemiskt index. Med andra ord, undvik sockerarter, bearbetade livsmedel (särskilt de med vitt mjöl) och andra livsmedel som är höga i kalorier men låga i näringsämnen.
3. Se till att varje måltid består av minst 50 % frukt och grönsaker. .
4. Ät hälsosamma, enkelmättade fetter. Fetterna i olivolja, avokado, nötter, frön och många andra fullkorn hjälper dig att tappa magfett. Se till att du äter nyttiga fetter varje måltid, men ta inte för många.
5. Satsa på mejeriprodukter med låg fetthalt. Grekisk yoghurt med låg fetthalt som innehåller mycket protein är ett utmärkt val om du vill gå ner i vikt. Byt ut dina mellanmål med en kopp yoghurt med frukt.
6. Drick två till tre liter vatten om dagen. Det handlar om åtta till tolv glas om dagen. Du kan lägga till vatten, grönt te, kaffe och andra hälsosamma, kalorifattiga drycker till detta. Läsk, juice och mejeriprodukter räknas inte - så försök att begränsa hur många kalorier du får i dig från dina vätskor.
7. Försök att konsumera 10 till 25 % färre kalorier varje dag. Det är inte nödvändigt att eliminera alla fetter och kolhydrater, men försök minska dina portioner för att få ut det mesta av dem.
Förnödenheter
- Lågglykemiska livsmedel
- Färska produkter
- enkelmättade fetter
- Vatten
- Mejeriprodukter med låg fetthalt
- Intervallträning
- Varierad konditionsträning
- En sportmatta
- Bra sportskor
- Pilates
- Övningar för de sneda musklerna
"Bli av med sidofett"
Оцените, пожалуйста статью
