Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hosta Gör dig själv munkaka genom att sticka fingret i halsen Dra upp knäna till brösthöjd 
Betablockerare kan ha flera biverkningar, såsom yrsel, trötthet och allmän svaghet. Personer med astma rekommenderas inte att ta betablockerare. 
Ta en långpromenad i skogen oftare eller gå ut på en vandring på helgen eller under semestern. 
Hitta en bild eller ett foto av något som får dig att känna dig avslappnad. Du kan sitta på din säng i en meditativ position och titta på bilden för att försöka lugna ditt sinne och din kropp. Beskriv i en dagbok en plats du gillar att besöka eller en plats där du känner dig väldigt lugn. Stäng sedan din dagbok och föreställ dig platsen i ditt huvud. Låt friden skölja över dig. 
Andas genom magen: När du sitter, placera handen på magen, precis under revbenen. Andas in genom näsan så att magen kan röra handen medan bröstkorgen står stilla. Tryck sedan ihop läpparna och andas ut som om du visslade, tryck ut luften ur magen med handen. Upprepa detta så ofta som nödvändigt. Omväxlande näsborrsandning: Andas först in i fyra räkningar genom din vänstra näsborre, genom att stänga höger näsborre med tummen. Stäng sedan båda näsborrarna och håll andan i 16 sekunder. Andas ut genom din högra näsborre i åtta punkter, andas sedan ut genom din högra näsborre i fyra räkningar. Håll andan i ytterligare 16 sekunder, andas sedan ut genom din vänstra näsborre för ett antal 8. Människor som tänker på yoga att du balanserar de två sidorna av din hjärna och slappnar av din kropp och själ. 
Prova att byta till koffeinfritt kaffe och te som en del av din morgonritual. En ökad risk att utveckla takykardi. Alla tillstånd som överbelastas eller skadar hjärtat kan öka risken för takykardi. Medicinsk behandling kan minska risken för takykardi orsakad av följande faktorer: Hjärtsjukdomar Högt blodtryck Rökning Överdriven användning av alkohol Överdriven användning av koffein Användningen av festdroger Psykologisk stress eller ångest Om din vilopuls är för snabb, vilket du kanske inte märker förrän du upplever yrsel, andnöd, svimning eller en känsla av att fladdra eller "sväva" eller bröstsmärta, kan du ha takykardi. Var extremt försiktig med detta. Om upplevelsen varar längre än några minuter ska du omedelbart ringa 1-1-2 eller gå till sjukhusets akutmottagning. Om känslan varar kortare bör du åtminstone boka tid hos läkaren så snart som möjligt.
Sänk din puls
Människor som har en vilopuls (bpm) högre än 100 slag per minut löper 78 procent större risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Om ditt hjärta slår för snabbt när du inte gör någonting kan det tyda på att du är i dålig fysisk form eller att du är mycket stressad. Om din puls är på den höga sidan bör du definitivt vidta åtgärder för att säkerställa att ditt hjärta slår långsammare! Läs först nedan på vilka sätt du kan sakta ner din puls om den är tillfälligt "hög" eller "mycket hög". Sänk sedan din puls permanent genom att förbättra din fysiska kondition. Du måste vara extremt försiktig med detta! En för hög hjärtfrekvens kan indikera en takykardi, vilket är en hjärtinfarkt som får hjärtfrekvensen att stiga till mer än 100 slag per minut, vilket kräver akut läkarvård.
Steg
Metod 1 av 3: Sänka en mycket hög puls
1. Öva på att ta långsamma och djupa andetag. Det kan verka svårt, men att andas långsammare kan sänka din puls. Andas in i 5 till 8 sekunder, håll sedan andan i 3 till 5 sekunder, andas sedan ut långsamt i 5 till 8 sekunder. För att sänka din puls, försök att andas ut så mycket luft som möjligt.
- Prova andningstekniken baserad på 4-7-8. Det betyder att du räknar till fyra medan du andas in, håll sedan andan så att du räknar sju, andas sedan ut medan du räknar till åtta. När du andas ut, gör ett ljud som "Woosh". Gör denna övning minst tre gånger i rad.
