Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte tror att du kommer att kunna göra något produktivt när du upplever en stark sexuell lust, försök att ha en distraktion till hands, som en bra bok eller ett korsord som du kan arbeta med. 
Sätt dig själv ett mål i tid. Säg till dig själv till exempel "Jag ska titta på porr om en timme," eller hur länge du tror att du kan skjuta upp det. Kanske kan du bara skjuta upp ditt beteende en minut. Inga problem, ge dig själv den minuten. När tiden går kan du välja att skjuta upp igen eller ge efter för ditt beteende. Men om du kan, välj att skjuta upp igen, även om det bara är en minut. Du kanske kan förlänga tiden när suget inte stör dig efter ett tag. 
Du kan installera föräldrakontrolltillägg på din dator för att göra det svårt att komma åt pornografi. Du kan till och med be en vän eller din partner att installera det och inte berätta lösenordet. Kasta ut alla porrtidningar, böcker eller filmer du har i ditt hus. 
Om du till exempel upptäcker att du onanerar tvångsmässigt kan det vara en bra idé att avstå från onani under en period. Detta kan också vara en bra idé om du har ett porrberoende. För andra människor hjälper onani faktiskt till att främja intimitet och förbättra din sexuella hälsa. 
Du är mer benägen att delta i riskfyllda sexuella aktiviteter under påverkan av droger och/eller alkohol. 
Rensa huvudet förbi meditera eller genom mindfulness. Ge inte upp för snabbt, för detta är en utmaning speciellt i början! Och det gäller nästan alla. Tro på att det kommer att bli lättare av att fortsätta med det. Om du är troende kan du också be för att fokusera på dina tankar och få andligt stöd. Fokusera din uppmärksamhet på det du gör. Erkänn dina sexuella drifter genom att då och då säga till dig själv något liknande, "Det är bara tankar. De hjälper mig inte, de skadar mig." Ta sedan några djupa andetag och återvänd uppmärksamheten till vad du gjorde. 
Du kanske till exempel tror att du bara har sex i huvudet när du är sen till jobbet. Försök att gå upp tidigare eller ta extra tid att komma till jobbet för att ta reda på om dina tankemönster förändras. Lista dina ansvarsområden och se vad du kan stryka över eller delegera. Försök att arbeta smartare, inte hårdare. 
Riktar din sexuella energi till ett kreativt projekt. Att hantera svåra känslor genom fantasin är en form av sublimering, det vill säga att ha en "negativ" eller oönskad känsla och förvandla den till något positivt eller användbart. Hitta en hobby som håller dig borta från triggers och stimuli. Till exempel, om du tenderar att titta på porr när du är ensam, hitta en hobby utanför hemmet och bland människor så att du inte befinner dig i en stimulerande miljö. 
Överväg att sätta ett träningsmål att fokusera på. Bestäm dig till exempel för att gå ner i vikt eller trycka på en viss vikt på gymmet eller träna för ett maraton eller annat distanslopp. När du inte tränar kan du spendera tid på att utforska hur du når ditt träningsmål istället för att bli distraherad av dina sexuella drifter. 
Man skulle kunna säga, "Jag undrar om jag har så många drifter eftersom vi inte har haft sex på ett tag. Vad tror du? Är du nöjd med vårt sexliv?” Förstå att du och dina partners har olika nivåer av sexlust. Kanske vill du ha sex oftare än din partner. Detta betyder inte att du gör det rätt eller fel; det visar bara hur ni är sammansatta. Var ärliga mot er själva och mot varandra om hur ni kan hantera detta tillsammans eller om detta skärper relationen. Prata med din partner om du känner dig sugen på att fuska Var ärlig även om det här kan vara ett svårt samtal. Man kan säga, jag vet att det här måste vara smärtsamt att höra, men jag har sexuella drifter mot andra människor. Jag säger det här för att jag vill vara ärlig och jag kämpar.” Överväg att gå in på parrådgivning med träning för sexuellt beroende eller sexuella problem för att hålla er relation på rätt spår. Att prata med en god vän kan också vara ett bra alternativ. Han eller hon kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig för de mål du har satt, lyssna på dig när du behöver släppa kraften och ge objektiv feedback. 
Försök att inte skämmas. Pastorerna i din trosgemenskap har säkert hört allt förut och de vet hur de ska hantera det. Du kan uttrycka din förlägenhet om du ber om att få prata med dem; till exempel, "Jag har kämpat med något personligt och smärtsamt ett tag. Kan jag prata med dig privat om det??” Be din pastor om input för att förstå din kamp ur en andlig synvinkel. 
