Träning av bäckenbottenmuskler med vaginala bollar: 8 steg

Steg
Tips

Vaginala bollar har fått mycket berömmelse och popularitet de senaste åren. Dessa bollar, som också populärt kallas geishabollar, ben wa-bollar, kegelbollar eller kinesiska bollar, har huvudsakligen två tillämpningar. Å ena sidan används dessa bollar för sexuell njutning. Däremot kan bollarna användas av hälsoskäl, nämligen för att träna bäckenbottenmusklerna. En stark bäckenbotten ger mer känsla under sex (för honom och henne), mer naturlig vätskeproduktion, hjälper mot inkontinens, gör det lättare att nå orgasmer och ser också till att orgasmer kan bli mer kraftfulla. Särskilt kvinnor under och efter klimakteriet drar nytta av fördelarna som regelbunden träning med vaginalkulor kan erbjuda. Det är aldrig för sent att börja. Visst kan man även träna bäckenbottenmusklerna utan bollar, men många kvinnor tycker det är lättare och roligare med ett specialdesignat verktyg. I den här artikeln kommer vi att fokusera på att träna bäckenbottenmusklerna med bollar för hälsoaspekten.

Steg

1. Välj ett bowlingklot som passar dig. Att hålla vaginalkulor är svårare ju mindre och tyngre bollarna är. Och ju större och lättare bollarna är, desto lättare är de att hålla och bära. Större bollar har fördelen att du kan känna att de sitter och rör sig bättre. Det gör att de ofta upplevs som mer spännande. Men alla gillar inte en medelstor eller större boll. Använder du tamponger i storlek small passar mindre kulor bättre. En bra vikt för nybörjare är ca. 15 - 50 gram (för en medelstor boll). Kvinnor i följande målgrupper: efter graviditet, över 50 eller med inkontinensbesvär är det bäst att välja lite större och lättare bollar. Helst börjar de med en lätt boll på ett stadigt snöre, gjord av säker silikon. Dessa bollar är lättare att sätta in och ta bort.

2. Slappna av och slappna av. Innan du börjar träningen vill du tömma blåsan. Då gäller det att slappna av. Ett av sätten du kan göra detta är genom att duscha eller bada.

3. Rengör bollarna före användning. Du kan rengöra bollarna med ljummet vatten och antibakteriell tvål. Det finns även speciella rengöringsmedel för sexleksaker, men dessa är inte nödvändiga.

4. Applicera smörjmedel. Innan du sätter in bollen eller kulorna, applicera först lite glidmedel på kulan. Det gör införandet mycket bekvämare. Applicera inte för mycket eftersom det kan göra bollen för hal och den glider ut för lätt. De flesta slidkulor är gjorda av silikon, så det är säkrast att välja ett vattenbaserat, icke-silikonbaserat glidmedel.

5. Ta in bollen. Ligg eller sitt avslappnat och flytta din uppmärksamhet till bäckenbottenområdet. Sätt sedan in bollen, eller om det är flera bollar, en i taget. Tryck in dem lite i slidan tills bollen glider in. Då är det bra. Tryck inte bollen hela vägen till baksidan av slidan. Snöret ska sitta kvar på utsidan av kroppen.

6. Placera bollen inuti slidan. Prova att experimentera med platsen. Det stimulerar slidväggen och ger dig en spännande känsla. Försök att bära dem lägre i slidan för en mjukare känsla, eller försök att få dem precis bakom g-punkten för en mer intensiv upphetsning. Det viktigaste är att bollen ligger ovanpå bäckenbottenmuskeln. Det exakta avståndet från slidöppningen till bäckenbottenmuskeln skiljer sig från kvinna till kvinna, men tänk på en tjocklek (inte längden) på cirka 2 fingrar.

7. Fortsätt med dina dagliga aktiviteter. Efter att du har satt in bollen kan du fortsätta med dina dagliga aktiviteter. Du kan bära kägelbollarna när du lagar mat, går ut med hunden eller gör yogaövningar. Många kvinnor tycker att det är trevligt att bära slidkulorna under morgonritualen. Gör detta i 15 - 30 minuter, 4 gånger i veckan. Det kan ta 2 till 3 veckor att uppleva framsteg. Men det kan också ta lite längre tid. Uthållighet är vägen till framgång, så ge inte upp för tidigt!

8. Ta bort slidkulan. Efter träning kan du ta bort bowlingkulorna igen. Detta görs enkelt med hjälp av sladden. Slappna av och var uppmärksam på din andning när du tar bort bollarna. Efter användning, rengör bowlingkloten igen under kranen eller med ett speciellt ämne avsett för detta. Förvara slutligen bollarna mörkt och svalt.

Tips

Genom att bära bollarna under normala aktiviteter som matlagning, städning eller städning aktiverar och stärker du bäckenbottenmusklerna. För ett lyckat träningspass måste du stå eller fortsätta röra dig, inte sitta eller ligga ner. Kulorna tenderar att sjunka och falla under sin egen vikt. Bäckenbottenmusklerna reagerar på detta och drar ihop sig automatiskt. Detta säkerställer effektiv och specifik sjukgymnastik.
Beroende på hur det känns kan bollarna bäras i några minuter eller längre. Det rekommenderas att gradvis öka drifttiden. Men helst inte längre än 30 minuter, eftersom för spända bäckenbottenmuskler kan orsaka andra problem. För riktig muskelförstärkning måste bollarna bäras regelbundet under en sammanhängande tidsperiod. Håll en vilodag efter 2 dagars träning för bästa resultat. Till exempel flera gånger i veckan under 1-4 månader.
Inte säker på vilken boll som passar bäst? Överväg sedan ett vaginalt bollset. Dessa har olika bollar, med olika vikt så att du kan bygga detta själv på din fritid.
Det finns bollar med rörlig motvikt och utan. Om du bär en boll med motvikt och sedan flyttar den, orsakar det en lätt vibration. Detta ger en sensuell upplevelse som ökar den sexuella medvetenheten och kan intensifiera träningen. Detta kan vara ett mervärde för vissa kvinnor men är inte strikt nödvändigt för en framgångsrik utbildning. Nackdelen med dessa typer av bollar är att de vanligtvis låter en del.