Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du hittar en form av positivt självprat som fungerar för dig, gör det till ett mantra. Upprepa för dig själv så många gånger som behövs för att komma tillbaka till rätt sinnesstämning. 
Uttryck tydligt vad du vill ha av den andra personen. Om du bara vill ha ett välvilligt öra, säg från början att du inte vill ha hjälp eller råd, bara sympati. Om du letar efter en lösning, berätta det för den andra personen också. Sätt en tidsgräns. Ge dig själv en viss tid att ta ut det som gör dig arg och hålla fast vid det – när tiden är ute är ditt gnäll över. Detta kommer att hjälpa dig att gå vidare istället för att dröja vid situationen i det oändliga. 
När du vaknar på morgonen, besluta dig för att hälsa på varje person eller uppleva som om det var helt nytt för dig. Rensa dina fördomar och ge allt en nystart. Om du hamnar i samma irriterande tankar, säg högt, "Stopp". Ändra medvetet ditt sätt att tänka till något annat. Prova olika synvinklar. Istället för att enbart fokusera på hur en situation påverkade dig, fråga dig själv hur den påverkade de andra inblandade. Tänk på vilka utmaningar de står inför och hur de reagerar på dem. 
Inse att depression, även om den diagnostiseras av en professionell, kan orsakas i grunden av ilska och frustrationen över att vara oförmögen eller obehandlad. Eftersom ilska i de flesta fall måste undertryckas för att säkerställa att den inte skadar en själv och andra, eftersom dess källa har orsakat skam och förnedring eller för att man kokar av ilska när den inte kan uttryckas och man trycker in den i det omedvetna, kan den olösta suppurationen orsaka depression eller fientlighet, när det verkliga problemet faktiskt kan vara att de helt enkelt inte är medvetna om ens normer. Naturligtvis rekommenderas försiktighet vid eventuellt våld.
Kontrollera ilska
Alla blir arga då och då. Men om du upplever överväldigande ilska kan det skada din mentala och fysiska hälsa. Så här kontrollerar du dina känslor och lugnar dig själv.
Steg
Metod 1 av 2: Hantera ilska på kort sikt
1. Ta en paus så fort du blir arg. Sluta med det du håller på med, kom bort från allt som irriterar dig och ta bara en andningspaus. Att komma bort från allt som oroar dig kommer att göra det oändligt mycket lättare att lugna dig. Prova det i dessa situationer:
- Om du upplever ilska från vägproblem, parkera dig på en sekundär väg och stäng av din bils motor.
- Om du är arg på jobbet, gå till ett annat rum eller gå ut en stund. Om du kör till jobbet, överväg att sätta dig i din bil så att du är i ett välbekant utrymme för dig själv.
- Om du är upprörd hemma, flytta till ett enrumsrum (som badrummet) eller ta en promenad.
- Om du upplever ilska från problem på en obekant plats, gå inte bara iväg på egen hand. Berätta för vem du än är med att du behöver en liten mental paus och be dem ta några extra steg ifrån dig. Blunda och försök föreställa dig själv någonstans tyst.
2. Ta ett djupt andetag. Om ditt hjärta slår av ilska, sänk det långsamt genom att kontrollera din andning. Räkna till tre medan du andas in, håll andan i lungorna i ytterligare tre sekunder och räkna till tre igen när du andas ut. Koncentrera enda på siffrorna när du gör detta och vägrar tänka på vad som gör dig arg. Upprepa detta så ofta som nödvändigt.
3. Gå till en lycklig plats. Om du fortfarande har svårt att lugna dig, föreställ dig själv i en scen som du tycker är otroligt avkopplande. Det kan vara din barndoms bakgård, en lugn skog, en öde ö – vad det än är som ger dig en känsla av lugn och hem. Koncentrera dig på att föreställa dig varje detalj på denna plats: ljuset, ljuden, temperaturen, vädret, dofterna. Stanna på din glada plats tills du är helt nedsänkt i den och häng där i några minuter eller tills du känner dig lugn.
4. Och om det fortfarande inte fungerar, om du kan, kom ihåg den bästa tiden du spenderade och varje lycklig situation. Det kan vara med din mamma, vänner eller din partner. Försök att få ett leende på läpparna genom att komma ihåg sådana händelser.
5. Öva positivt självprat. När du är redo, diskutera situationen med dig själv i lugnande och positiva termer. Till exempel, om du upplever trafikilska, kan du försöka, "Den killen knuffade nästan av mig från vägen, men han kanske upplevde en nödsituation och jag behöver förmodligen aldrig se honom igen.". Jag har tur att jag fortfarande lever och min bil är oskadad. Jag har tur att jag fortfarande kan köra bil. Jag kan hålla mig lugn och fokuserad när jag kommer tillbaka på vägen."
