Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Som jämförelse kan du räkna med att bränna mellan 100 och 125 kalorier om du går 1,5 km i lagom takt. Så i den takten skulle du behöva gå cirka 45 kilometer för att gå ner ett kilo kroppsvikt. Människor som springer maraton går ner i snitt 7 kilo under ett sådant lopp. Det mesta är dock fukt. 
Du vill gå ner 15 kilo på 2 månader. Så dina minimål kan vara att gå ner 7,5 kilo per månad, eller 1 875 kilo per vecka. Att gå ner 15 pund kan verka ganska skrämmande. Att gå ner 7,5 kilo låter redan mycket närmare inom räckhåll. 1 875 bör du definitivt lyckas. 
Magert kött, som kalkon och kycklingbröst Fisk, såsom tonfisk Sojaprodukter, såsom tofu Mejeriprodukter med låg fetthalt, såsom lättmjölk, keso och yoghurt med låg fetthalt Bönor och baljväxter, såsom kidneybönor och linser 
Välj fullkornsbröd framför vitt bröd Välj brunt ris framför vitt ris Välj fullkornspasta framför "vanlig" pasta Välj grönsaker som broccoli framför stärkelsehaltiga produkter som potatis Välj nötter, bönor och baljväxter framför socker, läsk och godis 
Mono- och fleromättade fetter anses vara hälsosammare, och kan läggas till en diet utan problem. Exempel på enkelomättade fetter är avokado, nötter, oliver och pumpafrön. Exempel på fleromättade fetter är Omega-3-fettsyror som lax och linfrö. undvika mättade fetter och transfetter. Dessa fetter är inte bara dåliga för kolesterolnivåerna, vilket gör att du löper en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, utan de har heller inga riktiga näringsvärden. Du bör generellt undvika dessa, men speciellt om du bantar. 
South Beach Diet förbjuder ohälsosamma fetter, men uppmuntrar hälsosamma fetter. Man räknar inte med kolhydrater på south beach-dieten. Istället uppmuntras dietare att välja kolhydrater som är låga i socker eller låga på det glykemiska indexet. 
Olivolja Ost och yoghurt som de viktigaste mejerikällorna Massor av säsongens grönsaker och växter Färsk frukt till efterrätt Måttliga mängder fisk och fågel, och mindre rött kött Små till måttliga mängder vin 
Intervallträning är inte bara effektivare för att bränna kalorier än traditionella träningsformer, den är också effektivare. Brinnande intervalltränare snabbare kalorier än vanliga idrottare. 
En vän eller släkting; kanske vill du gå ner i vikt för att han/hon har inspirerat dig. En professionell idrottare; kanske har du alltid sett upp till honom/henne. En idé eller ett mål; kanske du uppriktigt vill förbättra ditt liv genom att leva ett hälsosammare liv. Själva utmaningen; för du vet att du kan göra det. 
Basketboll. Att springa upp och ner på fältet kan bränna mellan 812 och 946 kalorier per timme. Fotboll. Ökänd för sitt fasansfulla tempo och non-stop löpburk spela fotboll se till att du bränner mellan 740 och 860 kalorier per timme. Ishockey. En extremt fysisk sport med vilken du kan bränna cirka 500 kalorier per timme. 
Testa bergsklättring. Även om det inte låter lika intensivt som en fotbollsmatch kan bergsklättring bränna många kalorier. Räkna med att bränna cirka 810-940 kalorier per timme. Skidåkning eller snowboard. Även om det är svårt att göra detta året runt så finns det olika kategorier. Du kan åka slalom, utförsåkning, terränglöpning, skidskytte eller extrem snowboard. Räkna med att bränna mellan 640-980 kalorier per timme. gå och spela tennis. Tennis är en ansträngande sport. Det kräver korta anfall av fart med bra hand-öga-koordination. Tennis kan hjälpa människor att bränna cirka 400 kalorier i timmen. 
Naturligtvis är en av de största fördelarna med ett maraton, sett till kalorier, att du måste träna för det. Du kan inte pressa din kropp till det yttersta utan träning i förväg. Att träna innebär många timmars löpning, förbränning av otaliga kalorier. Ökar du träningen kommer du att se drastiska resultat. 