2. Stimulera din herrelösa nerv. Med den här tekniken stimulerar du din tionde kranialnerv, som officiellt kallas vagusnerven men är också känd som vagusnerven och är ansvarig för att kontrollera ditt hjärtslag. Tillämpa den så kallade valsalva-manövern eller tryckandning för detta, efter att du först har andats in djupt. Spänn sedan magen på samma sätt som du gör när du sitter på toaletten för ett stort ärende. Håll trycket i fem sekunder och slappna av. Du kan behöva göra detta några gånger i rad för önskad effekt. Andra sätt att stimulera vagusnerven inkluderar:
3. Tillämpa den så kallade carotis (eller carotis) manövern. Din halspulsåder löper genom halsen längs din herrelösa nerv. För att sakta ner din puls, massera försiktigt din artär med fingertopparna för att stimulera den intilliggande nerven.
4. Stänk kallt vatten i ansiktet. Häll isvatten i ansiktet för att stimulera dykreflexen, som är ansvarig för att sakta ner din ämnesomsättning. Fortsätt att blöta ansiktet med isvatten tills du märker att din puls sjunker.
5. Ta så kallade betablockerare. Om du regelbundet har mycket hög puls kan din läkare ordinera pulssänkande läkemedel, som betablockerare. Boka ett möte med din läkare för att fastställa orsaken till din ökade hjärtfrekvens. Läkaren kan hjälpa dig att avgöra vad som är den bästa behandlingen för dig och om du verkligen ska ta medicin.
Metod 2 av 3: Förbättra din puls permanent
1. Rådgör med din läkare om hur intensivt du kan träna. Träning är kanske inte det första du ska göra, men du kan arbeta med det steg för steg mot allt intensivare träningsformer. Att göra flera korta ansträngningar, som korta spurter, varvat med vila för att inte bli andfådd, så kallat intervallträning, förbättrar ditt hjärtas effektivitet med cirka 10 procent mer än vanlig aerob träning i vanlig takt.
- Bygg upp övningen tills du har din maximala, säkra puls innan sista rasten. Då kan du svalka dig. Ändra din rutin regelbundet, såsom tempot, enheten och/eller höjdskillnaden, klättring i trappor, vikter, dans, vatten, din rutt, kullar etc., för att få ditt hjärta att pumpa blod mer effektivt med färre slag.
- För löpare: När du går på ett löpband, använd intervallinställningen. Om du går utomhus eller på en inomhusbana, värm upp i 5 minuter först. Spring sedan snabbt i 1 minut, följt av långsam jogging i 1 minut. Upprepa dessa intervaller 6 eller 8 gånger och svalna sedan i 5 minuter.
- För simmare: Simma tio längder på 50 meter i valfritt slag och vila 15 sekunder mellan varje två varv. Prova aerob simning, öka din puls, men inte för mycket. Simma inte så hårt att du verkligen blir andfådd.
- Med cykel: Värm upp i 90 sekunder och trampa sedan med måttlig ansträngning i 30 sekunder. Sakta ner i 90 sekunder tills din puls är lugn igen, tills nästa 30 sekunders ansträngning. Varje 30-sekunders ansträngning är tänkt att vara mer intensiv än den föregående.
2. Se till att du sover gott. Använd öronproppar för att minska eventuellt ljud eller buller i rummet eller utanför. Buller-inducerade sömnstörningar kan höja din puls med upp till 13 slag/min.
3. Töm urinblåsan så ofta som behövs. Människor som håller urinen tills blåsorna verkligen är fulla ökar sin puls med så mycket som 9 slag/min. En riktigt full blåsa ökar aktiviteten i ditt sympatiska nervsystem, vilket drar ihop blodkärlen och tvingar ditt hjärta att slå snabbare.