6. Be om stöd från någon du litar på. Om du fortfarande är arg kan det hjälpa att dela dina bekymmer med en nära vän eller förtrogen.
7. Försök att se lite humor i det som gjorde dig arg. När du har lugnat ner dig och fastställt att du är redo att komma över incidenten, försök att se den ljusare sidan av det. Att placera händelsen i ett humoristiskt ljus kan hjälpa dig att behålla din positivitet och hjälpa dig att undvika att bli arg över samma situation igen nästa gång.
Metod 2 av 2: Hantera ilska på lång sikt
1. Gör fysisk aktivitet. Endorfinerna som kommer från träning kan hjälpa dig att lugna ner dig, och att röra din kropp ger ett fysiskt utlopp för din ilska. Prova dessa aktiviteter som du kan träna på egen hand:
- Att springa
- Tyngdlyftning
- Cyklar
- Yoga
- Basketboll
- kampsport
- Simning
- netboll
2. Strukturera om hur du tänker om ditt liv. Kognitiva vanor är svårast att bryta, men det kan göras. Fråga dig själv ärligt om du ser allt och alla som en motståndare eller ett hinder. Chansen är stor att världen inte gör det verklig det är det – men att du tror det, vare sig det beror på paranoia eller tidigare erfarenheter. Prova dessa tips för att ändra din världsbild:
3. Håll en journal över vad som gör dig arg och hur du planerar att lösa det. Varje gång du är riktigt arg, skriv ner exakt vad som hände. (Det är viktigt att vara ärlig, även om det sätter dig i ett ogynnsamt ljus – kom ihåg att en dagbok är till för att hålla saker privat.) Planera sedan hur du ska lösa problemet och undvik att göra det igen nästa gång. Om du befinner dig i samma problematiska situation, kontrollera dina journalanteckningar för att se vad mer du kan göra.
4. Besök en mentalvårdspersonal. Om din ilska har nått en punkt där den stör ditt dagliga liv eller din förmåga att upprätthålla positiva relationer, kontakta en läkare. Han eller hon kan bedöma kärnan i ditt problem och avgöra om du behöver terapi, medicinering eller en kombination av båda.
Tips
- Gå iväg och försök släppa alla negativa känslor. Att gå ut kan hjälpa mycket.
- Träna lite och kom bort från personen som irriterar dig!
- Se vad du säger när du är arg. Man känner inte alltid likadant när man har lugnat ner sig och funderat över situationen.
- Inse att ibland är ilska berättigad och behöver uttryckas. Men inse att det finns andra produktiva sätt att göra det på, snarare än att dra ut på andra.
- Tänk på den stress du lägger på dig själv. Tycker du om att känna så här? Om inte, ändra det.
- Försök att tänka på saker du är tacksam för. Ju mer specifikt desto bättre. Man kan inte riktigt vara arg och tacksam på samma gång.
- Hitta ett kreativt utlopp som att skriva, rita etc., där du kan använda din energi. Hobbyer hjälper till att lyfta ditt humör och låter dig kanalisera din energi dit du annars skulle ägna dig åt saker du inte kan lösa. Föreställ dig vad du skulle kunna göra med den energi du normalt förbrukar i ilska om du kanaliserar den till något annat.
- Fråga dig själv om den framtida mottagaren av din ilska förtjänar att bli attackerad eller om du helt enkelt använder den som en slagpåse för att släppa ut ånga för en annan person/problem som stör dig.
- Drick något du gillar för att hjälpa dig att lugna ner dig.
- Ibland är det bättre att skriva ett brev istället för att prata med personen direkt.
- Skriv ett brev eller skicka ett meddelande till någon om hur du känner, men SKICKA DET INTE. När du är klar med att uttrycka dina känslor kommer din ilska med största sannolikhet att vara borta.
Varningar
- Om du vid något tillfälle överväger att skada dig själv eller andra, sök hjälp omedelbart.
- Gå omedelbart bort om du inser att du låter din ilska förvandlas till ilska eller att du blir våldsam.
- Ilska är aldrig en ursäkt för att attackera eller misshandla dem runt omkring dig (fysiskt eller verbalt). Du kan skickas till fängelse för det.
- Förstå att ilska är en naturlig känsla. Det är vad vi gör med den ilskan som skadar vår hälsa, våra relationer och andras uppfattning om oss.
Оцените, пожалуйста статью