Om du ska styrketräna, kom ihåg att göra övningar som riktar sig till en stor muskelgrupp. Dessa övningar inkluderar bland annat:
knäböj utfall kettlebell gungor knäböj stötar burpees pull ups armhävningar 
Här är ett knep som du kan använda för att känna dig mättare innan din måltid. Drick ett helt glas vatten i en klunk precis innan du äter. Vattnet kommer att fylla det extra utrymmet i magen, vilket gör det svårare för dig att äta mycket. Se bara till att äta näringsrikt så att du inte blir hungrig igen inom en timme. 
Om du blir hungrig, ät ett hälsosamt, näringsrikt mellanmål emellan. Morötter och hummus, eller selleri och tonfisk med olivolja och citronsaft. Vara kreativ. Säkerställer att "mellanmålet" passar till vilken diet du har bestämt dig för att följa. Gör ditt bästa för att äta lätt. Många säger att du saktar ner ämnesomsättningen på natten, vilket gör det svårare att smälta stora mängder middag. Även om det inte finns några avgörande vetenskapliga bevis för detta, finns det en annan bra anledning att äta mindre till middag. Den typ av mat vi äter på kvällen är oftare dålig för oss: snacks, glass, godis och andra godsaker. 
Gå ner 15 kilo på 2 månader
Viktminskning kan verka som en utmaning, men du kan faktiskt lära dig hur du går ner 15 pund på två månader. Du gör detta genom att äta hälsosamt och genom att lägga till träning i din dagliga rutin. Att förlora den mängden på nio veckor kommer att kräva att du har en plan, såväl som ett genuint engagemang, men du kan nå ditt viktminskningsmål om du tänker på det.
Steg
Del 1 av 6: Gör upp en plan
1. Vet vad du har. Det är inte riktigt motiverande att starta en viktminskningsartikel som denna, men vi kommer direkt till saken: det är extremt svårt att gå ner 15 pund på två månader. Specialistläkare och dietister är överens om att det är hälsosamt att gå ner 1 till 2 pund per vecka. Även om du går ner 3 pund i veckan i 9 veckor, är du fortfarande kort. Även om det verkligen är möjligt att gå ner så mycket i vikt kan det diskuteras om det är hälsosamt.
- Hälsosam viktminskning handlar om att minska fettreserverna utan attsvältreaktion` att möjliggöra. Om du begränsar ditt kaloriintag kommer din kropp att tro att du svälter, och kommer därför att bryta ner muskler snarare än fett. Detta är inte hälsosamt.
- Det är också svårt att gå ner i vikt genom att äta mindre. Om du drastiskt begränsar kaloriintaget kommer din kropp att ha ännu mer problem med att gå ner i vikt. Detta fenomen är känt som livsmedelsinducerad termogenes. Detta kan vara en överlevnadsmekanism, men det kan vara ett sätt att behålla en bekväm kroppsvikt. Vad det än är – och hur galet det än låter – måste du få i dig kalorier för att gå ner i vikt.
2. Vet hur många kalorier som krävs för att gå ner i vikt. Det finns cirka 3500 kalorier i ett pund. Det betyder att du behöver få i dig 3500 kalorier mindre än du förbränner för att gå ner ett kilo i kroppsvikt. Det är många kalorier. Det är många kalorier.
3. Lär dig om andra faktorer relaterade till viktminskning. Som tur är kan människor gå ner i vikt på olika sätt. Det finns muskelförlust, fettförlust och vätskeförlust. Mycket av vikten du kommer att gå ner under de kommande månaderna kommer att vara flytande, och det är bra. Om du upprätthåller en hälsosam livsstil med regelbunden träning och en spartansk träningsrutin kommer du att uppnå ditt mål.
4. Sätt upp vecko- eller månadsmål för att behålla motivationen. Många börjar träna men ser inte resultat direkt. Om du vill gå ner mer än 15 pund är det dödläget verkligen irriterande. Folk ger ofta upp. Detta beror på att deras mål är för långsökta, eller att resultaten inte är överväldigande. Istället för att låta dig själv bli offer för detta dilemma är det bättre att välja att dela upp dina mål i hanterbara bitar. Om du inte ser omedelbara resultat kommer du inte att bli avskräckt direkt och ge upp.