4. Ta fiskoljekapslar. Eller ännu bättre, ta bläckfiskolja, som är mycket rikare på DHA, en av de viktigaste typerna av omega-3. dr. Oz rekommenderar att du tar "daglig fiskolja eller annan källa till omega-3 med minst 600mg DHA". Med bara en fiskoljekapsel om dagen kan du sänka din puls med så mycket som 6 slag/min på två veckor. Forskare tror att fiskolja hjälper hjärtat att reagera bättre på din vagusnerv, som reglerar hjärtrytmen.
5. Justera ditt ätmönster. Ät mat som är bra för ditt hjärta och som hjälper din kropp att reglera din puls. Försök att äta mer lax, sardiner eller makrill, fullkorn, gröna bladgrönsaker, nötter och kaliumrika livsmedel som bananer och avokado.
6. Försök att ge och få fler kramar! Forskning har visat att människor som kramar andra regelbundet och ofta själva kramas har i genomsnitt lägre blodtryck och högre oxytocinnivåer, vilket kan hjälpa till att sänka din puls. Krama de människor du älskar oftare. Njut av det samtidigt som du drar nytta av dess potentiella hälsofördelar.
7. Tillbringa mer tid i naturen. Att vara ute i naturen kan hjälpa till att sänka din puls och blodtryck. Dessutom erbjuder den också en mängd andra hälsofördelar, såsom mindre stress, bättre humör och att stärka ditt immunförsvar. Även om du bara kan gå utomhus i 5 minuter kan detta redan ha en gynnsam effekt på din hälsa.
Metod 3 av 3: Minska en kroniskt förhöjd hjärtfrekvens
1. Lägg dig ner och slappna av. Ligg på ett bekvämt underlag som din säng eller soffan. Om det inte finns någon bekväm yta att ligga på, sitt i en bekväm ställning.
- Se till att rummet är tyst och bekvämt. Om utsikten från ditt fönster är kaotisk, stäng dina gardiner eller persienner.
- Slappna av i musklerna. Förbli i denna position och låt din puls sakta ner i sin egen takt.
- Om du har legat eller suttit i samma ställning ett tag, sitt eller lägg dig på ett annat sätt! Och om du har stått, sitt eller lägg dig. Ditt blodtryck ändras när du ändrar position och detta kan också påverka din hjärtfrekvens.
2. Koncentrera dig på att lugnavisuella bilder. Lugna ditt sinne och din kropp genom att använda guidad visualisering och föreställa dig platser som gör dig lycklig. Du kan till exempel tänka på en vacker väggmålning, en scen från naturen eller att dagdrömma om något som skulle slappna av.
3. lära sigmeditera. Koncentrera dig så mycket som möjligt på ditt hjärtas slag inuti. Försök att sakta ner din puls med hjälp av kraften i din koncentration.
4.Andas långsamt. Prova ett eller flera av tricken nedan för att sänka din puls med din andning:
5. Ta en massage. Att få en massage- eller zonterapibehandling regelbundet kan sänka din puls med så mycket som 8 BPM. Investera i en professionell massage, eller låt din älskade, eller en vän eller familjemedlem massera dig.
6. Ta bort koffein från din dagliga meny. Koffein höjer både ditt blodtryck och din puls. Ökningen är tillfällig, men kan vara dödlig beroende på hur mycket koffein du konsumerar. Om du lider av högt blodtryck kan det vara en bra idé att undvika koffein helt.
Tips
- Rådgör med din läkare om möjligheten att mäta din hjärtfrekvensvariation genom biofeedback. Under biofeedback-terapi är du ansluten till elektriska sensorer med vilka du själv kan se din puls. Du kan sedan arbeta med ditt sinne för att sänka din puls för att öka din lungkapacitet, sänka ditt blodtryck och minska stress.
- Andas alltid in genom näsan och ut genom munnen.
Varningar
- Andra faktorer som kan öka risken för takykardi inkluderar:
- gammal ålder. Åldersrelaterat slitage på hjärtat kan med tiden leda till takykardi.
- Ärftlighet. Om du har familjemedlemmar som lider av arytmier kan du ha en högre risk att utveckla en takykardi.
Оцените, пожалуйста статью
