Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Några av dessa appar är Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate och My Diet Diary. De flesta av dessa appar hjälper dig att hålla reda på hur många kolhydrater, fetter och proteiner du får i dig för att se till att var och en håller sig på en hälsosam nivå. Minska inte antalet kalorier du äter för mycket, annars kan din ämnesomsättning sakta ner till den grad att det faktiskt gör det svårare att gå ner i vikt. Någon som väger 150 pounds kanske kan minska kaloriintaget med 1 000 kalorier om dagen, men någon som väger hälften bör inte minska mer än cirka 500 kalorier. 
Dessa grupper har inte bara planer som har visat sig fungera, de ger också stöd och kontroll. 
Vatten hjälper också till att öka din ämnesomsättning och ta bort avfall. 
Snacks som endast består av kolhydrater, som kex, torra flingor, bröd eller riskaka. Snacks som bara innehåller kolhydrater sänker dina blodsockernivåer genom att tvinga din kropp att producera mer insulin, vilket gör dig hungrig igen. Frysta produkter. Frysta produkter innehåller ofta mycket natrium, vilket gör att du håller kvar vatten. När du behåller extra vatten kan du känna att alla dina ansträngningar att se bättre ut har varit förgäves. Energibars innehåller mycket fiber. Energibarer med mycket fibrer ser till att fiberintaget inte är konstant (vilket gör att du inte känner dig mätt) medan du annars kan få i dig de fibrer du behöver genom att äta frukt eller grönsaker till varje måltid. Livsmedel som annonseras som låg fetthalt. Du kanske tycker att det är bra för din kost att äta dessa livsmedel, men resultatet kan bli att du äter mer av dem, och tillverkarna av dessa produkter lägger ofta till socker till bristen på smak på grund av bristen på täckande fett, vilket i sin tur kan orsaka problem med din kost. Fruktjuice. Fruktjuice är allt socker från frukten - ibland genom att använda flera fruktbitar - men utan fibern. Drick med konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel kan göra dig mer hungrig, vilket motverkar din annars hälsosamma kost. Alkohol. Alkohol kan belasta levern, eftersom det är ett gift som levern måste arbeta hårt för att ta bort, vilket gör den mindre i stånd att bränna fett. 
Konditionsträning är en träning som du kan göra med låg, medel eller hög intensitet, och under långa perioder. Gör 30 minuters konditionsträning 5-7 dagar i veckan. 
Armhävningar, crunches, bicepscurls, knäböj och utfall är exempel på styrketräning. En timmes styrketräning tre gånger i veckan kan hjälpa dig att gå ner i vikt, både under och efter träning. 
Att gå 45 minuter om dagen kan hjälpa dig att gå ner mer än ett kilo i veckan.
Gå ner i vikt utan piller
P-piller behövs inte alls för att gå ner i vikt, även om kosttillskott har blivit tillgängliga under åren som sägs hjälpa till med viktminskning. Vissa av dessa bantningspiller fungerar inte alls, och kan till och med vara farliga för personer med hälsoproblem eller de som tar medicin. Prova istället olika metoder för att gå ner i vikt utan några piller.
Steg
Metod 1 av 2: Räkna kalorier för att gå ner i vikt
1. Letar du efterbasal metabolism. Din basala ämnesomsättning (BMR) är mängden kalorier din kropp behöver för att fungera i vila under en hel dag. Du kan hitta en BMR-kalkylator online som använder din längd och vikt, tillsammans med några andra faktorer, för att beräkna din BMR.
2. Minska ditt kaloriintag till mindre än ditt BMR. Att äta upp till 500 kalorier mindre än din BMR varje dag bör hjälpa dig att gå ner ett halvt kilo i veckan. Du kan använda en journal eller en specialiserad app för att spåra dina kalorier under dagen.
3. Gå med i en dietklubb. Dietklubbar och tjänster kan hjälpa dig att räkna kalorier när hunger får dig att känna dig försvagad eller om du har svårt att hålla jämna steg med dig själv. Några av klubbarna/tjänsterna är: Viktväktare, Nutrisystem, Jenny Craig och många fler.
4. Dricker vatten. Att dricka vatten kan hjälpa till med viktminskning på flera sätt. Det kan fungera som ett hungerdämpande medel och även fungera som en törstsläckare, istället för att dricka sockerhaltiga drycker som lägger till kalorier till din kost.
5. Undvik vissa livsmedel. Vissa livsmedel innehåller mycket kalorier i små förpackningar, vilket gör det svårare att räkna kalorierna. Andra livsmedel har lite näringsvärde, vilket inte är riktigt användbart när du vill konsumera färre kalorier, eftersom du fortfarande behöver tillräckligt med näringsämnen. Några av produkterna att undvika är:
Metod 2 av 2: Träna för att gå ner i vikt
1. Diskutera ett träningsprogram med din läkare. Det är alltid bättre att rådfråga din läkare innan du startar ett träningsprogram om du lider av hjärtproblem, astma, diabetes eller andra tillstånd. Läkaren kan också hjälpa dig att avgöra vad som är en hälsosam vikt för dig, samt hur du kan uppnå den vikten.
- Detta är särskilt viktigt om du behöver gå ner mycket i vikt, men att träffa en läkare är alltid en bra idé, oavsett hur mycket vikt du behöver gå ner.
2. Göra aerobics. Aerobic övningar, även känd som "konditionsträning," kan vara till hjälp för dig eftersom det påskyndar ämnesomsättningen ett tag efter avslutat träningspass. Det betyder att din kropp kommer att bränna kalorier snabbare under denna tid, och du kommer att gå ner i vikt eftersom du förbränner fler kalorier än du får i dig.
3. Styrketräna. Styrketräning ger dig större muskler. Större muskler kräver fler kalorier, så när du får mer muskelmassa kommer antalet kalorier du bränner att öka även i vila.
4. Att gå. Promenader kan vara ett bra träningspass för människor som behöver en träningsform med låg effekt eftersom de lider av hälsoproblem som gör att de inte kan träna konditionsträning. Promenader är också bra för den mentala hälsan, såväl som den allmänna hälsan.
"Gå ner i vikt utan piller"
Оцените, пожалуйста статью