Del 2 av 6: Få kostråd
1. Ta reda på vad din basala ämnesomsättning är. Få i dig färre kalorier än du förbränner. Din basala ämnesomsättning är en beräkning för att ta reda på hur många kalorier du förbränner i genomsnitt per dag. Det var till och med en del av hur rådet "2000 kalorier om dagen" formulerades. Som vi har lärt oss tidigare ligger nyckeln till viktminskning i skillnaden mellan kaloriförbränning och intag. Så om du vet hur många kalorier du förbränner per dag kan du använda det för att bestämma hur många kalorier du ska äta per dag.
- Det är väldigt enkelt att beräkna din basala ämnesomsättning. Ange "basal metabolic rate calculator" i en sökmotor och ange data om ditt kön, ålder, längd, vikt och eventuell graviditet.
2. Hoppa inte över måltider. Även om det är viktigt att du äter mindre för att gå ner i vikt bör du inte hoppa över måltider. Att hoppa över måltider aktiverar svältreaktionen (se ovan). Dessutom kommer du snabbare hetsätning att bli förförd.
3. Ät magra proteiner. En proteinrik kost är viktig om du vill gå ner i vikt. Forskning har visat att deltagare som äter mycket protein får i sig färre kalorier, mår bättre och är mer mätta (och därför mindre hungriga) än innan de började dieten. Källor till proteiner är: Källor till bra protein inkluderar:
4. Välj komplexa framför enkla kolhydrater. Det är en värld av skillnad mellan komplexa kolhydrater och enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater, som de som finns i vitt bröd, läsk och kakor, har en kemisk sammansättning som våra kroppar smälter relativt snabbt; resten lagras ofta som fett. Komplexa kolhydrater, som de som finns i brunt ris, zucchini och sötpotatis, har en mer komplex kemisk sammansättning. Dessa tas upp av kroppen under en längre tid. Detta gör att du känner dig mätt längre, och chansen är mindre att dessa kolhydrater lagras som fett. Om du kan välja mellan enkla och komplexa kolhydrater, välj komplexa:
5. Välj hälsosamma fetter framför ohälsosamma fetter. Alla fetter bör inte undvikas. I allmänhet finns det två "hälsosamma" fetter och två "ohälsosamma" fetter. Om du lägger till hälsosamma fetter i din kost kan du hålla dig frisk samtidigt som du går ner i vikt.
6. Välj en balanserad kost. Även om du äter hälsosamt är det möjligt att konsumera för mycket av ett livsmedel och försumma de fördelaktiga fördelarna med andra livsmedel. Om du försöker gå ner i vikt, upprätthåll en bra balans mellan färsk frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter, fisk och magert kött. Försök att undvika mycket fet mat, såsom processad mat, snabbmat, snacks, godis och bakverk.
Del 3 av 6: Att följa specifika dieter
1. Prova Atkins Diet. Denna diet är låg i kolhydrater, och rekommenderar att begränsa kolhydrater till förmån för proteiner och även vissa fetter. Anhängare av Atkins-dieten uppmuntras att äta mat med lågt glykemiskt index. Ett exempel på Atkins-dieten kan vara att äta en hamburgare: du äter köttet, du äter grönsakerna, men du lämnar bullen.
2. Följ South Beach-dieten. Medan South Beach Diet är jävligt lik Atkins Diet, finns det två stora skillnader.
3. Ha kul och gå ner i vikt med medelhavsdieten. Denna diet utsätter dietare för mat som vanligtvis äts i länder som Spanien, Italien, Grekland och Kreta. Många människor i denna region äter ofta:
4. Prova Weight Watchers Pro Points System. Weight Watchers är ett populärt program som individer kan registrera sig för. Pro-poäng delas ut baserat på vissa uppgifter som ålder, kön och vikt: dessa är baserade på mat som placeras längs en viss stapel. Alla kan äta vad de vill, så länge de håller sig inom sitt Pro Points-schema.
5.Överväg att bli vegetarian. Även om detta inte är en traditionell "diet", har vegetarianism fördelar för människor som vill gå ner i vikt. Vegetarianer väger mindre på fem år än människor som äter kött, har forskning visat. veganer väger ännu mindre än vegetarianer. Samtidigt behöver vegetariskt inte betyda att du äter bra. Det finns också gott om skräpmat du kan äta om du är vegetarian. Överväg att bli vegetarian om du tror att det hjälper dig att äta hälsosammare.