Du kan hitta en terapeut som är certifierad i problematiskt sexuellt beteende eller sexberoende. Då vet du säkert att terapeuten har utbildats på rätt sätt att leta orsaker och att ordinera behandlingar. Terapeuter är utbildade att vara öppna, icke-dömande och acceptera andras problem. Känn dig inte belastad eller skäms över att du söker professionell hjälp. Terapeuter är bundna av tystnadsplikt och kommer att respektera din integritet, så länge det inte finns någon risk för skada på dig själv eller andra, eller för övergrepp eller försummelse. 
Anonyma sexmissbrukare: https://saa-recovery.org/ Anonyma sex- och kärleksmissbrukare: https://saa-recovery.org/ Anonyma sexaholiker: https://www.sa.org/
Kontrollera dina sexuella drifter
Behovet av sex är en normal del av den mänskliga naturen. Men dessa känslor kan ibland komma i vägen för det dagliga livet och relationer på ett skadligt sätt. Att veta hur man hanterar dina sexuella drifter kommer att bidra till att förbättra din livskvalitet, relationer och produktivitet. Du kan lära dig hur du undviker situationer där du känner sexuella drifter. Du kan prata med andra om dina bekymmer och även om du känner att dina sexuella drifter påverkar ditt liv negativt, sök professionell hjälp.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta snabblösningar
1. Ta dig ur din nuvarande miljö. Försök att ta dig ur miljön där du kämpar för att kontrollera dina drifter. Om du är hemma och känner behov av att onanera, shoppa till exempel. Om du inte kan komma bort från var du är (till exempel när du är på jobbet), prata med en kollega eller ta en paus.
- Det kan också hjälpa att ha någon, till exempel en betrodd vän eller till och med en terapeut, som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
2. Håll en att-göra-lista till hands. Skriv ner alla uppgifter, sysslor eller saker runt huset som du fortfarande måste göra. Om du känner att du ägnar dig åt tvångsmässigt beteende, kontrollera din lista och distrahera dig själv med en annan aktivitet.
3. Skjut upp ditt beteende till senare. Att skjuta upp det tvångsmässiga beteendet till ett senare tillfälle får dig att tänka på ditt beteende innan du ger efter för det. Det hjälper dig också att hantera obehagliga känslor och lidande.
4. Gör en lista över alla negativa konsekvenser av ditt beteende. Att lista alla negativa konsekvenser av ditt beteende kan hjälpa till att hålla sexuella drifter borta. Skriv ner alla risker och möjliga konsekvenser av ditt beteende. Håll listan i fickan och kolla den om du upplever sexuella drifter.
Metod 2 av 4: Undvik situationer som utlöser beteendet
1. Identifiera drivkrafterna för dina sexuella drifter. Ta dig tid att tänka på ditt beteende och vad som kan trigga dina sexuella impulser. tänka på utlösare, tiden på dygnet då, men också den miljö där du verkar ha dessa drifter. Se om det finns mönster att upptäcka i ditt beteende.
- När du har hittat ett mönster, ta reda på hur du kan bryta cykeln med nya beteenden eller livsstilsförändringar. Till exempel kan du märka att du blir överväldigad av sexuella drifter, särskilt på kvällar och helger – när du inte är på jobbet och inte har något att göra. Du kan starta en ny hobby för att ta tankarna från sex.
- Kanske triggas du av stimuli i din omgivning. Om du märker att du blir upprörd av några riktigt romantiska scener i filmer, kanske du vill titta på andra icke-romantiska filmer tills du kan få dina känslor under kontroll.
- Tänk på att föra dagbok över dina handlingar som leder till sexuella drifter. En journal kan hjälpa dig att identifiera drivkrafter och mönster.
2. Undvik porr. Pornografi har blivit en mångmiljonindustri och att titta på porr har aldrig varit mer accepterat. Detta gör det svårt att ignorera porr, men eftersom det ger upphov till sexuella drifter är det bäst att undvika att titta på den om du har problematiska sexuella drifter.
3. Överväg att inte onanera. Du kan sluta onanera för att hjälpa dig kontrollera dina sexuella drifter. Att inte onanera är viktigare för vissa än för andra. Det kan vara bra att höra från en terapeut vad som kan vara bra för dig.