Del 4 av 6: Få träningsråd
1. Var konsekvent – träna lite varje dag. Nyckeln till att gå ner i vikt är konsekvensen. Om du rutinmässigt tar dig tid för en promenad, träning eller träning kommer detta att hjälpa dig att kliva upp på vågen. På grund av två skäl:
- Du går ner lite i vikt bit för bit, istället för i volley. Det är lättare att gå ner 1/8 pund varje dag genom att göra lite varje dag än att träna två gånger i veckan och sedan gå ner 1 pund om dagen.
- Det gör det lättare att bygga upp en rutin. När du väl har en viss rutin kommer du att få lättare att träna varje dag. Du kommer också få svårare att motivera om du hoppar över en dag.
2. Sport med en kompis. Att träna tillsammans är ett bra sätt att hålla sig motiverad. Det är svårare att hoppa över en dag när din pojkvän väntar dig på gymmet. Och inte bara det. Det är också ett utmärkt tillfälle att stärka vänskapen mellan er. Det finns inget som får en vänskap att växa snabbare än svett och tårar.
3. Testa intervallträning. Med intervallträning varvar du korta perioder av intensiv aktivitet med viloperioder, och du håller igång detta under en längre tid. Det är ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier. Till exempel, istället för att springa fyra varv i samma tempo runt banan, spring tre i vanligt tempo och sprint det fjärde varvet så fort du kan.
4. Träna när du har som mest energi. En del av oss är riktiga morgonmänniskor; andra är nattugglor. Vilken typ du än faller under, prova att träna om du verkligen har mycket energi. Det är ingen idé att träna när din tank är tom. Du kommer att få mycket mer fördelar om du tränar vid rätt tidpunkt.
5. Ha din inspiration i åtanke. Du vill gå ner i vikt och du vill gå ner i vikt snabbt. Oavsett din anledning, se till att ha den anledningen i åtanke. Låt det vara din motivation om du tror att du inte kan. Det kommer en tid när du vill sluta, när du känner att du redan har gett allt, och när lusten att sluta är starkare än någonsin. I dessa ögonblick måste du påminna dig själv om din motivation. Din motivation kan vara:
6. Se till att du får tillräckligt med sömn. Forskare vid University of Chicago har funnit att personer som sover 8,5 timmar per natt kan förlora 55 % mer fett än personer som bara sovit 5,5 timmar. Otillräcklig sömn kan öka hormonet ghrelin. Ghrelin gör människor hungrigare och påverkar hur fett lagras i kroppen. För att få ut det mesta av din träning måste du få tillräckligt med sömn.
Del 5 av 6: Välja specifika övningar
1. Prova aerob träning (aka cardio). Cardio har några mycket specifika hälsofördelar. förutom att det är ett utmärkt sätt att bränna fett och kalorier. Det förbättrar andningen, stärker hjärtmuskeln, minskar stress och minskar risken för depression. Här är några konditionsträningar du kan göra för att gå ner i vikt snabbt:
- Simning
- Att springa
- cykling
- boxning
- Att gå
2. Prova en lagsport. Lagsport är bra för att motivera människor att få ut det bästa av sig själva. Ofta tappar människor sig helt i den tävlingsmässiga aspekten av sport och bränner mycket kalorier under några timmar. Testa att gå med i ett lokalt lag eller starta ett lag med vänner eller kollegor. Här är några sporter som är mycket effektiva för att bränna kalorier:
3. Prova individuella sporter. Testa din egen beslutsamhet genom att spela en individuell sport. Individuell sport är på många sätt ett sätt att testa hur långt du är villig att gå för att nå dina mål. Det är tester med vilka man ofta kastar sin kropp i striden, men ofta ger något immateriellt som bevis. Den eviga berömmelsen, eller i vårt fall, kalorierna som brändes.
4. Om du känner för det, anmäl dig till ett halv- eller helmaraton. Som nämnts tidigare i den här artikeln är att springa ett (halv)maraton ett bra sätt att gå ner i vikt. Ja, det sliter ner dig. Den begår rån på din kropp. Men har du genomfört ett (halv)maraton kommer du att vara väldigt stolt över dig själv. Du kommer att tro att det inte finns någon bro för långt!
5. Lägg till styrkeövningar i ditt träningsschema. I kombination med en hälsosam kost och riktad konditionsträning kan styrketräning i hög grad hjälpa dig att gå ner i vikt. Det är därför många fitnessexperter införlivar styrketräning i sitt schema. Du kommer inte bara att bränna fett, utan du kommer också att ersätta det fettet med starka, sexiga muskler. Dessutom ser styrketräningen till att du fortsätter att bränna dig efter dina övningar.
Del 6 av 6: Att sätta ihop allt
1. Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat. Två månader är en lång tid, och även om du inte går ner 15 kilo så är det mer än tillräckligt för att märka stor skillnad i hur du ser ut och känner dig. Som sagt, många förväntar sig att se omedelbara resultat och blir besvikna när de inte gör det. De tränar en hel vecka och går knappt ner i vikt. De undrar vad de egentligen gör, för det spelar ingen roll ändå. Och de slutar.
- Detta kallas platåeffekten. För att slå denna effekt måste du variera både din kost och ditt träningsschema. Gör en liten förändring. Var inte nöjd med en dietplan och en uppsättning övningar. Byt upp det! För att slå denna effekt måste du variera både din kost och ditt träningsschema. Gör en liten förändring. Var inte nöjd med en dietplan och en uppsättning övningar. Byt upp det!
2. Inse att du inte kan gå ner i vikt på ett ställe. Tanken att man till exempel kan gå ner i vikt vid magen utan att göra det någon annanstans är en myt. Fettet som bryts ner av kroppen för att fungera som bränsle för kroppen kommer från överallt. Om du hoppas att bara låren och magen ska brännas när du tränar kan du mycket väl komma hem från en kall vinter.
3. Drick främst vatten. Om du verkligen menar allvar med att gå ner 15 pund, kommer du inte att kunna göra det utan naturens favoritkälla för hydrering. Vatten är skola, uppfriskande, rikligt och – inte oviktigt – innehåller inga kalorier. Om du byter ut vattnet mot läsk, energidrycker, fruktjuicer och liknande kan detta förklara skillnaden mellan att nå och att inte nå ditt mål.
4. Ät en komplett frukost, en rimlig lunch och en lätt middag. En komplett frukost sätter igång din ämnesomsättning och förbereder dig för dagen som kommer. Om du hoppar över frukosten ber du din kropp att fasta i 15-20 timmar. Om detta händer kan kroppen inte tillverka de enzymer som behövs för att metabolisera fett. Detta kommer att göra att din plan misslyckas.
5. Försök att ha kul. Vi vet alla att linjer kan vara en utmaning. Men om du har möjlighet att ha kul med det, då kan det vara roligt. Gör det till ett spel. Försök att äta mindre än 1500 kalorier 5 av 7 dagar i veckan. Belöna dig själv när du når en viss milstolpe. Om du håller schemat efter en månad, unna dig en shoppingrunda. Vad du än gör försök att ha kul med det. Din kropp kommer att belöna dig för det.
Tips
- Hoppa inte över måltider. Att hoppa över måltider gör det svårare för din kropp att gå ner i vikt i längden. Det är bättre att äta 4-5 små måltider om dagen, och inte äta före sänggåendet.
- Många människor blir avskräckta om de inte omedelbart ser de önskade siffrorna dyka upp på vågen. Kom ihåg detta: muskler väger mer än fett, och även om det kan verka som att du inte går ner i vikt, är du verkligen. Du blir av med oönskat fett och ersätter det med torra muskler. Och ju mer muskler du bygger, desto fler kalorier förbränner du. Försök att mäta dig själv istället för att väga. Mät varje område av din kropp där mycket fett har samlats per månad. Du kommer att bli förvånad över förändringen din kropp har gått igenom, även om siffrorna på skalan inte visar det.
- Det kommer att vara mycket tillfredsställande om du kan säga att du försökte. Och att du klarade det! Överge aldrig dina mål att leva ett hälsosammare och lyckligare liv. Gå igenom din plan så kommer du att må bra när den är klar.
"Gå ner 15 kilo på 2 månader"
Оцените, пожалуйста статью