4. Använd inte droger eller alkohol. Droger och alkohol kan ta bort dina hämningar och därmed din sexuella kontroll. Håll dig borta från fester och scenarier som kan orsaka problem.
5. Leta efter sätt att kontrollera dina tankar. Leta efter tekniker som kan hjälpa dig att "byta ämne" i din hjärna så snart du känner att du blir överväldigad av sexuella drifter. Det kan vara bra att prata med en terapeut om sätt att hantera tvångstankar. Detta kan inkludera följande:
6. Minimera stress. Ibland kommer tvångstankar till dig när du redan är överväldigad och stressad. Om detta gäller dig med sexuella drifter, leta efter sätt att leva ett mindre stressigt liv.
7. hålla dig sysselsatt. Att hålla sig sysselsatt hjälper till att hålla ditt sinne sysselsatt och fokuserat på andra saker än sex. Skaffa en ny hobby eller fyll din kalender med aktiviteter med dina vänner.
8. Flytta. Fysisk aktivitet är ett av de hälsosammaste sätten att hantera ett brett spektrum av känslor och känslor, inklusive begäret att ha sex. Få tillräckligt med träning för att klara av sexuell energi och gå till närmaste park eller gym så fort du börjar uppleva dessa känslor.
Metod 3 av 4: Att prata med andra
1. Gå till din läkare. Överväg att testa dig för att utesluta fysiska problem som orsakar dina sexuella drifter. Ibland kan sjukdomar eller tillstånd förstöra dina hormoner, vilket gör att du känner dig hypersexuell.
- Din läkare kan föreslå att du pratar med en psykolog eller psykiater för att se om det kan finnas några humörförändringar. Till exempel är en stark sexuell lust ett symptom på bipolär sjukdom.
- Var ärlig med din läkare om dina sexuella drifter och uttryck din oro. Uppskatta hur många gånger om dagen du tänker på sex eller ger efter för sexuella drifter. Till exempel kan man säga, "Fyra gånger om dagen ser jag på porr och onanerar." Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om ditt beteende är problematiskt eller inte onormalt.
2. Prata med din partner om dina känslor. Om du är i ett förhållande, prata med din partner om dina sexuella drifter. Om du känner att du har en sexuell brist i ditt förhållande, var ärlig om det och prata om hur ni tillsammans kan försöka göra sex viktigare.
3. Se det ur ett andligt perspektiv. Om du är orolig för att kontrollera dina sexuella drifter på grund av din tro, överväg att söka stöd från en andlig rådgivare i din trosgemenskap. Du kan prata med en präst, pastor eller ungdomsarbetare i din församling.
Metod 4 av 4: Sök hjälp för tvångsmässigt sexuellt beteende
1. Observera varningstecknen på sexberoende. Sexberoende, eller tvångsmässigt sexuellt beteende, uppstår när dina sexuella drifter och impulser börjar påverka ditt liv negativt. Om du börjar känna dig överväldigad av dina sexuella impulser, överväg att träffa en terapeut som kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan. Tecken att se upp för inkluderar:
- Spenderade mycket pengar på att tillfredsställa dina sexuella behov (till exempel köpa porr, gå på sexklubbar eller anställa en prostituerad).
- Att känna sig tvungen att ägna sig åt sexuellt beteende, men inte njuta av det.
- Skada personliga relationer, inklusive de mest intima.
- Måste ofta be om ursäkt för ditt beteende.
- Att delta i riskfyllt sexuellt beteende som kan leda till fysiska eller interpersonella problem (till exempel att ha oskyddat sex eller ha sex med en anställd).
- Tillbringade mycket tid med att söka sexuell tillfredsställelse och/eller minskad produktivitet som ett resultat.
2. Gå i terapi. Överväg att hitta en terapeut som är specialiserad på sexuellt beroende. För att hitta en terapeut kan det vara en bra idé att träffa din läkare eller själv göra en onlinesökning.
3. Gå med i en självhjälpsgrupp. Det finns olika typer av stödgrupper för sexberoende, som till sin utformning är väldigt lika grupperna för alkoholister. Dessa möten ger stöd, håller dig ansvarig för din egen återhämtning och ger struktur att arbeta i och uppnå dina mål. Exempel på sådana grupper (i USA) inkluderar:
"Kontrollera dina sexuella drifter"
Оцените, пожалуйста статью
